Síndrome De Burnout: ¿cómo Detenerse Sin Caerse De La Jaula? 8 Prácticas Que Definitivamente Te Ayudarán

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Tarde o temprano llega un momento en el que te das cuenta de que la vida pasa rápidamente. Me gustaría parar, pero no puedes, tienes metas ambiciosas. Y sigues corriendo sin darte el derecho al descanso.

Sientes que estás muy cansado, pero sigues jugando a ser una persona exitosa, porque eres realmente exitoso, por fuera, pero por dentro hay un vacío. Por supuesto, nadie nota este vacío, porque eres un buen actor.

La fatiga da paso a la irritación. Todo es molesto, incluso lo que solía traer alegría. Te parece que no eres capaz de experimentar emociones. Eres cínico, tienes un excelente sentido del humor, pero los chistes se están volviendo más enojados y ofenden a los demás.

Y luego llega el momento en que el éxito se vuelve aburrido de jugar. El mejor momento es cuando todos están atrasados. La paradoja es que cuando todos se quedan atrás, empiezas a sentir que nadie te necesita. Una voz interior dice, "no volviste a tener tiempo", "no hiciste todo", "tus metas son pequeñas", "la gente espera más de ti".

Me gustaría renunciar, divorciarme, irme, empezar de nuevo, desde cero. Desecha todo lo que oprime e interfiere con la vida. E incluso lo dejas, pero al poco tiempo todo se repite y estás de vuelta en el mismo tren.

Y ahora hasta tu cuerpo grita que está cansado: enfermedades frecuentes, insomnio, falta de energía. Queda inconsciente de la gripe durante toda una semana.

Así es como una persona se quema. Agotamiento emocional - Esta es la respuesta del cuerpo a la exposición prolongada al estrés ocupacional, que se manifiesta en agotamiento mental, físico y psicoemocional.

El síndrome de Burnout es especial porque es fácil de ocultar. Una persona puede trabajar, comunicarse con relativa normalidad, descartando ciertos momentos como fatiga. A menudo, los seres queridos se enteran del problema solo en la tercera o cuarta etapa.

Etapas de burnout

Algunas fuentes destacan más etapas, pero en este artículo me centraré en cuatro claves.

La primera etapa es la fatiga crónica

A diferencia de la fatiga habitual, una persona "quemada" después de un descanso seguirá igual de cansada.

El trabajo deja de ser satisfactorio.

Existe una falta de satisfacción con sus resultados y logros.

Gran carga de trabajo, falta de tiempo.

Desplazamiento de otras áreas de la vida excepto laboral.

Poca concentración, falta de atención.

La segunda etapa es la irritabilidad y la agresión

Reacción negativa a eventos externos, incontinencia.

La irritabilidad no es notada por la persona misma, le parece que se está comportando con normalidad, pero el mundo entero está en su contra.

Una persona se puede degradar fácilmente con alguien del medio ambiente.

El trabajo no solo no produce satisfacción, sino que provoca emociones desagradables.

Rendimiento deficiente y ansiedad constante.

Somnolencia y letargo, alteración del sueño.

Deterioro de las relaciones con sus seres queridos y colegas.

La tercera etapa es la apatía

Se caracteriza por una pérdida de significado en el contexto de la fatiga crónica general.

Una persona deja de responder a los problemas de comunicación con familiares y / o amigos, comienza a actuar mecánicamente.

La apatía se confunde a menudo con el estado de Zen y la calma, justificando las palabras "Empecé a mirar todo filosóficamente", pero esto no es Zen.

El cuerpo enciende el modo de ahorro de energía, apagando las emociones, en un intento por salvarse.

La cuarta etapa es el disgusto

Hay una sensación de vacío interior, el "quemado" se pierde, se sumerge en la depresión. El agotamiento emocional conduce al hecho de que una persona se derrumba, se enferma física y mentalmente y aparecen pensamientos suicidas.

En las dos primeras etapas, el agotamiento puede ser relativamente fácil de eliminar. Si una persona ha alcanzado la tercera y cuarta etapa, la salida suele durar varios años, se debe recurrir a la ayuda de un psicólogo.

¿Qué pasa si encuentra síntomas en usted mismo?

Necesita una decisión decidida y la voluntad de una persona para trabajar consigo misma en 4 direcciones.

1. Cambio de actitudes y prioridades en la vida:

Instalaciones

En lugar del antiguo "Debo hacer todo", "Debo ser el mejor", necesitas crear nuevos, por ejemplo:

Yo, mi cuerpo, mi mente, mis emociones son el recurso más importante.

No serás bueno para todos.

Planificación

Adquiera el hábito de agregar no solo tareas laborales al calendario, sino también el tiempo de descanso como una prioridad.

Análisis de actividad

Es necesario reconsiderar en qué gastas tu tiempo y agregar un nuevo pasatiempo a tu vida, eliminando la actividad innecesaria.

2. Reducir (a menudo a la fuerza) el ritmo de vida:

Regla 15 minutos al día para ti

Reserva 15 minutos al día, el tiempo que debes dedicarte a ti mismo. Leer libros, un paseo, un café en un café, cualquier actividad que sea solo para ti y en la que tú (al principio con esfuerzo de voluntad) no pensarás en negocios.

Día libre obligatorio una vez a la semana

El fin de semana no es el día en que voy a comprar alimentos al supermercado, no es el día en que recojo muebles, el fin de semana es el día libre. El día en que hagas solo lo que quieras. Si tiene una familia, marque este día común y acuerde lo que usted y su familia harán en este día y qué no.

Vacaciones planificadas 2 veces al año

Las vacaciones deben tener lugar con un cambio de escenario, preferiblemente en un lugar tranquilo y silencioso sin una computadora portátil, con un mínimo de contacto en temas laborales.

3. Actividad física y sueño

Régimen diario

Es casi imposible superar el síndrome de burnout sin restaurar la rutina diaria. Duerma al menos 7 horas al día, y preferiblemente de 8 a 9 horas.

Estrés por ejercicio

Al menos 1-2 veces un gimnasio o caminar al aire libre durante al menos una hora.

2-3 veces al día, pequeños calentamientos durante 5-10 minutos en el lugar de trabajo.

4. Obtener apoyo

Volverá a su comportamiento habitual. Un cambio cualitativo en la vida llevará de 3 a 9 meses. Al agotarse, una persona se aísla y reduce la comunicación al mínimo. Esta es una reacción normal: es importante que el cuerpo conserve la energía mínima que tiene. Pero debe dominarse a sí mismo y decirles a sus seres queridos acerca de su condición. Incluso el solo hecho de hablar puede resultar beneficioso.

Quién puede brindar apoyo: en primer lugar, sus familiares y amigos, un entrenador en la primera y segunda etapa, y un psicólogo en la tercera y cuarta.

Pero lo principal es la prevención, el cuerpo necesita cosas básicas, alimentación y sueño de calidad, una rutina diaria y un día libre a la semana.

Tarde o temprano, casi todo el mundo se encuentra con el síndrome de agotamiento. Los residentes de las grandes ciudades, los líderes, los gerentes, las personas que trabajan en la educación y el ámbito social están en riesgo.

Si el artículo lo atrajo, es probable que usted o su ser querido se encuentre ahora en una de las etapas enumeradas. Trate a su cuerpo como su recurso más importante. Tome nota de los pasos que tomará en este momento.