La Esencia De La Psicoterapia Es Breve Y Concisa: Trabajo Competente Con Emociones Y Sentimientos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

En este artículo compartiré mi visión de cómo, en un enfoque sistemático, se puede trabajar de manera rápida y eficiente con la esfera emocional de una persona. Ya he escrito un artículo sobre qué son los sentimientos, para qué sirven, qué necesitas entender para aprender a gestionar tu esfera emocional. Aquí quiero tocar este tema desde el otro lado, es decir, para dar una comprensión clara e inequívoca de qué sentimientos son responsables de qué, por qué surgen y qué se debe hacer con ellos.

Para empezar, quiero recordarles que no hay sentimientos "buenos" ni "malos". Todas las emociones y sentimientos que experimentamos son necesarios, solo algunos son cómodos (alegría, sorpresa, interés), sugieren que estamos haciendo todo bien, mientras que otros - sentimientos y emociones incómodos - se nos dan para que este malestar (desequilibrio sistemas, me refiero a una persona) para eliminar y llevar a una persona a un estado de equilibrio.

Lo siguiente que es extremadamente importante de comprender y que aún no he contado son los principios por los que funcionan el cerebro y la psique. Por supuesto, analizaremos solo la comprensión básica, sin la cual será muy difícil comprender y editar “nuestro relleno interior - la esfera emocional”.

¿Cómo funciona la memoria?

Echemos un vistazo a cómo funciona la memoria, esto es extremadamente importante de entender. La memoria humana funciona según el principio de asociaciones, y estas asociaciones pueden ser completamente diferentes y, a veces, NO conscientes (inconscientes), al menos a primera vista. Ahora quedará claro hacia dónde estoy llevando …

Por ejemplo, veamos un efecto como deja vu. Antes de ese momento, había algo similar contigo (no importa, directa o indirectamente) con lo que está pasando ahora, y, por supuesto, por asociación, sabes (tienes un presentimiento) lo que seguirá, mientras que conscientemente no puedes no ver similitudes entre situaciones (porque toda la información acumulada a lo largo de la vida está en el inconsciente y no te das cuenta de ella de una vez). Aquí está todo el "déjà vu" para ti.

Así: una situación en el presente, similar a una situación del pasado, automáticamente hace que usted SIENTA en el presente, que puede NO tener ninguna explicación racional (lógica, Consciente) en el presente.

Todas las situaciones emocionalmente significativas asociadas con este sentimiento se escriben en una determinada "celda de memoria". Además, dado que el sentimiento también tiene un lugar localizado específico en el cuerpo, donde se manifiesta, entonces en el mismo lugar del cuerpo se registran todos los vínculos con este sentimiento.

Esto fue parcialmente entendido por Freud, quien inventó el método de las "asociaciones libres", según el cual, si ocurre un milagro, el psicoanalista terminará con un trauma, con el cual el psicoanalista probablemente no sepa trabajar de manera efectiva (hay un enfoque de trabajo completamente diferente).

Y por ejemplo, en hipnosis o en un estado de trance profundo, no desperdiciamos el tiempo y el dinero del cliente en recordar todo lo que es posible, sino que nos enfocamos deliberadamente en encontrar la causa raíz, pero esto ya será pura psicoterapia (más precisamente, hipnoterapia)., y ahora no voy a explicar en detalle qué y en qué secuencia hacer. El propósito de este artículo es completamente diferente.

Lo que realmente necesitamos es meternos EXACTAMENTE en esa "celda de memoria" donde está escrito el SENTIMIENTO, con el que necesitamos trabajar en todas estas situaciones. Una vez más, no nos importa la situación, puede ser casi cualquiera, el sentimiento que la acompaña es importante para nosotros, mostrando la actitud hacia ella. Además, no es tu sentimiento Consciente actual, sino al contrario, una reacción automática, Inconsciente (y si es instinto, entonces Subconsciente) de ese pequeño tú que decidió reaccionar ante este tipo de amenaza (esto es con lo que necesitas trabajar). Con esto resuelto. Adelante.

Subconsciente, inconsciente y consciente:

Ahora es el momento de averiguar qué son "subconsciencia, inconsciencia y conciencia". Vamos. Si imaginamos como metáfora que el Subconsciente es la BIOS, el Inconsciente es Windows, entonces queda la Conciencia, que en este modelo se puede comparar con la memoria de acceso aleatorio.

