Cómo Sentirse, Si No Lo Siente - 3 Consejos

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Qué hacer si sabes que hay sentimientos, que son hermosos y agradables, pero no los sientes, no entiendes lo que son por dentro. Puedes decir mucho sobre ellos, pero no hay relleno por dentro, no hay sentimiento. Por supuesto, puede concluir que no soy sensible / no sensible y seguir viviendo con eso. Puede, pero ¿es una buena opción y qué tan útil es? Por supuesto, es posible e incluso a veces conveniente vivir con sentimientos apagados, pero no se puede hablar de la plenitud de la vida, del enamoramiento al alcance de la mano o del amor e intimidad profundos. Qué hacer, averigüémoslo, porque hay una salida.

Empecemos por el principio y ¿qué son los sentimientos?

Los sentimientos son algo complejo, más complejo que una simple reacción. Esto es lo que está en el cuerpo y en la cabeza al mismo tiempo. Esto es lo que nos da un sentido de vida, una comprensión de nosotros mismos y de las personas que nos rodean. Esta es una actitud hacia ellos y hacia ti mismo. Los sentimientos son diferentes en intensidad y el mismo sentimiento es diferente para diferentes personas.

Y si se traduce a un lenguaje más específico y conceptual, entonces el sentimiento es la actitud de una persona hacia una persona, fenómeno o situación en particular, que se manifiesta en una reacción corporal y la percepción de esta reacción por nuestra conciencia. Esos. el sentimiento no es posible sin cuerpo y cabeza. No puede surgir sin movimiento y no puede nacer sin ser consciente de ello.

SENTIR NO ES POSIBLE SIN UN CUERPO Y UNA CABEZA.

Los sentimientos también están asociados con las emociones. Según la teoría de A. Lowen, psicoterapeuta estadounidense orientado al cuerpo, la emoción es siempre un sentimiento. Pero el sentimiento no siempre es emoción. Por ejemplo, el amor, la ira, la tristeza y la alegría son sentimientos emocionales, mientras que la calidez, la frialdad, el gusto y el olfato son sentimientos, no emociones.

Hay varias clasificaciones de sentimientos, así como los conceptos de emociones y sentimientos, pero en este artículo me ceñiré a las categorías descritas anteriormente.

¿Dónde surgen los sentimientos en el cuerpo humano?

Ya he mencionado anteriormente que el sentimiento es una reacción corporal y su percepción. Y esta reacción se manifiesta en el movimiento del cuerpo hacia o alejándose del objeto.

SENTIR ES MOVIMIENTO HACIA O DESDE.

El movimiento "a" expresa el deseo de placer de una persona. Y el movimiento "desde" se manifiesta como miedo, en respuesta al dolor o la expectativa del mismo. Esos. esperando el amor, el cuerpo lo busca para disfrutar y vivir, y sintiéndose amenazado, se aleja para preservarse.

Profundizando aún más, la comprensión de los sentimientos a nivel de todo el organismo se refiere a la actividad nerviosa superior. Donde los receptores perciben los estímulos del entorno y a través de los nervios transmiten información sobre ellos al cerebro, donde esta información se procesa con la ayuda de la conciencia. Y así es como el cuerpo puede responder a los estímulos externos. Pero esta información no va acompañada de ningún sentimiento. El sentimiento depende de nuestras reacciones. Si nuestra respuesta es positiva, el estímulo desencadena un movimiento de expansión en el cuerpo, sentiremos placer y emoción. Si la reacción es negativa - el estímulo provoca la contracción del cuerpo - sentiremos miedo o dolor.

Pero los sentimientos surgen no solo en respuesta a estímulos externos y la respuesta del cuerpo. También aparecen en respuesta a los impulsos internos del cuerpo. Como nuestras necesidades e instintos. El ansia de comida desencadena un impulso de buscar comida. Y llegando a la superficie del cuerpo, estos impulsos evocan sensaciones que el cerebro percibe, dando órdenes para su ejecución.

Las órdenes son recibidas por los músculos esqueléticos y el cuerpo se mueve. En los humanos, los músculos esqueléticos están controlados por la conciencia. Y aquí es donde comienza la diversión.

¿Cómo se altera el proceso de sentimiento?

En respuesta a un impulso, el movimiento puede ser inducido o bloqueado por una respuesta consciente. Esos. no todos los impulsos que llegan a la superficie del cuerpo se realizan. Pero, ¿qué tiene eso de especial?

Y el hecho de que si el impulso se reprime conscientemente, pero al mismo tiempo se percibe y se realiza, entonces no hay nada de malo. Por ejemplo, en respuesta a un comentario grosero en el transporte, quieres golpear al agresor, pero entiendes que la violencia no es apropiada en esta situación y puede hacerte daño a ti y a otra persona, bloqueas este movimiento. Pero al mismo tiempo, todavía te das cuenta de todo el enojo y la ira que causó el agresor y respondes, por ejemplo, verbalmente a sus acciones.

Y para comparar, tomemos una situación diferente. No muy bien, como puedes imaginar.

Por ejemplo, un niño, en respuesta a un comentario de una madre, está enojado y quiere gritar en respuesta a una actitud injusta. Lo hace expresando sus sentimientos, pero a cambio recibe una maldición y censura por lo que ha hecho, así como una prohibición verbal de que esto no se debe hacer. Las amenazas sobre lo que sucederá si vuelve a gritarle a su madre agravan la situación con la expectativa de un castigo. Y la próxima vez que un niño se encuentra en una situación similar, todavía siente la misma rabia y rabia y quiere gritar, pero recordando las palabras de su madre y las amenazas, por miedo al castigo, no lo hace. Esos. bloquea deliberadamente el impulso, pero siente ira al mismo tiempo. Al nivel de la reacción del cuerpo, sus músculos esqueléticos están tensos, pero no reciben descarga, porque no sale ningún grito. Además, la tensión se agrega porque este grito debe ser contenido.

