2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Terapia sobre papel
Formule su solicitud lo más detallada posible
Describe el problema
Describa sus expectativas: qué debería suceder como resultado de la terapia / coaching / formación.
Programa mínimo
Programa máximo
Por favor seleccione síntoma para la curación: reacción corporal, emoción, pinzas, hábito destructivo, etc.
Anote
Qué eventos emocionalmente significativos precedieron a la aparición del síntoma (1-6 meses antes), personales, familiares, empresariales, sexuales, existenciales, espirituales, sociales, traumas, conmociones, etc.
¿Con qué frecuencia ocurre el síntoma?
¿Dónde, con quién, qué lo lanza?
¿En qué situaciones se agrava? ¿Que clase de gente? ¿Después de qué estrés? ¿Antes de que pruebas?
Antecedentes emocionales
¿En qué estado de ánimo pasa más tiempo? _
¿Qué sientes más a menudo cuando estás de mal humor? _
¿Sientes a menudo
El resentimiento constantemente a menudo a veces casi nunca
ansiedad o miedo constantemente a menudo a veces casi nunca
tristeza, depresión constantemente a menudo a veces casi nunca
enojo constantemente a menudo a veces casi nunca
dolor constantemente a menudo a veces casi nunca
impotencia constantemente a menudo a veces casi nunca
injusticia constantemente a menudo a veces casi nunca
culpa constantemente a menudo a veces casi nunca
Sus opciones:
Controle su estado de ánimo durante varios días / semanas: agregue notas
¿En qué te gustaría convertirte como resultado del curso?
Si el curso cumple TODAS tus expectativas
que va a cambiar en tu vida
Imagina que puede ocurrir un milagro en tu vida como resultado del curso. ¿Qué fue eso?
Tu actitud:
No funcionará
yo dudo
quizás
Luego
Haré todo lo que esté a mi alcance hasta que esté convencido de que nada saldrá bien.
Haré todo lo posible, haré mejoras de todos modos
Tendré éxito
Con seguridad
Tu opcion
¿Cuán activamente está dispuesto a participar en la terapia?
¿Qué harás para obtener el máximo beneficio y placer?
¿Qué esperas del anfitrión?
Escriba sus preguntas y comentarios
PREGUNTAS
RESPUESTAS
Antecedentes de salud mental: trastornos, síntomas
_
¿Ha visitado a un psiquiatra antes? _
¿Ha tomado medicamentos psiquiátricos (antidepresivos, antipsicóticos, sedantes)? _
¿Qué tipo de drogas?
_
¿Ha recibido un diagnóstico / conclusión (psiquiatra, psicoterapeuta)? _
¿Cuáles son los diagnósticos?
¿Autoriza el intercambio total o parcial de información con los médicos indicados? _
Comentarios y aclaraciones:
Alteraciones del sueño (si las hay)
Qué tan bien duermes (1 a 5)
¿Cuánto tiempo duermes? _
Despertar frecuente / incapacidad para dormir _
Despertar temprano contra la voluntad y las posibilidades _
Sin sueño profundo _
Otro _
Trastornos del apetito
Sin apetito, sin placer de la comida _
Emociones negativas relacionadas con la comida (culpa, disgusto, enojo, autoflagelación, etc.) _
Inducción voluntaria del vómito _
Vómitos involuntarios _
Agotamiento excesivo de uno mismo por la dieta _
Períodos prolongados depresión, apatía, culpa, insatisfacción con uno mismo, debilidad, pérdida de interés en las alegrías de la vida
_
por qué período de tiempo _
debido a factores estresantes relevantes o sin una razón definida
¿Pérdida de energía / estado de ánimo por la mañana o por la noche? _
Pensamientos suicidas en el pasado y el presente:
_
pensamientos suicidas abstractos o ideas / planes concretos
_
Tendencia a la agresión y la violencia
_
conduce a la milicia / policía
adicción / historial de abuso físico y psicológico
_
Experiencia violenta:
_
Problemas médicos y de salud física
_
Trastornos endocrinos / sentadilla
Trastornos neuropatológicos
Trastornos / antecedentes de cáncer
Trastornos autoinmunes
Trastornos crónicos
Asma, bronquitis crónica, trastornos respiratorios.
Trastornos de la piel
Alergias
Desordenes cardiovasculares
Desordenes digestivos
Adicciones (alcoholismo / borrachera, químicos, juegos de azar, etc.)
