7 Verdades Sobre El Sobrepeso. ¿Por Qué Las Dietas No Funcionan Y Qué Hacer En Su Lugar? 


2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Traducción: Sergey Baev, terapeuta orientado a procesos, traductor

La investigación muestra claramente: ¡los programas de dieta no funcionan! No solo por el factor humano, sino también por las propias dietas. Sabemos que menos del 10% de todas las personas que hacen dieta pierden peso de manera sostenible, alrededor del 50% terminan ganando más de lo que pierden, y que el resultado más común son los cambios de peso de un lado a otro, lo que es más perjudicial para la salud que si tuviera sobrepeso. Además, hoy somos cada vez más conscientes del impacto devastador que tiene nuestra cultura de la “delgadez” en la autoestima y la salud de las niñas y mujeres.

A través de mi investigación y trabajando con clientes que buscan perder peso, he formulado siete dinámicas internas básicas y salidas alternativas. 7 "verdades" sobre el exceso de peso. En este artículo, comparto estas observaciones y ofrezco mis ideas sobre qué hacer en lugar de seguir dietas sin pensar.

Verdad 1: Las personas que intentan perder peso suelen sufrir fuertes críticas internas y externas.

Esto es muy importante porque la mayoría de las personas se ponen a dieta para sentirse mejor, ¡lo que casi siempre significa dejar de lado la autocrítica! Sin embargo, la dieta para reducir la reprimenda interna a menudo es ineficaz porque la raíz del autorreproche suele ser más profunda e independiente del tamaño corporal o de los hábitos alimenticios. Y si bien la crítica que las personas reconocen en sí mismas parece ser sobre su cuerpo, es probable que la actitud crítica básica encuentre nuevas razones para afirmarse, a pesar de la corrección de lo que se consideraba la causa de la autoinsatisfacción.

Por ejemplo, muchas mujeres niegan su poder e influencia sobre el mundo y las relaciones en las que se encuentran; de hecho, han aprendido a temer o reprimir la plenitud de sus capacidades. Cuando esto sucede, no solo comienzan a criticarse a sí mismos por ser demasiado vulnerables o mostrarse demasiado enojados, sino que también tienden a ser más críticos con su cuerpo. ¡El poder que no usan en su vida externa se vuelve contra ellos desde adentro! Como resultado, su autoflagelación no se aleja de los intentos de perder peso; se va solo cuando el poder que lo alimenta comienza a usarse para el propósito previsto: en las relaciones con las personas y en el servicio de las ambiciones más profundas.

¿Qué hacer en lugar de una dieta?

1. Fíjate bien en aquello por lo que te criticas a diario.
2. ¿Cuánto tiempo ha desarrollado una actitud tan crítica hacia usted mismo? ¿De dónde vino?
3. Recuerda la primera vez que te criticaron.
4. Imagina que realmente no mereces ese tipo de críticas. ¿Cómo le gustaría que lo trataran de manera diferente? ¿Qué le dirías a esa persona si pudieras?

Verdad 2: La gente resiste naturalmente la vergüenza y el autodesprecio, y sabotea inconscientemente las dietas que provienen de esta motivación.

Otra razón por la que no debemos escuchar las críticas internas sobre nuestro cuerpo es que, en cualquier caso, es vil, ignorante y desprovisto de sabiduría o perspectiva espiritual. Por lo tanto, a menudo es mucho más beneficioso rechazar tales críticas que aceptarlas y actuar de acuerdo con ellas. De hecho, tomar una posición en contra de un crítico es un acto de fuerza y amor propio que no solo ayuda a calmar la culpa, sino que también promueve la pérdida de peso.

Sin embargo, la gente rara vez se da cuenta de que es su amor propio lo que les hace resistirse a la dieta que se han puesto. Esto es tan contrario a la intuición de quienes están a dieta y quieren adelgazar que lo más probable es que incluso se resistan a lo que estoy escribiendo aquí, explicándome así: “Me pongo a dieta porque me preocupo por mí mismo., sin afrontarlo debido a su propia insuficiencia.

