Cómo Superar La Depresión. Plátano, Champú Y Bragas Limpias

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Cómo Superar La Depresión. Plátano, Champú Y Bragas Limpias
Cómo Superar La Depresión. Plátano, Champú Y Bragas Limpias
Anonim

Se han escrito muchos artículos, libros y otros materiales útiles sobre la depresión, la apatía y la pérdida de energía.

Por lo tanto, en este artículo no me detendré en detalles sobre las causas de la depresión o sobre las posibles formas de curarla.

Propongo hablar de cosas muy sencillas.

Buscar soluciones a los problemas cotidianos más habituales, que para una persona que sufre depresión, apatía y pérdida de fuerzas se convierten en una tarea casi imposible.

La depresión debe tratarse. Pero debemos entender que tanto las drogas como la psicoterapia no funcionarán de inmediato. Por lo tanto, estas recomendaciones las doy aquí no como una alternativa al tratamiento psicoterapéutico y farmacológico. Simplemente se ofrecen como formas de resolver los problemas de la vida cotidiana y mantenerse durante este período.

¿Quién no ha experimentado una falta casi total de fuerza, no comprende cuál es el problema real?

Aquellos que han experimentado o están experimentando en el momento presente de su vida experimentan sentimientos muy difíciles sobre sus dificultades.

Y cuanto más simple es la acción, que no hay fuerzas para hacer, más difícil es la vergüenza, la culpa y la autoacusación.

Por lo tanto, antes de enumerar cómo hacer las cosas elementales sin morir de impotencia y desesperación por nuestra propia debilidad, me gustaría señalar un punto muy importante. Lo que debes tener muy claro sobre ti y tu depresión.

La depresión siempre se esfuerza por mantenerse a sí misma.

Por lo tanto, la forma de ver la meta y la forma de lograr esta meta se distorsiona en la depresión, de modo que todo el enfoque se desplaza hacia lo difícil y difícil que es el proceso de lograr la meta.

Y el objetivo en sí mismo se desvanece y se vuelve casi completamente insignificante.

Un ejemplo sencillo. Toma una ducha, cepíllate los dientes.

En estado normal. Finalidad: disfrutar del agua, desde la sensación de limpieza y frescor. Este objetivo es dominante; el deseo de lograr una sensación de limpieza y frescura es lo más importante. Por lo tanto, los pasos elementales: desvestirse, llevar ropa limpia, caminar al baño, ducharse y enjabonarse - no se sientan como esfuerzos en absoluto.

Vamos a la ducha, todo está bien.

En estado depresivo. Lo mismo se convierte en un objetivo completamente diferente. Objetivo: Oblígate de alguna manera a ir al baño. La sensación de limpieza y frescura se olvida por completo, porque la concentración de todos los pensamientos y esfuerzos está solo en el proceso, y en lo difícil que es, y en cómo no hay fuerza y deseo, pero es necesario.

Entonces, la falta de fuerza para las cosas más básicas en la depresión es algo absolutamente normal.

Este es un síntoma. Solo un síntoma. Lo cual tiene que ver contigo y tu personalidad, y los valores de tu personalidad, exactamente lo mismo que una nariz que moquea con la gripe. Es decir, esta impotencia y apatía no tienen nada que ver con sus cualidades personales.

Aprenda a ser minimalista: aprenda a arreglárselas con pocas acciones y resultados simples.

No encajes en la imagen de "quién debería ser". Aprenda a decirse a sí mismo: "Esto es suficiente".

Basta lavarse, pero no maquillarse. Basta con comer un plátano y darle a su hijo galletas con leche, pero no con cocinar la sopa. Etc.

Para mantenerse a flote en la sociedad, solo necesita 3 cosas muy simples:

1. Huele normal. Todo lo que necesita hacer es ropa de cama limpia, desodorante, cepillarse los dientes y un simple enjuague de cinco minutos de partes estratégicas del cuerpo.

2. Parezca normal. Para ello basta: cabello limpio, no ropa arrugada o sucia.

3. Comuníquese normalmente. Como regla general, no hay fuerza emocional para esto. Por lo tanto, es suficiente: mostrar una cortesía formal mínima. Y eso es todo.

Ahora veamos qué métodos se pueden usar para resolver problemas elementales si hay muy poca o ninguna fuerza.

Higiene personal.

Necesita: lavarse, cepillarse los dientes, lavarse el cabello y peinarse. Un mínimo elemental.

Y algo de esto tiene que hacerse por la mañana, cuando es realmente difícil.

1. Dejamos la ducha por la noche.

Por la mañana, nos las arreglamos con calma con toallitas húmedas. Compre una caja grande de toallitas húmedas para bebés. Por la mañana, basta con refrescar solo algunas partes del cuerpo.

Si por la noche no hay fuerza de la misma manera, usamos el mismo método por la noche. Exactamente lo mismo.

Basta con limpiar las axilas y las partes íntimas del cuerpo con una toalla húmeda o toallitas húmedas.

2. Cepille sus dientes.

Todavía nos vamos a lavar los dientes. Hacemos de esto un ritual y un poco de gimnasia.

