Ambulancia Para Pensamiento Ansioso

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Es natural que cada persona experimente algún tipo de ansiedad en diversas situaciones significativas para que pueda hacer un esfuerzo por lograr un resultado. Después de todo, la ansiedad se basa en el instinto de autoconservación, que se manifiesta en la forma de la reacción del cuerpo "correr o luchar".

Pero a veces, experimentando estrés interno, una persona comienza a buscar febrilmente señales de peligro donde no las hay, anticipándose a los eventos más desfavorables en el futuro. La mayoría de las veces, esto sucede cuando la ansiedad se hereda de los padres, lo que forma una mentalidad peligrosa en él. ("No te acerques a extraños, de lo contrario te robarán", "No vayas sin sombrero, de lo contrario te enfermarás y morirás", etc.)

Y luego, distorsionada por tal pensamiento, la ansiedad se asemeja al caballo de Vasily, quien, cuando no tiene nada que temer, realiza un acto de defecación en medio de la arena y comienza a tener miedo de su propio desperdicio.

Esto se muestra perfectamente en la vieja película soviética "La rubia a la vuelta de la esquina", cuando Nadya sollozaba por la noche por la muerte ficticia de su hijo aún inexistente, planificando su destino con gran detalle. Sollozó tan amargamente como si ya hubiera sucedido.

¡O en la profecía del cliente de que su hijo será encarcelado y el puesto de padrino "con su carácter"! ¡El niño, por cierto, tenía solo 5 años en el momento del "duelo"!

Las personas con pensamiento neurótico ansioso pueden terminar la situación instantáneamente en proporciones increíbles, porque son malos para filtrar la información entrante y perciben cada noticia como una orden para tener miedo.

No contestó el teléfono, ¡tenga miedo de que un automóvil lo atropelle! El niño trajo un deuce, ¡ten miedo de convertirte en una persona sin hogar! La niña se sentó de rodillas ante Papá Noel y le dio unas palmaditas en la barba, ¡ten miedo de que la puta esté creciendo!

Y ahora los latidos del corazón se aceleran, hay ruido en los oídos, las manos se mojan, la respiración es intermitente, el estado es medio desmayado y comienzas a correr por el apartamento como un animal en una jaula, tragando valeriana.

Puede ayudarse a sí mismo en este caso mediante las siguientes acciones:

1. Dése cuenta de su cuerpo, qué es exactamente lo que le está sucediendo y explíquese a sí mismo, como un niño pequeño, que esto es ansiedad. Reconócelo y acéptalo.

2. Respirar profundamente unas cuantas veces y exhalar con la máxima relajación y contener la respiración: esto ayudará a restaurar la respiración y volver al estado de "aquí y ahora".

3. Trate de "atrapar" usted mismo al comienzo de los pensamientos ansiosos, antes de que tengan tiempo de girar en el embudo de un tornado destructivo, preguntándose:

- ¿Qué estoy pensando ahora?

- ¿Por qué lo estoy pensando? etc.

4. Separe la realidad (hechos) de las fantasías aterradoras. Pon a prueba tus pensamientos en busca de "realidad" con las siguientes preguntas:

- Específicamente ahora, ¿algo está amenazando mi vida?

- ¿Por qué estoy seguro de que mi pronóstico se hará realidad? ¿Cómo sé cuál será la forma en que creo que será?

- ¿Con qué frecuencia se cumplen mis predicciones? ¿Fue tal que no se hicieron realidad?

- ¿En qué hechos puedo confiar para decidir si mi predicción se hará realidad o no?

- ¿Podría haber otra explicación para lo que está sucediendo?

- ¿Cómo puede otra persona explicar esta situación?

5. Dése una tarea para que un pensamiento negativo encuentre al menos dos positivos.

6. Encuentre los beneficios secundarios de la ansiedad (qué será malo o qué no será bueno si desaparece).

7. Cuéntele a su amigo, amado, psicoterapeuta acerca de su ansiedad - una persona que acepta, no colapsa por pensamientos terribles y permanece estable y tranquila.

Después de todo, en contacto con otra persona, experimentar su ansiedad ya no es tan aterrador.