Miedo Al Rechazo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Estás ocupado mañana todo el tiempo?”, Le pregunté una vez a mi psicoterapeuta. Y pronto me di cuenta: a menudo inicialmente asumo que los demás no tendrán un lugar, tiempo para mí. El miedo al rechazo es esperar ser rechazado y rechazado. De esto - ansiedad, irritación … y rechazo de los demás. El resultado es un sentimiento de miserable soledad interior. Sin embargo, al darnos cuenta de lo que nos está sucediendo, ya estamos en el camino de la "recuperación". O mejor dicho, a la alegría y la agradable ligereza del Ser. Por primera vez, conocemos el rechazo, por regla general, en la infancia. Después de todo, inicialmente nace un niño en el mundo abierto. Solo entonces puede cerrarse a sí mismo, para protegerse del estrés que surge de un contacto no muy agradable con los demás. El rechazo puede ser directo y sutil. Por ejemplo, mi hermana mayor, cuando era adolescente, expresó abiertamente su falta de voluntad para comunicarse conmigo (soy 8 años más joven): "¡No te molestes, vete!" Estaba interesada en los compañeros, las "fiestas". Y yo, el más joven, mis padres trabajadores (como suele ser el caso) me dejaron con mi hermana. Con un rechazo oculto, el niño puede sonreír, tratarlo con amabilidad, pero, por ejemplo, no prestar atención, trasladar la conversación a otro tema, ignorar sus deseos y declaraciones. "¡No te involucres en conversaciones de adultos!" - escuchamos a menudo. Parece como si con el propósito de la educación, para enseñar a un niño a respetar a los mayores, de ese modo formamos en él un sentido de humillación, resentimiento, soledad, baja autoestima. Al crecer, los niños que son rechazados sistemáticamente se convierten en adultos ansiosos. Perciben situaciones de la vida a través del prisma de "seré rechazado". Digamos que una persona llega tarde a una cita o no contesta el teléfono. Aquellos que tienen miedo al rechazo fantasearán con que la gente no quiere comunicarse con él. Al mismo tiempo, esté muy preocupado, enojado o viceversa, para distanciarse de los sentimientos. A menudo, las personas no se dan cuenta de que inicialmente se sienten irritadas y enojadas por un posible rechazo. A menudo, las personas sarcásticas, sarcásticas son aquellas que viven constantemente con el temor de ser rechazadas. La malicia se manifiesta a través de comentarios agudos. El miedo al rechazo a menudo bloquea muchos impulsos. Por ejemplo, un chico duda en acercarse a una chica debido a la fantasía de que ella verá motivos ocultos en esto. Y como resultado, lo rechazará. Aunque, de hecho, la niña, tal vez, estaría locamente feliz con tal intimidad y con gusto continuaría comunicándose con el joven. Resulta que las personas, esperando inconscientemente el rechazo, se conducen a su propia trampa: bloquean la satisfacción de sus propias necesidades. Y ustedes, queridos lectores, ¿han notado fantasías sobre el miedo al rechazo? En que momentos ¿Con qué fantaseaba exactamente? Coge un lápiz, practiquemos. Toma una hoja de papel y divídela en tres columnas. En el primero, escribe la situación. Por ejemplo, "el marido llega tarde a casa". En el segundo (al lado de), describe tu fantasía más brillante asociada con esto, por ejemplo, "no quiere venir a mí, no me ama". En la tercera columna, describa el sentimiento que está experimentando al experimentar inconscientemente la fantasía. Sería bueno escribir de cinco a diez situaciones seguidas de esta manera. Cuando las columnas estén llenas, vuelva a leer todo lo que escribió. Trate de calificar todas las situaciones, fantasías y sentimientos en una escala de diez. Evalúe la fuerza, intensidad, seriedad, significado de este evento, experiencia, fantasía para usted. Junto a cada entrada, escriba su calificación en cada columna. Ahora puede rastrear exactamente cómo reacciona ante diferentes situaciones, cómo se siente, qué tan en serio lo toma, con qué frecuencia espera el rechazo, etc. Por ejemplo, la situación se calificó con una "C", y las fantasías y sentimientos sobre ella, con el "ocho". Conclusión: estás muy preocupado por eventos generalmente insignificantes. ¿Qué tendencias has seguido? ¿Has aprendido algo nuevo sobre ti mismo? Escriba sus hallazgos en papel.

