Conexión A Tierra: La Manera Fácil De Lidiar Con Los Sentimientos Difíciles

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Miedo, tristeza, ansiedad, desesperación, ira: estos personajes nos parecen peligrosos a muchos de nosotros. Acechan en los lugares más inesperados y se amontonan con todo su peso en el momento más inoportuno. Es muy difícil frenar las emociones violentas, y si una persona es especialmente sensible, estos depredadores insidiosos siempre tienen algo para comer. Entonces, ¿qué hacer cuando las lágrimas o la furia feroz llegan a la parte superior de la cabeza, cuando todo el mundo interior se reduce al tamaño de una bola de billar en el área del pecho, listo para explotar como una supernova al rojo vivo, y alrededor, por Por ejemplo, ¿los colegas están celebrando una reunión o los niños están pidiendo jugar con ellos para esconderse y buscar?

Existe una manera bastante simple y accesible para que cada uno de nosotros recobre nuestros sentidos incluso en la situación más aparentemente insoportable. En la psicoterapia orientada al cuerpo, este método se llama conexión a tierra, como en la física, solo que aquí, en lugar de una corriente eléctrica, el estrés emocional se hunde en la tierra.

Caminar consciente

Intentemos empezar de forma sencilla. Puede ponerse de pie y simplemente caminar por la habitación o por la calle, prestando atención a sus pies: ¿qué parte del pie toca el suelo cuando se baja o se levanta el pie para dar un nuevo paso? ¿Cómo participan los dedos de los pies en el mantenimiento del equilibrio? ¿Cómo se distribuye el peso corporal entre dos piernas?

¿Qué tan ajustada está la suela del zapato a la piel o la tela del calcetín? Si la situación lo permite, puede organizar un pequeño experimento para usted: camine alternativamente sobre los bordes externos e internos de los pies, los dedos de los pies y los talones, hacia atrás, sin perder la atención en las piernas. Esto estimulará la circulación y restaurará la sensibilidad en lugares a los que rara vez prestamos atención. Si no es posible levantarse, puede hacer este ejercicio mental sentado, de la misma manera examinando los detalles del contacto de la espalda y los sacerdotes con la silla: moverse en el asiento, estirar y relajar los glúteos, estirar dedos dentro del zapato, pasar de los dedos de los pies a los talones debajo de la mesa mientras nadie ve … Al mismo tiempo, es importante no olvidarse de la respiración y no restringirla ni siquiera en los momentos más cruciales de este difícil ejercicio.

El significado de esta práctica sin pretensiones es simple

En primer lugar, cuando dirigimos nuestra atención a los procesos corporales, nos olvidamos, al menos por un momento, de las preocupaciones a las que se dedica tanto espacio y poder en nuestra conciencia.

Y en segundo lugar, si piensa en el contacto con el suelo, siéntalo, entonces, a pesar de la tormenta emocional, puede sentir su estabilidad, restablecer el equilibrio, para empezar, a nivel del cuerpo.

Solo un par de minutos de una caminata consciente y lúdica (llamémoslo así) es suficiente para sentir cómo está cambiando el estado. Después de completar el ejercicio, deténgase y escuche lo que sucede en las piernas.

¿Tiene una sensación de su propio peso, una agradable sensación de hormigueo o tal vez un ligero temblor?

Al concentrarse en la sensación de calor y pesadez en los pies, puede sentir cómo la fuerza de la gravedad nos conecta con una línea invisible hacia el centro de la Tierra de una manera muy individual. ¿Cómo podría describir su estado general con palabras ahora? Con cada exhalación, uno puede imaginar cómo una tensión gravitante sale al suelo a través de los pies, y con cada inhalación las piernas adquieren tono y se llenan de fuerza, como el gigante Anteo, a quien la madre de Gaia ayudó a vencer en cualquier pelea.

Intente practicar la atención plena caminando en algo más que situaciones difíciles. Todos los días, caminando por la calle o incluso de habitación en habitación, puede mantener su atención en cómo se organiza el paso, qué músculos están involucrados en él, cómo se mueve el peso corporal. Esta es una distracción maravillosa para no caminar todo el tiempo en una nube de preocupaciones y dudas, y una práctica de meditación efectiva. Cuanto más claras son las sensaciones, más claro se vuelve la forma de sentirse más agradable y cómodo. Tal vez resulte obvio que estos zapatos han estado atormentando tus pies durante mucho tiempo, y es hora de cambiarlos. Tal vez quieras reducir la velocidad y disfrutar de la regularidad. O puede resultar que su andar ya sea perfecto y natural, y al darse cuenta de esto, puede volverse muy agradable para el alma.

¿Por qué necesitas una conexión a tierra?

Puede parecer trivial o demasiado poético, pero la tierra acepta todo lo que le damos. Cualesquiera que sean las preocupaciones que carguemos sobre nuestros hombros, la tierra puede soportar nuestro peso. Cualquier desperdicio de nuestra vida (por supuesto, de origen orgánico) que hayamos enterrado, lo procesará y lo convertirá en una nueva ronda de vida. La tierra le brinda a la persona el apoyo más simple y comprensible, siempre disponible y, lo más importante, incondicional; solo hay que recordar que estamos en contacto continuo con ella.

Es por eso que la conexión a tierra es un aspecto clave de cualquier práctica corporal de autodescubrimiento y también una herramienta simple para trabajar con sentimientos complejos. Las preocupaciones que llenan nuestras cabezas a menudo están asociadas con eventos que ya han sucedido, eventos pasados o con ansiosas expectativas del futuro. En este lío abstracto, es difícil cuidarse y recordar cosas básicas como el hambre, el calor o, digamos, una postura cómoda. Si, en un momento lleno de emociones, recordamos cómo nos paramos, nos sentamos o caminamos, esto nos devuelve inmediatamente a la situación "aquí y ahora", y en ella, quizás, cosas completamente diferentes parecerán realmente significativas.

