Mayor Ansiedad: Causas Y Formas De Afrontarla

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Mayor Ansiedad: Causas Y Formas De Afrontarla
Anonim

En la vida, cada uno de nosotros se encuentra con una sensación de ansiedad. Literalmente, desde que nacemos, experimentamos malestar cuando nos enfrentamos a algo que no conocemos, tememos o no podemos influir. Sin embargo, alguien tiene esta afección a corto plazo, de paso rápido y no muy pronunciada, que una persona puede enfrentar de manera fácil e independiente

Y para algunos es una experiencia muy dolorosa que envenena la vida. Actúa como un fondo constante, interfiriendo con la vida normal, o cubre, como la novena ola, bloqueando por completo la capacidad de regocijarse, soñar, sentir confianza, tranquilidad, armonía y hacer algo en general. Por eso, es muy importante entender qué tipo de animal es, cuándo y por qué nos llega y cómo se puede domesticar.

Comprender lo que está sucediendo nos da al menos una opción: qué hacer con eso y cómo comportarnos.

La ansiedad es a menudo inducida y reforzada por varios tipos de miedos

Varios factores contribuyen a la formación de una mayor ansiedad: además de los rasgos de personalidad de una persona (incluidas sus características mentales, fisiología y experiencia personal), también es una herencia familiar, una imagen negativa del mundo y una autoimagen negativa..

Legado familiar

Cuando se habla de “legado”, vale la pena considerar los antecedentes familiares y las experiencias de momentos difíciles de crisis en la vida familiar, así como la forma heredada de responder y lidiar con la ansiedad.

1) Cada familia tiene su propia historia, sus propios mitos y esqueletos en el armario, historias de las que no les gusta hablar, pero que recuerdan y les preocupan.

Si en la vida del clan hubo desaparecidos, reprimidos y fusilados, sobre los cuales no pudieron recibir información durante años y ocultaron este hecho durante mucho tiempo, temiendo por sus vidas si ocurrían accidentes (“fui por pan, fue golpeado por un auto”,“yacía en cirugía planeada y murió”,“atragantó y murió”), es natural suponer que la ansiedad es mayor allí, al menos en relación con lo que causó la muerte o las preocupaciones de los familiares.

A menudo, los "herederos" son perseguidos por el miedo a algo terrible (muerte súbita de un ser querido, tragedia), que se basa en el miedo a la muerte. Ocurre que no es costumbre en la familia hablar de la muerte, y a los niños no se les dice lo que está sucediendo. Sin embargo, el niño siente la atmósfera, trata de comparar los hechos que tiene a su alcance y conjetura sobre qué guarda silencio. A menudo, es en la infancia cuando se viven las fantasías sobre la muerte y nace una cierta actitud hacia ella.

Es muy traumático para un niño estar presente durante el suicidio o la muerte, cuando los adultos se comportan de manera inapropiada, no le prestan atención al niño, dejándolo solo con sus fantasías y miedos, no lo consuelan y no le explican lo sucedido. El niño puede sentirse culpable o vincular algunos eventos completamente no relacionados en una cadena lógica, y en la vida adulta temen incluso un indicio de coincidencia.

Entonces, por ejemplo, ocurrieron varias muertes en una familia en un período corto de tiempo. Tenían miedo de lastimar al niño y generalmente evitaban este tema. Para la niña, a partir de la información que tenía a su disposición, se desarrolló la siguiente secuencia: cayó enferma - llamó al médico - desapareció. Enfermo, llamado médico, desapareció. No es de extrañar que cuando su madre enfermó y apareció un médico en su casa, la niña tuvo una histeria, la niña se negó a ir a la escuela y dejó a su madre fuera de la vista. Las imágenes en diferentes formas mostraban el miedo a algo terrible (como el miedo a la muerte).

2) Con un embarazo no deseado (pensamientos de la madre sobre un aborto), esperando un hijo del sexo opuesto, rechazando a los padres, cuando el niño no se sentía amado y necesitado, cuando no se satisfacían las necesidades básicas de seguridad y había muchas razones para La ansiedad, la depresión latente es posible en la edad adulta en el trasfondo de una constante y envenenada sensación de alegría en una vida próspera.

3) Hay familias con un umbral de ansiedad reducido, las denominadas familias de baja diferenciación. Donde es costumbre preocuparse incluso por motivos menores. Ya sea por la incapacidad de pasar la primera vez, un ligero retraso en el trabajo o la escuela, un próximo viaje o cualquier pequeño cambio en la vida de la familia.

