Superar La Ansiedad O El Primer Encuentro Con Un Psicólogo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Decidir acudir a un psicólogo puede ser ¡oh, qué difícil es! Hay muchos miedos y dudas que superar. Surgen preguntas: "¿Qué dirá la gente?" o "¿Quizás pueda manejar mis problemas yo mismo?"

Pero suponga que ya ha logrado hacer frente a sus dudas lo suficiente como para tomar la decisión "sí, quiero ver a un psicólogo". Y esto primer paso.

Ahora vas a el segundo paso - es una búsqueda de un especialista adecuado.

Acude a un amigo en busca de recomendaciones, se sienta en sitios psicológicos, lee artículos y recomendaciones de los especialistas más queridos. En general, de una forma u otra, tienes el codiciado número de teléfono en tus manos.

Como muestra mi práctica, puedes "meditar" en este número durante mucho tiempo. Pueden pasar semanas, a veces meses, antes de que decida marcarlo. Pero, tal vez, marque el número de inmediato, ya que la decisión se ha tomado en el interior durante mucho tiempo.

Y así has terminado tercer paso - llamó y concertó una cita.

Los tres pasos son dignos de artículos separados, pero ahora quiero detenerme con más detalle en el cuarto paso: la primera reunión con un psicólogo. Es ella quien causa la mayoría de los miedos, ilusiones y miedos. Hay una ansiedad completamente justificada frente a lo desconocido. No vas a tu primera consulta con un psicólogo todos los días.

Para reducir aunque sea un poco esta ansiedad, quiero responder las preguntas más frecuentes de mis clientes o amigos antes de la primera sesión.

Preguntas básicas que me hacen antes de la primera reunión

● ¿Existen reglas sobre cómo comportarse con un psicólogo?

● ¿Por dónde empezar y de qué hablar?

● ¿Necesito prepararme para la reunión?

● No puedo formular claramente la solicitud (pregunta).

● ¿Cómo va la sesión con el psicólogo?

● ¿Puede ayudar una reunión?

● ¿Puede un psicólogo empezar a decir que necesito muchas reuniones para "sacarme" dinero o empezar a manipularme de alguna manera?

Responderé por etapas. Entonces…

¿Existen reglas sobre cómo comportarse con un psicólogo?

Quizás, no hay reglas especiales que difieran de otros especialistas.

Por ejemplo, no vencerá a un médico que le haya realizado un procedimiento doloroso, por lo que no necesita un psicólogo, incluso si realmente lo desea.

Más en serio, para definir los límites entre el cliente y la relación terapéutica, muchos psicólogos celebran un contrato administrativo.

El contrato son las reglas de participación en el proceso psicoterapéutico, tanto para el psicólogo como para el cliente.

Esto incluye, por ejemplo, una cláusula de confidencialidad. Es decir, no se divulga toda la información que le comunique al terapeuta, excepto en casos especiales (en particular, si el psicólogo está obligado a informarlo por ley).

Además, el contrato especifica:

● El costo de una sesión y el procedimiento de pago, ● La frecuencia y duración de las reuniones, ● Condiciones para saltarse y cancelar sesiones, ● Oportunidad para llamadas fuera del horario de atención.

El contrato también puede contener:

● Que el cliente se compromete a no dañarse físicamente a sí mismo, al terapeuta ni a la propiedad durante las sesiones.

● No fume, no tome alcohol durante la sesión, no lo deje antes de la hora establecida.

● Y tampoco asista a las sesiones bajo la influencia de alcohol, drogas o medicamentos no recetados por un médico.

El contrato administrativo se concluye, entre otras cosas, con el objetivo de aliviar tu ansiedad ante lo desconocido y hacer más transparentes las reuniones.

¿Estoy obligado a decirme todo a mí mismo, no puedo responder a todas las preguntas?

Definitivamente tiene derecho a no responder preguntas que le parezcan inapropiadas. Además, definitivamente puede decirlo directamente o preguntar con qué propósito se hizo la pregunta.

Al igual que si el dentista le pide que se desviste, será muy saludable al menos preguntar: "¿Por qué usted, el dentista, necesita que me desnude?"

Pero, sin embargo, estamos hablando de especialistas limpios.

Por tanto, es bueno que consigas ser más abierto. Esto le ayudará a ver más claramente la imagen de lo que le está sucediendo y llegar a conocimientos y realizaciones importantes.

¿Necesito prepararme de alguna manera para esta reunión?

