¿CÓMO APRENDER A AMAR?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

En este artículo quiero responder a la pregunta de uno de mis lectores sobre cómo, después de todo, aprender a amar.

Para aprender a amar a otro de manera sana y madura, primero debes aprender a amarte a ti mismo. Y suplir de forma independiente aquellos déficits internos que se formaron en la infancia a partir de la falta de amor, aceptación, apoyo, aprobación y protección.

En primer lugar, hay dos ejercicios sencillos que puede utilizar para realizar un seguimiento de la dinámica de sus cambios.

Primero. Escribe en un papel todos los "deseos" de tu pareja: ¿cómo te gustaría ser amado, qué expectativas hay de tu pareja, qué te gustaría recibir? ¿Qué acciones, acciones, palabras, actitud entenderás que eres amado?

Segundo. Preséntese con su pareja (si ya tiene una relación). O crea una imagen interior de cómo sería estar en una relación con una pareja que hace todo lo anterior desde el primer ejercicio. Imagínese caminando o viendo una película, preparando la cena juntos o desayunando antes del trabajo. Haz un seguimiento de tus sentimientos, ¿qué emociones están surgiendo? ¿Cómo reacciona el cuerpo? ¿Estás relajado? ¿Existe una sensación de comodidad y tranquilidad? ¿Hay sensación de ansiedad o sed, hambre, anhelo? ¿Hay tensión?

Al releer la lista de cualidades y comportamientos de su pareja, analice si esto suena como algo que le faltaba cuando era niño. ¿Suena lo que quieres de tu pareja como lo que extrañaste de tus padres cuando eras niño?

El primer ejercicio lo ayudará a identificar las deficiencias discutidas anteriormente. El segundo ejercicio ayudará a detectar estas mismas deficiencias a nivel del cuerpo, a través de sensaciones corporales.

Y luego trabaja en aprender a amarte a ti mismo. Haré una reserva de inmediato de que esto puede llevar años, dependiendo del grado de trauma, de cuánto tiempo y de la privación emocional total fue durante la niñez. Un psicólogo le ayudará a hacer este proceso más suave para usted.

Nivel 1. Esto es trabajar con el niño interior. En realidad, no quiero llamar "trabajo" al proceso de comunicación con mi niño interior. Uno tiene la impresión de que esto es difícil, hay que pisarle la garganta.

Entonces, aquí hay que imaginarse a usted mismo a esa edad en que no recibía amor (y se necesitaba con urgencia), seguridad (no intercedieron por usted ni, por el contrario, utilizaron violencia física / emocional / sexual), aprobación (poco o ningún elogio), aceptación (dejó en claro que algo anda mal contigo), apoyo.

La precaución de seguridad en esta etapa es que si, durante el recuerdo, surgen afectos fuertes, hasta la histeria, lo mejor es contactar a un especialista que creará un ambiente seguro para descargar sus experiencias. Para vivir con moderación y cuidado de sus dolencias, agravios, sentimientos de culpa, etc.

Y deja que reaccione este pequeño, desagradable, subestimado, desaprobado, indefenso e impotente hijo tuyo. Déjelo hablar, llorar, enojarse. Déjalo gritar, jurar, llorar.

Luego, consuélelo, abrácelo, prometa cuidarlo, protegerlo, protegerlo. Felicítelo (seguro que hay algo, ¡recuerde!), Apoye. En resumen, haz lo que tus padres pasaron por alto por tu cuenta.

Cuando veas y sientas que el niño se ha calmado, se siente bien, llévalo de vuelta a tu corazón.

No se pueden describir todas las sutilezas y matices de esta etapa primordial, pero esta es la base. Trabajar con el niño interior también llevará tiempo; el proceso de aceptarlo no sucederá en una noche, en una sola sesión.

Etapa 2. Formación de una imagen estable del "yo". Es decir, ¿ya habrá trabajo en el estudio de quién soy? ¿Qué soy yo? Es como armar un rompecabezas. Tienes piezas del rompecabezas, pero aún no hay una imagen general por la que navegar. Solo la imagen general que debes recopilar. La tarea se complica por el hecho de que algunas de las piezas "no nativas" se descartan.

