CÓMO REDUCIR EL PÁNICO DURANTE LA CUARENTENA

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Video: Ansiedad y ataques de pánico: qué son y cómo afrontarlos 2024, Marcha
CÓMO REDUCIR EL PÁNICO DURANTE LA CUARENTENA
CÓMO REDUCIR EL PÁNICO DURANTE LA CUARENTENA
Anonim

La histeria general y el pánico causan casi más daño que el propio coronavirus. Como psicólogo, doy recomendaciones para tener menos miedo.

Entonces. ¿Por qué hay tanto miedo?

Como dijo Marie Curie, "No hay nada en la vida que valga la pena temer, solo hay lo que hay que entender".

El miedo se intensifica ante lo desconocido, lo que no se explica desde el punto de vista de la ciencia, la religión, no tiene instrucciones claras y garantías de seguridad. Y luego, como en la Edad Media, la gente recurre al pensamiento mágico, la especulación, las fantasías. Y en la era de Internet y las redes sociales, se están propagando más rápido que el propio coronavirus.

🔴 Resulta que hay dos epidemias, una relacionada con el virus y la otra, mediática, con discusiones en torno al virus. En consecuencia, junto con lo sanitario, necesitamos higiene informativa y mental. En el primero, siga las recomendaciones de los médicos. En el segundo, las recomendaciones del psicólogo se encuentran a continuación.

Para protegernos a nosotros mismos y a nuestra psique de la "infección social" y la "psicosis masiva", debemos mantener una capacidad normal de juzgar y no caer en la obsesión.

✅ No participe en la replicación del pánico en conversaciones, SMS y redes sociales

✅ Reduzca la velocidad de quienes lo cargan con sus preocupaciones: las emociones negativas también son contagiosas y las quejas debilitan el sistema inmunológico

✅ Establezca como regla notar todos los días lo que lo hace sentir positivo. Cualquier cosita: el aroma del café, una mañana soleada, una bufanda brillante, una canción favorita, se deslizó a través de un corcho, compró un ramo de flores a una anciana, etc. Organice el intercambio de buenas noticias y enseñe a sus seres queridos a darse cuenta de las buenas

✅ No hojee las noticias sin cesar. Nuestra psique percibe la información negativa como una amenaza. Una de sus reacciones defensivas: el deseo de controlar la situación en el mundo. Pero esta es una ilusión de control: monitorear las noticias. De hecho, esto solo intensifica la respuesta al estrés, que no obtiene salida. Y el estrés prolongado debilita el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea susceptible a infecciones.

✅ Mantenga un registro de las reacciones corporales y emocionales fuertes mientras lee las noticias. La tensión muscular, el dolor de cabeza y las palpitaciones del corazón deben ser una señal para cerrar su computadora portátil / teléfono inteligente y cambiar su actividad. Sal a caminar o prepara un té.

✅ Expresa y revive tus emociones. Cualquier tragedia humana puede provocar una respuesta estresante. La empatía es una cualidad humana natural. ¿Quiero llorar? Llorar. No reprima sus sentimientos incluso si está preocupado y arrepentido por la tragedia, enfermedad, soldados perdidos o personas en un accidente aéreo de otra persona.

✅ Dibuja tus experiencias. Es suficiente incluso hacer garabatos con crayones de cera ordinarios en una hoja de papel hasta que la tensión disminuya. Luego rasgar, desechar o quemar.

✅ Duración de la emoción hasta 12 minutos. Si está atascado durante unos días, hágase una pregunta: ¿de qué se trata realmente mi dolor, qué evento en mi historia de vida se parece a lo que está sucediendo? ¿Ha experimentado recientemente una ruptura, despido o pérdida difícil? La activación del trauma se produce como efecto secundario. El duelo reprimido puede conducir a la depresión. Cuando te enfrentas a un evento que recuerda asociativamente lo que te sucedió antes. Quizás ahora que has crecido, ya tienes suficientes recursos para vivir y repensar la experiencia pasada. Si no es así, busque la ayuda de un psicólogo.