Esperando al amor De hecho, una persona que espera el rechazo tiene una gran necesidad de amor. Teme solo declarar directamente sus necesidades, pedir atención, cariño, ternura en su dirección. Después de todo, si lo rechazan repentinamente en un estado tan indefenso (pidiendo abiertamente las cosas más importantes), será muy doloroso e intolerable para él. A menudo, por miedo al rechazo, las personas utilizan métodos indirectos y manipuladores para ganarse el amor, la atención, el cuidado y el afecto de los demás. Éstos son algunos de ellos: Soborno - En una situación de soborno, una persona usa una manipulación similar: "Te amo más que a nada, así que debes renunciar a todo por mi amor". A menudo escuchamos las frases "Te quiero mucho y tú …", "¡Hazlo por mi amor!" A menudo son las mujeres las que son manipuladas de esta manera. Así, logran su propia atención a sí mismos, pero solo con la única diferencia de que la otra persona puede darla por sentido del deber y no por amor. Naturalmente, acumulará irritación, que con el tiempo puede convertirse en un conflicto. ~ Apelar a la piedad La persona expondrá su sufrimiento e impotencia a los demás. El mensaje aquí es: "Debes amarme porque estoy sufriendo mucho y estoy completamente indefenso". Al mismo tiempo, con tales debilidades, parece justificar sus exigencias a menudo excesivas. A menudo escuchamos: "Estoy tan cansado en el trabajo, estoy constantemente enfermo y ni siquiera me llamas". O: "¡Cómo puedes decirle eso a una persona enferma!" En este caso, lo más probable es que las personas solo cumplan formalmente con los requisitos y muestren atención. Y por dentro te sientes engañado y enojado. Un llamado a la justicia. Yo te crié, te alimenté, y ¿qué me diste ?. A menudo, estas son frases de padres "criados" por la Unión Soviética. Estas personas tratan de recibir amor pidiendo obligaciones. A menudo tratan de hacer todo lo posible por los demás, esperando secretamente que en agradecimiento recibirán lo que quieran. Se sienten muy frustrados cuando se enteran de que aquellos por quienes han intentado no quieren hacer algo a cambio. Los llamados a la justicia también pueden estar implícitos. Por ejemplo, después de que un esposo se ha ido por otro, la esposa se enferma repentinamente. Su enfermedad es, en la mayoría de los casos, un medio de reproche tácito que, por regla general, hace que el exmarido se sienta culpable y lo obliga a prestar atención a su esposa. Por supuesto, muchas personas se benefician de la manipulación. Y a menudo ese comportamiento es inconsciente. Pero difícilmente se les puede llamar personas felices, porque el amor y la atención que tan ardientemente desean y buscan, de hecho, provienen del engaño.

Cómo empezar a vivir diferente Sin darte cuenta y reconocer que tienes miedo al rechazo, no sabes cómo declarar directamente sobre tu necesidad de amor, cuidado, afecto, atención, es casi imposible seguir trabajando en ti mismo. Le sugiero que recuerde y escriba las situaciones en las que recurrió a los métodos descritos anteriormente. Quizás sean una continuación de las situaciones que describiste en el primer ejercicio. Ahora imagina la situación más urgente para ti en la que esperas el rechazo de alguien. Intente realizar sus primeras fantasías sobre el curso futuro de los acontecimientos. ¿Qué hará esta persona? Por ejemplo, necesita llamar a una persona importante para usted, pero a un extraño. ¿Qué te responderá en tus peores fantasías? Las respuestas a estas preguntas son muy importantes. Y lo más importante, los resultados más "finales" y terribles son importantes, a los que puede conducir la fantasía. A menudo, desde un simple "colgar", puedes "fantasear" hasta "ignorar y dejarme morir". Son estas frases aparentemente extrañas pero significativas las que revelan el miedo más oculto. El segundo paso es tratar de separar tu fantasía y realidad. Piense lógicamente: la probabilidad de que un extraño, al escuchar su voz, cuelgue es muy baja. Y en su experiencia, es poco probable que esto suceda con frecuencia. Ponga en una "célula" de su cerebro su fantasía: "Creo que sí", y en