¿Cómo Ordenar Los Problemas "en Los Estantes"?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

La vida parece acelerarse cada año. Hogar, trabajo, familia, amigos, pasatiempos, salud: todas estas áreas de la vida requieren nuestra actividad. Esto significa tiempo y atención. A medida que envejecemos, nuestra área de responsabilidad se expande. La vida se vuelve más complicada y cada vez es más difícil organizarla, encontrar tiempo y energía para lo necesario y deseado. Y entonces coordinamos más o menos nuestras actividades en las direcciones, pero no tenemos tiempo para disfrutar y vivir este momento; algo, por suerte, sale mal. O incluso todo va bien y según lo planeado, pero no hay alegría en el alma, aparece un sentimiento de insatisfacción de fondo, que tiende a acumularse. ¿Que esta pasando?

El ritmo acelerado de la vida moderna es su característica. El medio ambiente exige más, más rápido y mejor calidad. “Sea más eficaz en el trabajo, tenga éxito en las relaciones, encuentre fácilmente tiempo para pasatiempos y comunicación”, los medios de comunicación crean la imagen de una persona omnipresente. Hay mucha información, cada vez hay más áreas de trabajo, las tecnologías se desarrollan a pasos agigantados. El ciclo de eventos nos absorbe, y maniobramos desesperadamente entre ayer y mañana, perdiéndonos lo más importante: HOY.

Al mismo tiempo, vivimos cada vez más “en la cabeza”: planificamos, racionalizamos, reflexionamos, tomamos decisiones, intentamos pensar con lógica, buscamos las mejores opciones, estructuramos la información recibida. A menudo se pasan por alto nuestros sentidos y nuestro cuerpo. Los sentimientos no expresados, no vividos, las sensaciones corporales desatendidas y las necesidades tienden a acumularse. Posteriormente, pueden manifestarse en problemas psicológicos (estado de depresión, melancolía, depresión, ansiedad) o enfermedades psicosomáticas (síndrome de fatiga crónica, migrañas, inmunidad debilitada, dolores diversos en el cuerpo, etc.). A menudo, una persona no puede entender cuál es la razón de su condición, de dónde vienen tantos problemas a la vez y de qué lado comenzar a enfrentarlos. La mayoría de los clientes que acuden al psicólogo no tienen una solicitud específica, o la solicitud con la que vino el cliente no es la razón principal. La esencia de la situación se aclara gradualmente en el proceso de trabajo conjunto del cliente y el psicólogo, y luego se encuentran las formas de su solución.

¿Cómo puedes averiguar de forma independiente lo que está sucediendo?