Vamos al baño muy despacio. Damos pasos muy cortos, mientras caminamos respiramos profundamente. Solo miramos las piernas, para que caminen lentamente, y la respiración, para que sea profunda. Nos enfocamos solo en nuestros pasos y respiración. Este pequeño ejercicio te ayudará a relajarte.

Si eso es demasiado difícil de hacer, use chicle, un ambientador bucal y mastique una manzana.

3. Lávate el cabello, mantén tu cabello en orden.

Entrégate a personas especialmente capacitadas para esto. Hay salones de peluquería económicos cerca de casi cualquier hogar. Todos tienen un servicio: lavado con champú y secado con secador de pelo. Cuesta alrededor de 100-150 rublos en salones de peluquería baratos. Para lucir bien, dos o tres visitas a la semana serán suficientes. Obtendrás:

en primer lugar, un incentivo adicional para salir de casa y dar un paseo;

en segundo lugar, un masaje de cabeza y 10-15 minutos de agradables sensaciones táctiles que son vitales para ti.

Bueno, y una ventaja: una buena apariencia.

Si le preocupa lo que el peluquero pensará de usted, intente concentrarse en un simple pensamiento. ¿Cómo puede explicar tal visita por el hecho de que tiene problemas? Esto es lo último que les viene a la mente a quienes lo rodean.

Más bien, despertará respeto, y quizás envidia, dando la impresión de una persona que no escatima en cuidarse, ni siquiera en las nimiedades.

Bueno, un champú profesional es esencialmente un procedimiento de fortalecimiento del cabello, porque se acompaña de un masaje en el cuero cabelludo. Concéntrese específicamente en estas explicaciones para su visita.

Luego, necesitamos ropa limpia.

Compre 10-15 pares de las bragas, calcetines y 5-7 piezas de camisetas de colores sólidos más baratos.

Si la situación económica lo permite, deseche los calcetines y la ropa interior después de su uso.

Solo tienes que tirar camisetas una vez a la semana.

Si no tira sus calcetines y bragas, esta cantidad también es suficiente para ponerse ropa interior limpia todos los días y lavarla solo una vez a la semana.

Ventila el resto de tu ropa en el balcón.

Debe tenerse en cuenta que los estados severos de impotencia todavía son temporales, por lo que concéntrese temporalmente solo en lo elemental: lino fresco.

Vuelva a sus sentidos - vuelva al modo normal de vestir la ropa.

Comida.

Necesitas comer. Y necesitas comer con frecuencia.

Primero: la comida es placer, segundo: la energía es vital para ti.

¿Qué puede ayudar aquí?

Toda la comida que no necesita ser cocinada. Frutas secas; nueces; queso en rodajas y salchichas; requesón; yogures; verduras que se pueden comer crudas; frutas, especialmente plátanos; pescado enlatado; verduras enlatadas: guisantes, maíz, frijoles; chocolate amargo; semillas, pan de molde; galleta; Leche; kéfir Leche horneada fermentada.

Si necesita alimentar a más miembros de la familia, agregue productos semiacabados a los anteriores. Embutidos, empanadillas, todo tipo de helados, pastas, arroces y alforfón en bolsitas. Déjelos cocinar ellos mismos.

Honestamente, nadie ha muerto nunca por tal nutrición, y también es difícil dañar directamente la salud con tal nutrición. No se trata de comer así durante años. Solo estamos ahorrando esfuerzo y energía temporalmente.

Un par de sándwiches con queso, un plátano y un vaso de leche horneada fermentada son un bocadillo bastante completo. Incluso para un niño.

Descanso

Para poder relajarse un poco, haga una cosa muy simple.

En un diario o simplemente en una hoja de papel, anota los intervalos de tiempo que te das para estar en un estado de no hacer nada, de inactividad.

Tan literalmente y escribe:

19-21 horas: “Descanso como quiero. Quiero - soy tonto en Internet, quiero - miro por la ventana"

No es necesario que escriba nada más. Cuantos más de estos intervalos anote usted mismo durante todo el día, mejor. Deja que sean incluso 15 minutos. Revise esta nota a lo largo del día y cúmplala. Hágase una rutina diaria para la semana, coloque todas las demás cosas y planes necesarios en su teléfono móvil o en otra lista.

Para no desviarse del curso de simplificar la vida durante este período, de acuerdo con los puntos que tomará de esta lista: encuentre imágenes en Internet que estén en sintonía con usted: con la sensación después de una ducha, cabello limpio, hermoso bocadillos con sándwiches, fieltro relajado así.

O, por analogía, de acuerdo con su lista de áreas, que deben simplificarse.

Mire la imagen sobre el objetivo final, incluso si este objetivo es elemental. Esto hará que sea más fácil recordar, concentrarse en por qué se va a la ducha, qué puede usar y qué comer.

Recuerda, ¿eh? Escribí al principio que la depresión a menudo impide alcanzar este objetivo final. Por lo tanto, para sortear este momento, solo necesita ver cómo debería verse el resultado de sus acciones simplificadas.

Puede preguntar con razón, pero ¿cómo comprar bragas, plátanos y requesón, si no tiene la fuerza?

Por lo general, hay brechas leves en la depresión. Ya sea por la noche o por un día a la semana. Incluso si este intervalo de luz es de 20 minutos una vez a la semana, intente usarlo en su propia ropa de cama de paja.

¡Cuídate!

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