2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 16:05
En el proceso de trabajar sobre sí mismos, muchas personas se dan cuenta de que están en una relación codependiente, de la que les resulta difícil salir y que durante mucho tiempo se han vuelto tóxicas para ambos socios. Pero por alguna razón, como si una especie de grilletes mantuviera unidos a los dos socios. Están en un eslabón muerto tratando de rehacerse el uno al otro, paralizar el destino del otro, pero no hay fuerzas para irse. El miedo a la soledad y el dolor de la pérdida resultan ser mucho más fuertes que el sufrimiento de dos en una relación sin salida, donde ambos comprenden que no hay posibilidad de desarrollo y durante muchos años ambos caminan como caballos de circo en círculo. Pero no pueden romper relaciones. Aquellos que fueron abandonados o aquellos que sin embargo se arriesgaron a experimentar angustia mental se adentraron en el abismo de la soledad, caen en una franja negra de depresión. La vida después de separarse de un ser querido se detiene para ellos. Y este dolor es igual al dolor físico, cuando parece que con la partida el compañero le ha cortado parte de un brazo o una pierna o le ha cortado el corazón.
Todos estos son signos de comportamiento codependiente, sobre los que ya han escrito muchos psicólogos. Este fenómeno se describe de una manera bastante voluminosa y colorida. Pero en ninguna parte hay recomendaciones específicas sobre qué hacer por una persona que ya se encuentra en un estado de crisis y la sensación de que no hay apoyo bajo sus pies. Sí, la psicoterapia es lo primero que puede ayudarlo en tal situación. Pero si, por ejemplo, no tienes la oportunidad de acudir a un psicólogo en este momento y realmente necesitas ayuda, entonces te contaré varias formas de autoayuda de emergencia que aliviarán tu condición en un principio. Pero la raíz del problema de la codependencia, todavía le aconsejo que la resuelva en el proceso de pasar por la psicoterapia personal.
Con el comportamiento codependiente en una persona, todos los apoyos son externos. No hay un solo soporte dentro de la propia persona. No están hechos para él, ya que no existe la experiencia del amor básico. No existe un objeto materno interno estable y, por lo tanto, todas las funciones maternas se atribuyen a la pareja. Y cuando la pareja se va, parece un agujero negro o un vacío que se abre en su interior, lo que describen muchos clientes que se encuentran en el consultorio de un psicólogo después de perder una relación. Y luego la persona codependiente intenta llenar este agujero negro o vacío con algo externo, pero no él mismo. Aquí viene la entrada de cigarrillos, comida, alcohol, drogas, sexo o un nuevo y nuevamente nuevo objeto de amor.. De hecho, esta persona no está dentro de esta persona, siempre debe haber alguien más: primero, un madre, luego amado, esposo, esposa, hijo … Cuando se encuentra un vacío en el interior, el codependiente intenta llenarlo con urgencia de placeres externos, de apoyarse en algo o alguien del exterior. Pero esto no conduce al alivio, ya que todo lo externo, una vez desaparece y la persona vuelve a quedar sola en la casa vacía de su alma, experimentando dolor y añoranza de soledad.
Lo primero a lo que les pido que presten atención es a la creación de apoyos internos. Esto es algo que siempre estará contigo, como tu recurso.
Qué recursos tienes? El primero es tu cuerpo. Por lo tanto, en este "mal estado" recuerdas tu cuerpo y al igual que un mantra repites:
“Ahora tengo muchos recursos para mantenerme. Tengo piernas para caminar y estar de pie, tengo manos para tomar lo que me gusta, tengo boca y dientes para masticar y alimentarme. Tengo una columna para sostener mi cuerpo. Tengo pulmones para inhalar y exhalar. Tengo la cabeza sobre mis hombros para pensar y tomar decisiones informadas. Confío aquí y ahora en mi cuerpo . Al mismo tiempo, mientras recitas el mantra, concentras tu atención en las partes del cuerpo que nombras.
Luego, para sentir el apoyo interno, realice los siguientes ejercicios, enfocándose solo en lo que está haciendo. Si está sentado, sienta el apoyo en los glúteos, apóyese en ellos, sienta lo confiable que es este apoyo.