1. Se considerado contigo mismo … Este es un punto muy importante. En la búsqueda de objetivos externos, a menudo dejamos de escuchar nuestra voz interior, "renunciando" a nuestras propias necesidades y deseos. Comience a rastrear sus propias reacciones a los eventos de la vida ahora. ¿Qué sentimientos surgen? ¿Qué sensaciones hay en el cuerpo? ¿Quizás tienes deseos personales que constantemente están siendo empujados al último lugar? Hágase las preguntas "¿Por qué está sucediendo esto?", "¿Qué es lo que realmente quiero?", "¿Por qué elegí esto ahora?" Empiece con esta introspección, y ya en esta etapa, descubrirá las posibles causas de los problemas.
2. Reduzca la velocidad, encuentre tiempo para dormir y descansar … Los problemas a menudo surgen de una sobrecarga de información banal. El cuerpo no puede hacer frente y requiere descanso, una especie de "reinicio del sistema". La irritabilidad, el conflicto, la distracción, la insatisfacción con la vida pueden indicar la necesidad de un tiempo fuera para repensar lo que está sucediendo, para restaurar las reservas internas del cuerpo y los recursos de la personalidad.
3. Registre los pensamientos en su flujo libre. Cuando la conciencia está muy ocupada y activa, una parte significativa de la información se desplaza hacia procesos inconscientes. Una forma de hacer que esta información salga a la superficie es mediante la práctica de "páginas matutinas" o escritura libre. La esencia del método es la grabación intencionada del flujo de pensamientos, sin restricciones ni críticas. Al principio escribimos algo relevante y lógico, pero cuanto más nos adentramos en la "escritura libre", más claramente aparecen los pensamientos y deseos reprimidos. Se recomienda hacer esto por la mañana, justo después de despertar, cuando nuestro pensamiento crítico aún no se ha activado. Trate de escribir tanto como sea posible, escriba hasta que sienta que simplemente no hay nada más que escribir. No pienses en el significado y la lógica del texto, deja que sea un torrente de conciencia. El beneficio inequívoco de esta práctica es descargar la conciencia del desperdicio de información. Además, volviendo más tarde a las notas matutinas, podemos encontrar respuestas importantes, "claves" de su estado, que suelen surgir más cerca del final del texto.
4. Participa en la creatividad. El lenguaje de las imágenes es la mejor forma de ayudarnos a comprender lo que nos está pasando. Trabajar con imágenes es una conexión directa con el inconsciente. Puedes probar pintura, collages, mandalas o cualquier otra terapia de arte gratis. Dibujar en sí mismo es una forma de expresar sentimientos y deseos y, por lo tanto, reducir el grado de tensión. Y si te enfocas en un problema real y haces un seguimiento de los pensamientos que surgen en el proceso creativo, de repente la situación puede volverse más clara.
5. Cuida tu cuerpo. El cuerpo es un gran tema. Es una herramienta a través de la cual nos comunicamos con este mundo. Percibimos toda la información a través de ella. Por lo tanto, la condición del cuerpo determina en gran medida nuestro estado de ánimo y eficiencia. Cuando sienta un bazo y no tenga fuerzas para sobrellevarlo, concéntrese en cuidar su cuerpo. Haga ejercicio, yoga, trote, senderismo, natación: la actividad física aumenta el tono y da la sensación de una posición activa en la vida, la energía aparece para los cambios. Vaya a una sesión de masaje, recuéstese en el baño, haga ejercicios de respiración, tome una ducha de contraste; cuando el cuerpo se relaje, algunos de los pensamientos perturbadores desaparecerán y el estado actual se comprenderá con mayor claridad.
6. Fantasear con “Mi día perfecto”. Cuando a los clientes les resulta difícil averiguar cuál es el problema, los invito a escribir un guión para su día ideal. Un día así, que está todo construido de acuerdo con sus deseos, sin tener en cuenta los deseos y las normas del medio ambiente. Se recomienda que registre todos los eventos de ese día en detalle. Después de analizar este escenario, puede plantear necesidades importantes que han sido ignoradas o prohibidas durante mucho tiempo. A menudo surgen momentos lo suficientemente simples como para realizarse, que, sin embargo, son muy significativos y dan un poderoso alimento a la personalidad.
7. Seguimiento de pensamientos recurrentes. Si nota que día a día se repite un determinado pensamiento en su cabeza, tal vez sea precisamente la creencia que se interpone en el camino de su sentimiento de felicidad. Identifica este pensamiento (o pensamientos), escríbelo en un papel e investiga su origen. Cuando comprenda de dónde vino, será más fácil deshacerse de él. Para hacer esto, simplemente reformule la creencia de una manera que sea de apoyo, positiva y repítase a sí mismo de vez en cuando.
8. Rueda de balance. Un ejercicio conocido y sencillo para comprender la situación actual de la vida. Dibuja un círculo y divídelo en sectores según las áreas de tu vida. Luego divide cada sector en 10 partes. Califique el grado de cumplimiento de cada área de su vida de 1 a 10 puntos y sombree en consecuencia. Obtienes un diagrama visual de la distribución de los recursos personales (tiempo y energía) en las esferas de la vida. Las áreas a las que se ha prestado mucha atención son visibles de inmediato, así como las áreas a las que se debe prestar más atención. Reflexione sobre este patrón, piense en cómo puede equilibrar su vida y escriba inmediatamente un plan para la implementación.
9. Ejercicio "100 porqués". El ejercicio es simple y difícil al mismo tiempo. Formule su problema, anótelo. Haga la pregunta "¿Por qué?" y anote la respuesta. Luego, haga la misma pregunta a la respuesta que recibió. Escriba la respuesta y responda la pregunta “¿Por qué?” Nuevamente. De hecho, por lo general no llega a cien por qué, pero el punto es hacer la pregunta hasta que se encuentre con la causa raíz de la situación. Y cuando se conoce la razón, existe la oportunidad de cambiar la situación. Además, al analizar toda la cadena de respuestas, puede encontrar situaciones típicas difíciles para usted, a las que vale la pena prestar atención.
10. Juega con cartas. Si es difícil determinar cuáles son las dificultades o, por el contrario, hay tantos problemas que no está claro cómo enfrentarlos, intente jugar. Tome sus notas y escriba en cada hoja de papel un problema o situación que le cause sentimientos negativos. Considere las tarjetas, intente organizarlas en grupos. Luego, clasifícalos por importancia en cada uno de los grupos. Deje a un lado las tarjetas que se relacionan con el comportamiento de otras personas; no podemos cambiarlo, tendremos que trabajar en nuestras propias estrategias de comportamiento en estas situaciones. Siga la regla "Resuelva los problemas uno por uno": elija una de las tarjetas y busque formas de resolver la situación. Cuando lo resuelva, pase al siguiente. Los problemas a menudo están interconectados y, a medida que se resuelven los primeros, otros pueden desaparecer por sí mismos o volverse irrelevantes.

Estas sencillas pautas le ayudarán a sobrellevar un período difícil de su vida. Determine cuáles son realmente sus causas y qué se puede hacer al respecto a continuación. Recuerde, el otoño no es el momento de la depresión, como se cree comúnmente. El otoño es una época de transformaciones, cuando existe la oportunidad de dejar ir lo viejo, innecesario, despejando el espacio para la maduración de algo nuevo.