Cuando se dibujan imágenes terribles de lo que sucedió o del futuro, todos los familiares se ponen de pie, nadie puede calmarse a sí mismo ni calmar a otro; la ansiedad de todos crece, se une y se hace común. Este suele ser el caso en una relación codependiente.

Al crecer en una familia así, el niño adopta las habilidades conductuales de comunicación y respuesta a ciertas situaciones y las reproduce en su vida adulta. Los adultos que han abandonado esas familias se caracterizan a menudo por un miedo irracional al futuro o miedo a lo imprevisto, que puede basarse en el miedo a perder el control.

Cómo lidiar con la ansiedad con la "herencia agobiada":

1. A menudo es útil conocer su historial familiar. El esqueleto del gabinete que vio la luz deja de ser un esqueleto.

Para hacer esto, puede preguntarle a la generación mayor de qué tenían miedo, qué lo influyó, cómo lidiaron con su ansiedad. Estoy seguro de que aprenderás muchas situaciones similares a la tuya y podrás encontrar aquellas cuyo ejemplo te inspire y te dé esperanza.

Además, es posible que de repente descubra de dónde proviene su ansiedad. Y que no es tuya, sino que te pasó por herencia de tu madre o abuela. Quienes, con sus “palabras de despedida” y “pactos” (“haz esto”, “nunca te comportes así, de lo contrario será peor”) en realidad te advirtieron que tuvieras miedo de lo que ellos mismos temían. Pero lo que los asustó no es el hecho de que lo asustará a usted. Por eso, vale la pena reconsiderar sus preocupaciones, aprender a distinguir entre su ansiedad y la tuya, y devolverles lo que no es tuyo y no te conviene.

2. Si está atormentado por un sentimiento constante de depresión y nada en esta vida le agrada, es mejor tomar la prueba de Beck, que le permite determinar si tiene depresión. Si los miedos se confirman, no se desanime. Es importante buscar el consejo de un psiquiatra, ya que es de su competencia prescribir terapia de apoyo con medicamentos. Sin el cual, en caso de depresión, lamentablemente, no se puede hacer. Ahora hay muchos esquemas de conservación diferentes. Y luego, con un psicólogo o psicoterapeuta, averigüe las razones que causaron esta condición y encuentre recursos para enfrentarla.

3. Si vienes de una familia donde la ansiedad es común, vale la pena anotar las situaciones en las que la ansiedad es más severa y observar a otras personas o familias para ver cómo puedes comportarte de manera diferente en estas circunstancias. Esto puede ayudarlo a aprender sobre formas alternativas de lidiar con la ansiedad y ampliar sus habilidades conductuales. Es decir, volverse más adaptativo.

También puedes llevar un diario "alarmante", en el que, en cuanto sientas el inicio de la ansiedad, registra en detalle tus sentimientos, el lugar donde te encuentras, los hechos que lo precedieron, la duración de las sensaciones, posibles causas, personas que te rodean, y también evalúan en una escala de 0 a 10, la fuerza de la gravedad de las experiencias. Esto le permitirá comprender con qué frecuencia, con qué intensidad y en qué circunstancias se produce esta afección.

Imagen negativa del mundo

Puede haber varias razones para la formación de una imagen negativa del mundo. Este es un tipo de apego poco confiable en la infancia (ansioso, evitativo o una combinación de ambos), el rechazo de los padres y un cierto estilo de crianza y tratamiento del niño, cuando los adultos cercanos no solo no brindaban protección y seguridad, sino también ellos mismos. recurrió al castigo físico y otras formas de violencia.

Al mismo tiempo, el mundo se percibe como inseguro y lleno de pruebas. No hay confianza en él. Esto suele suceder porque el niño (especialmente los más pequeños) se acostumbra a afrontar distintas situaciones por sí solo, sin recibir el apoyo y el consuelo necesarios. Cuando no hay cerca de un adulto confiable, cariñoso y emocionalmente involucrado (por ejemplo, un niño a menudo se queda solo durante mucho tiempo, o un adulto está físicamente cerca, pero emocionalmente no disponible, por ejemplo, cuando la madre está deprimida) o un adulto está cerca, pero no responde adecuadamente a las necesidades del niño (cuando el bebé quiere dormir, juega con él; cuando le duele el estómago, se alimenta, etc.)

Además, se nota ansiedad en quienes en la infancia se sintieron inseguros, por quienes sus padres no intercedieron. Brindar protección y seguridad es básicamente la función de papá. Es por eso que una educación estricta con un régimen duro, así como el uso frecuente del castigo físico por la menor ofensa (especialmente cuando el padre golpea a la hija) tienen consecuencias de gran alcance. Y ni siquiera se trata de una relación difícil con el sexo opuesto.

