2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Los ataques de pánico no son infrecuentes en estos días. Se manifiestan de diversas formas: ansiedad, miedo, respiración rápida o latidos cardíacos, dificultad para respirar, asfixia, dificultad para respirar, mareos, náuseas, temblores y más. Los síntomas son muchos y muchos son somáticos. Y a menudo, al mismo tiempo, se realiza un diagnóstico: distonía vegetativo-vascular u otros diagnósticos. Solo en la décima clasificación internacional de enfermedades apareció un concepto como un ataque de pánico.
Algunos expertos creen que las causas de los ataques de pánico son más fisiológicas o genéticas: herencia, falta de hormonas, lesiones físicas y estrés, abuso de alcohol o sustancias psicotrópicas. Otros creen que las causas psicológicas son la causa raíz: traumas psicológicos que han sido reprimidos y así encuentran una salida.
Lo más probable es que la verdad esté en el medio. La situación actual de la vida (estrés, problemas, etc.), la predisposición genética sin duda juegan un papel, pero no decisivo. Es mucho más importante cómo nuestra psique es capaz de hacer frente a las dificultades y qué tan adaptativas son nuestras defensas psicológicas.
Sí, un ataque de pánico puede aparecer a los veinte, treinta o cincuenta años, pero siempre será un eco del pasado. Ese trauma psicológico que fue reprimido, y ahora ha llegado el momento en que la psique ya no puede hacer frente al estrés. El ataque de pánico en sí es irracional. En el momento de una amenaza real, aparece muy raramente. Y en este caso, es muy difícil para nosotros conectar la causa del ataque de pánico y su manifestación. También vale la pena comprender que, a menudo, un ataque de pánico en sí mismo no pone en peligro la vida. Pero degrada gravemente la calidad de vida.
Uno de mis pacientes tenía miedo a los puentes y las alturas. Y no importaba si estaba caminando o conduciendo, cruzar el puente le provocó un pánico terrible, un latido fuerte y una discapacidad visual. Y el camino de la casa al trabajo le llevó mucho tiempo, ya que tuvo que salir del transporte e intentar hacer frente al ataque. Solo después de un período de tiempo considerable logró cruzar puentes en bicicleta sin síntomas. Y esta fue una gran victoria de su parte.
Lo más importante con los ataques de pánico es buscar ayuda. Sí, el curso de la psicoterapia será significativo en el tiempo. A veces se necesitan varios años. Es encontrando la causa obsoleta de los ataques de pánico y resolviéndola que puede hacer frente a esta dolencia. Desafortunadamente, la medicación sola rara vez ayuda. Solo suprime los síntomas, los oculta o los hace menos intensos.
¿Qué puedes hacer tú mismo? En primer lugar, debe reducir la cantidad de estrés en su vida actual. Es necesario eliminar los factores de estrés tanto como sea posible. Si se está asfixiando, recuerde cualquier película extranjera (a menudo la muestran allí) donde el héroe respira en un paquete. Así que tome cualquier paquete e intente respirar en él de manera mesurada, tratando de normalizar la frecuencia respiratoria. Uno de los pacientes en esos momentos trató de imitar la respiración de Darth Vader. Esto la hizo reír y el ataque de pánico se redujo.
Además, intente desviar su enfoque de atención de la manifestación física durante un ataque de pánico a algo externo. Contar la cantidad de autos azules (o negros, o blancos, en general) ayudará a distraerse durante un ataque. Alguien comienza a contar el número de hombres calvos, alguien el número de alcantarillas. No importa lo que sea. Lo principal está afuera y visible.
El ejercicio moderado ayuda mucho. Un baño mesurado en la piscina o hacer yoga no solo te ayudará a relajarte, sino que también te dará salud física.
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