Estoy seguro de que si decides acudir a una consulta o terapia, significa que tienes alguna duda. Y si no hay una pregunta específica, entonces es posible:

● hay algo que le gustaría cambiar en usted mismo, ● sentirse mejor, ● cambiar cualquier situación, ● cambiar la actitud ante la situación, ● necesita ayuda para tomar una decisión, ● obtener apoyo, ● solo habla …

En cualquier caso, hay algo que te trajo al consultorio del psicólogo.

Tomar la decisión de acudir a una consulta puede considerarse una especie de preparación para una reunión.

¿Por dónde empezar y de qué hablar?

Daré un ejemplo con un dentista que ya conocemos.

Su dolor de muelas comienza a doler. Al principio, solo causa molestias, pero con el tiempo el dolor se vuelve insoportable y decides ir al médico. Lo único que tendrá que decir es que tiene dolor de muelas y mostrar de qué lado.

Pero qué tipo de diente duele (tal vez, el dolor se irradia a otro) y por qué, el médico se entera. Para hacer esto, realiza un examen, le hace preguntas aclaratorias. Pregunta: "Cuando llamo así, ¿te duele?" No hace esto en absoluto para hacerte más doloroso, sino para aclarar la causa del dolor.

Cuanto más honesto sea al responder a las preguntas, más fácil será para el dentista tratarlo.

No podrá hacer nada, incluso si realmente quiere ayudar, si usted, al menos, no abre la boca.

Entonces, el psicólogo es más o menos igual

Pero también existe la principal diferencia entre la recepción de un psicólogo y un dentista: esta es la separación de responsabilidades.

Si en el dentista él hace la mayor parte del trabajo, entonces en el psicólogo ustedes son participantes más equitativos en el proceso.

“El psicoterapeuta es un experto en teoría y práctica, y el cliente es un experto en sí mismo”. (C)

Un psicólogo no puede "hacer algo contigo" para que te sea más fácil, sin tu participación. Compartimos la responsabilidad de lo que está sucediendo y juntos avanzamos hacia la meta marcada por USTED.

Pero, como en el ejemplo del dentista, en principio es importante llegar al consultor. Y luego la tarea del psicólogo es poder hacer la pregunta correcta para que le resulte más fácil comenzar a hablar.

En particular, suelo utilizar cartas metafóricas en mi trabajo. Se trata de conjuntos de imágenes, a través de la asociación con las que te resultará más fácil describir tu estado y lo que te está sucediendo en ese momento. Es mucho más fácil empezar a describir una carta que empezar a hablar de uno mismo de inmediato. Es como una puerta por la que me resulta más fácil entrar en el mundo interior del cliente. Por supuesto, las tarjetas no son una panacea, y es posible que no funcionen para alguien, y luego otras herramientas vienen al rescate.

En cualquier caso, no solo yo, sino también cualquier consultor no te dejará con ansiedad y silencio, sentado en una silla durante la primera consulta.

¿Cómo va la sesión y qué hace exactamente el psicólogo?

Una sesión suele durar de 50 a 60 minutos.

Y este es su tiempo pagado, que puede usar para usted de la manera más eficiente o ineficaz posible, y esta también es su elección.

Eres libre de permanecer en silencio, contar o no hablar de lo que te está pasando, sabotear y rebelarte.

En este caso, el psicólogo funcionará como una especie de espejo y te reflejará lo que está sucediendo exactamente en ese momento.

Por ejemplo:

Tú: "No quiero hablar de esto"

Psicólogo: "Veo lo difícil que es para ti hablar de ello y recordar qué causa tanto dolor, y tienes derecho a ello"

La reflexión puede provocar los mismos sentimientos que te has estado escondiendo durante mucho tiempo, que, por ejemplo, te provocaron depresión.

Pero al mismo tiempo, es importante recordar lo que escribí anteriormente. La responsabilidad del resultado de la terapia recae en el psicólogo y en usted.

¿Qué más hace el consultor?

● Escucha, ● Hace preguntas, ● Apoya, ● Enfrentamientos, ● Ofrece ejercicios y técnicas, ● Cuando es necesario, simplemente guarda silencio.

● A veces, da tareas o recomendaciones.

Pero lo más importante es que el psicólogo se adentre en su comunicación, con su conocimiento, experiencia, sentimientos, emociones. Lo hace en la medida en que te resulte útil y terapéutico en este momento.

Y el resultado será mucho mayor si además puedes aportar todo de ti mismo, con tus sentimientos, experiencia, conocimiento, ansiedad y miedos.

¿Puede ayudar una reunión?

