ATAQUE DE PÁNICO: Algoritmo De Acción De Supervivencia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Solo los perezosos no escribieron sobre los ataques de pánico. Por lo tanto, prescindiré de la letra: para aquellos que no saben qué es esto, este artículo básicamente no es necesario, y quien experimenta convulsiones de vez en cuando no necesita explicar con qué frecuencia le late el corazón, le tiemblan las manos, la tierra. hojas de debajo de sus pies, todo el cuerpo cubierto de sudor, etc.

"Infierno, presagio de muerte, pesadilla, abismo …", -

tan pronto como las personas que sufren de ataques de pánico no llamen a esta condición. Dado que después del primer ataque de un ataque de pánico (PA), la siguiente aparición da miedo, una persona que alguna vez ha experimentado un ataque está constantemente en un estado de expectativa, es decir, en un estado de tensión. Y, naturalmente, en tal estado, la Autoridad Palestina no se hace esperar mucho.

La mayoría de las personas usan medicamentos para combatir los síntomas de la PA. Los medicamentos ayudan a reducir los síntomas, pero, como muestran mi práctica laboral y la investigación de otros especialistas, las razones que llevaron al inicio de las convulsiones comienzan a abrirse camino en otra dirección, ya sean enfermedades psicosomáticas, o la aparición de pesadillas, etc.. Por lo tanto, el tratamiento con medicamentos en este caso no puede considerarse una solución al problema.

Alguien tiene PA en un lugar determinado: un cliente solo presenta síntomas en el avión y el otro, en el metro. Para algunas personas, independientemente del lugar, pero según el estado de ánimo o los pensamientos: un cliente, en estado de reposo, otro, si es necesario, una reunión de negocios.

Una cosa sigue siendo común a todos: el deseo de salir del círculo vicioso de la espera y la aparición de convulsiones. ¿Cómo es esto posible? A través de la psicoterapia.

El primer paso para trabajar con clientes que sufren de AP es el desarrollo de la capacidad de no aislar la ansiedad inminente, no esconderse de ella detrás de los medicamentos, sino encontrar nuestros propios recursos para hacer frente a un ataque cuando ocurre.

Para ello, propongo a mis clientes el siguiente algoritmo de acciones.

Cuando ocurren los primeros síntomas de PA:

1. Presta atención a la respiración. y míralo. Toda la conciencia debe estar dirigida a dominar la respiración: inhale, exhale, sienta esta respiración, cómo el aire ingresa a los pulmones, cómo aumenta el pecho, exhale lentamente, inhale de nuevo. Esta respiración consciente y concentrada permite desviar la atención de la expectativa del desarrollo de un ataque (muerte, incertidumbre, etc.) a sensaciones dentro de uno mismo. Lo más importante es que permite comprender que el tiempo pasa, se respira, el ataque no se desarrolla, es decir, la vida continúa. Se deben dedicar unos minutos solo a la regulación de la respiración.
2. Presta atención al cuerpo. Una vez que se puede controlar la respiración, la atención debe transferirse del pecho a todo el cuerpo. Sin dejar de respirar conscientemente, comenzamos a escanear nuestro propio cuerpo: el estado de los brazos, las piernas, los músculos abdominales, el cuello y la cabeza. Cómo se sienten sus manos - frías, calientes, si sus dedos están apretados - relajarse, aflojar, cómo se sienten sus pies - de piedra, hechos de algodón - siéntelos con más atención - cómo se paran en el suelo, mueven las piernas y al mismo tiempo tiempo no olvides - inhala - exhala y etc. Conclusión: el cuerpo funciona, puedes controlarlo, respiras, la vida continúa. Dedique unos minutos al cuerpo hasta que sienta que el cuerpo está relajado.
3. Presta atención a tu propia mirada … Ocurre que las personas en el momento de un ataque de AF literalmente no ven nada, su mirada se dirige a un punto, su conciencia se estrecha por su propia experiencia de ansiedad y, en consecuencia, un síntoma genera otro. Por lo tanto, una vez que pueda controlar su respiración y escanear su propio cuerpo, intente sin interrumpir su respiración, mirando a su alrededor. Seguramente hay algo cerca que te puede interesar y a lo que vale la pena prestar atención. Y esto confirma que la vida continúa.

Siguiendo este sencillo algoritmo, un ataque de ansiedad, obsesión y ataques de pánico disminuye rápidamente y pasa con el tiempo.

Naturalmente, las verdaderas causas de los ataques de pánico permanecen más allá de su comprensión y, por lo tanto, no puede influir en ellas. Sin embargo, dado que el miedo principal de la AP es el miedo a la muerte súbita, como medio para sobrevivir a un ataque de AP, el algoritmo de acciones descrito anteriormente en mi trabajo resultó ser excelente.

Después de todo, él hace posible comprender y sentir lo principal: ¡LA VIDA CONTINÚA!