Cómo Lidiar Con El Rechazo

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Cómo Lidiar Con El Rechazo
Cómo Lidiar Con El Rechazo
Anonim

El sentimiento de rechazo nos es familiar a todos en todas las etapas del crecimiento:

- ¡Vete, no jugaremos contigo!

- Lo siento, pero no eres mi tipo …

- Gracias por responder a nuestra vacante. Te devolveremos la llamada.

Frente al rechazo, podemos experimentar un dolor tan intenso que parece que la mente se nubla y la tierra se resbala bajo nuestros pies. Y se necesita mucho tiempo para recuperar la estabilidad y la confianza en uno mismo.

A veces, el dolor es tan intenso que se vuelve insoportable. Y luego puede cubrirse de ira. La ira es una emoción que nos permite lidiar con el dolor. Al final, se puede descargar. Es por eso que las personas que se enfrentan al rechazo o la traición de personas que son importantes para ellos pueden parecer agresivas y vengativas. De hecho, hay mucho sufrimiento detrás de esta ira, que a veces no hay nadie para mostrar y nadie con quien compartir.

Mila regresó de un viaje de negocios y encontró sus cosas en la puerta. El hombre con el que vivieron juntos durante dos años dijo que había encontrado "su verdadero amor" y que deberían separarse. Unos días después, Mila llegó a la casa y arrojó una piedra a la ventana del departamento del ex-joven, que estaba en el primer piso. Vidrio hecho añicos, Mila en la estación.

Somos seres sociales y es muy importante para nosotros sentir nuestra pertenencia a un grupo, ser aceptados por los demás. Por lo tanto, el rechazo incluso de personas no muy cercanas puede inquietar.

Si las situaciones de rechazo se repiten una y otra vez, una de las soluciones que mienten en la superficie es reducir los contactos sociales de la persona. Esto, a su vez, aumenta las dudas sobre uno mismo, los sentimientos de soledad y el aislamiento de los demás. Resulta un círculo vicioso. Cuanto más se protege una persona de los contactos, menos confianza se siente en la comunicación. Y es como si no hubiera fuerzas suficientes para decidirse por nuevos contactos. Se cierra sobre sí mismo. Sufre de soledad y tiene miedo de acudir a la gente.

Alexandra era una niña tímida cuando era niña. Y prefería la sociedad de los libros a jugar con sus compañeros. En la escuela, se mantuvo alejada de todos y nunca pudo hacer amigos. Traté de no prestar atención a las burlas de mis compañeros de clase. En el instituto, tenía un amigo cercano, que en su último año se casó y se cambió por completo a la familia. Desde entonces, Alexandra no ha podido entablar relaciones estrechas con nadie. Vive sola, no se comunica con nadie en el trabajo y casi no va a ningún lado.

La paradoja de la situación es que no son otras personas que nos han rechazado las que nos infligen el mayor dolor, sino nosotros mismos. Si empezamos a culparnos por lo que pasó.

- Exagerar el grado de responsabilidad que tienen por lo sucedido. Busque qué hicieron mal y cómo merecían un rechazo. "Todo esto es por mi culpa".

- Generalizar. "¡Siempre me está pasando!" "Si no funcionó con esta persona, entonces no funcionará con nadie más". Si ha tenido varios intentos fallidos en su vida, esto no significa en absoluto que siempre será así. Uno solo tiene que recordar a Thomas Edison o Henry Ford, quienes se enfrentaron a muchos intentos fallidos antes de hacer un gran avance.

- Reproduzca el momento del rechazo una y otra vez, en lugar de cambiar a otra cosa. Volver constantemente a una situación dolorosa evita que la herida sane y hace que la persona sea muy vulnerable a otros contactos sociales.

Mikhail, un gerente intermedio, fue despedido debido a un conflicto con la alta gerencia. Se deprimió y ahora se sienta en casa jugando juegos de computadora. A las solicitudes de su esposa para buscar trabajo, él responde que no hay vacantes en su estrecha especialización en Moscú. ¿Pero se trata solo de vacantes? …

En lugar de terminar aún más, vale la pena activar todas las fuerzas para una pronta recuperación.

Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarlo a recuperar la calma y la confianza

Detener al crítico interior

Lo primero que debe hacer es detener el proceso de autoexamen y buscar razones en usted mismo.

Admita que hubo una situación desagradable en la que sufrió daños. Ésta es una razón para sentir empatía contigo mismo.

- Sí, resultó desagradable. Duele especialmente porque es tan inesperado …

Puede llorar, de esta manera el dolor desaparecerá más rápido. Puede abrazarse o darse una palmadita en la cabeza.

Recuperando la autoestima

Cuando se rechaza, a menudo surge la pregunta: "¿Qué pasa si algo anda mal en mí?" Existe una gran tentación de devaluarse viendo solo lo que se puede juzgar.

Este ejercicio le ayudará a no caer en la condenación y, al menos, a ver que tiene cualidades por las que puede ser amado, respetado y aceptado.

Recuerda, o mejor, escribe 5 de tus cualidades que valoras especialmente en ti mismo.

Clasifique estas cualidades en orden de importancia para usted.

Describe las dos cualidades más importantes con más detalle. Por qué los valoras tanto, cómo afectan tu vida. Qué cosas buenas te han pasado en la vida gracias a ellas. ¿Quién más aprecia estas cualidades en ti?

Satisfacer la necesidad de accesorios

Como escribí anteriormente, habiendo sentido el dolor del rechazo, una persona trata de aislarse socialmente para no enfrentarlo nuevamente. Pero este es exactamente el caso cuando vale la pena derribar una cuña con una cuña.

Para superar los sentimientos de rechazo, debe buscar ayuda y apoyo de los demás y recibir su aceptación. El apoyo social nos recuerda que no estamos solos y nos devuelve el sentido de pertenencia a la sociedad. y con él el coraje de mostrarse. Considere si hay un grupo o persona en el que es más probable que lo acepten. ¿Incluso en formato virtual?

Antes de buscar el apoyo de una persona específica, es importante evaluar su capacidad para comprender la situación y brindar ayuda para no volver a lastimarse. Un obstáculo para comunicarse con una persona en particular puede ser su incapacidad para expresar sus propios sentimientos o el hábito de culpar o dar consejos obsesivos en lugar de mostrar simpatía.

Si no hay personas que puedan compartir sus sentimientos y estar de su lado, entonces puede usar su imaginación.

Recuerda algunos cálidos momentos de comunicación de tu pasado. Cuando te sientes bien con otras personas. Puede recordar de qué grandes grupos forma parte. Puede ser nacionalidad, religión, grupos de personas con la misma afición, etc. Lo principal es ver que el rechazo en una situación no te aisla del resto del mundo.

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