¿De Dónde Viene El Miedo A La Comunicación Y Cómo Dejar De Ser Tímido?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

“Sí, es tímido con nosotros. Está bien, se quedará pequeño. Simplemente hay que superarlo . Los padres creen que la timidez es inherente solo a los niños, y ya en la adolescencia uno debería estar más relajado y audaz. No obstante, hasta un 45% de los adultos admite que les resulta difícil comunicarse, y alrededor del 7% experimenta problemas graves al respecto, hasta e incluyendo la depresión.

Las personas tímidas y retraídas tienen dificultades: las primeras tardan más en ascender en la carrera profesional y con más frecuencia fracasan en las entrevistas cara a cara, las segundas corren el riesgo de sufrir adicción al alcohol y las drogas. La falta de comunicación da lugar a un sentimiento de insatisfacción con la vida, y el estupor y los dolores psicosomáticos por miedo a entablar una conversación a menudo conducen a situaciones incómodas.

Los maestros de escuela a veces piensan que cuanto más tímido es un niño, más difícil aprende y más exitoso es en la vida. Por desgracia, este no es el caso

La timidez a menudo impide que las personas demuestren sus conocimientos, como participar en un proyecto grupal o dar una respuesta oral a una pregunta. Así es como se interrumpe la comunicación entre profesor y alumno y, a veces, los niños tímidos, con el mismo conocimiento, se desempeñan incluso peor que sus compañeros extrovertidos.

En la primera reunión, los interlocutores evalúan la inteligencia de una persona tímida mucho más baja que las habilidades mentales de su "oponente" hablador y sociable. Pero hay buenas noticias: en la segunda o tercera reunión, esta opinión puede cambiar fácilmente.

La timidez en sí no es tan mala como sus consecuencias.

La soledad se considera uno de los factores de riesgo de mortalidad temprana.

La falta de comunicación, apoyo y las emociones de otras personas aumentan en un 14% las posibilidades de no vivir hasta la vejez

Esto se debe en parte al sistema hormonal. Las personas tímidas tienen niveles de cortisol mucho más altos que las personas extrovertidas, y esto afecta directamente la calidad del sueño y la presión arterial. El estado de los vasos sanguíneos se deteriora, las glándulas suprarrenales están sometidas a un mayor estrés y cambia la expresión de los genes responsables de las reacciones antiinflamatorias.

Entonces, ¿de dónde viene la timidez? ¿Quién tiene la culpa, la sociedad o la biología?

No hay evidencia de que nazcamos tímidos, pero sin embargo, alrededor del 15% de los bebés tienen un "temperamento deprimido" desde el primer día de vida. Tienen reacciones mucho más agudas y prolongadas (palpitaciones del corazón, llanto prolongado, intentos de alejarse) a los estímulos externos: ruido, objetos desconocidos y personas, en comparación con los recién nacidos "valientes" (también nacen alrededor del 15-20% de los números totales).

Sin embargo, esto todavía no es timidez, sino solo rasgos del carácter de una persona. Posteriormente, estos niños pueden volverse extrovertidos y amar las grandes empresas, pero los factores sociales entran en juego.

Los padres a veces exageran la importancia del temperamento y protegen a su hijo tranquilo de los juegos y la comunicación con sus compañeros, fertilizando así el terreno para los brotes de timidez aún emergentes

¿Y de qué depende el tipo de temperamento? Por supuesto, en primer lugar, los científicos decidieron verificar el factor hereditario. La genética del comportamiento es una ciencia bastante joven, por lo que aún falta una investigación a largo plazo, sin embargo, se ha encontrado un vínculo entre las formas del gen DRD4 y la naturaleza de su portador. Este gen codifica una proteína receptora de dopamina que funciona en el cerebro y es en parte responsable de la sensibilidad a la "hormona del placer".

DRD4 es bastante variable; por ejemplo, una de sus regiones se puede repetir con éxito en el genoma humano de 2 a 11 veces. Resultó que aquellos con una puntuación de 7 están mucho más inclinados a buscar aventuras y nuevas emociones. Los científicos incluso llamaron felizmente a esta forma "el genoma del aventurerismo". Pero las cadenas cortas, con 2-3 repeticiones del sitio, parecen ser las culpables de la ansiedad y la reacción demasiado violenta de los niños.

