2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
En algún universo hermoso, probablemente haya un mundo en el que todas las personas son agradables y sinceras, nadie busca afirmarse a expensas de los demás y categóricamente no se acepta estropear los nervios de los demás.
Es una lástima que nuestro mundo no pueda presumir de un idilio así, y cada uno de nosotros, de una forma u otra, se ve obligado a tratar con personas tóxicas.
GENTE TÓXICA
Una jefa que te saca sus neurosis, una suegra que te considera un apego libre (y privado de derechos) a su hijo, compañeros que miden contigo logros profesionales, novias que violan constantemente los límites, etc., etc.
La comunicación con esas personas perturba, quita fuerza y energía y lanza en ti una autorreflexión sin sentido. E incluso si parece lidiar con sus emociones (todos somos adultos), la influencia de esas personas aún lo erosiona desde adentro, destruyendo su autoestima y salud.
Una vez más, en un mundo ideal, uno podría simplemente sacar a esas personas de nuestro entorno, pero vivimos en un mundo real y, a menudo, estas personas son miembros de la familia o miembros de un colectivo de trabajo, y uno tiene que interactuar con ellos de una manera. u otro.
Pero el hecho de que no pueda deshacerse por completo de la comunicación con ellos no significa que no necesite protegerse de ellos.
¡Aún así debería ser! Toma las armas:
BORRAR TODAS LAS ALERTAS
Elimine las notificaciones de llamadas y mensajes de esas personas en su teléfono y aplicaciones de navegador. Para que no te inquiete el parpadeo de la pantalla con un mensaje histérico, cuyo único propósito es enfadarte.
Si no estamos hablando de comunicación oficial, cuando tienes que estar en contacto, poner a personas tóxicas en modo mudo, no tienes que arruinarte el día con contactos sin sentido y agresivos.
NO ESPERES A QUE CAMBIE
No esperes a que hagas algo, y las personas tóxicas cambiarán su actitud hacia ti o cambiarán sus hábitos de comunicación con los demás. La gente cambia muy, muy raramente, y debe haber razones muy serias para cambios importantes.
La mayoría de las personas tóxicas, histéricas y egoístas permanecen así durante el resto de sus días y no puedes hacer nada al respecto. Un amigo que pide dinero prestado y se olvida de devolvérselo siempre disfrutará de su confianza; no es necesario que espere a que deje de manipularlo de repente y comience a comportarse de manera responsable.
No quiere preocuparse de que no le devuelvan el dinero, pero es un inconveniente recordarle que porque son amigos, etc., no dé dinero desde el principio, si al menos una vez ya ha ocurrido tal situación.
Respira más profundo
Las personas tóxicas a menudo conocen muy bien sus puntos débiles y saben cómo desequilibrarlo muy rápidamente (en una frase), para que luego sea más fácil manipularlo. Solo hay una forma de salir victorioso en la lucha contra ellos: si consigues mantener la cabeza fría.
Si siente que está abrumado por las emociones y que está perdiendo el control sobre la situación y el desarrollo del diálogo, no se apresure a la batalla con un sable listo: deténgase y respire hondo. Una vez más.
Puede continuar la conversación solo cuando sienta que su autocontrol, su mente sobria y su autodefensa están nuevamente con usted; de lo contrario, simplemente se deja arrastrar por el juego de otra persona.
HACER UNA … PIEDRA
Este método funciona muy bien con los narcisistas y aquellos que están listos para hablar contigo sobre sí mismos durante horas, quitando tu energía y tu tiempo. Si el estatus social y la decencia no le permiten interrumpir groseramente al interlocutor, simplemente conviértase en un objeto de naturaleza inanimada.
No mantenga el contacto visual, no reaccione emocionalmente donde el interlocutor lo espera, mire hacia otro lado, bostece. Conviértete en la versión más aburrida, aburrida y desinteresada de ti mismo.
PONER MARCOS DE TIEMPO
Si estamos hablando de una visita (por ejemplo, a un familiar tóxico), entonces advierta de antemano que después de 45 minutos debe huir. Estarías feliz de quedarte más tiempo para que ella tenga tiempo de contarte en detalle cómo y en qué eres un fracaso, pero - ¡negocios, negocios! …
Si sabe que una persona lo afecta negativamente, pero no puede evitar el contacto con él, establezca claramente un marco de tiempo. Así que será más fácil para ti (está claro cuánto tiempo necesitas aguantar) y se respetará la decencia.
NO ESPEJO
Cuando nuestro interlocutor levanta la voz, a menudo nosotros también la alzamos, incluso si no queremos involucrarnos en un enfrentamiento ruidoso (esto se llama "reflejar al interlocutor").