Después de repetir esta situación muchas veces, y con el tiempo, los músculos esqueléticos, debido a la tensión frecuente, entran en un estado de tensión crónica y se hace muy difícil que los impulsos afloren a la superficie. Como resultado, el movimiento espontáneo no se bloquea simplemente, pasa de un bloqueo consciente a no ser reconocido. El cuerpo y el cerebro ya no funcionan de manera amistosa: no hay sentimiento de ira y enojo y, por lo tanto, no hay un llanto en respuesta a los comentarios, sino que está en silencio en respuesta.

Y lo triste de esto es que bloquear un sentimiento provoca una disminución en la sensibilidad general del cuerpo y otros sentimientos también se embotan. Dejamos de confiar en las reacciones de nuestro cuerpo y no las escuchamos, o más bien las ignoramos. Y luego surgen preguntas como "¿qué siento por él, lo amo o no?", "¿Lo quiero o no?" Y las preguntas principales, por supuesto, son cómo me siento ahora y cómo me siento.

¿Qué hacer con los sentidos embotados?

Para empezar, debo admitir que me resulta difícil diferenciar los sentimientos, es difícil entenderlos dentro de mí y no tengo claro cómo rastrearlos. Debería ser un problema para usted estar dispuesto a resolverlo y esforzarse.

Consejo n. ° 1: reconozca que tiene problemas para expresar y comprender los sentimientos

Empiece a hacer algo por esto hoy. Y este algo debe tener como objetivo profundizar el contacto con el cuerpo, comprender sus reacciones corporales, movimientos y deseos de su cuerpo. Y daré varios ejercicios del psicoterapeuta corporal A. Lowen, para ello.

Ejercicio 1

Tómate 5 minutos, asegúrate de que nadie te moleste, siéntate o acuéstate cómodamente y hazte algunas preguntas.

- ¿Sientes tu cara? ¿Eres consciente de su expresión? ¿Puedes sentir si tus labios están apretados? ¿Puedes sentir la tensión en tu mandíbula? ¿Puede moverlo libremente hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados sin sentir dolor?

- ¿Siente alguna tensión en el cuello o en la nuca? ¿Puedes mover tu cabeza libremente de izquierda a derecha, de arriba a abajo? ¿Tus hombros están tensos? ¿Puedes moverlos fácilmente hacia adelante y hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo?

- ¿Sientes tu espalda? ¿Es rígido o flexible? ¿Mantiene el pecho de forma natural en las posiciones de inhalación y exhalación? ¿Se mueve tu pecho cuando respiras? ¿Está tu diafragma relajado? ¿Estás respirando con el vientre? ¿Están tus caderas relajadas? ¿Te mueves mientras caminas? ¿Están hacia adelante o hacia atrás en su posición habitual? Mientras está sentado, ¿siente sus nalgas tocando la silla?

- ¿Sientes cómo tus pies tocan el suelo cuando estás parado o caminando? ¿Sientes bien tus pies?

No es necesario que haga todas las preguntas de una vez. Puedes organizar por ti mismo varias veces durante el día tales minutos de "atención al cuerpo", que te ayudarán a distraerte y relajarte, así como a prestar más atención a tus sensaciones corporales.

Ejercicio 2

Dibuja una mujer y un hombre en dos hojas de papel separadas. Primero dibuje y luego lea la explicación de este ejercicio.

Explicación:

El grado de complejidad de los dibujos y la similitud con personas reales indican el grado de conciencia de tu cuerpo y las áreas en las que te sientes mejor. Por ejemplo, un dibujo de una persona puede ser sin palmas y pies o sin ojos, sin ninguna expresión facial. Y esto indica claramente una falta de sensibilidad en estos lugares. Algunos dibujan esquemáticamente, con líneas rectas de guiones, lo que indica una fuerte falta de sensibilidad en el cuerpo: esto indica la dificultad de asociar sentimientos como la tristeza, la alegría o el miedo con el cuerpo.

Consejo n. ° 2: comience a conocer su cuerpo hoy mismo

Y tercero, y lo más importante, hágalo con regularidad. Después de hacer un par de ejercicios, y luego una semana después y tener un resultado a corto plazo, no piense que va a durar mucho tiempo. Mientras su cuerpo haya estado desarrollando reacciones defensivas y amortiguando la sensación de que está a salvo, le tomará el mismo tiempo recuperarse. Al principio verás los primeros resultados si empiezas a trabajar, pero si no te detienes y continúas, te sorprenderá la ligereza en el cuerpo que puede ser, esa claridad de sentimientos y la plenitud de su vivir. ¿No es una vida plena y vibrante cuando el cuerpo está en armonía y gracia?

Consejo n. ° 3: hágalo con regularidad

Si siente que no puede hacerlo usted mismo, ahora hay muchas opciones para obtener apoyo en este difícil trabajo. Me refiero no solo a la psicoterapia individual y grupal, que son efectivas a la hora de abordar problemas en el ámbito de los sentimientos, sino también a talleres y grupos de diversos formatos sobre terapia danza-movimiento, movimiento auténtico y afines relacionados con la corporeidad y el movimiento.

Basado en materiales del libro de A. Lowen Psicología corporal ».