La más común es la variante de cuatro repeticiones, que los científicos han tomado como norma. Por supuesto, cuando se publicaron los estudios, parecía que todo estaba decidido: era necesario hacer un análisis, socializar más activamente a los niños de "pelo corto" y criar más estrictamente a los de "pelo largo". Pero con el tiempo, resultó que la relación entre genes y carácter es en realidad mucho más complicada.

¿Y si la timidez depende de si naciste a tiempo? ¿Y si es en los últimos meses del embarazo cuando el embrión "asimila" los métodos de comunicación?

Un grupo de neurocientíficos y psiquiatras canadienses está estudiando el comportamiento de personas que pesaron menos de 1 kilogramo al nacer. Resultó que eran más tímidos en la infancia y la adolescencia, pero a los 30 años se corrige este "rollo", no se observaron diferencias con el grupo de control (con los que nacieron con un peso de al menos 2,5 kilogramos).. Además, los niños que nacen prematuramente están mejor preparados para situaciones de conflicto.

Los psicólogos creen que la timidez y la incomodidad aparecen mucho más tarde, más cerca de un año y medio. El profesor Bernardo Carducci ha estado estudiando la timidez y sus tipos durante más de 30 años.

En sus obras identifica tres rasgos de personalidad que dan lugar a sentimientos de vergüenza: baja autoestima, excesiva preocupación por las opiniones de los demás y excesiva reflexión

Todos ellos están estrechamente relacionados con la autoconciencia de una persona y, según la investigación de los psicólogos del comportamiento, se manifiesta aproximadamente 1, 5 años después del nacimiento. Es en este momento cuando los niños comienzan a notarse en el espejo e identifican el reflejo con su personalidad. Evidentemente, entonces, al cabo de un año, también surge la timidez.

A menudo, la timidez en los niños es desarrollada por sus propios padres. Y no importa la edad que tengan los “niños”, 5 o 35, las palabras y acciones de mamá y papá pueden tener el mismo efecto. El control parental excesivo, proteger a su hijo de situaciones de conflicto o de la toma de decisiones cotidianas anula la posibilidad de desarrollar habilidades de comunicación y responsabilidad. Por supuesto, un adulto hará frente más rápidamente (y mejor) a las dificultades que han surgido, pero es necesario que el niño intente hacerlo él mismo. Y nunca es demasiado tarde para ofrecer ayuda.

Otro factor que influye en la autoestima (y, como consecuencia, el "nivel de timidez") es la cantidad de amor y calidez de los padres. Los niños que son más elogiados y menos propensos a criticar experimentan menos ansiedad cuando interactúan con otras personas y la comunicación no les causa estrés.

En la pubertad, hay el doble de niñas tímidas que de niños (aunque en la infancia hay aproximadamente la misma cantidad de niños tímidos que de niñas)

Por desgracia, esto no significa que las hormonas "masculinas" te harán más sociable. El problema radica en los estereotipos hasta ahora imposibles de erradicar que dictan el comportamiento "correcto". Una jovencita debe ser humilde y obediente, y el “futuro protector” es todo lo contrario, estos son rasgos socialmente alentados. La timidez es un signo de debilidad, ¡un hombre debe ser un conquistador valiente! Los niños tímidos son ridiculizados, sus comportamientos a menudo se exponen y por emociones "femeninas", como el miedo o la tristeza, incluso pueden ser castigados.

Todo esto lleva al hecho de que los jóvenes "machistas" comienzan a ocultar magistralmente sus sentimientos, se vuelven retraídos y menos empáticos. Además, con tal pretensión en la sangre, el contenido de cortisol aumenta; por lo tanto, los hombres jóvenes se encuentran cada día en un estado más estresante que sus compañeros "honestos".

Los sentimientos de vergüenza son un complejo de emociones, pensamientos y comportamientos estrechamente relacionados.

La parte emocional (sentimientos, así como el estado de ánimo general y estado físico de una persona) incluye las reacciones psicofisiológicas con las que el cuerpo responde a la ansiedad cuando nos encontramos en una situación incómoda: palpitaciones del corazón, aturdimiento y entumecimiento (tensión muscular), indigestión (incluido el ruido del estómago), etc.