Pero, de hecho, con la ayuda de este mecanismo, el manipulador simplemente te hace perder el equilibrio, por lo que sería más fácil para él lograr su objetivo; si te niegas a involucrarte en su juego, entonces toda su estrategia se va por el desagüe..
Trate de no levantar la voz en respuesta a una operación y manténgase lo más calmado posible, esta es la mejor defensa contra cualquier berrinche.
NO SE HAGA RESPONSABLE DE OTRA VIDA
Una de las principales propiedades de los personajes tóxicos es transferir la responsabilidad de sus elecciones y acciones a otras personas. Por ejemplo, en ti.
Un amigo pidió consejo, lo recibió, tomó una decisión, no tuvo éxito, pero ¿quién tiene la culpa? Tu, por supuesto. Y ahora tienes que pagarlo, largo y caro.
Esta es la manipulación más antigua del mundo, no se deje engañar; si se siente culpable hacia otra persona, averigüe quién es realmente el culpable de su situación. En el 99% de los casos será él mismo, así que detén cualquier intento de arrastrarte al melodrama de otra persona de raíz.
BUSCA SOLUCIONES, NO TE PREOCUPES
Cuanto más te concentres en tus emociones, más éxito tendrá la persona tóxica en destruirte. Deje de perder el tiempo en preocupaciones y concéntrese en las soluciones: en lugar de quejarse, "¡¿Por qué no me ama mi suegra?!", Trate de encontrar la forma más fácil de organizar la comunicación familiar para minimizar los conflictos.
Si una amiga una vez más te saca de quicio con quejas sobre su relación, quitándote tu energía y tu tiempo, dale el número de teléfono de un psicólogo. Si un colega entra en conflicto constantemente y se mete en su territorio para averiguar cuál de ustedes es más importante y más importante para la empresa, hable con su jefe sobre una clara división de responsabilidades entre ustedes.
Encontrar soluciones siempre es más constructivo que preocuparse, no lo olvide.
A VECES SOLO ACEPTO
Si su madre le está dando una vez más una conferencia sobre lo que su hijo debe o no debe hacer, y qué es exactamente lo que debe cambiar de inmediato en su menú, régimen y educación, entonces tenga preparada una frase mágica. Por ejemplo: "Sí, gracias, tal vez tengas razón, lo pensaré".
No hay necesidad de entrar en conflicto y defender tu derecho a criar a tus hijos como mejor te parezca, nadie te quitará esto de inmediato, pero tu interlocutor es bastante capaz de quitarte el tiempo con una discusión sin sentido y quemando varios kilómetros. de terminaciones nerviosas para ti.
A veces es más fácil estar de acuerdo y continuar actuando a su manera que comenzar una larga discusión en la que aún no ganará (vea arriba, la gente no cambia).
RECOMPÉNSATE
Cada vez que haya tenido una comunicación constructiva con un personaje así, recompénsese con algo agradable: ¡es imperativo reembolsar la energía psíquica gastada con emociones agradables! Las personas tóxicas quitan la fuerza, no olvides restaurarlas.
NO ABRIR
En una relación normal y saludable, es natural abrirse a la otra persona y hablar sobre sus fracasos o miedos. En una relación tóxica, cualquier cosa de la que hables se usará en algún momento en tu contra, ya sea para golpearte más fuerte o para hacerte sentir incómodo o culpable.
Si la persona con la que se comunica, al menos una vez se mostró desde el lado tóxico, con usted o con otra persona, entonces es mejor mantener los límites cerrados y no revelar toda su alma a esa persona.
TRATAR
Después de un diálogo tóxico, asegúrese de llamar a alguien que lo recargue de energía; a veces es más fácil deshacerse de un regusto desagradable simplemente contándole a alguien normal sobre la situación que lo ayudará a asegurarse de que está en lo correcto sin sucumbir a la manipulación.
Pausa
No se apresure a responder mensajes molestos o correos electrónicos exigentes, ni se sienta culpable por no abandonar una reunión o reunión importante solo para responder llamadas de dicha persona.
A veces, una pausa para responder es el mejor antídoto, y mientras tú te ocupas de tus asuntos, tu vampiro energético encontrará una manera de lidiar con su neurosis sin tu participación.
Solo recuerda que no estás obligado a ajustar tu vida a los deseos y caprichos de esa persona, por importante que sea, y tampoco estás obligado a estar a sus servicios 24 horas al día, 7 días a la semana.
ESCUCHA EL SILENCIO
Es fácil quedar atrapado en el drama de otra persona solo por involucrarse o incluso ser cortés: cuando un tornado emocional te golpea, es difícil mantenerse al margen.
