Sobre Los Ataques De Pánico. Síntomas Y Ayuda

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

"Estoy perdiendo el control …"

"Siento que me estoy volviendo loco …"

"Estoy teniendo un infarto …"

"No puedo respirar …"

“La enfermedad me vino inesperadamente. De repente, comencé a sentir que el miedo me invadía, ola tras ola, y mi estómago se hinchó y comenzó a quejarse. Escuché mi corazón latir tan fuerte que todos a su alrededor lo escuchan. Estas sensaciones literalmente me derribaron. Estaba tan asustado que no podía respirar. ¿Qué me está pasando? ¿Estoy sufriendo un infarto? ¿Estoy muriendo?"

Los ataques de pánico son muy realistas, horribles y emocionalmente agotadores. Muchas personas que experimentan su primer ataque de pánico terminan en un hospital de emergencia, … o en consultorios médicos, y están listas para escuchar las peores noticias sobre su salud.

Pero cuando no escuchan explicaciones cuerdas (por ejemplo, un infarto), su ansiedad y frustración aumenta: “… si estoy físicamente sano, ¿qué me pasó? Experimenté algo tan terrible, no puedo explicarlo, entonces, ¿qué pasa? para mi! !!?"

Si no se diagnostica un ataque de pánico, las personas pueden pasar por cientos de médicos y diagnósticos, durante años, sin ningún alivio. El sufrimiento y la frustración del paciente solo aumentan debido al hecho de que nadie puede ayudar a identificar el problema y brindar ayuda.

Debido al realismo de los síntomas, la experiencia de experimentar ataques de pánico se vuelve muy traumática, la ansiedad se desvanece y los próximos ataques son una de las experiencias más terribles que puede tener una persona.

Ahora, el lugar principal en la vida de una persona lo ocupa el doloroso miedo: "¿Cuándo volverá a suceder esto?"

Algunas personas están tan asustadas por los ataques de ansiedad, especialmente en lugares públicos, que se retiran a un "lugar seguro", por lo general donde viven, y rara vez se van. Esta condición se diagnostica como agorafobia.

Tenga en cuenta que la persona con agorafobia está limitando gravemente su vida; lleva una existencia miserable y deprimente. El miedo a sufrir un ataque de pánico en un lugar público los mantiene atados cerca de casa.

Más del 5% de la población adulta sufre ataques de pánico, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Los investigadores creen que esta cifra es una subestimación porque muchas personas que experimentan ataques de pánico pueden guiarse por un diagnóstico equivocado y "vivir" con él, a pesar del horror y el miedo constante.

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico se puede describir como un horror emocional que lo abarca todo. Algunas personas con pánico sienten que están en un lugar donde ocurrirán la catástrofe y la muerte, y algo malo les sucederá "ahora mismo, en este mismo momento".

Otros sienten como si estuvieran sufriendo un ataque cardíaco: el corazón parece estallar en su pecho. Un latido del corazón los convence de que se acerca un ataque de pánico. Algunas personas sienten que están "perdiendo el control" de sí mismas y harán algo que les resulte vergonzoso frente a otras personas. Alguien más respira tan rápido, respirando rápido y jadeando en busca de aire que se instala la hiperventilación y sienten que se asfixiarán por la falta de oxígeno.

Los síntomas comunes de los ataques de pánico incluyen:

· palpitos del corazon;

Mareos y aturdimiento;

• sentir que "no siento mi respiración";

• dolor de pecho o "pesadez" en el pecho;

Sofocos o escalofríos;

Hormigueo en manos, pies, piernas, brazos;

Temblor, espasmos musculares, tic;

Palmas sudorosas, torrente sanguíneo a la cara;

· Horror;

• miedo a perder el control;

· Miedo a sufrir un derrame cerebral;

· Miedo a la muerte;

• miedo a volverse loco;

Un ataque de pánico suele durar varios minutos y es una de las condiciones más graves que puede experimentar una persona. En algunos casos, se sabe que los ataques de pánico duran más tiempo o que se repiten muy rápidamente una y otra vez.

Las consecuencias de un ataque de pánico son muy dolorosas. Por lo general, incluye sentimientos de impotencia, depresión y temor de que pronto haya otro ataque.

Las causas de un ataque de pánico son difíciles de reconocer y pueden seguir siendo un misterio para los humanos. El ataque ocurre de repente, de repente, "de la nada". A veces, el estrés severo u otras condiciones de vida negativas pueden desencadenarlo.

