Hoja De Trucos Sobre Sentimientos Y Emociones Para No Psicólogos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Si está bien versado en sus propias emociones, puede decir fácilmente lo que siente, nombrar estas experiencias, entonces ya sabe todo lo que está escrito aquí. Y esto está escrito para otra categoría de personas. Para aquellos que no saben exactamente lo que sienten. Más precisamente, no sabe cómo nombrar sus emociones, distinguirlas y, como resultado, tiene miedo de sus propios sentimientos y los de los demás. Se adapta mal a su curso, prefiere correr, cercar, racionalizar.

Para empezar, responda la pregunta: ¿qué estás sintiendo ahora? Escriba su respuesta.

Ahora, quizás, comencemos a entender.

En respuesta a una pregunta similar, las personas suelen nombrar diferentes condiciones que pueden definir. Puede ser

Sentir algo que sucede en el cuerpo humano. Por ejemplo, estoy tenso. O siento que me tiemblan las manos. Siento un nudo en el pecho. Mis rodillas se doblan. Estoy por todos lados. Boca seca. Las mejillas están ardiendo. El borde duro de la mesa descansa sobre la mano.

emociones - una evaluación integral subjetiva rápida de lo que es ahora y el pronóstico para el futuro.

Por ejemplo, los colegas vienen a la oficina y le dicen que inesperadamente el departamento recibió una gran bonificación y que debe ir urgentemente a buscarla. Tu respuesta interior (alegría, sorpresa o miedo de que estabas bromeando) serán las emociones actuales. Al instante, su cerebro juzgó la situación como favorable y juzgó lo que sucedería a continuación.

Las emociones aseguraron la supervivencia de nuestra especie. Proporcionan no solo una evaluación integral instantánea de la situación y su desarrollo, sino que también proporcionan la energía necesaria para la acción.

Por lo tanto, la fuerza, la intensidad de las emociones puede ser diferente, desde la más leve, apenas perceptible hasta la saturada, hasta afectar.

El antepasado del hombre vio al tigre, sintió un miedo terrible paralizante, cayó como una piedra, el tigre (bien alimentado) pasó. O, vio un tigre, recordó a la mitad devorada de la tribu, experimentó una furia salvaje, ira, clavó a uno rayado, se convirtió en líder. Estoy exagerando, por supuesto, pero así es como funcionan las emociones.

En un estado de pasión, todos los recursos del cuerpo se gastan en la lucha por la supervivencia. Sin análisis. Una persona se quema a sí misma por la acción más efectiva, la victoria.

Estado animico nos informa sobre el estado general. Por ejemplo, tiene buen humor por la mañana. Estás sano, todo está bien en tu familia, te vas de vacaciones, te espera un ascenso en el trabajo … y luego un hombre malo, pasando en su auto, forzó un charco y salpicó tus zapatos favoritos. ¿Estás molesto? Probablemente si. ¿Fuertemente? Difícilmente. Experimentarás emociones, por ejemplo, ira. Pero en general, su estado de ánimo seguirá siendo excelente. Después de todo, el estado general y el pronóstico de nuevos eventos son alentadores.

La manifestación más grave y profunda de nuestra esfera emocional es sentimientos … Los sentimientos reflejan nuestra evaluación de las relaciones sociales, las relaciones entre las personas, las actitudes hacia los significados creados por las personas. Amor por las pinturas de Salvador Dalí, amor por una persona específica, amor por la música … El sentimiento, por regla general, es lo suficientemente largo en el tiempo y fuerte en la intensidad de la experiencia. Cómo se puede llamar un grado extremo de sentimiento pasión.

Entonces, la respuesta a la pregunta "¿cómo te sientes ahora?" estarán Valoración instantánea de lo que es y el pronóstico para el futuro, que experimentamos como emoción, sentimiento, pasión, afecto, estado de ánimo.

Esta experiencia tiene un color, tono: se percibe como agradable, neutral o desagradable. Y nos da la energía vital para actuar. Más precisamente, las manifestaciones emocionales son la evaluación simultánea de eventos, la disposición para actuar y la energía para estar activo.

Puede ser que una persona se salte la conciencia de sus vivencias, e inmediatamente suelte algo como: quiero pegarle, lo habría clavado, quiero dejarlo todo e irme, quiero acostarme, quedarme dormido y nunca más. despierto, no siento nada en absoluto, etc … Estas personas son muy duras y directas en sus acciones, son, como dicen, emocionalmente sordas, tanto para sus almas como para otras personas.

O tal vez, por el contrario, una persona experimenta muchas, muchas emociones diferentes, pero no piensa en sus señales de manera racional, no se da cuenta de la energía disponible para el bienestar de sí mismo y de sus seres queridos. Resulta una especie de luz en el viento, parece estar ardiendo, pero realmente no calienta a nadie, no está claro por qué está ardiendo y el riesgo de incendio es enorme. Y sí, con esta forma de tratar sus emociones, la probabilidad de agotamiento emocional es alta.

Habiendo tratado un poco la intensidad, el enfoque y la duración de las manifestaciones de la esfera emocional, pasemos a la parte práctica: ¿Qué emociones y sentimientos son y qué hacer con ellos?

En psicología, existen muchas teorías que explican las diversas manifestaciones de los sentimientos humanos. No los consideraremos, y mucho menos discutiremos la confiabilidad y corrección de la asignación de un número específico de emociones básicas, etc. Seguiremos el principio de usabilidad de la información y valor práctico.

1. Entonces, en una escala muy grande, eres bueno o malo, o "de ninguna manera". Y, la cuarta opción - no entiendo qué, o ambivalente.