Pero hay una diferencia entre participación, cortesía y apoyo amistoso, y lo que hace la víctima de manipulación. Esta última se ve arrastrada a los problemas de otras personas simplemente porque no tuvo tiempo de detener el tornado que la golpeó, y termina arrasando con los problemas de otras personas en lugar de ocuparse de su vida.
Si conoces la propiedad detrás de tu interlocutor para involucrar a otras personas en la solución de tus problemas, entonces no dejes que sus emociones te abrumen. Escuche en silencio y, finalmente, proponga soluciones que le parezcan constructivas. Si no le convienen al interlocutor, entonces este es su problema, pero no dejes que te siga usando como basurero para sus emociones.
APRENDE EL ARTE DE LA RESPUESTA NEUTRA
El manipulador crea condiciones en las que te obliga de una forma u otra a decirle "sí", y hace todo lo posible para rechazarte desde un punto de vista emocional y ético. A muchos de nosotros nos resulta más fácil aceptar hacer algo que no queremos que sentirnos culpables por el rechazo.
Ármate con la "técnica de la neutralidad": inventa una frase que no sea un "no" inequívoco o un "sí" inequívoco y saca el arma de las manos del manipulador con esta frase. Por ejemplo, "está bien, lo pensaré y te responderé".
Rechazar la comunicación impersonal más tarde es más fácil que directamente, y tendrá tiempo para encontrar una formulación que lo libere de cualquier culpa por el rechazo.
PROTEGE TU FELICIDAD
Las personas tóxicas padecen una amplia variedad de neurosis, y una de ellas es compararse constantemente con los demás. Pero si personalidades adecuadas y maduras en tal comparación derivan motivación para el autodesarrollo, para los personajes tóxicos esto es una fuente constante de experiencias negativas. Y como no saben cómo lidiar con sus sentimientos y emociones, compensan estas experiencias traumáticas a expensas de los demás.
Esto a menudo se manifiesta en el deseo de "robar la felicidad": por ejemplo, invita a los invitados a una fiesta de inauguración y muestra con orgullo su hogar, pero en lugar de felicitaciones, escucha comentarios cáusticos de un pariente tóxico sobre los defectos del apartamento, a menudo camuflado como cumplidos o consejos (“sí, ya ves, luego desde la ventana al terrible edificio de concreto de cinco pisos - bueno, nada, planta flores!”). Parece no ser nada agresivo, pero el estado de ánimo está arruinado …
El propósito de tales comentarios es uno: robar tu alegría.
No dejes que eso suceda. Es mejor no compartir su alegría con esas personas en absoluto, pero si esto no se puede evitar, prepárese con anticipación para su reacción y déjela ensordecedora.
NO TE DISCULPES
Cuanto más a menudo diga “¡Lo siento, por favor!”, Más poderosa tendrá la gente tóxica sobre usted. Nunca te disculpes por las decisiones que tienes derecho a tomar, incluido el derecho a rechazar. O al menos no te disculpes más de una vez si para ti una disculpa es una forma de hablar cortés.
CONFÍA EN TU CUERPO Y EN TUS INSTINTOS
A menudo sucede que la manipulación de una persona tóxica no es obvia: parece que nadie te ofende y no sucede nada agresivo, pero ¿por qué todo tu cuerpo está tenso y tus puños cerrados? ¿Y por qué la idea de tener que reunirse y pasar tiempo con esta persona es una carga para usted?
¿Y por qué, después de esas reuniones, te sientes mezclado con barro y de inmediato necesitas justificar tu existencia? …
Porque la agresión no siempre se manifiesta en gritos o insultos, y un manipulador inteligente encontrará un millón de formas de imponerse a su costa sin detenerse en la retórica del bazar. Si siente que en el momento de la comunicación está a la defensiva, entonces está siendo atacado. Y debes actuar.
¡CORTE A LA MALDITA MADRE, SIN ESPERAR PERITONITIS
Pero a veces, la única forma de deshacerse de la influencia de una persona tóxica es negarse por completo a comunicarse con él. Dejar el trabajo de un jefe tóxico, una ruptura completa de las relaciones con una novia tóxica, ignorando a los parientes tóxicos.
Su primera prioridad es cuidarse a sí mismo y su salud mental para que pueda cuidar por completo a sus seres queridos y seres queridos. No tienes que lidiar con las neurosis de otras personas y, desafortunadamente, es imposible construir una relación saludable con una persona tóxica.
Entonces, como decía la vieja película soviética, a veces la única forma de deshacerse del drama de otra persona es cortar por completo su fuente, sin esperar a que te absorba como un agujero negro.
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