Cómo Superar El Dolor

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Cualquier duelo, experiencias emocionales fuertes, sentimientos agudos de dolor emocional se asocian con la pérdida de una forma u otra. La pérdida del amor, de una persona, de un perro, de la confianza, de la seguridad, de la intimidad va acompañada de una fuerte experiencia

La persona se siente tan mal que pierde el apetito, el sueño, el interés por pasatiempos anteriores. Y a menudo el entorno en este caso aconseja distraerse, cambiar la atención, hacer algo. Aunque solo sea para desviar el vector de atención del duelo a cualquier actividad constructiva. "Espera", "Sé fuerte", "Anímate", "Tómate un descanso", "Trabaja", "Practica deportes": esta no es una lista completa de "consejos competentes" … La gente da consejos basados en en su experiencia.

En nuestro país, expresar emociones, especialmente amargura, tristeza, se considera algo incorrecto, no estético.

Desde la infancia, nuestras emociones se devaluaron, se prohibió el sentimiento e incluso se condenó: "¡No llores!", "¡Deja de lloriquear!" Entonces el niño comprende que llorar significa arriesgarse a ser rechazado, no amado. Por lo tanto, es mejor reprimir las emociones, no mostrarlas.

Pero el hecho es que las emociones reprimidas no desaparecen en ninguna parte … Desplazadas al subconsciente, periódicamente comienzan a "salpicar" en forma de fobias, enfermedades psicosomáticas, trastornos mentales. ¿Por qué llevar a esto? El dolor, el dolor puede ser, y lo más importante, DEBE vivir hasta el final. Y aquí surge una pregunta natural: ¿CÓMO vivir? Si duele tanto que es imposible respirar, un nudo en la garganta es tal que es difícil tragar la comida y es imposible conciliar el sueño con estos pensamientos, el cuerpo se retuerce y duele. Como lidiar con esto? Esto se lleva a cabo en varias etapas.

Psicóloga estadounidense, bella mujer, autora del libro " Sobre la muerte y el morir", Elizabeth Kubler-Ross trabajó con pacientes con cáncer y desarrolló el concepto de asistencia psicológica a los moribundos. Además, se dio cuenta de que este concepto es adecuado no solo para una persona que se está preparando para su propia muerte, sino también para una persona que experimenta cualquier pérdida, que experimenta un dolor emocional severo.

Entonces, de acuerdo con el concepto, destacó 5 etapas de la muerte (de lo contrario, 5 etapas de duelo):

1. Negación

2. Ira

3. Negociación

4. Depresión

5. Aceptación

Cualquier persona que experimente esta o aquella pérdida pasa por estas etapas. Para sobrevivir a su dolor, debe pasar por las cinco etapas de manera consciente, con una idea clara de lo que está haciendo y por qué.

Primera etapa. Su esencia es negación Qué pasó. Esta es una reacción defensiva. Así es como la psique protege a una persona del dolor emocional que se avecina. "No pasó nada, no lo veo, no sé, no lo acepto". Sentimientos, emociones, pensamientos típicos: desacuerdo con lo sucedido, negativa a aceptarlo, rechazo, falta de voluntad para aceptar una nueva realidad.

La esencia de la segunda etapa (enojar) es una reacción emocional natural a una situación nueva y cambiada. La función de la ira es protectora, cuando hay una violación de la estabilidad, la seguridad, existe una amenaza para la satisfacción de cualquier necesidad (proximidad, estabilidad).

Tercera etapa - negociar … La esencia de la tercera etapa puede expresarse con las palabras "Si tan solo, si solo hubiera hongos en mi boca" … Si lo supiera entonces, si lo hubiera previsto entonces, ¿cómo no podría apreciar lo que sucedió? Era necesario hacer esto y aquello, y en general de otra manera. Las tres etapas son una reacción defensiva de la psique, que no quiere aceptar la nueva realidad en relación con la pérdida, un intento de rechazar estos cambios.

Cuarta etapa - depresión … No necesariamente, en su forma clínica. En esta etapa, el dolor, el duelo por la pérdida, la tristeza, el anhelo pasan directamente. La función de esta etapa es un replanteamiento, una reevaluación de lo que fue, una revisión de una nueva realidad cambiada. Hay un duelo inmediato por la pérdida.

La última etapa es Adopción … Aquí, el vector de atención ya está pasando de la pérdida a un sentimiento de gratitud por lo bueno que fue, por la experiencia, por los agradables recuerdos.

Una persona que experimenta dolor corre el riesgo de quedarse estancada en una etapa u otra, sin seguir adelante, lo que suele suceder. Es importante optar por una experiencia de inmersión significativa de las cinco etapas con una comprensión de lo que estamos haciendo y por qué. ¿Cómo superas todas las etapas?

