2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Si no tenemos el control de nuestras emociones, las emociones nos controlan. ¿A qué conduce esto? Cualquier cosa. Más a menudo, a problemas y problemas, especialmente cuando se trata de negocios.
La base de la gestión de las emociones es la conciencia de su derecho a ser el autor de sus estados. Tu condición depende solo de ti. Sí, los factores externos influyen y, a veces, de manera extremadamente poderosa e inequívoca, y sin embargo, somos nosotros quienes elegimos cómo reaccionar ante las influencias externas.
Haga suya esta configuración: “Soy el autor de mis estados y puedo hacer cualquier cosa. Esto significa que si no puedo hacer algo en este momento, puedo aprenderlo, estoy desarrollándome y mejorando continuamente.
Es necesario desarrollar las cuatro habilidades siguientes. Cuanto mayor sea el nivel de desarrollo de estas habilidades, mejor podrá manejar sus estados emocionales. Estas habilidades son:
1) Reflexión (la capacidad de estar al tanto de su estado, de conocer las razones, factores y condiciones que afectan al estado). Para fortalecer la reflexión, debe aprender a hacerse preguntas: "¿Qué estoy haciendo ahora y por qué?", "¿En qué momento exactamente cambió mi estado de ánimo?"
2) Predecir consecuencias (la capacidad de la imaginación para ver las consecuencias cercanas y lejanas de sus impulsos emocionales y acciones actuales). Como ejercicio para desarrollar esta habilidad, trate de imaginar rápidamente las consecuencias de una acción en la comunicación con una persona, especialmente en situaciones difíciles y emocionales (prudencia). Es igualmente importante entrenar su capacidad para predecir en general a largo plazo (previsión). Qué tan lejos mira hacia su futuro y las consecuencias futuras de sus acciones. Mueva la frontera el doble de lejos y viva así por un tiempo y sienta la diferencia en el pensamiento. Y luego empújalo aún más.
3) manejo de la atención (la capacidad de controlar qué imágenes externas o internas centrarán su atención). Como ejercicio, recuerde lo que le causa emociones inequívocamente negativas, y notando cambios en su estado, ahora, con la fuerza de voluntad, cambie y concéntrese completamente en lo que causa las emociones positivas. No te dejes sucumbir a la inercia de imágenes anteriores, recuerda que eres tú quien es el autor de tu estado y solo tú eres el dueño de tu atención. Si su mente está llena de imágenes de cosas que son contrarias a sus valores fundamentales, y si no puede enfocar su atención en las tareas que le importan, entonces sufrirá. O ignorarás lo contrario a tus valores y perderás una adecuada percepción de la realidad.
4) Sensibilidad (la capacidad de percibir, sentir su estado, el estado de otras personas y lo que está sucediendo en el mundo que lo rodea en su conjunto). Una técnica llamada Regla del estado emocional ayudará. Dibuja un rectángulo largo e imagina que este es un estado emocional. Pregúntese: "¿Cómo me siento?" Recibida la respuesta, seleccione en el rectángulo la parte ocupada por la emoción consciente. Luego, hágase esta pregunta nuevamente: "¿Qué más siento?" etc. Divida esta tira en partes y firme qué emociones y sentimientos son. Haz que los tamaños de las partes sean proporcionales a las proporciones de esta o aquella emoción en tu estado. Si, al analizar su estado emocional, puede nombrar menos de siete emociones y sentimientos que está experimentando ahora, entonces es bastante poco consciente de su estado. Trate de estar al tanto de al menos 10-12 elementos de su estado.
Tres listas para ayudar a organizar su autodesarrollo.
- Un repertorio típico de mis sentimientos y emociones. 20% de las emociones que experimentas el 80% del tiempo. (Haga una lista de 7 a 10 elementos)
- Un repertorio típico de mis acciones. 20% de las acciones que realiza el 80% del tiempo.(Haga una lista de 7 a 10 elementos)
- Relación de expectativas básicas (de ti mismo, familiares, compañeros, dirección …).
El artículo apareció gracias a los trabajos de Vadim Levkin, Nikolai Kozlov y Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
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