2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Todos tenemos las cicatrices del pasado, de lo contrario no sufriríamos situaciones irresolubles en el presente.
Les presento un ejercicio muy simple. Se basa en el método de regresar a una situación de conflicto no resuelto, trasladarlo al presente y ponerle fin, ahora.
Esta técnica fue inventada por psicoterapeutas de "nuevas soluciones". The New Solution School combina dos enfoques: las prácticas gestálticas y el análisis transaccional de Eric Berne. Sin embargo, esto no impide el uso del ejercicio que he propuesto por todos los psicoterapeutas en ejercicio, sin excepción, independientemente de su afiliación a una escuela en particular.
Podemos decir que el ejercicio ha entrado en el tesoro general de la psicoterapia práctica. Habiendo superado, por supuesto, una estricta selección competitiva, es decir, habiendo demostrado su eficacia en la práctica.
El ejercicio, que llamé "Papa" y que también se llama "Perspectivas en expansión", no requiere la ayuda de un terapeuta, se realiza de forma independiente. Por lo tanto, a trabajar, camaradas.
Si aprende a hacer este ejercicio tan fácilmente como llamar a su teléfono celular, activará mecanismos de autocuración en usted. Pero más sobre eso más adelante. Entonces.
Piense en una situación que haya experimentado en su pasado. Esto debe ser un trauma psicológico (para usted), pero no importa cuán grave sea, no una violación, no la muerte de su casa en un incendio, no una traición fatal con el posterior divorcio y división de la propiedad.
Algo como esto:
En la piscina (donde te llevaron toda la clase para tomar los estándares), te desabotonaron el sostén y todos los colegios que trajeron allí ese día, incluido tu mejor amigo, se rieron de ti.
Los padres de tu compañero de clase, a quien estabas visitando, te atraparon por robo menor en su casa.
El niño más hermoso del pueblo suburbano construyó una cabaña e invitó a todos los niños a jugar allí, excepto a ti.
Olvidaste un poema en la función.
Escuchaste a dos compañeros de clase discutiendo y riendo.
Bueno, ahora imagina muy bien tu situación y "encuéntrate" en ella.
Puedes sentir al mismo tiempo: enfado, miedo, vergüenza, envidia, resentimiento.
De esta manera, revelaremos el sentimiento negativo no procesado que está constantemente presente en nosotros.
Ahora termina exactamente tres oraciones. Tomando un bolígrafo y una hoja de papel.
Ellos son _.
I _.
La vida es _.
(Después de completar el ejercicio, la hoja de papel debe quemarse solemnemente, reescribiéndola en una nueva, ¡todo es nuevo!)
Sin embargo, atención. Haga esta parte del ejercicio primero y luego siga leyendo.
¿Sabes lo que acabas de escribir?
Lo que has escrito ahora sobre los demás, sobre ti y sobre la vida es la propia DECISIÓN CÓMO VIVIR, el escenario que aceptaste en ese momento distante.
El carácter de un neurótico no está determinado por acontecimientos importantes, sino por una "bagatela" como ésta.
Bueno, ahora comenzamos a vivir la misma situación de una manera nueva, para salir ganando.
¡Lo principal es no cambiar a los demás! Si alguien resulta ser un sinvergüenza o un sádico, permanece tranquilo y es un sinvergüenza y un sádico. Quien cambia el papel en la nueva obra somos nosotros mismos.
Los terapeutas que han utilizado esta técnica ven la razón de nuestro fracaso en el siguiente concepto erróneo:
A menudo no podemos salir de una situación dolorosa, porque siempre estamos esperando que alguien más comience a cambiar.
Queremos que todos se comporten de manera diferente ENTONCES. Esto es imposible. Nos comportaremos de manera diferente.
Entonces, imagina en tu imaginación al Aliado Ideal, el Amigo, en quien puedes confiar completamente.
En este papel, imagina a quien quieras: el Papa, el Gran Hermano, la Novia Ideal.
Habiendo elegido a tu asistente, llévalo contigo en ese mismo momento de tu vida. Y ahora deja que te ayude, ¡a ganar! Solo que esto debe jugarse de la manera más realista posible: ¿cómo exactamente te ayudaría a salir de esta situación y limpiarte la nariz con los delincuentes? Piense en ello con detenimiento. Imagina una escena con palabras, escribe un guión.
¿Ganaste? Si es así, entonces todo está bien.
Pero ¿y si no?
Aquí hay dos opciones:
Sigues persistiendo, esperando que los demás cambien y no se involucren realmente en el juego. Bueno, la rigidez habitual. Se elimina con perseverancia y entrenamiento.
Has elegido al aliado equivocado. Piense detenidamente en la elección de la pareja adecuada para esta historia en particular.
Si todo salió como debía, fue el turno de la etapa final.
Ahora analice todas sus palabras y movimientos dirigidos a sus agresores. ¿Qué cualidades ha dotado a su asistente? Ahora regálese estas propiedades.
Y ahora vuelve a esta situación ya sin asistente, pero con sus cualidades que él te "dio". Juega la misma historia de una manera nueva, a tu manera, y sé el ganador.
Y los ganadores no son juzgados.
Si trabaja a través de todas sus situaciones traumáticas desde el pasado hasta el presente de esta manera, verá que son repetitivas, están estereotipadas.
Entonces usted mismo comprenderá "cuál es el punto aquí" y tomará una nueva decisión.
Así es como un simple "ejercicio de imaginación" cambia nuestra experiencia de la vida real.
Lo principal es hacerlo y hacerlo de manera eficiente. Si haces bien este ejercicio, "deberías estar sudando todo tu maillot" (como solía decir mi profesora de baile). Si, después de completar el ejercicio, tu traje de baño "no suda", este ejercicio no te servirá de nada.
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