Antecedentes familiares de estos trastornos.
_
Historia de suicidio y violencia doméstica
_
Antecedentes familiares de trastornos mentales / emocionales
_
Distorsión de la percepción
Quizás sienta algo que no está ahí; ver qué otros fenómenos inusuales no ven
Alucinaciones
Visiones / Sonidos / Sensaciones
_
Psi trauma
Piense en los eventos de su vida que le influyeron.
Para empezar, recuerda todo lo que se te ocurra, no tratando de evaluar con lógica, sino escuchando los sentimientos. Si se recuerdan los hechos, evocan emociones, pero parece que no se fueron, date tiempo para reflexionar.
En la siguiente tabla, marque los eventos (experiencias) más significativos, cuyos recuerdos evoquen una respuesta, positiva con un signo +, desagradable, respectivamente -
Ponga el número correspondiente en la coordenada de edad y encuentre un punto en el plano opuesto a la edad correspondiente a la intensidad de la respuesta emocional (hoy) de 0 (indiferencia) a 10 (insoportable)
(pérdida, enfermedad, experiencia de logro, viaje, humillación, encuentro y separación)
Debajo y en el reverso de la hoja, escriba cómo estos eventos lo cambiaron, su autoestima, comportamiento, aumentaron o debilitaron algunas habilidades, aparecieron reacciones corporales (por ejemplo, un espasmo en la garganta en presencia de hombres), hábitos, síntomas corporales y psicológicos, etc.
- Si los recuerdos no evocan emociones, quizás no las recuerde (visualice) tanto como piense en ellas.
- O, recordando eventos, miras la situación desde afuera (o desde arriba)
Por lo tanto, recuerda los eventos, reviviéndolos en la memoria, ubicándote exactamente allí.
Por favor seleccione síntomapara la curación: reacción corporal, emoción, pinzas, hábito destructivo, etc.
Anote
Elija un evento / síntoma con una intensidad de emoción (hoy, al recordar) entre 4 y 6
nombralo
revivir recuerdos para que las emociones cobren vida y una respuesta se encrespa en el cuerpo
Para no quedar atrapado en emociones desagradables, respire todo el tiempo, es mejor suspirar
Identificar y registrar:
¿En qué situaciones se siente más fuerte (dónde y con quién) _
Qué desencadena la reacción (la persona detrás de la espalda, oscuridad, entonación de la voz, etc.) _
¿Qué sientes en el cuerpo (qué y qué partes) _
Tus emociones (miedo, ira, impotencia, vergüenza, etc.) _
Reacción (quiero correr, llorar, atacar, congelarme, acurrucarme, jurar) _
Respire y reaccione si es necesario
Pensamientos negativos sobre ti en relación con esto ("es mi culpa", "soy un tonto") _
Pensamientos sobre el miedo a la muerte o la pérdida de control _
Pensamientos de resentimiento y reclamos (padre, pareja, abusador, usted mismo, Dios, destino) _
Pensamientos fatales (por ejemplo, "nunca podré volver a ser feliz")
¿Hay un nuevo impulso / reacción (quiero correr, llorar, atacar, congelarme) _
Respire y reaccione si es necesario
Respire lentamente, estire hacia adentro y hacia afuera, suspire, bostece
Recuerde la situación: cuál es la intensidad de las emociones ahora (de 0 a 10)
¿Qué te gustaría decirte a ti mismo allí?
-dilo
¿Qué decisión tomaste en ese momento?
¿Qué acepta ahora, dadas sus fortalezas y debilidades y su intención de liberarse?
Tus RECURSOS
Recursos internos: sus FUERTES rasgos de personalidad, habilidades, talentos, hábitos, etc.
cualidades personales:
habilidad:
talentos:
hábitos:
experiencia de logros / éxito:
Recursos externos externos. Familia, amigos, comunidades, libros, lugares inspiradores, etc.
Tus BARRERAS
Subjetivo (sus cualidades personales, creencias y hábitos, experiencias de fracaso)
Hábito salvar, no es suficiente decisión, testarudez(Siempre estoy en lo correcto), Lobo solitario- rechazo de ayuda / apoyo, humildad, incapacidad di no, Hábito controleventos y personas, incapacidad o falta de voluntad para hablar "Sí", Elección inepta prioridades, siguiendo menor, Hábito no admitir toda la verdad(silencio, errores de pensamiento)
Otro
Obstáculos objetivos (limitaciones físicas, financieras, sociales, etc.) en el camino hacia sus metas
Entornos destructivos: personas, comunidades, música, películas, multimedia, cualquier cosa que les quite energía, confianza, autocontrol, etc.