¿Cómo lidiar con la ansiedad con una cosmovisión negativa?

1. Necesita aprender a concentrarse en eventos positivos.

En terapia, lo llamo "mover el foco de atención de lo negativo habitual a lo positivo". Es importante no solo limitar lo que es perturbador y perturbador, sino también aprender a ver lo bueno a su alrededor.

Por lo tanto, es importante reducir la visualización de programas de noticias (según las estadísticas de 10 noticias, 7-8, si no más, negativas, puedes verificar), limitar la comunicación con personas "tóxicas" (las que constantemente se quejan, te critican, comparar, devaluar; después de con quién te sientes cansado, molesto o desolado), reduce el tiempo de contacto con lo que no te gusta.

Por el contrario, al final del día antes de acostarse, enumere lo que fue bueno para el día, incluso si fue algo muy pequeño y fugaz. Conviértalo en un hábito.

2. Vale la pena analizar qué te hace feliz y qué te molesta.

Divida la hoja en dos y escriba un mínimo de 10 puntos en ambas columnas. Encuentre tiempo durante el día y complete al menos un elemento de la columna "agradable". Piense en cómo afrontar eventos menos negativos.

3. El autoentrenamiento, el yoga, la meditación, las técnicas de relajación y las técnicas de respiración ayudan a crear y fortalecer un sentimiento interior de calma.

4. Si no existía un apego confiable con tus padres (estás acostumbrado a depender solo de ti mismo) y por diversas razones ahora es imposible, entonces puedes buscar ya en la edad adulta a quienes podrían brindarte apoyo, aceptación, consuelo y comprensión. Entre compañeros, novias, profesores, parientes lejanos, conocidos. Necesita encontrar una persona en quien pueda confiar, la comunicación con quien sea comprensible y cómoda. En algunos casos, esa persona puede ser psicóloga.

5. Conviértete en un padre para ti mismo: cría a tu propio padre interior, aprende a calmarte y a cuidar de tu niño interior por tu cuenta. Para hacer esto, pregúntese (su hijo): “¿Qué quieres? ¿Cómo puedo consolarte? Puede ser un paseo, charlar con amigos, un libro por la noche, un baño de burbujas, una película, un juego, un pasatiempo (construir, dibujar, tejer, cantar, tocar un instrumento, trotar, cocinar, etc.)

6. Aprenda a defenderse. Varios entrenamientos para lidiar con la agresión y la ira o practicar deportes (boxeo, técnicas de defensa personal, cualquier juego de pelota) ayudarán aquí. En la terapia personal, es importante establecer relaciones con los padres si ha habido violencia en la familia o si ha tenido experiencias en las que no ha podido protegerse con otras personas.

A medida que aprendemos a protegernos a nosotros mismos y a nuestros límites, nos volvemos más seguros y el mundo que nos rodea ya no parece tan intimidante y alarmante.

Autoimagen negativa

La autoimagen se forma al interactuar con otras personas importantes. Es por eso que quienes critican, comparan, evalúan, sobreprotectores, así como los padres con altas expectativas o altas exigencias, condenan a su hijo a la idea de sí mismos como "malos", "no suficientemente buenos", "no afrontando", "perdedor", "debilucho que necesita ayuda todo el tiempo".

Lo que conduce a tensión interna, inseguridad, baja autoestima, y con ello a una gran cantidad de miedos y ansiedad. Tienen miedo a lo nuevo, tienen miedo al fracaso, tienen miedo de no salir adelante, tienen miedo de cualquier cambio de esto, miedo al futuro o que pueda nacer lo imprevisto (que no se puede controlar).

A menudo experimentan un constante sentimiento de alegría envenenada en una vida próspera, ya que "no viven su propia vida", tratando de satisfacer las expectativas de alguien, de hacer lo que debería hacerse y no lo que uno quiere. Cuando en todas partes sientes que no eres lo suficientemente bueno o no eres elegible.

¿Cómo lidiar con la ansiedad causada por una autoimagen negativa?

1. Tienes que crear una imagen positiva de ti mismo. No es rápido y difícil, pero es posible. Para empezar, para evaluar la magnitud del desastre, cuente durante varios días cuántas veces se elogia mentalmente y en voz alta y cuánto se regaña. Esto se puede marcar en dos columnas como "juramento-alabanza".

