2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
En situaciones de ansiedad, existe la tentación de huir o tomar medidas para minimizar las consecuencias desastrosas.
Sentirse ansioso es desagradable. La evitación a corto plazo alivia estas sensaciones desagradables. Pero a la larga, hace mucho más daño.
Acerca de las perspectivas a corto y largo plazo
¿Por qué no se deben evitar las situaciones de ansiedad?
1. La evitación no prueba la probabilidad de un desastre
Vera nunca dice lo que piensa porque la gente la critica. Evita hablar y, por lo tanto, no sabe qué sucederá realmente. ¿Y si no la critican?
Una forma fácil de lidiar con el miedo
2. Evitar no le permite saber cuáles serán las consecuencias si ocurre una catástrofe
Vera no sabe qué pasará si la critican. ¿Es tan aterrador y puede manejarlo?
5 razones por las que no necesitas la aprobación de otras personas
3. La evitación no genera confianza en uno mismo
Sin saber cómo afrontará Vera las críticas, inicialmente no cree en sí misma. La confianza en uno mismo solo se fortalece con la práctica.
¿Qué pasa si la crítica provoca fuertes emociones negativas?
4. Evitar le impide mejorar sus habilidades
Tienes que ser capaz de responder a las críticas, pero Vera no se mete en situaciones en las que podría aprender esto. Sus habilidades no mejoran y es posible que se comporte mal, lo que reforzará su creencia en el peligro de las críticas.
Cómo responder a las críticas
5. Evitar solo aumenta el miedo
El miedo, que no se prueba en la práctica, solo aumenta al final. También puede comenzar a extenderse a otras situaciones. El miedo a opinar en el colectivo laboral se irá extendiendo paulatinamente a otros ámbitos de la vida.
La mayoría de los miedos están en nuestra cabeza y debemos lidiar con ellos para reducir su número o desarrollar las habilidades para enfrentarlos.
Evitar no se trata solo de salir de una situación. A veces, el comportamiento de evitación puede ser sutil.
Si tu:
Leer un libro en el autobús para evitar el contacto visual con otros pasajeros;
Mire videos divertidos para distraerse de pensamientos perturbadores;
No salgas sin maquillaje;
En un café, elija una mesa en la esquina;
A menudo le preguntas a un amigo cómo te ves;
Prepárese para la actuación día y noche, olvidándose de otras cosas;
Beba alcohol "para tener valor" antes del evento;
Esto significa que el comportamiento de evitación es parte de su vida.
Todas estas acciones conducen a las consecuencias descritas anteriormente y solo aumentan los miedos.
Renuncie a la evasión, controle sus miedos en la realidad. ¿Quizás no da tanto miedo?
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