No es ningún secreto que no solo los psicoterapeutas orientados al cuerpo trabajan con el grounding. Se puede llamar de diferentes formas, pero de hecho esta herramienta se utiliza en yoga, tai chi y otras artes marciales. Los antiguos eslavos y bufones también trabajaron con la conexión a tierra. Un punto importante de su enseñanza, lyubkov, es la capacidad de ser un maestro para uno mismo. Esto significa ser capaz de dominar tu cuerpo a la perfección y, para empezar, al menos mantener un buen equilibrio. Hay un ejercicio muy simple para entrenar un puesto tan magistral. Tratemos de mantenernos firmes, flexionar ligeramente las rodillas, cambiar el peso del cuerpo a una pierna y comenzar a balancear suavemente la otra hacia adelante y hacia atrás en el aire, levantándola del suelo. Al principio, la amplitud puede ser pequeña, pero si resulta demasiado simple, puedes balancear la pierna cada vez más, y para los más estables hay una opción complicada: "dibujar" un ocho en el aire con el pie.. Deje que el movimiento no sea tenso, no se requiere ningún esfuerzo especial: el secreto del éxito es la relajación, el equilibrio natural y la gravedad.

Si es posible lograr un estado en el que la pierna, como un péndulo, dibuje libremente y con calma un bucle tras otro en el aire, puede cambiar de pierna y, por regla general, un lado es más difícil para nosotros que el otro. Después de este ejercicio, párese sobre ambas piernas y escuche lo que sucede en ellas y en todo el cuerpo. Recuerde su respiración durante y después de tales experimentos: si logra sincronizar la inhalación y exhalación con el movimiento, puede lograr una facilidad especial y cambios notables en el bienestar.

Puesta a tierra y bioenergía

Los experimentos con la respiración, la conexión a tierra y los movimientos conscientes entraron en psicología no hace mucho tiempo. Uno de los pioneros de la psicoterapia orientada al cuerpo fue Alexander Lowen, quien llamó a su enfoque análisis bioenergético. No tengas miedo de esta palabra: energía. Esto no es chamanismo o esoterismo en absoluto, es una realidad fisiológica completamente obvia que puede ser rastreada por varios dispositivos y sensores. Un ejemplo simple: cuando respiramos más profundamente, más oxígeno ingresa al cuerpo, el cerebro y el metabolismo se aceleran, aparece más fuerza para el movimiento: el nivel de energía en el cuerpo aumenta. Si se esfuerza en algún lugar, entonces se bloqueará el acceso de energía a ese lugar, especialmente si esta tensión es crónica.

Un ejemplo sorprendente son las rodillas apretadas, cuando las piernas están completamente extendidas en vida. Intente pararse derecho como lo haría normalmente y preste atención a la posición de sus piernas. Es casi seguro que los dedos de los pies estén ligeramente separados y las piernas rectas y tensas. En bioenergía, esta postura se considera poco saludable e inestable. Las rodillas son nuestro amortiguador natural, tanto literal como figuradamente. Si empuja a una persona que está de pie con las piernas rectas, perderá el equilibrio y tendrá que dar un paso hacia un lado para no caer. Si las rodillas están ligeramente dobladas y móviles, los temblores se pueden suavizar sin renunciar a sus posiciones.

También es una vívida metáfora de los trastornos de la vida: una persona que se mueve, está lista para el cambio y se mantiene firme en sus pies es más fácil de lidiar con el estrés y las conmociones emocionales. Por lo tanto, en la bioenergía, la conexión a tierra es tanto un contacto con el suelo en el sentido literal como la conexión de una persona con la realidad: la adecuación de la percepción del mundo circundante, la capacidad de resistir las dificultades. En realidad, una persona no es muy diferente de un árbol: también tiene raíces, aunque no tan obvias, y cuanto más firmemente arraiga una persona, con más confianza atraviesa la vida.

Por último, intentemos realizar un ejercicio del análisis bioenergético: "Experiencia básica de puesta a tierra". En solo un par de minutos, puede ayudar a aliviar el estrés después de un largo día de trabajo o calmarse después de una conversación en voz alta. Es mejor para él encontrar un lugar tranquilo donde nadie te moleste. Párese derecho, las piernas ligeramente más anchas que las caderas, los pies estrictamente paralelos entre sí o incluso los dedos ligeramente girados hacia adentro. Rodillas ligeramente dobladas: intente encontrar la posición óptima que no requiera mucho esfuerzo. Respiramos con regularidad y facilidad, lo mejor de todo con la boca abierta. Lentamente, sin estirar las piernas y sin contener la respiración, nos inclinamos hacia adelante para tocar el suelo con las manos, pero solo tocamos las puntas de todos los dedos, y todo el peso del cuerpo sigue recayendo sobre las piernas. La cabeza hacia abajo, el cuello completamente relajado.

En esta posición, intentaremos enderezar y doblar las rodillas apenas perceptiblemente hasta que llegue una sensación de hormigueo, temblor y calor que se extienda por las piernas; en este momento, la posición de las rodillas se puede arreglar y se pueden hacer 8-10 respiraciones profundas. tomado. Después de eso, puede levantar las manos del suelo y comenzar a enderezar gradualmente la espalda baja, los hombros y, por último, levantar la cabeza. Escúchese a sí mismo y no se apresure a cambiar a su modo de velocidad habitual. El estado que viene con la conexión a tierra querrá mantenerse más tiempo y no derramarse.