Si está de pie o caminando, cambie el foco de atención a sus pies. Observa cuáles son las sensaciones en ellos. Cómo se mueven los dedos de los pies al caminar.
- Durante varios minutos, camine primero con un pie completo, luego con los dedos de los pies, con los talones, luego con el interior del pie y el exterior. Observa las sensaciones en tus pies.
- Realiza varios ciclos de respiración consciente. Coloque su mano sobre su pecho, fije su palma de manera que sienta que está respirando solo con su estómago y su pecho permanece inmóvil. Y luego sincronice su respiración con el conteo. La inhalación debe ser más corta y la exhalación debe ser más larga que la inhalación. Primero, respira uno-dos-tres- Inhala y uno-dos-tres- Exhala y así sucesivamente durante varios ciclos. Luego aumente la cuenta mientras exhala: uno-dos-tres- Inhale y uno-dos-tres-cuatro- Exhale. Respire en varios ciclos y luego: ra-dos-tres-Inhale y uno-dos-tres-cuatro-cinco-Exhale.. Luego, en el orden inverso, vuelva a la respiración uniforme. Respire cada vez que esté cubierto de malos pensamientos, pánico, miedo a la soledad y anhelo, desesperación.
- Ve a la ducha y mira el agua - cómo está … tibia o caliente, cambia la temperatura y observa las sensaciones en la superficie de tu piel.
Si sientes que el interior todavía está vacío, juega a este juego … Imagina que estabas tan apegado a tu persona que le entregaste tu corazón y ahora él tiene dos corazones, pero tú no tienes ninguno, y se ha formado un vacío dentro de ti. Preséntale a esta persona y quítale el corazón. Extiende la mano y aparta con fuerza tu corazón del otro. Imagina que no te lo da, se resiste, y tú le quitas a la fuerza tu corazón con las palabras: “Dame mi corazón. Es mio. Lo necesito para seguir viviendo y construyendo relaciones con otras personas ". O: “Te estoy quitando el corazón. Es mio. Me lo devuelvo a mí mismo ". Selecciónelo con fuerza varias veces. Y suavemente llévelo en sus palmas y colóquelo en su pecho donde pertenece. Haga este ejercicio todos los días durante una semana o dos o más.
Para niñas y mujeres, recomiendo comprar un juguete de peluche del tamaño de la palma de la mano en la tienda y no separarse de él … si va a trabajar, llévelo en su bolso. Cuando llegues a casa sácalo y cuídalo, como si fueras un pequeño menor de 3 años. Este juguete actuará como su niño interior. Y tú eres su madre, que crecerá y cuidará de un niño pequeño. Dale al juguete el nombre que te dieron cuando eras niño. No creo que esta técnica sea adecuada para los hombres, pero si a alguien le gusta, ¿por qué no ponerla en práctica? Después de todo, cada uno de nosotros tiene un niño interior que quiere amor y calidez. Y cuando te encuentras solo, es tu niño interior el que sufre, y esta técnica te ayudará a desarrollar la capacidad de ser tú mismo y tu mamá y tu papá
Busque en Internet algunos cursos interesantes completamente nuevos, encuentre un pasatiempo inusual que nunca haya hecho antes. Llena este vacío con tus intereses, con lo importante e interesante para ti
Aliméntese con los alimentos más sabrosos. Elígelos en la tienda durante mucho tiempo. Párese en cada mostrador y observe el producto. Sienta cómo responde su cuerpo a la vista de este producto
Rodéate de cuidado y amor en todo lo que toques en tu vida. Cuídese como si estuviera cuidando a un huérfano que fue arrojado a su puerta. Imagina que ese huérfano eres tú y eres el único que puede ayudarlo
Incluso a pesar del dolor. Encuentra algo pequeño todos los días que puedas disfrutar. Incluso puede ser la sonrisa de un transeúnte, los rayos del sol de la mañana, el aroma de una taza de café
Si es posible, viaja más
En general, te enfrentas a una tarea muy difícil en medio del dolor de la pérdida para encontrarte a ti mismo y dentro de ti tus propios recursos y apoyo. Utilizo todas estas técnicas en mi trabajo con clientes, porque han sido probadas en mi experiencia personal de construir autosuficiencia y encontrar apoyos internos.
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