Recientemente trabajé con una mujer que sufrió durante mucho tiempo tratando de perder peso. En algunos años lo hizo mejor, en otros peor. Una vez me dijo: "Solo quiero gustarme a mí misma, sin importar mi peso". Estas fueron algunas de las palabras más hermosas que he escuchado de ella. "¿Qué es lo que te gusta de ti mismo?" Yo pregunté. Hubo silencio por un momento mientras esperaba que ella respondiera. (Estoy seguro de que una parte de ella ha estado esperando esto por mucho más tiempo.) Después de un tiempo decidí ayudarla comenzando así: "Me gusta la pureza de tus palabras y deseos. Me gusta tu sencillez. Me gusta tu humanidad, me gusta tu espíritu, cómo me siento a tu lado cuando haces esta pregunta.”Ambos sonreímos y las lágrimas rodaron por nuestros ojos.

¿Qué hacer en lugar de una dieta?

1. Deja de criticarte y avergonzarte por no seguir tu dieta.
2. ¡Ocúpate de tu crítico! Muestre lo que dice: articule sus afirmaciones con claridad y en voz alta, y luego resista con toda la furia, la franqueza y la sabiduría que pueda. Esta práctica mantendrá su amor propio fortaleciendo su yo.
3. A continuación, haga una lista de las cosas que debe hacer y las personas a las que le gustaría decir "no" y continúe con la implementación de su plan.

Por ejemplo, una vez trabajé con una estudiante frente a sus compañeros de clase sobre sus luchas con la dieta y su imagen corporal. Era un grupo muy unido y la estudiante sintió el apoyo de otras mujeres de la clase que también tenían problemas de peso. Su nombre era Sandra, odiaba su cuerpo, trató de perder peso a lo largo de los años y falló una y otra vez. Como muchas mujeres, criticó su apariencia (alrededor del 97% de las mujeres son crueles consigo mismas debido a su imagen corporal). Le daba vergüenza salir, usar cierta ropa, pedir cierta comida o acercarse a los hombres que le atraían. Modelé la crítica interna que me hizo antes, diciéndole: "Estás gorda; deberías quedarte en casa, deberías avergonzarte de ti misma y, por supuesto, ¡no deberías pensar que mereces tener una pareja que te guste!" Al principio se veía resentida y deprimida, pero cuando la animé a que respondiera, contraatacara, se enderezó y empezó a sonreír. Con solo pensar en cómo resistir las críticas internas, ya se sentía mejor, como otras mujeres del grupo que se sentían con su. resonancia. Le pregunté a Sandra dónde más se obliga a obedecer las demandas externas o las personas que no le gustan. Ella dijo que esto sucede en el trabajo y, a veces, en la comunicación con los niños. Su "tarea" era más a menudo decir en tales situaciones " no ".

Verdad 3: Las personas que son "más grandes" - más influyentes, más poderosas - de lo que piensan naturalmente se resisten a los programas diseñados para hacerlas "menos".

Muchas personas, especialmente las mujeres, intentan vivir dentro de límites que son demasiado pequeños para su inteligencia, creatividad, sabiduría, sentimientos y espíritu. Y aunque pueden reprimir con éxito su personalidad, sus cuerpos encuentran la manera de manifestar el "potencial" que suprimen. Desafortunadamente, si están haciendo dieta para hacer su cuerpo más pequeño, su psique puede percibir esto como otro intento de limitar lo que son capaces de hacer y encontrar formas creativas de resistir, frustrando los esfuerzos por perder peso. Esta dinámica me recuerda las palabras del gran genio azul de Aladdin de Disney. Aladdin le preguntó al genio cómo era ser tan poderoso. Jin respondió, recordándole a Aladdin dónde vive: “¡Poder cósmico fenomenal! Y un apartamento tan pequeño …"

Tomemos, por ejemplo, a Sally, a quien desde la infancia se la llamó “rechoncha”, “fornida”, “niña grande”. Pasó la mayor parte de su vida tratando de perder peso para deshacerse de esas definiciones y parecerse más a su hermana y otras chicas.

Continuó siendo criticada cuando se unió al ejército, alegando que sus caderas eran demasiado grandes, aunque pasó con éxito todas las pruebas de fuerza, agilidad y velocidad. Llegó a untarse los muslos con crema para hemorroides por la noche y envolverlos con una película de Saransk en la parte superior para hacer sus muslos más pequeños.