Desafortunadamente, muchas personas no buscan ayuda para los ataques de pánico, la agorafobia y otros trastornos de ansiedad. Esto es lamentable porque los ataques de pánico y otros trastornos son tratables y responden bien a la terapia a corto plazo. Los ataques de pánico y la agorafobia se pueden tratar con éxito con un cliente interesado y un terapeuta profesional. La terapia cognitiva / conductual es un tratamiento eficaz para el pánico y la agorafobia que se centra en identificar el problema y tratarlo. El énfasis está en "cómo" eliminar los pensamientos y sentimientos que conducen a un ataque de pánico y ansiedad.

Las personas con ataques de pánico y agorafobia no están "locas" y no deben estar en terapia por períodos prolongados. El número de citas depende de la gravedad y la duración del trastorno y de la voluntad del cliente de participar activamente en el tratamiento y el cambio.

¿Cómo se previene un ataque de pánico?

Recuerde, el efecto viene después del entrenamiento constante del practicante en condiciones tranquilas. Esto se hace para que en una situación de pánico sepa cómo reaccionar.

Relajación (relajación).

La tensión muscular es uno de los síntomas del miedo. No siempre prestamos atención al tono muscular, pero si escuchas atentamente las sensaciones en el cuerpo, encontrarás cómo los músculos se ponen rígidos y el cuerpo se convierte en un caparazón. Para poder ayudarse a sí mismo, es importante tratar de relajar los músculos cada vez que se sienta ansioso. La relajación muscular es una habilidad que debe practicarse para que sea eficaz. Navegue por Internet en busca de técnicas de relajación y elija la que mejor se adapte a sus necesidades: yoga, relajación progresiva de Jacobson, entrenamiento autógeno, etc.

Control de la respiración

Durante un ataque de pánico, la respiración se acelera para que el corazón bombee más oxígeno al cuerpo. Esto es para asegurar que el cuerpo esté listo para defenderse de la amenaza. Si bien la respiración rápida no es peligrosa en sí misma, puede provocar síntomas más graves, como mareos y similares.

La habilidad de control de la respiración elimina un ataque de pánico. Trate de respirar tranquila y lentamente. Esto te ayudará a relajarte. Trate de no ceder al impulso de respirar más aire y recuerde que debe respirar lentamente ahora.

Llena tus pulmones de aire. Libera tu estómago. Respire por la boca y la nariz. Cuente lentamente hasta cuatro inhalando aire y exhalando hasta seis. Haga esto hasta que se sienta relajado.

Distracción (distracción)

"Pensaré en otra cosa" es una forma eficaz de lidiar con los ataques de pánico. Miro a mi alrededor y selecciono todos los elementos amarillos, hago un seguimiento de todos los autobuses en el transporte, recito un verso que recuerdo de la infancia. La concentración total debe estar en una acción de distracción. Lo que le pasa al corazón o al aliento ya no importa, es importante recordar todo el texto con entonación: "Cerca del mar, una encina …".

Hoja de trucos sobre cómo lidiar con un ataque de pánico?

El resultado se consigue con ganas, tiempo y esfuerzo. Si está haciendo ejercicio y las convulsiones continúan, no se preocupe, tomará tiempo cambiar.

• Cuanto antes utilice las técnicas descritas anteriormente, mejores resultados obtendrá.

• Si el síntoma principal es la respiración rápida, aprenda a usar una bolsa de papel. Al usarlo, podrá nivelar la respiración y minimizar los síntomas. Sostenga la bolsa firmemente alrededor de su boca y nariz. Inhale y exhale en la bolsa lentamente durante un período de tiempo.

• Un ataque de pánico es una experiencia difícil y desagradable, pero la experiencia no tendrá consecuencias nefastas. Superarás, sobrevivirás a este ataque y con la ayuda de ejercicios todo volverá a una vida normal.

• Dígase a sí mismo que esto no es un infarto, no se está volviendo loco, no se está desmayando. Lo que siento ahora se debe a la mayor sensibilidad de mi cuerpo. Muy pronto aprenderé a regular esto y todo irá bien.

• Imagínese como un científico que estudia los ataques de pánico. Necesita delinear sus sentimientos, pensamientos e ideas en detalle. Observe qué empeoró los síntomas y qué, por el contrario, los debilitó. ¿Qué experiencia puedes ganar haciendo este ejercicio?

Cuando una persona con ataques de pánico está interesada en el cambio, lista para probar nuevas formas de comportamiento, reprograma muy rápidamente las reacciones habituales del cerebro. A medida que cambia su forma de responder, la frecuencia de los ataques disminuye, las estrategias de comportamiento se vuelven más fuertes y el pánico deja de causar problemas.

Superar su trastorno de pánico significa que ya no tendrá sus ataques de pánico y que los síntomas iniciales que llevaron a los ataques desaparecieron.

Literatura:

1. Artículo "On Panic Attacks" de Thomas A. Richards, Ph. D., psicólogo

2. ¿Qué es el pánico? Libro de David Westbrook y Claudia Rauf Editor: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

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