✅ ¿Te sientes demasiado asustado? Pregúntese: ¿qué miedo realmente evita en la vida: cambiar de trabajo? ¿Divorcio? ¿Casar? ¿Dar a luz a un bebé? ¿O tal vez finalmente puedas comenzar a vivir la vida que realmente deseas?

✅ Las mamás que están demasiado ansiosas por sus hijos, presten atención a sí mismas, a sus deseos y sentimientos. Muy a menudo sucede que ponen todo su amor, cariño y el sentido de la vida en quienes les parecen mejores, más ideales y más importantes que ellos mismos. En los que tienen todo por delante. En aquellos que no pueden prescindir de ellos. Para ser siempre necesitado y amado. Es realmente aterrador perder el sentido de la vida. Es hora de pensar en cómo distribuirlo correctamente. Y sobre ti mismo, tus necesidades, tu realización y tus deseos también. Muestre a sus hijos un ejemplo de cómo vivir la vida feliz y satisfactoriamente.

✅ Permítase divertirse. Tienes derecho a hacerlo. ¿Puede estar bien cuando alguien sufre o está seguro de ser castigado? ¿De dónde crecen las piernas de esta idea? Escriba las 50 cosas principales que haya disfrutado y haga algo de esta lista todos los días. Los virus temen a las personas abrumadas por el deseo de vivir.

✅ Recuerde, una crisis es siempre un punto de crecimiento. Situaciones atípicas activan el potencial para dormir, desarrollamos creatividad, nuevas habilidades profesionales, consumo razonable de recursos naturales, materiales y humanos, cuidado de los seres queridos y prevención de la salud, los síntomas neuróticos permiten deshacernos de ellos para siempre. La evolución de la humanidad es imposible sin superar las dificultades. Definitivamente lo haremos, fortaleceremos el sistema inmunológico, ¡nos volveremos más saludables y fuertes!

✅ ¡Mantente en contacto con la realidad! Y manténgase crítico. La aceptación de la realidad se produce al vivir 5 etapas: negación, ira, negociación, depresión, aceptación. Lo principal es no quedarse en la etapa de negación, no negar el hecho del peligro de infección, no ignorar las recomendaciones de los trabajadores de la salud y el cumplimiento de la cuarentena. También es importante no sumergirse en la etapa de depresión nadolko: si los signos de depresión duran de 2 a 3 semanas en usted o sus seres queridos, busque ayuda psicológica. Mantenga la calma y aborde los problemas del mundo real a medida que surjan.

✅ Puede cambiar de alarma a certeza en cualquier momento. Es hora de practicar esta habilidad. Sí, no todo el mundo puede hacerlo de inmediato. Pero aún es posible. Por ejemplo, durante el período de cuarentena, cambie el enfoque de su atención a lo que usted mismo puede controlar en su vida y para lo cual no hubo suficiente tiempo antes. Por ejemplo:

- dieta y ejercicio para fortalecer el sistema inmunológico

- limpiar depósitos en armarios

- hacer una limpieza general

- borre la memoria de su teléfono inteligente y computadora portátil

- plantar flores y cuidarlas

- mira tus películas favoritas en casa en lugar de estrenos en el cine

- organizar una cena romántica a la luz de las velas

- experimentar con recetas

- usar la cuarentena para establecer una cercanía emocional con los niños, decir "Te amo", jugar juntos, discutir una película o un libro, hornear un pastel, dar un paseo al aire libre, pintar o disfrutar, medir el vestuario y enseñar a una hija a aplicar maquillaje, y un hijo para retocar algo en la casa.

✅ Y para aquellos que realmente les resulta difícil sobrellevar sus experiencias durante este período, tienen mucho miedo por sí mismos o por sus seres queridos, no lleven la psique al agotamiento, los ataques de pánico, la neurosis o la depresión. Consulte a un psicólogo a tiempo. Para hacer esto, ahora ni siquiera necesitas salir de casa. Por ejemplo, ahora llevo a cabo asesoramiento psicológico en línea a través de comunicación por video con clientes de cualquier ciudad del mundo.

Cuídese y cuide sus nervios: ¡la clave para una inmunidad saludable!

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