2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Habiendo conocido a su amiga el otro día, se desanimó, primero por su apariencia, y luego por el estado en el que se encontraba. No hace mucho, una joven enérgica con rubor en las mejillas habló con entusiasmo y entusiasmo sobre su nuevo trabajo, sobre el próximo proyecto, sobre las perspectivas y la apertura de horizontes. Ahora, frente a mí, estaba una chica con el rostro pálido, una mirada apagada, exprimiendo una sonrisa de sus últimas fuerzas. A mi pregunta, ¿cómo estás? Ella respondió: "Parece que no estoy aquí …" Y lo que pasó durante estos pocos meses que no nos vimos …
En la búsqueda diaria de más allá de los logros, no nos damos cuenta de cómo en el camino perdemos todas nuestras fuerzas, incluyéndonos a nosotros mismos. Hablemos de un fenómeno que prácticamente arruina nuestra vida hoy en día: el síndrome de agotamiento.
El agotamiento emocional es un agotamiento que ocurre en una persona, como resultado de los requisitos muy sobreestimados de los propios recursos y fuerzas
El agotamiento emocional es un proceso gradual que te lleva gradualmente a tus redes. Cuando una persona se exige excesivamente a sí misma durante mucho tiempo (y los recursos del cuerpo no son ilimitados), se produce un exceso de trabajo psicológico y mental, por lo que se altera el estado de equilibrio, no hay nada más que dar y ya no hay cualquier fuerza para tomar.
El desarrollo del agotamiento emocional está precedido por un período de mayor actividad, cuando una persona se sumerge con entusiasmo en el trabajo, descuidando sus necesidades y deseos, olvidándose por completo de sí mismo o "martillando sobre sí mismo". Después de tal aumento emocional, viene el agotamiento, una sensación de fatiga que no desaparece incluso después de una noche de sueño. La gente dice: me siento "como un limón exprimido" (solo queda una cáscara).
Para dejar más claro cómo se manifiesta el agotamiento emocional, puede consultar la descripción del psicólogo alemán Matthias Burisch. Identificó cuatro etapas:
- El primero aún no es del todo agotamiento. Esta es la etapa en la que debes tener cuidado. Es entonces cuando una persona se ve impulsada por cierto entusiasmo e idealismo. Se exige demasiado a sí mismo durante mucho tiempo.
- El segundo es el agotamiento: físico, emocional, debilidad corporal (disminución o aumento del apetito, dificultad para conciliar el sueño o sueño inquieto, sensación de fatiga por la mañana, disminución de la concentración de atención, memoria, embotamiento de sentimientos, pesadez en el cuerpo, etc.).
- En la tercera etapa, las primeras reacciones defensivas suelen comenzar a operar. Intuitivamente, una persona siente que necesita paz y, en menor medida, mantiene relaciones sociales. Es decir, en principio, esta es la reacción correcta. Pero solo el área donde esta reacción comienza a funcionar no es adecuada para esto. Más bien, una persona necesita estar más tranquila sobre los requisitos que se le presentan. Pero esto es precisamente lo que falla: alejarse de las solicitudes y reclamos.
- La cuarta etapa es la amplificación de lo que sucede en la tercera etapa, la etapa de agotamiento terminal. Burish llama a esto "síndrome de repugnancia". Este es un concepto que significa que una persona ya no lleva ninguna alegría en sí misma. El disgusto surge en relación con todo.
¿Qué hacer para no “quemarse”?
En primer lugar, como dicen, "la salvación de las personas que se están ahogando es obra de las mismas personas". Darme cuenta de que soy una persona y que puedo permitirme no ser ideal puede reducir significativamente no solo la gravedad del agotamiento emocional, sino incluso prevenir su aparición. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo hacerlo:
- intente gastar deliberadamente su energía, alternar el trabajo y el descanso;
- haz algo que te guste, uno que te traiga satisfacción y te devuelva la alegría;
- cambiar de una actividad a otra;
- no te esfuerces por ser "el más genial" en todo;
- Mantener conexiones sociales, reunirse con amigos, colegas, intercambiar experiencias y compartir sus sentimientos;
- mantenerse en forma. La actividad física mínima tonificará rápidamente el cuerpo y el cerebro se llenará de oxígeno.
La vida es bella. Llénalo de cosas interesantes. Trátese con respeto y amor, y es poco probable que el agotamiento lo supere.
Sé feliz, Oksana Levitskaya.
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