otra - la realidad: "Es poco probable que esto suceda". Luego, puede comenzar gradualmente a controlar la situación. En algunos casos, las personas recuerdan inmediatamente de dónde provienen estos pensamientos. Por ejemplo, aparece una imagen incomprensible en mi cabeza: la madre deja la cuna con el bebé. O cierra a un niño llorando (tú) en la habitación. Estas imágenes pueden ser muy diferentes. Pero son muy importantes. Después de todo, en algún momento, en la infancia, experimentaste ese mismo rechazo. Mamá se fue, papá se fue, etc. Durante un tiempo, pero lo consideró "para siempre", como una amenaza para su vida. Y luego, muy probablemente, realmente podría amenazar la vida de un niño pequeño. Ahora, no, pero el mecanismo de reacción del cuerpo permanece. La comprensión de que el miedo al rechazo se formó en la infancia y "perdura" hasta el día de hoy es también un descubrimiento importante. Y que no tiene casi nada que ver con esas personas de las que ahora esperas el rechazo. A menudo, en esta etapa, las personas se dan cuenta de la diferencia y comienzan a compartir realidades. En pocas palabras, para ver lo que realmente es, objetivamente. Más cerca del cuerpo A veces, el miedo al rechazo se asocia con el hecho de que en la infancia, los padres no proporcionaron suficiente contacto emocional y físico positivo. Esto es muy importante para el niño, y él considera que la falta de tal comunicación es un rechazo. Si los contactos son en su mayoría negativos, el niño se retrae en sí mismo (lo que posteriormente amenaza el desarrollo de adicciones dañinas, debilidad) o se rebela, reaccionando así de manera agresiva y conflictiva al mundo (y esto está plagado de crimen y anarquía). Falta de contactos positivos, ignorar al niño muchas veces responde (ya en la edad adulta) con aislamiento de las personas, miedo a la comunicación, contacto físico, sordera o problemas en la esfera sexual.

El siguiente ejercicio le ayudará a identificar cómo suele interactuar con las personas. Y cómo te contactaron cuando eras niño. Piense en cómo pasó las últimas cuarenta y ocho horas y a quién conoció. Analice y evalúe su capacidad para hacer y recibir contactos. Escriba las respuestas. ¿Con quién te has contactado? ¿Cómo te contactaste? es positivo o negativo? ¿Has evitado el contacto con alguien? ¿Por qué? ¿Ha querido contactar con alguien? ¿Por qué? ¿Quién te contactó exactamente? ¿Cómo se pusieron en contacto? es positivo o negativo? ¿Has evitado el deseo de alguien de contactarte? ¿Por qué? ¿Quieres que alguien te contacte? Ahora imagina una escala de necesidad de contactos, a la izquierda de la cual está la evitación completa de los contactos y a la derecha una búsqueda continua completa de los contactos. ¿Marca mentalmente dónde te posicionas ahora en esta escala? ¿Y dónde te gustaría estar ubicado? Utilizando la misma escala, evalúe la frecuencia de sus contactos, su intensidad y sinceridad. ¿Puedes establecer una conexión entre tu estilo de contacto actual y tus experiencias infantiles? Si no puede recordar cómo y dónde lo contactaron cuando era niño, los siguientes ejercicios lo ayudarán. Coge una hoja de papel y lápices de colores. Dibuja los contornos de tu cuerpo por delante y por detrás. Colorea de rojo las áreas que otros tocan con más frecuencia, rosa para las que se tocan con menos frecuencia, verde para raras veces y azul que nunca tocan. Sombrea las áreas donde los contactos son negativos con líneas negras en la parte superior. Examine su "retrato de contacto". Intente volver a experimentar sus viejos sentimientos. ¿Qué son y sobre qué? ¿Tienes una barrera que te impide sobrevivir a ellos? Por supuesto, puede comprender al 100% dónde se esconde su miedo al rechazo y cambiar su estilo de comportamiento por su cuenta y, si es necesario, su psicólogo personal lo ayudará con esto. Se convertirá en un hábil guía por los frágiles senderos del inconsciente. Y entonces, tal vez, finalmente puedas decirle a tu prójimo sin miedo: "Necesito tanto tu amor, quiero que me cuides (cuídate), ¡tu atención es tan importante para mí!" - ¡y obtén lo que quieras en su totalidad!