Depende mucho de la solicitud. Nuevamente, daré una analogía con los médicos.

El dentista, creo, ya está cansado, vayamos al terapeuta.

Digamos que tienes dolor de estómago, tu gastritis favorita está inflamada. Usted, en principio, comprende lo que le pasa e incluso sabe lo que lo está ayudando, pero decidió consultar a un médico una vez más.

El terapeuta, después del examen, confirma el diagnóstico, prescribe medicamentos y da recomendaciones.

Pero si sigues las recomendaciones o no, es tu responsabilidad. Digamos que no pudo renunciar al kebab y la gastritis se inflama, ¿significa esto que el médico le dio una mala recomendación?

Consulta única con un psicólogo

Una consulta única con un psicólogo funciona de la misma manera. Podrá analizar la situación y lo más probable es que el consultor le dé recomendaciones, que decida seguir o no.

¿En qué casos se les pregunta con más frecuencia para situaciones a corto plazo?

1. Cuando tiene una conversación o reunión importante y necesita prepararse.

2. Cuándo prepararse para una entrevista o hablar en público.

3. Cuando se toma una decisión, pero necesita apoyo.

4. Cuando surge una necesidad urgente de eliminar un síntoma (miedo, pinzamiento, dolor …)

5. Cuando necesite un consejo sobre la crianza de un hijo.

También sucede que para prepararse para una reunión importante, no se necesita una, digamos tres consultas, y esto se discute con un consultor.

En cualquier caso, yo llamaría a estas reuniones una apariencia de análisis, que puede ayudar a aliviar el dolor o eliminar temporalmente un síntoma que puede empeorar con una nueva situación estresante.

Los entrenamientos de crecimiento personal, por ejemplo, también funcionan. Pueden ayudar a reducir el síntoma, pero no curar la causa.

Pensemos, por ejemplo, en una sesión de formación sobre la capacidad de decir "No". Si el entrenamiento se realizó de manera superficial, y solo te dijeron lo importante que es decir no, que así defiendes tus límites, te respetas más a ti mismo, etc. Te dieron un encargo, y practicaste todo día para decirlo palabra importante. Pero al mismo tiempo, contrariamente a todas las expectativas, no se sintió mejor, sino que, por el contrario, incluso se enfermó al día siguiente.

¿Por qué pudo pasar esto? Sí, porque no descubrieron la razón por la que exactamente no pudiste negarte.

Quizás, dentro de ti, consideras que todo el que dice “no” es gente mala e insensible. Habiendo aprendido a pronunciar técnicamente esta palabra, tú, sin darte cuenta, te has vuelto malo e insensible para ti mismo, “no está bien”. Y se castigaban a sí mismos con enfermedades por desobediencia. En primer lugar, tenía que trabajar con la razón por la que tenía tal creencia, qué tipo de trauma lo llevó a ello.

Por supuesto, puede ser más simple: a veces es suficiente resolver algo a nivel conductual. Sin embargo, antes de hacer nada, es importante comprender la causa de su afección.

Al igual que un médico, antes de recetar un medicamento, debe asegurarse del diagnóstico y, a veces, una reunión no es suficiente para esto.

Vayamos al dentista nuevamente, espero que ya haya descansado.

Digamos que vienes a blanquear tus dientes para una reunión importante, y el médico descubrió que tu raíz se está pudriendo y, de hecho, ni la limpieza ni el blanqueamiento servirán de nada. Pero realmente quieres brillar con una sonrisa en una recepción importante. El médico, creo, podrá realizar este procedimiento por usted, pero definitivamente le advertirá que si no va a verlo regularmente en un futuro cercano, las raíces pueden comenzar a pudrirse y perderá los dientes.

¿El psicólogo programará citas específicas que no necesite? ¿Empezará a manipularte o usará tu información en tu contra?

Un psicólogo que se respete a sí mismo y a su profesión definitivamente no hará nada de lo anterior. Así como los médicos tienen el juramento hipocrático, los psicólogos tienen un Código de Ética que debemos seguir. Es de dominio público y puede familiarizarse con él.

Total:

La primera visita a un psicólogo realmente puede causar mucha ansiedad y, lamentablemente, a veces no es infundada.

La elección de un psicólogo es una tarea bastante responsable. Pero nunca sabrás cómo va la primera reunión si no te decides.

También es importante saber que siempre tiene la opción de continuar con estas reuniones o no. Y todo esto estará estipulado en tu contrato.

¡Les deseo un exitoso primer encuentro!