2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Cuando un padre acaricia la espalda de su hijo para ayudarlo a conciliar el sueño después de una pesadilla; cuando una madre sostiene a un niño que llora y le besa suavemente la frente; cuando un padre escucha atentamente la historia de su hija sobre algo injusto que le sucedió en la escuela, estos son padres emocionalmente abiertos. No solo calman a sus hijos, sino que les enseñan cómo calmarse por sí mismos.
COMPONENTE IMPORTANTE
Imagínense ahora unos padres emocionalmente despectivos. Vienen en diferentes sabores. Por ejemplo, pueden estar ocupados solo con ellos mismos y, por lo tanto, simplemente no se dan cuenta de las necesidades de su hijo. O pueden ser excelentes padres en todos los planos visibles, ayudando a lograr las necesidades materiales y educativas del niño mientras ignoran el componente emocional menos visible pero muy necesario de la vida.
Piense en los padres que tienen varios trabajos tratando de mantenerse a flote. Piense en los padres que no saben cómo consolarse a sí mismos y, por lo tanto, no pueden calmar a sus hijos. O piense en personas que simplemente no están en sintonía con el mundo de las emociones. Todos estos padres, aunque por diferentes motivos, son incapaces de responder adecuadamente a las necesidades emocionales de sus hijos.
ESTRATEGIAS SALUDABLES
La autoayuda no es nada difícil. Estas habilidades, como cualquier otra, se pueden aprender y dominar. Para identificar estrategias efectivas de autoayuda, lo primero que puede ayudarte es recordar tu infancia. ¿Hubo cosas así que fueron su consuelo entonces?
Tenga cuidado al decidir una estrategia. Asegúrese de que no le hagan daño. Por ejemplo, el alcohol, las compras y la comida pueden parecer soluciones rápidas y buenas, pero nunca deben usarse para calmarse. Pueden acabar provocando otro problema: la adicción.
A continuación se muestran algunos ejemplos de estrategias saludables de autoayuda que han sido identificadas y utilizadas eficazmente por otros. Revise esta lista y deje solo los que le funcionen. Luego refine con sus propias ideas de autoayuda. Mantenga la lista lo más accesible posible, úsela cuando la necesite.
IDEAS DE AUTOAYUDA
- 1. Haga un baño de burbujas o un baño de sal perfumado.
- 2. Prepare una taza de té relajante.
- 3. Tome una ducha caliente.
- 4. Escuche su música favorita y prepare con anticipación listas de reproducción adecuadas para un estado de ánimo en particular.
- 5. Lave o pula el vehículo.
- 6. Practique deportes: correr, andar en bicicleta.
- 7. Limpiar el apartamento, lavar los pisos, quitar el polvo.
- 8. Reorganizar.
- 9. Toca un instrumento musical.
- 10. Prepare su comida favorita.
- 11. Pase tiempo con su mascota.
- 12. Simplemente sal a caminar.
- 13. Llame a un amigo o novia.
- 14. Acuéstese en la hierba y observe las nubes.
- 15. Salga por la noche y contemple las estrellas.
- 16. Mira una buena película.
- 17. Siéntese en un lugar tranquilo y medite.
Un componente importante de la autoayuda es el diálogo interno. Son las más útiles y versátiles de todas las estrategias. Tiene que ver con hablar literalmente de ti mismo a través de tu sentimiento incómodo y desagradable. Puede hacerlo en su cabeza, en cualquier lugar que le resulte conveniente, incluso conectar la fantasía y la música para crear el espacio perfecto para usted.
BUENAS FRASES DE AYUDA:
- 1. "Es solo un sentimiento y no durará para siempre".
- 2. "Sabes que eres una buena persona".
- 3. “Hiciste tu mejor esfuerzo y no funcionó. Lo intentaremos de nuevo la próxima vez ".
- 4. "Pasará".
- 5. “Necesito entender lo que puedo aprender de esta situación. Qué llevar al futuro y de qué despedirse”.
Las posibilidades son infinitas, deben estar determinadas por la situación y cómo te sientes.
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