Dedicamos una cierta cantidad de tiempo todos los días para la siguiente etapa. La cantidad de tiempo se determina estrictamente individualmente, para pérdidas insignificantes puede asignar media hora diaria, para un dolor profundo: varias horas distribuidas a lo largo del día (¡no en una multitud!). Para hacer esto, configure un temporizador por adelantado para el tiempo que haya determinado por sí mismo.

Acuéstese en la cama, acurrúquese, tome la posición fetal, puede gatear debajo de las sábanas y gemir. No es necesario que quieras llorar, pero durante este tiempo, durante esta media hora, "ven" al máximo. Siéntete libre de llorar. Las lágrimas no son un signo de debilidad. A través de las lágrimas se encuentra el camino hacia la curación, la recuperación. Si todo este tiempo ha estado tratando de cambiar de pensamientos y experiencias negativas, entonces durante esta media hora puede darse rienda suelta, sentir lástima por sí mismo, pensar en lo malo e injusto que es todo, si no puede llorar, luego lloriquear, imitar el llanto de los niños.

Para. Cúbrete la cara con las palmas. Cuando un niño pequeño sufre, haz lo mismo. Y hazlo en etapas de duelo.

El primero es negación … En esta etapa dices "No quiero esto y aquello en mi vida, no quiero esto, sácame de esto, sálvame a alguien de esto! ¡No debería ser así!".

En la segunda etapa, jura por el destino, por tus padres, por todas las personas que te influyen negativamente, que te decepcionaron, ofendieron, traicionaron, preséntalo, condenar, enojarte tanto como quieras, puedes enojarte contigo mismo., regañarte. Regaña a Dios, el destino, la vida. Regaña a la persona fallecida. No elijas expresiones, la censura está fuera de lugar aquí.

Más lejos - negociar … Piensa en lo que hubiera pasado en tu vida si estas traiciones, este engaño, estas mezquindades, esta injusticia, esta pérdida que hubo en tu vida no hubiera sucedido. ¿Qué tipo de persona serías tú? ¿Cómo pudiste haber evitado lo que pasó?

La siguiente etapa es afligido … Paga tu pérdida. Necesitas llorar, llorar todo lo que has recibido menos o mal, ten piedad de ti mismo. Realmente merecías y mereces una actitud diferente, una vida diferente, una infancia diferente. Llora tus sueños y esperanzas incumplidos. En esta etapa, reconoce que su pérdida es real, ha sucedido y su vida anterior ya no es posible. En esta etapa, se produce el reconocimiento de la pérdida.

Y la última etapa es la más importante. “Acepto todo lo que Dios me ha dado, acepto todo lo que he experimentado, lo que me pasó. Acepto todo lo que la vida me ha enseñado. Esto es mío. una experiencia … Necesitaba vivirlo, necesitaba experimentarlo para volverme más sabio, aprendí a distinguir el bien del mal, sé cómo y en qué se diferencia una buena actitud de una mala. Y me enseñó a apreciar el bien y la luz que me da la vida.

La pregunta principal de esta etapa es ¿por qué me pasó esto a mí? Qué significa esto para mi?

¡La inmersión en experiencias se lleva a cabo en un tiempo estrictamente asignado en un temporizador! Tan pronto como suene el temporizador, eso es todo, límpiese las lágrimas (si las hay), salga de debajo de la manta, puede respirar profundamente unas cuantas veces y beber un vaso de agua. Si siente que no tiene suficiente tiempo, la próxima vez configúrelo para un intervalo mayor (en lugar de media hora, configúrelo para una hora). El temporizador le ayudará a no quedarse atascado en sus preocupaciones, a no quedarse atascado en su dolor. Además, cuando suene el temporizador, podrá hacer las tareas del hogar. Si los pensamientos negativos aún surgen periódicamente durante el día, entonces repítete a ti mismo, recuerda la preciada media hora de la noche, cuando puedes digerirlos, masticarlos, quemarte, sentir lástima por ti mismo, sumergirte en un estado de dolor.

Vives cada etapa por separado. Puede llevar desde varios días hasta varias semanas o meses vivir en una etapa. Depende de la profundidad del impacto, de la profundidad del dolor. También es posible volver a la etapa anterior, que ya se ha superado. Simplemente lleve un registro de su condición, observe cómo se siente. No espere que la recuperación ocurra de la noche a la mañana, sucederá gradualmente, paso a paso, día tras día. Además, son posibles altibajos, retrocesos en su estado. ¡Lo principal es mantener el vector de movimiento y luego inevitablemente superarás el dolor y devolverás significado y alegría a tu vida!

(C) Anna Maksimova, psicóloga