EL PODER DEL HÁBITO: CÓMO LIBERARSE DE LAS ADICCIONES

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

NO DEJARÁ LA PALABRA DE LA CANCIÓN

Como cualquier habilidad, un mal hábito tarda mucho en formarse, a través de repeticiones regulares. Como resultado, esta acción se convierte en automatismo: no necesita ser controlada conscientemente, no requiere esfuerzo y se convierte en parte de nuestra forma de vida. Por eso, cuando iniciamos una lucha y nos establecemos estrictas prohibiciones, surge la resistencia en respuesta: no se puede simplemente borrar su fragmento esencial de la vida, como tampoco se podría recortar un trozo de un cuadro que no nos guste. Entonces, en lugar de luchar agresivamente contra los hábitos y finalmente volver a ellos una y otra vez, intentemos una forma alternativa: la aceptación.

SUSTITUYENDO LA FELICIDAD ELLA?

Aceptar sus malos hábitos significa reconocer qué necesidades se satisfacen con su ayuda. ¿Qué te aporta este vaso antes de acostarte? ¿Qué tipo de sensaciones buscas en la pantalla de un monitor? ¿Maneja el estrés más fácilmente si muerde un lápiz mientras trabaja? No intente pintar los hábitos con colores negativos, porque si comprende conscientemente su propósito, podrá comprender cómo lograr los mismos objetivos con menores costos para la salud, la billetera o la reputación.

PRUEBA DE FUERZA

A veces, los malos hábitos nos ayudan en el proceso de identificación, en comprendernos a nosotros mismos como miembros de un determinado círculo social. Una situación común: es costumbre entre amigos pasar las tardes jugando juegos en línea, así que me uno a ellos para experimentar la pertenencia. O, digamos, al ingresar al círculo de fumadores, tengo la oportunidad de establecer una comunicación informal con colegas durante una pausa para fumar tradicional. ¿Cómo lograr los mismos resultados de otras formas? Busque nuevos tipos de contacto con personas importantes. Desafiar a un grupo es difícil y a veces da miedo, pero es beneficioso para todos. Si, por ejemplo, intenta dejar todo en la comunicación excepto los juegos de computadora, tendrá la oportunidad de descubrir nuevas facetas de la amistad. Incluso puede presentarles a sus amigos un estilo de vida saludable, y si deciden dejar las actividades dañinas juntos, la dinámica de grupo facilitará la tarea. Si esta opción no funciona, verás con más claridad quién del entorno está realmente cerca de ti y con quién la comunicación se mantuvo en el equilibrio de un mal hábito. Y entonces no será tan ofensivo limitar los contactos con sus conocidos menos queridos.

ESQUELETO EN GABINETE

Otra variante de la identificación a través de los malos hábitos, más peligrosa y menos comprensible, es la familiarización con los mitos familiares. Sucede que una persona inconscientemente toma el camino del alcoholismo, el juego o el trabajo poco saludable, colocándose así en una línea armoniosa de antepasados con las mismas adicciones. En este caso, puede aparecer el llamado síndrome de aniversario. Cómo se ve: por ejemplo, sé que en mi familia varias generaciones de hombres paternos murieron a los 65 años. Y ahora cumplo 60 años, y anticipándome al término "asignado" por la historia familiar, inconscientemente desarrollo malos hábitos o incluso enfermedades psicosomáticas para unirme a la triste tradición a los 65 años. No es fácil lidiar con este fenómeno, se requiere un trabajo profundo para estudiar el sistema familiar, para procesar los propios valores. Es muy importante encontrar significados alternativos que le ayuden a sentir que pertenece al género sin dañar su salud.

SIN ELLA YO NO SOY TU MISMO

La manifestación extrema de un mal hábito es la adicción. Un rasgo común de todas las personas adictas es el sentimiento de su propia inferioridad sin alguien o algo del exterior. Cuando realizo la acción que necesito, me siento más feliz y con la ilusión de que así me quiero más a mí y a los demás. Es muy fácil caer en esa trampa, pero es casi imposible salir sin ayuda. Sobre todo si la adicción se ha trasladado al nivel de los procesos fisiológicos, cuando abandonar el hábito provoca malestar físico o incluso dolor. En este caso, no hay forma de escapar de los programas especiales de rehabilitación, en particular, los famosos programas de 12 pasos han venido confirmando su efectividad durante muchos años. Al mismo tiempo, el trabajo independiente es igualmente importante. El primer paso hacia el cambio es desarrollar la autoestima. A menudo debe elogiarse a sí mismo por cualquier logro y éxito, complacerse con un ocio agradable, hacerse regalos. Es imperativo que llenemos el vacío en la autoestima donde las semillas de los malos hábitos han brotado de la adicción. El objetivo principal es sentirse importante y amado sin refuerzo externo.

MENSAJE OCULTO

No importa lo paradójico que pueda parecer, todos necesitamos malos hábitos por alguna razón. No se juzgue a sí mismo, en su lugar, aprenda a darse cuenta y ser consciente de lo que está sucediendo dentro de usted y lo que falta. Comience con cuatro reglas simples para desarrollar la atención plena: preste atención a su respiración con regularidad. No respire más profundo o más fuerte, solo escuche cómo respira. Así es como restaura la conexión entre cuerpo y mente y entrena su sensibilidad interior. Lleve un diario de alimentos. No persigas dietas y tabúes. Para empezar, registre y analice la dieta actual, para que comprenda si necesita hacer algún ajuste. Realice un seguimiento de su actividad física. Cuente pasos, kilómetros, pasos, calorías, lo que más le convenga. No se esfuerce de inmediato por obtener registros, porque su vida puede ser bastante activa de todos modos. Busque fuentes de placer. Pase tiempo haciendo lo que realmente ama y con sus seres queridos, admire la belleza que lo rodea. Si puedes entrenarte para ser feliz con más frecuencia, este será el mejor sustituto de los malos hábitos, ni lo dudes.