Para reiterar: en una aproximación muy aproximada, puede decirle

1.bueno

2.mal

3.ni bueno ni malo

4. En algunos lugares es bueno, en algunos lugares es malo

2. Ahora separamos las sensaciones en el cuerpo de las experiencias emocionales reales.

¡Si si si! Están conectados. Y están directamente relacionados. En caso de hambre o dolor intenso, la irritabilidad está garantizada. Cuando el cuerpo está cansado, la presión ha disminuido, la persona quiere dormir, se calma, se pone triste, etc.

Sin embargo, ¿su "bueno, malo, despreciado y de alguna manera" está relacionado con el cuerpo? ¿O con algunos eventos reales o imaginarios?

¿Estás tenso porque los músculos están estancados, demasiado tiempo? ¿O sucedió algo y te tensaste?

Determina dónde y cómo te sientes:

- sensaciones en el cuerpo, - emociones y sentimientos.

3 … Desciframos la experiencia, la nombramos, determinamos su intensidad. Al principio, mientras aprende a nombrar sus sentimientos, puede usar la lista de emociones. Por supuesto, puede agregar los nombres de sus propias experiencias individuales a la lista de sentimientos y emociones. Puedes ponerlos en la lista, teniendo en cuenta la intensidad de la experiencia.

Asco

Disgusto leve, desprecio leve, disgusto, disgusto, disgusto, antipatía, disgusto, desprecio, disgusto, odio

Temor

Sombra de duda, Miedo destellante, Duda, Miedo leve, Asombro, Miedo, Miedo, Ansiedad leve, Emoción, Ansiedad, Ansiedad fuerte, Miedo fuerte, ¡MIEDO!, Horror leve, Horror, ¡HORROR! ¡HORROR! ¡HORROR !, Horror paralizante, Horror, Horror alucinante, Pánico

Enojar

Ligera irritación, disgusto, leve molestia, descontento, molestia, irritación, indignación, cólera, cólera hirviendo, cólera, cólera, pasión, indignación, cólera, rabia, furia, ferocidad, frenesí, frenesí, rabia blanca

Dolor

Dolor ligero, decepción, dolor, dolor, dolor, depresión, tristeza, tristeza, piedad, ruina, dolor, arrepentimiento, pena, dolor, dolor amargo, dolor real.

Vergüenza

Vergüenza leve, vergüenza, inconveniencia, vergüenza, vergüenza, humillación, vergüenza, vergüenza (vergüenza trascendental), culpa *

Asombro

Confusión, impotencia, impotencia, confusión, sorpresa, asombro, conmoción, conmoción

Interesar

Apatía, aburrimiento, indiferencia, emoción, alegría, interés, inspiración, inspiración, envidia, interés, dedicación, curiosidad, compostura, entusiasmo, energía

Placer

Serenidad, calma, gratitud, pacificación, afecto, alegría, impulso, júbilo, ironía, ternura, alegría, deleite, admiración, orgullo, orgullo, felicidad, euforia, exaltación, éxtasis, amor.

Hay emociones que experimentan todas las personas, independientemente de su cultura, país o crianza. Se les llama básico … Hay emociones simples, elementales, en las que ya no es posible distinguir las partes constituyentes. Por ejemplo, miedo. Se les llama elemental.

Muy a menudo, experimentamos sentimientos y emociones complejos y compuestos, por ejemplo, resentimiento (una mezcla de disgusto, decepción e ira), regodeo (ira y satisfacción), * culpa (miedo, vergüenza, ira y dolor) o experiencias complejas y sutiles., como tristeza leve o alegría con notas de tristeza.

Por favor, mire la respuesta que anotó. Ahora responda a la pregunta "¿cómo se siente?". De nuevo, utilice la hoja de trucos con una lista de emociones.

4. Has identificado cómo te sientes. ¿Qué puedes hacer al respecto?

- ignorar

¿Entendemos que esta es una elección muy desafortunada? Puede ignorar sus sentimientos cuando la situación lo requiera. Pero de esta forma es mejor hacerlo de vez en cuando, y en el corto plazo.

- emocionar

Aquí está la misma "luz en el viento" de la que hablamos anteriormente.

- Rápido

La diferencia con el punto anterior está en la conciencia y el significado. Por ejemplo, no solo expresas tu amor por alguien, sino que lo haces en su idioma, mejorando su vida, haciéndolo feliz.

No estás persiguiendo a un niño que ha traído un diablo con una sonrisa malvada en su rostro y una zapatilla en sus manos, sino que expresas tus sentimientos: ira, dolor, decepción, miedo por su futuro, cuidado por él y amor por él. en palabras, sincera y sencillamente … Y esto tiene un efecto asombroso: el niño te escucha.

- sobrevivir (aguantar)

A veces en la vida experimentamos sentimientos que solo se pueden experimentar. Con el tiempo, pasarán, pero esto no sucede de inmediato. Y no siempre. Por ejemplo, nostalgia en el exilio o al trasladarse a otro lugar de residencia. La mera existencia de tales experiencias nos hace humanos, reales y vivos.

- analizar y utilizar eficazmente

- vivir

Sumérjase en un sentimiento y vívelo de forma activa, expresando, experimentando, utilizando, realizando actividades en diversas áreas de la vida, incluso sin conexión. Muchas personalidades creativas luchan por el estado de amor, entonces, para el deleite de sus espectadores y admiradores, viviéndolo así: brillante, bellamente, creando.

Al comprender exactamente lo que estamos sintiendo, tenemos la oportunidad de administrar nuestra esfera emocional y escuchar sus mensajes, pensar y actuar de manera más efectiva. Estamos en armonía con nuestra alma, con nuestro corazón.