2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
En la vida de cada uno de nosotros, tarde o temprano, llega un modo de "pausa", cuando nos detenemos a darnos cuenta de los cambios que se han producido en ella. Después de eso, solo hay dos formas: vivir como antes o cambiar algo, mejorar, corregir.
“Recuerdo cuando, después de mucho tiempo, me prestaste atención y te quedaste paralizado. Congelada de horror … Entumecida, me miraste por todos lados durante mucho tiempo y no podías creer que te estabas mirando en el espejo, y yo era tu cuerpo, que se hizo un poco más grande de lo que pensabas. En ese momento, ni siquiera entendiste CÓMO te sucedió esto … Pero lo recuerdo todo.
Estas son sus preocupaciones sobre un proyecto importante que trajo prospectos; y el aumento que siguió, trayendo una inmensa responsabilidad y nuevas preocupaciones; y el papeleo que provoca en ti toda una tormenta de emociones negativas. Lo sobrellevó lo mejor que pudo: comiéndose el estrés, la ira, la irritación con pasteles, helados, chocolates … Y durante un tiempo se sintió mejor, más tranquilo o algo así. ¡Y tanto deseabas esta calma! Ahora, usted y yo sabemos que su forma de lidiar con las emociones negativas se llama comportamiento alimentario emotiogénico, y luego fue al refrigerador por otro pastel y se preguntó cuál sería su apetito.
Notas marginales: cuando comportamiento alimentario emotiogénico el estímulo para comer no es el hambre (hambre fisiológica), sino el malestar emocional (hambre psicológica - apetito), es decir, una persona quiere comer no porque tenga hambre, sino porque tiene emociones negativas y necesita comerlas, a veces también existe la necesidad de reforzar las emociones positivas con la comida. Con este tipo, el comportamiento la comida es una especie de cura para el estrés … En este caso, una persona siente la necesidad de satisfacer inmediatamente el hambre que crece rápidamente con alimentos específicos (la mayoría de las veces se trata de alimentos ricos en calorías y fáciles de digerir, ricos en carbohidratos y grasas) y el proceso de comer ocurre automáticamente, después de lo cual se produce una sensación viene la culpa o la vergüenza.
¿Cuál es el secreto de este tipo de comportamiento? La ingesta de alimentos en el cuerpo es una poderosa señal de bienestar, que, en este caso, cambia artificialmente nuestro cuerpo del modo de movilización (peligro, estrés) al modo de calma (descanso, digestión), reduciendo el malestar psicológico., potenciando los sentimientos agradables.
Hubo períodos en los que no tenías tiempo para mirarte en el espejo conscientemente: correr, bullicio, un ciclo de cosas diferentes. Pero esa vez, todo fue de alguna manera diferente, viéndote en el espejo, te detuviste y estudiaste el reflejo durante mucho tiempo, tragándote lágrimas de odio. Después de varios minutos de atónito, que parecieron horas, fui a la cocina (¿por otra galleta?). No … tú, abriste decisivamente el refrigerador y echaste las más ricas existencias de antidepresivos comestibles a la basura.
A partir de ese día, comenzaste tu viaje hacia ti mismo, tu real, renovado. Me gustó tu enfoque de inmediato. No hicimos una dieta estricta, sino que, limitándonos en harinas y dulces, concertamos una cita con un psicólogo. Junto a él has recorrido un largo camino: te conociste a ti mismo, estudiaste la conducta alimentaria, hiciste tus deberes … Volviste a ti mismo.
Me gustaba ver tu conciencia de lo que pasaba, recuerdo cómo te asombraba el proceso de aprender a comprenderte a ti mismo, te sorprendían los resultados de la autoobservación que anotaste en tu diario de alimentación. Antes, después de todo, solo yo, tu cuerpo, entendí que yo era un "cubo de basura" para ti, como lo expresó tu psicólogo, al responder al estrés, solo yo me di cuenta de cómo funciona tu convulsión, y ahora tú también comenzaste a verlo. ! ¡Y este fue el comienzo de nuestra victoria!
Notas de margen: para controlar su hábito alimenticio, es importante aprender a comprender sus sentimientos y emociones, a "escucharse" a sí mismo
En la primera etapa de conciencia, es útil llevar un diario de alimentos:
Hora de la comida Qué y cuánto comió Qué causó la comida (hambre fisiológica o psicológica) Estado emocional antes de comer
En la nota anterior se anotaron algunas características del hambre psicológica, sabiendo cuál se puede identificar.
Es importante comprender en qué estado emocional surge el deseo de comer.
Las siguientes preguntas ayudarán con esto:
¿Qué me está pasando ahora?
¿Cómo se ve este estado?
¿Cuáles son mis sentimientos, emociones?
Analizando el diario, responde las preguntas
• ¿Qué emociones le hacen desear "apoderarse"?
• ¿Por qué estas emociones son incómodas?
La importancia del análisis radica en comprender qué lo impulsa y qué hacer a continuación.
¡La liberación, vino durante la correspondencia con su hábito alimenticio!
En ese momento, sentí que pasaste de una posición pasiva con relación a ella a una activa, aprendiste a negociar e incluso recordé quién te enganchó en el hábito de apoderarse: Olka, que se apoderó de ella y de tus fallas ella misma y te alimentó.. "¿Por qué preocuparse con el estómago lleno?" - transmitió con optimismo, enviándose otro caramelo de chocolate a la boca, empujándote un jarrón de dulces. Y quién hubiera pensado que en tantos años, todo esto “emergerá” y se convertirá en tu “salvación”.
Tu alegría se ha convertido encontrar: una alternativa a la incautación - Respiración antiestrés, relajación muscular y actitud atenta. a mí todas las mañanas.
¡Sí, hicimos ejercicios!
¡Y todavía lo hacemos, por lo que estoy MUY GRACIAS!
Al principio, era 2 veces por semana, luego 4 y ahora todas las mañanas.
Ya sabes, me derrito de alegría cuando concentras tu atención en cada célula, haciendo ejercicios, cómo aprendes a sentirme, este es solo un momento incomparable de unidad de alma y cuerpo, ¡esto es ARMONÍA!
¡Y también agregaste trotar por la noche a tu vida, tres veces por semana, y caminar más, por lo que pasamos menos tiempo frente a la computadora y debajo del televisor en compañía de una diapositiva de galletas!
Notas Marginales: "Emociones apoderadas" son "zapatitos" que son el momento de quitarse, es decir, de mirar a su alrededor y elegir nuevas formas de responder al estrés que se ajusten al presente.
Las personas toman buenas decisiones cuando descubren cuál es la alternativa. La tarea de buscar una alternativa: sustituir un mal hábito por uno útil y saludable, y para ello es hora de deshacerse de la esfera “Cuerpo” del estatus de “bote de basura” y elegir una forma ecológica de conseguir el emociones necesarias, en todas las esferas de la vida y en la esfera del “Cuerpo” en particular. Debe comprender que es digno de una nueva y útil estrategia de comportamiento. Escriba sus nuevas reglas para obtener las emociones correctas a través del texto: "Yo elijo …". Y enumera lo que elijas en la vida como alternativa a la interferencia.
Un matiz importante: introduce un hábito alternativo gradualmente, dándote la oportunidad de recibir emociones positivas de él, de encontrar más beneficios en él que en el jam.
Ahora, cuando este camino queda atrás, y me estás mirando con placer en el espejo, admirando el reflejo en las ventanas, paseando por la ciudad, captando las miradas entusiastas de hombres y mujeres envidiosas, quiero gritarte: " ¡ESTOY ORGULLOSO DE TI!"
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