Unos años más tarde, vino a verme con el deseo de convertirse en especialista en medicina de emergencia y me preguntó si pensaba que debería abandonar la idea tal como estaba. su figura aún estaba lejos de ser perfecta. Ella todavía trató de hacerse más pequeña, una mujer de gran fuerza, influencia y ambición. Poco después de nuestro trabajo, alcanzó su siguiente objetivo y estaba feliz.

¿Qué hacer en lugar de una dieta?

1. Descubre cuánto más fuerte, más hermoso, más inteligente, más increíble eres de lo que la gente, incluyéndote a ti, piensa en ti.
2. Nombra tus cualidades y observa el marco en el que vives, pero que se ha vuelto demasiado pequeño para ti.

Verdad 4: Se necesita fuerza y coraje para no seguir una dieta cuando en realidad no es adecuada para usted.

Las personas hacen enormes esfuerzos, financieros, emocionales, intelectuales y mentales, para perder peso. Llevan a cabo una furiosa campaña para cambiarse a sí mismos. Sin embargo, la pregunta que rara vez se hacen es: "¿Qué parte de mí no respalda el curso que he tomado?" Es esta parte, la que se resiste a la dieta, resiste el ataque masivo de sus esfuerzos y críticas y … ¡aún gana! ¡Pero esto requiere mucha fuerza y coraje! El problema es este: la mayoría de las personas tratan esta parte de sí mismos como nada más que el enemigo. Cuando las personas acceden a este poder suyo, pueden mover montañas; cuando luchan contra él, generalmente pierden.

¿Qué hacer en lugar de una dieta?

1. En lugar de pensar y sentir que eres un fracaso o un fracaso, imagina cuánta fuerza se necesita para resistir tus propios intentos de pérdida de peso, ¡incluidas todas las opiniones que tú y los demás sostienen que respaldan tus esfuerzos por perder peso!
2. ¿A quién conoces que podría ser lo suficientemente fuerte como para desafiar o resistir estos esfuerzos y opiniones?
3. ¿Qué les ayuda en esto: el amor propio, el coraje, la fuerza, la fe, los buenos amigos, el apoyo familiar?
4. Imagina que eres una persona con tanto poder.
5. ¿Dónde lo encontraría más útil? ¿A qué te permitirías resistir en la vida: qué tipo de personas, reglas de comportamiento, etc.?

Verdad 5: Nuestros hábitos y preferencias alimentarias contienen indicadores sutiles pero profundos de nuestras creencias y nuestro camino de vida.

Los consejeros, terapeutas, planificadores de dietas y todos los demás deben dejar en claro de una vez por todas: las personas NO son estúpidas, perezosas, feas, ignorantes, indisciplinadas o patológicas. Las personas se comportan de una forma u otra, incluida su preferencia por ciertos alimentos, por razones que son significativas y dignas de nuestra más profunda compasión y estudio. Si la comida, la dieta y la apariencia de tu cuerpo son problemas con los que luchas todo el tiempo, los matices de qué y cómo comes son el mejor lugar para buscar la fuente de tu sabiduría, espíritu y verdadera naturaleza.

Recuerdo a una mujer que amaba los helados con ron y pasas. Ella era una buscadora espiritual y meditaba mucho. Le pregunté cómo era comer ron y helado de pasas. Le dije: "Escúchate profundamente cuando te imagines probando este helado". Escuchó "OM" en su corazón, lo que la ayudó a conectarse con sus experiencias espirituales más profundas. De hecho, en muchos sentidos, su experiencia con este helado estuvo más cerca de lo que estaba buscando que de la experiencia que logró durante la meditación. Se dio cuenta de que su meditación debería ser un poco más como un helado de ron y pasas: necesitaba vibraciones más calmantes y una disciplina menos severa a la que solía adherirse.

¿Qué hacer en lugar de una dieta?

1. Piense en una de sus comidas favoritas.
2. Lenta, cuidadosa y conscientemente siente cómo es cuando lo disfrutas. No tienes que criticarte a ti mismo; solo concéntrate completamente en tu experiencia, notando sentimientos (euforia, relajación, soñar despierto, desapego, emoción, alegría, etc.)y notando imágenes (ves niños, ancianos, nubes, pájaros, etc.) en tu mente, escuchando melodías y canciones que puedan surgir en tu cabeza.
3. Concéntrese en estos sentimientos, imágenes y sonidos. Expresa tus sentimientos a través de la danza; imágenes a través del dibujo, caricaturizadas exagerando aquellos aspectos que te atraen; melodías, tarareando en voz alta.
4. Imagina que puedes vivir de esta manera. ¿En qué se diferencia este estilo de vida de la forma en que vive ahora? ¿Qué puede ser maravilloso de vivir la vida de esta manera?