En realidad, la conciencia es esa parte lógica que, como un fonal con posibilidad de control manual, ilumina el camino en el mar de amenazas u oportunidades externas, aquí ya depende de la persona hacia donde se dirigirá el foco de atención. Y dado que la conciencia tiene sus límites (es decir, es capaz de percibir 7 (+/- 2) objetos al mismo tiempo), la tarea del Inconsciente y del Subconsciente es descargarlo tanto como sea posible de cargas innecesarias. Además, en acciones donde los instintos y los sentimientos son importantes (por ejemplo, el sexo o una pelea), la Conciencia solo interferirá.

Espero que ahora al menos una imagen primaria de cómo funciona todo, al menos en un nivel básico, comience a tomar forma en mi cabeza.

Resumamos el material aprendido:

Cada vez que te pasa algo, el inconsciente toma una decisión y la envía al subconsciente, que la transforma en un sentimiento para que tú tomes una acción (instinto desencadenado).

Digamos que su inconsciente decide que la situación es peligrosa, dirige esta reacción al subconsciente y forma un sentimiento, por ejemplo, miedo, que a su vez lo empuja a la acción (instinto): congelarse y pensar, o huir, o esconderse. o agarra algo y ataca en respuesta. El instinto, por así decirlo, le pide que restablezca la seguridad (restablezca el equilibrio del sistema), y luego su psique y su cerebro (a través, por ejemplo, de varias hormonas y neurotransmisores) le permitirán volver a sentirse cómodo.

Asi que una vez mas: hay un estímulo (amenaza del entorno externo) -> decisión (emoción + salida) -> sentimiento en el cuerpo -> acción (instinto).

Recapitulación para que quepa en tu cabeza

Subconsciente:

- instintos;

- reflejos y automatismos;

- sistemas y subsistemas del cuerpo (sistema nervioso central, autónomo, inmunológico, endocrino, simpático, parasimpático, etc.);

Inconsciente:

- hábitos;

- creencias;

- valores;

- información acumulada durante toda la vida;

- filtros de percepción

Conciencia:

- pensamiento lógico;

Instrucciones para trabajar con sentimientos:

Y probablemente terminaré con una cereza en el pastel. Ahora comprenderás la parte fundamental de la psicoterapia. Permítanme recordarles las funciones de los sentidos - son necesarios para restablecer el equilibrio del sistema - humanos o de seguridad; Los sentimientos y las emociones son el lenguaje de tu psique, es el lenguaje de las estructuras profundas de tu personalidad. Ahora echemos un vistazo a los tipos de sentimientos, sus funciones y qué se puede y se debe hacer con todo esto:

Sentidos de primer orden:

- temor - un sentimiento de inseguridad, estoy en peligro (es necesario identificar al dominante, eliminar la amenaza, restablecer la seguridad);

- resentimiento - me tratan mal, injustamente, deshonestamente (necesitas restaurar la justicia, perdonar al ofensor);

- culpa - Estoy haciendo algo mal con alguien, injustamente, deshonestamente, me siento culpable (necesito absolverme de la culpa, cambiar de opinión);

- aburrimiento - no hay cambios significativos, no pasa nada (se necesitan cambios significativos);

- tristeza - una sensación de pérdida (por ejemplo, dinero o una relación; necesita recuperar la pérdida);

- soledad - falta de relaciones significativas (es necesario identificar la razón interna que impide la intimidad, mostrar amor y cuidado);

- vergüenza - algo anda mal conmigo, estoy equivocado / equivocado (necesitas encontrar un punto de comparación, perdonarte a ti mismo y darte cuenta y expresar tu propia singularidad, darte cuenta de tu valor e importancia);

- enojar - Me lastimaron física y / o emocionalmente (es necesario expresar enojo, perdonar al ofensor, neutralizar la fuente del dolor);

Sentidos de segundo orden:

- decepción - lo que estás haciendo no funciona (necesitas hacer algo diferente, luego lo que funciona, necesitas una forma diferente de pensar, acciones);

- depresión - la sensación de que necesitas parar y dejar de hacer lo que estás haciendo (la psique dice: basta, basta, piensa);

- ataque de pánico - un sentimiento de miedo incontrolable (había miedo de primer orden, por ejemplo, una persona lo reprimió y se transformó en un sentimiento de segundo orden, para trabajar como con miedo);

- dolor - detente, detente (tienes que hacer la pregunta: ¿de qué sentimiento me protege este dolor? Trabaja más con este sentimiento, para que no tenga sentido el dolor).

Eso es todo. Hasta la proxima vez. Atentamente Dmitry Poteev.