Los pedazos arrojados son esas creencias sobre ti mismo que otras personas te han inculcado, por ejemplo, "eres un estúpido", "eres un vago", "no puedes hacer esto", "no tendrás éxito", "tú no se les da "y mucho, mucho más. Por cierto, las piezas lanzadas pueden tener una connotación aparentemente positiva. Por ejemplo, "¡Naciste para ser bailarina!" (Mamá dejó su carrera de bailarina cuando quedó embarazada). O "¡Tienes todos los datos para convertirte en un gran soldado!" (papá de una familia militar).

Necesitas recolectar todas las piezas y echarles un vistazo crítico. ¿De verdad soy yo? ¿Es esto exactamente sobre mí? ¿O tal vez esta creencia es un error de otra persona? O una interpretación personal que no tiene nada que ver conmigo.

En esta etapa, es importante reconsiderar algo más que las creencias sobre uno mismo. Pero también volver a aprender lo que amo. ¿Y cómo amo lo que amo? Por ejemplo, ¿realmente me gusta escuchar música rock y ver películas de este género? ¿Me gusta mucho el helado de chocolate y nada más? ¿Realmente me gusta pasar mi tiempo libre de esta manera? ¿Con esta gente?

Ok, definitivamente amo el helado de chocolate. ¿Cómo lo amo? Me gusta ponerlo en un plato y comerlo con una cucharadita. ¿O prefiero mordisquear primero la taza de gofres y luego mordisquear el helado?

¿Cómo me gusta escuchar música? ¿Tumbado o sentado? ¿Me gusta bailar al mismo tiempo? ¿O pisar el pie en el tiempo?

¿Qué me interesa? ¿De qué tengo curiosidad? ¿Qué me hace entrar en un trance reverente? ¿Qué me cautiva?

Esta es la etapa de la autoexploración. Estudio, análisis. Y la integración de "sus" partes.

Etapa 3. Yo lo llamaría "Nutrirse, celebrarse a sí mismo". Esta es la adquisición de las habilidades de cuidarse a sí mismo, lo que logró recolectar en la etapa anterior. Esto es autosuficiencia, respeto por uno mismo, defensa propia.

También se trata de aprender a construir, a sentir los límites personales. Cuando se ensambla la imagen del "yo", es decir, ¿ya la idea de dónde estoy, y dónde ya termino? Donde no yo. ¿Qué tipo de espacio (físico y psicológico) necesito para sentirme cómodo? ¿Cómo puedo proteger este espacio de manera ambiental y segura para mí y los demás de posibles invasiones accidentales (o no accidentales)?

Lo siguiente es la celebración de ti mismo. También se trata de autoexpresión, autorrealización. Este es un entendimiento de adónde quiero ir, adónde estaré bien. ¿Entendiendo lo que quiero dar de mí mismo a este mundo y lo que me gustaría recibir? ¿Qué quiero tomar en este mundo diverso? Celebrando tu presencia en este mundo. La búsqueda de la felicidad personal.

Una vez más, este es un proceso largo. Un buen psicólogo le ayudará a seguir este camino. El camino del vacío interior que todos intentamos llenar con otras personas (cosas, impresiones) al amor propio y la autosuficiencia.

A lo largo del camino, ¿puede verificar los cambios con los dos primeros ejercicios (descritos al principio del artículo)? A veces resulta curioso lo que se pensaba al principio sobre el amor y sobre un ser querido. ¡Esto esta bien!

La capacidad de amar a otro, de aceptarlo como es, de permitirle permanecer como es, viene solo después de que tengo todo esto. Cuando me amo, cuando respeto mi espacio personal, mis pensamientos, ideas, iniciativas, cuando me apruebo, vivo mi felicidad. Entonces mi amor también es maduro. Esto es amor-libertad. Esto es amor-aceptación.