El hecho es que el cerebro es una parte bastante influyente de nuestro "yo", y si de repente lo considera un entorno peligroso, cuyas señales son dadas por los ojos, los oídos y el cuerpo, entonces todo comienza

Con la ansiedad, la excitación de la cabeza pasa a otros niveles. Simultáneamente con las señales nerviosas, las hormonas del estrés se inyectan en el torrente sanguíneo y el cuerpo cambia al modo de alerta. Los latidos del corazón, la respiración y nuestra peristalsis se vuelven más frecuentes, lo que se hace más notorio y desagradable: puede doler el estómago, puede aparecer una sensación de náuseas, e incluso puede comenzar la diarrea. Todo es para decirle al cuerpo: "¡Corre y escóndete!" Por desgracia, el cerebro no siempre hace lo correcto.

La parte cognitiva (o mental) son los procesos que tienen lugar en tu cabeza, una voz interior dañina y gruñona. Aquí y baja autoestima ("qué estúpido me veo"), y desconfianza mezclada con autocrítica ("todos me miran con desaprobación"), solo esas características de la autoconciencia de una persona que aparecen a los 1, 5 años. Los pensamientos pueden ser completamente confusos y, de nuevo, el punto está en el cerebro: con miles de millones de conexiones neuronales, no es capaz de trabajar igualmente de forma simultánea con muchos procesos y estímulos diferentes. Está ocupado pensando si es lo suficientemente bueno para esta empresa y, por lo tanto, corre el riesgo de perderse un par de temas de conversación más interesantes, y la bola de nieve de su falta de comunicación seguirá creciendo.

El componente conductual se expresa en la falta de patrones de comunicación familiares, por ejemplo, cuando una persona no habla con otras personas de un grupo, está muy preocupada, evita el contacto visual y táctil. Esto es en parte una consecuencia de los procesos emocionales y cognitivos ya discutidos. Tarde o temprano, tal "haya" pierde la ligereza del habla social y deja de ser el primero en iniciar una conversación. Con el tiempo, el problema solo empeora: cuanto menos a menudo hable una persona tímida, más difícil le resultará.

¡Pero la timidez no es una sentencia! Y, por supuesto, los psicólogos preocupados han ideado muchas formas de abordarlo

Primero, debe determinar qué componente de los tres enumerados es más pronunciado en usted. Deberías trabajar con él en primer lugar.

Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a superar la inestabilidad emocional. Sí, en una multitud ruidosa es difícil encontrar un lugar donde pueda acostarse y abandonar todo, pero los ejercicios de respiración, la observación banal del ritmo de inhalación y exhalación calmarán el corazón que estalla en el pecho e incluso ayudarán a superar la sensación de náusea.

Escupe a las personas que te rodean, cuida tu cuerpo. Puede traducir la tensión emocional en tensión muscular: apriete los puños con fuerza, sostenga y luego suelte. Pero no debe apretar los dientes; en primer lugar, necesita que su boca hable y, en segundo lugar, los precios de los servicios dentales lo molestarán aún más.

Las dificultades con la falta de comunicación y sus consecuencias son más fáciles de eliminar. Aunque hay que trabajar duro. Se trata principalmente de entrenamientos y ensayos.

El principal problema es que una persona simplemente no tiene tiempo para responder rápida y adecuadamente a una situación. Hay un silencio incómodo y es posible que el interlocutor no espere una respuesta. Hay cuatro pautas.

1. Aprenda el arte de la charla trivial. Practique iniciar conversaciones con extraños en situaciones sencillas. Pregúntele al vendedor en la tienda dónde está el producto deseado (o tal vez no tanto), averigüe cuánto tiempo, de un transeúnte, u ofrezca sostener la puerta del metro.

Es importante aprender a iniciar una conversación, incluso si consta de una frase

Puede ser difícil al principio, pero comience con una sonrisa y un saludo, y luego se sorprenderá al descubrir que no da miedo en absoluto.

