¿Cómo Surge El Miedo Y Qué Hacer Con él?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Le tienes miedo a algo? ¿Estás viviendo al máximo? ¿O estás evitando algo? El miedo a algo es algo muy "personal". Puede parecer incomprensible para los demás, pero para la persona misma es absolutamente real y nada divertido.

Pero, por otro lado, el miedo siempre es una oportunidad de crecimiento. En este post quiero hablar sobre el modelo de terapia cognitivo-conductual, cómo surge y se mantiene el miedo, y cómo funciona para dejar de evitar algo.

Deshacerse de su propio miedo es una de las cosas más atrevidas que puede hacer. Pero esto no significa que sea necesario apresurarse a algo aterrador "desde el principio". Todo en la vida se puede hacer gradualmente.

Cómo surgen los miedos: Lo que sucedió una vez no necesariamente volverá a suceder.

Una vez en la vida, algo puede asustar a una persona, por ejemplo, puede sentirse mal en un ascensor o en una altura: puede perder el equilibrio y casi caerse. Después de un evento de miedo, generalmente una persona prefiere evitar aquellos lugares en los que tuvo miedo. Y esta es una estrategia adaptativa perfectamente normal para evitar el peligro. La evasión puede ser tanto mental (distracción, hacer otra cosa, ver una película) como conductual: alejarse de un objeto o situación atemorizante, preferir no intentar hacer algo. Por lo tanto, el "área de actividad" puede disminuir gradualmente. Si hay una generalización de situaciones atemorizantes, entonces, por ejemplo, inicialmente al tener miedo de asfixiarse en el ascensor, una persona comienza a evitar todos los espacios al menos algo estrechos.

Cómo se mantienen los miedos: al evitar algo, aprendemos a evitar

Para deshacerse del miedo, basta con volver a subir al ascensor y comprobar que no es peligroso. Pero a menudo, en lugar de enfrentar el miedo, una persona elige evitarlo. Evitar el objeto temeroso reduce el nivel de ansiedad y, por lo tanto, se refuerza positivamente. Es decir, este comportamiento se recompensa a sí mismo y la próxima vez que la persona lo vuelva a utilizar para hacer frente al miedo. En este caso, no podemos entender, sentir, ver que de hecho, por ejemplo, los espacios confinados no son peligrosos; después de todo, los evitamos y no hay sobreestimación. Por lo tanto, la evitación solo sostiene, refuerza el miedo.

Resulta un círculo que genera un aumento del miedo:

Cómo deshacerse del miedo, afrontarlo

Ahora pasemos a la segunda parte condicional: cómo deshacerse del miedo y no experimentar restricciones. Para deshacerse del miedo, debes reunirte con él. Sólo después de eso hay una "comprensión" en el nivel de los sentimientos de que algún objeto no es terrible y la ansiedad desaparece. Por lo tanto, el círculo descrito anteriormente se rompe.

Pero, de nuevo, esto no significa que debas hacer de inmediato lo que te aterroriza.

Si le tienes miedo a las arañas, no te apresures directamente a la piscina de arañas.

En psicoterapia se utiliza la presentación gradual de un estímulo aterrador. La forma más fácil de describir esto es con el ejemplo de la aracnofobia: el miedo a las arañas. Primero, se desarrolla la "escalera", desde la más aterradora, asociada con las arañas, hasta la menos aterradora. Lo más aterrador es probablemente el contacto con una araña. La ansiedad en este caso puede ser prohibitiva para una persona, puede perder el control sobre sí misma. Por lo tanto, el encuentro con el miedo a las arañas no debe partir de este "paso". Lidiar con el miedo debe comenzar con un escalón en el que pueda controlarse mientras experimenta niveles moderados de ansiedad. El contenido de los pasos es individual para todos. El primer paso podría ser pensar en una araña. O tal vez su imagen. En el caso de la metrofobia, el primer paso puede ser ponerse un abrigo con la idea de bajar. El siguiente es el acceso a la entrada del metro.

Pero en cualquier caso, en cada paso, debe detenerse por un tiempo y no exigirse lo imposible. Si se siente intimidado por la imagen de una araña, no se apresure a recogerla y besarla. Entonces, desarrolle su escalera a partir del número requerido de pasos. Y si la primera es una imagen de una araña, mírala más de cerca. Con el tiempo, sentirá que la ansiedad desaparece. Y puedes seguir adelante, la imagen ha dejado de asustarte. ¡Pero no tengas prisa! Será mejor que hagas una pausa. Durante uno o dos días, tanto como sienta lo que necesita. Luego, pasa con cuidado al siguiente paso. Y si se siente demasiado incómodo, vuelva a bajar. Es mejor afianzarse en un escalón que saltar y caer "de cabeza". Cuando se sienta cómodo en el siguiente paso, por ejemplo, cuando vea un video de arañas, dé el siguiente paso, por ejemplo, juegue con una araña de juguete (por supuesto, si esto es más intimidante para usted que el video, recuerde, la escalera es muy personal).

Busque apoyo y cree un recurso.

Para los siguientes pasos, puede pedirle a alguien cercano que lo acompañe. Estarás más tranquilo. Con el tiempo, es posible que pueda prescindir de ellos, pero primero lo ayudarán. Entonces, al deshacerse de la metrofobia, el terapeuta o un ser querido primero acompaña constantemente al cliente. Luego va en otro vagón, luego en otro tren. Y con el tiempo, el propio cliente comienza a viajar en metro, deshaciéndose de su miedo.

Lidiar con los miedos o algo que es limitante requiere recursos, algo que lo ayudará a mantener la calma en una situación aterradora. En psicoterapia, el encuentro con el miedo está precedido por el trabajo de acumular los recursos necesarios. Lo principal que quería decirte es: no siempre es necesario precipitarte de cabeza en algo que te asusta, todo se puede hacer de forma paulatina.

Deja ir tus miedos con pequeños pasos y recuerda recompensarte por hacerlos, trabajar con el miedo es un logro tremendo.