¿Cómo planea lidiar con las barreras descritas utilizando los recursos anteriores?
¿De qué pretende deshacerse como resultado (miedos, hábitos, creencias, etc.)
Comportamiento
Sentir
Pensamientos
Creencias
Responda las preguntas por escrito.
Permítase pensar no tanto de manera lógica como asociativa; preste especial atención a lo que le venga a la mente primero.
¿Qué soy yo?
Escriba al menos cinco de sus cualidades positivas.
Escribe al menos cinco cualidades que te disgustan de ti mismo.
Nombra aquellas cualidades que te son peculiares, pero que no pertenecen ni a características positivas ni negativas.
¿Quién soy?
Escribe al menos cinco definiciones sin dudarlo, lo primero que te viene a la mente y solo después de eso, después de pensarlo cuidadosamente, responde la pregunta con la mayor sinceridad y consideración.
En qué lugares y en qué ambiente te sientes real, comporta con naturalidad, cuando te sientes cómodo y te sientes "como en casa"
Devuelve la vida a los recuerdos para que las emociones cobren vida y el cuerpo responda. Tus emociones (alegría, orgullo, etc.). ¿Qué sientes en el cuerpo (qué y qué partes) _
¿Qué ocupaciones, comportamiento, trabajo te dan este sentimiento, quizás este sentimiento de que realmente estás haciendo lo que está cerca de ti, inherente a tu naturaleza?
Devuelve la vida a los recuerdos para que las emociones cobren vida y el cuerpo responda. Tus emociones (alegría, orgullo, etc.). ¿Qué sientes en el cuerpo (qué y qué partes) _
¿Qué pensamientos tienes cuando te sientes así?
Cómo debe pensar para sentirse real, comportarse con naturalidad y sentirse "como en casa"
Qué emociones agradables surgen con estos pensamientos. ¿Qué sientes en el cuerpo (qué y qué partes) _
¿Qué roles considera que son suyos, correspondientes a su esencia, que reflejan su esencia (Padre, líder, alborotador, etc.)
Qué emociones agradables surgen con estos pensamientos. ¿Qué sientes en el cuerpo (qué y qué partes) _
¿Qué creencias consideras que son tuyas originalmente, que corresponden a tu esencia, que reflejan tu esencia, que vale la pena defenderlas (lo principal en la vida es …)
Qué emociones agradables surgen con estos pensamientos. ¿Qué sientes en el cuerpo (qué y qué partes) _
¿Qué valores consideras primordialmente tuyos, correspondientes a tu esencia, reflejando tu esencia (amor, familia, dinero)?
Expréselos en frase completa ("la vida vale …")
Qué emociones agradables surgen con estos pensamientos. ¿Qué sientes en el cuerpo (qué y qué partes) _
Exprese sus valores y diga a continuación: "¡Y es verdad!" ¿Tiene alguna duda de que esto es completamente cierto? ¿Hay sensaciones en el cuerpo que respondan a la frase "¡Y es verdad!" como confirmación.
A quién sientes realmente, sin demasiada modestia y alarde, escribe lo que te venga a la mente, sin pensar:
Complementa las frases de forma espontánea, sin pensar, escuchando las sensaciones en el cuerpo, puedes usar metáforas vagas:
- Siempre he sido, soy y seré….
- Mi gran regalo en esta vida….
- Vine a esta vida para….
- Mi misión en el mundo es….
- Definitivamente voy a …
Presta especial atención a las sensaciones placenteras que refuerzan tu sentido de confianza en tu fuerza y habilidades, deja que tu imaginación cree imágenes. Recuerda estas imágenes y sensaciones para poder entrar fácilmente en estos estados en el futuro.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Limpia los escombros, deshazte de la basura
Deshazte de lo viejo, lo que pesa o se interpone en el camino
Escribe una lista de cosas por hacer, relaciones de cosas que te agobian.
Cosas:
asuntos
Relación obsoleta
Resentimiento y otros sentimientos que agotan tu energía.
Hábitos
Creencias limitantes
Experiencia de fracasos
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
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