2. Desarrollar habilidades de comunicación. Piense antes de lo que le gustaría discutir. No el clima es uno de los temas de conversación más incómodos. Haz preguntas abiertas: mientras el interlocutor responde, tendrás tiempo para pensar con calma lo que dirás a su vez. Prepare varios "sus" temas y comparta con gusto sus conocimientos y observaciones interesantes.

3. Ensaye. Esto es cursi y extraño, pero después de preparar un "guión" para una conversación con un personaje de ficción, será más fácil para ti tener una conversación similar con una persona real. Diga su solicitud al operador de la sala de control antes de llamar, y así no tendrá que guardar mucho silencio en el teléfono.

4. Ayude a otras personas tímidas. La amabilidad se responde con amabilidad: si ves a una persona triste, solitaria y claramente tímida, acércate a él e intenta entablar una conversación. Quizás ustedes dos sean mucho más tímidos y divertidos.

La parte más difícil será para aquellos que tienen miedo de comunicarse debido a un conflicto interno. No es fácil encontrar las razones de este tipo de timidez por su cuenta y, en tales casos, se requiere con mucha más frecuencia la ayuda de un especialista. Sin embargo, todavía vale la pena intentar ayudarse a sí mismo.

Para empezar, recuerde: la mayoría de las personas están interesadas en sí mismas, no en usted. Aunque parezca que todos te miran con valor, de hecho, cada uno se cuida primero a sí mismo

A menos que, por supuesto, seas una estrella del cine o del fútbol. Las miradas que parecen estar dirigidas a usted pueden, de hecho, arrojarse a un mapa del metro por encima del hombro o a un anuncio interesante.

No corrija defectos, mejore sus puntos fuertes. ¿No puedes hacer una broma divertida, pero hablas de tu trabajo favorito de tal manera que todos quieran convertirse en tus colegas? Deleite a los que le rodean con historias sobre días laborales interesantes. Siga sus propias reglas: deje que los demás se salven con cumplidos y anécdotas.

Encuentre un lugar y una compañía donde se sienta seguro nuevamente, y cuando se acostumbre a comunicarse allí, salga lentamente de su zona de confort.

Recuerda que nadie es perfecto, no tienes que ser el más sociable, el más divertido o el más encantador. Las personas tímidas suelen cometer el mismo error: ponen el listón demasiado alto para sí mismos y, sin alcanzarlo, se enfadan y se critican por ello. No vale la pena. Habla con dos personas por la noche. Y si puedes hablar con tres, felicítate. No funcionará, está bien, la próxima vez todo saldrá como debería.

Según un estudio de 2009 de la Universidad de Indianápolis, solo hay diez estrategias principales para superar la timidez, aunque cinco son las más populares.

En el 65% de los casos, las personas optan por la “extraversión forzada”: los encuestados comenzaron a recurrir a extraños con más frecuencia y entablaron una breve conversación con ellos, superando su propia timidez

La segunda estrategia más popular (26%) es trabajar en la propia autoestima y el estado interior. Pero el siguiente, que se mencionó sólo de pasada, amplía los horizontes. Es eficaz por varias razones a la vez: una persona sabe más y, por lo tanto, tiene más temas para iniciar una conversación y entrar en una discusión; puede sentir cierta superioridad (esto no es muy bueno, pero a veces útil), lo que le permitirá elevar un poco su autoestima y esforzarse para expresar su opinión; y, en general, siempre es interesante aprender algo nuevo. Este camino fue elegido por el 15% de los encuestados.

Otro 14% buscó ayuda profesional y el 12% encontró "salvación" en el alcohol y las drogas. Las otras cinco estrategias para lidiar con la timidez fueron mucho menos comunes: "otras opciones" (formas únicas que no se pueden asignar a ningún grupo) - 9, 5%, "No lucho de ninguna manera" - 8%, "aumento en actividad física y deportes "- 2,5%," cambio de apariencia "- 2,5% y otro 0,6% tuvo dificultades para dar una respuesta clara.

No se culpe a sí mismo si es tímido y tímido, no hay nada de malo en eso. Pero cuando la timidez se convierte en un problema grave, es hora de superarlo. Después de todo, probablemente seas más fuerte que tus miedos, ¡así que sal y saluda a tu vecino hoy! En el peor de los casos, no responderá, y en el mejor de los casos, celebrarás una pequeña victoria personal.