2. Si se regaña a sí mismo más a menudo que los elogios, al final del día antes de irse a la cama, recuerde el día anterior y encuentre al menos 5 razones para elogiarse. Para aquellos de quienes sus padres esperaban demasiado ("victorias olímpicas" y "premios Nobel"), es importante aprender, incluso en pequeñas acciones y logros, a ver un motivo de alegría y orgullo en uno mismo. A menudo, estas personas se devalúan habitualmente y todo lo que no es un "diploma rojo" (y, a menudo, él también) pasa desapercibido. Por lo tanto, encuentre algo que ayer no sabía cómo o no intentó, pero que hoy aprendió, decidió e hizo. Recuerde, antes de que una persona aprendiera a caminar, se cayó mil veces, pero esto no le impidió ponerse de pie.

3. Deja de compararte con los demás. Nunca te compararás con un cantante de ópera de clase mundial si tu talento está en otra parte. Pero hágase daño indefinidamente y obtenga una razón de por vida para preocuparse. Solo puedes compararte contigo mismo ayer.

4. Por la mañana, antes de levantarse, pregúntese: "¿Cómo puedo complacerme hoy?" e intenta hacerlo.

5. Pregunte a sus amigos acerca de sus fortalezas que pueden ayudarlo a sobrellevar la ansiedad o el miedo. Pídales que nombren al menos tres.

6. Dibuje o describa en detalle su ansiedad o miedo. Mírala desde lejos. Hágase preguntas: “¿Cuándo aparece? ¿Qué planes tiene él para tu vida? ¿Cuáles son tus cualidades que la ayudan a atacarte? ¿Y cuáles lo debilitan? Trate de recordar una situación en la que haya enfrentado ansiedad o miedo. ¿Qué te ayudó entonces?

Por separado, debería decirse sobre los niños con padres en el límite o que sufren de alcoholismo o enfermedad mental. Entonces, en la esquizofrenia, las relaciones son ambivalentes y a menudo siguen el principio de "amor-odio".

En la infancia, estas personas tienen mucho caos y mensajes dobles (cuando las palabras se contradicen entre sí o el significado de dicha frase no concuerda con el acompañamiento no verbal. Por ejemplo, un tono enojado dice "por supuesto que te amo "o" ¡Te necesito tanto, vete! ")

Para sobrevivir, estos niños tienen que hacer frente a la ansiedad frecuente por sí mismos y, a menudo, se convierten en padres de sus padres. Tienen muchas emociones reprimidas y tienen grandes dificultades para construir relaciones estrechas, duraderas y de confianza. A menudo tienen un miedo irracional al futuro y una incapacidad para regocijarse, incluso si todo en su vida es bueno en este momento.

A menudo piensan que por cualquier alegría, deseo o sueño hecho realidad, tendrán que pagar con sufrimiento. Lo más difícil para ellos es aprender a elogiarse a sí mismos, a permitirse hacer las cosas por sí mismos y a soñar. La voz interior de los padres suena brillante y fuerte. En estos casos, queda mucho trabajo por delante y es mejor recurrir a la ayuda de un especialista.

¿Cómo lidiar con la ansiedad?

Cada familia tiene su propia forma de lidiar con la ansiedad. Además, pueden ser tanto funcionales como disfuncionales. Estos últimos incluyen el tabaquismo, el alcohol y otros tipos de adicciones. Cuando, de hecho, una persona evita encontrarse a sí mismo y a sus sentimientos sin resolver el problema.

El conflicto también es una forma disfuncional. En este caso, sucede que la ansiedad de uno de los miembros provoca la aparición de la ansiedad en el otro y, al fusionarse, estas dos ansiedades se intensifican, prolongan y refuerzan mutuamente. Alguien se mete de lleno en programas de televisión, juegos, Internet, trabaja solo para no vivir una vida real y no enfrentarse a experiencias perturbadoras.

Junto con los disfuncionales, hay formas que no solo lo ayudan a superar los momentos incómodos, sino que también lo benefician. Estos son deportes, lectura, creatividad, comunicación, arte e incluso limpieza.

Haz lo que trae alegría

Manténgase en contacto consigo mismo y con sus sentimientos

Aprenda a consolar a su niño interior

Imagínate a ti mismo como un pequeño, tómalo con tus bolígrafos y pregúntate: "¿de qué tienes miedo, qué puedo hacer por ti?"

Satisfacer los deseos de la niñez (Una mujer con mayor ansiedad fue ayudada enormemente por su pequeño hijo, pidiéndole que hiciera caminatas diarias antes de irse a la cama y la oportunidad "como en la infancia" de trepar a un ventisquero y tumbarse en la nieve; comprarse un vestido hermoso o juguete mascota)

Aprenda a expresar sus emociones

Aprenda a establecer límites y a protegerse

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