Verdad 6: Cuando las personas se escuchan más a sí mismas, a sí mismas, los cambios en sus preferencias alimentarias y patrones de comportamiento se vuelven más fáciles y estables.

Si bien los programas de pérdida de peso casi siempre se centran en la comida y el ejercicio, la verdad psicológica es que no hay sustituto para una vida más plena, más manifiesta y auténtica si queremos resolver el dilema del sobrepeso. Si bien muchos argumentan que necesitamos un plan de vida para nuestro peso, ¡la verdad es que necesitamos un plan de vida para nuestras vidas! O, como dijo una vez mi maestro Max Schupbach: "¡En lugar de preguntar qué quieres comer, pregúntate qué quieres vivir!" He hablado con muchas personas que perdieron peso "misteriosamente" cuando salieron de una relación dolorosa, cambiaron de carrera, regresaron a la escuela, se volvieron más creativas y cuestionaron los prejuicios sociales que los lastimaban. ¡Tenga en cuenta que esto no tiene nada que ver con la comida o el ejercicio!

¿Qué hacer en lugar de una dieta?

1. Pregúntese: "¿Qué quiero de la vida?" ¿Qué cambiaría en su vida si fuera completamente libre, volvería a la escuela, o simplemente tomaría algunas lecciones para aprender una nueva habilidad o oficio, buscaría un nuevo trabajo o recurriría a su jefe para un ascenso a la posición deseada? jardín, pintar la habitación de un color nuevo, leer más libros?
2. Analiza las fantasías que te vienen a la mente y piensa seriamente en cómo podrías empezar a hacer realidad estos cambios.

Verdad 7: Cuando las personas comienzan a percibir su cuerpo de manera diferente, sus relaciones con otras personas también cambian.

Nuestros cuerpos son increíblemente inteligentes. Al dedicar la mayor parte de nuestro tiempo a tratar de que nuestro cuerpo se corresponda con la autoimagen deseada, deberíamos dedicar más tiempo a tratar de hacer coincidir la autoimagen deseada con la sabiduría de nuestro cuerpo. Escuchar la sabiduría de nuestro cuerpo significa tener en cuenta que sus deseos (incluida la comida), así como el tamaño y la forma, contienen las semillas de la inteligencia. Uno de los mensajes que nuestro cuerpo nos envía con frecuencia se refiere a cómo nos relacionamos con las personas o cómo se relacionan con nosotros. Para muchos de los clientes con los que he trabajado, la construcción de una relación amorosa con su cuerpo les ha llevado a romper formas de relaciones con personas que ya no les convenían.

Por ejemplo, una mujer con la que trabajé vio a su esposo como un aliado en sus esfuerzos por perder peso. La ayudó a recordar sus metas y la elogió por sus éxitos. Sin embargo, a medida que desarrolló una relación más amorosa con su cuerpo, comenzó a preguntarse si él estaba criticando la forma en que se ve ahora y si eso era parte de su "apoyo". Estaba tan acostumbrada a no amar su cuerpo que no notó el resentimiento que sentía cuando la gente "estaba de acuerdo" con esta aversión hacia ella. Además, notó que su esposo criticaba no solo su cuerpo, sino también otras formas de expresarse frente a las personas.

¿Qué hacer en lugar de una dieta?

1. Considere la posibilidad de que en algunas de sus relaciones se sienta abrumado, irrespetuoso, incomprensible o inaudible.
2. Confíe completamente en sus sentimientos por un momento (no los analice ni trate de determinar si son "correctos" o "aceptables").
3. Ahora imagina que eres tu mejor amigo, quien protegerá completamente tus sentimientos.
4. ¿Qué le diría este amigo a la persona que te ofende?

¡Gracias por acompañarme en este viaje de siete verdades sobre la dieta y la pérdida de peso!

David Bedrick