¿Cómo Puedes Cambiar El Comportamiento Que No Te Gusta? El Método Racional-emocional De Albert Ellis

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Albert Ellis es un psicólogo y terapeuta cognitivo estadounidense. Fue uno de los primeros en hablar sobre la importancia de un proceso de pensamiento racional para corregir los trastornos del comportamiento humano. A través de su investigación como psicoterapeuta, Ellis se dio cuenta de que la mayoría de los problemas de salud conductual y emocional provienen de ciertos pensamientos y actitudes. Descubrió que son las creencias, no las realidades de la vida, las que dan lugar a fracasos a nivel de emociones y sentimientos. Éstos, a su vez, hacen que el comportamiento sea inapropiado y llevan a las personas a ver a un terapeuta

Hay varias razones por las que un psicoterapeuta comenzó a estudiar la esfera cognitiva de los pacientes.

Primero, es la imposibilidad de cambiar las situaciones de la vida en las que se encuentra el cliente. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que perdió dinero o que murió un miembro de la familia.

En segundo lugar, es la incapacidad de cambiar rápidamente el estado emocional del paciente. Por ejemplo, simplemente inculcar actitudes a una persona para que deje de enfadarse y siga viviendo no ayuda.

En tercer lugar, muy a menudo, la percepción de una persona de una determinada situación es fundamentalmente diferente de la realidad. E incluso si cambia la situación en la que se encuentra el cliente, seguirá encontrando algo negativo en el nuevo estado de cosas. Y lo mantendrá sintiéndose mal emocionalmente. Para confirmar esto e ilustrar cómo funciona la terapia racional-emocional, Ellis formuló el esquema ABC. En su opinión, los hechos de la situación, acciones, incidentes (A), que están presentes en la vida de un individuo, no afectan de ninguna manera su comportamiento, emociones y sentimientos (C). Entre la situación objetiva y los sentimientos de las personas están los pensamientos y actitudes de una persona (B).

El hecho de que muchas veces no podamos cambiar la situación (A) y la reacción emocional (C) nos hace pensar en cómo corregir las actitudes mentales (B).

Las actitudes inconscientes surgen en eventos traumáticos y hacen que una persona experimente sentimientos negativos. Y esto es lo que estropea el estado de ánimo, reduce la autoestima y, en última instancia, cambia nuestro comportamiento. Y si la situación no se puede cambiar y las emociones no se pueden controlar, entonces es muy posible cambiar el pensamiento y las creencias.

Y aquí puede hacer la pregunta, ¿qué tipo de ideas y creencias causan el pobre bienestar emocional de una persona? ¿Qué exactamente en su pensamiento puede entonces influir en su comportamiento?

Ellis encontró la respuesta a estas preguntas resumiendo los resultados de su trabajo con los pacientes. Se dio cuenta de que en el proceso de pensamiento de las personas hay actitudes irracionales. Ellis también registró las propiedades de las creencias irracionales.

Logró descubrir que en la percepción de sus clientes siempre había generalizaciones: "constantemente", "siempre", "nunca". Y también, la gente hablaba de su deber. Que "deben", "deben" algo.

Por supuesto, a veces la obligación coincidió con el estado real de las cosas. Por ejemplo, nada cambiará el hecho de que "el cielo siempre es azul cuando hace buen tiempo". Pero en las relaciones humanas, "siempre" y "constantemente" muestran la tendencia de una persona a sacar conclusiones sobre todo a partir de un solo hecho. Y tales conclusiones globales afectan la vida entera de una persona de manera irracional. Y pueden dañar su propia vida.

Las frases “nadie me entiende”, “nada se puede cambiar en la vida”, “lo estropeo todo” son generalizaciones irracionales que la propia persona se inculcó. De hecho, en realidad, todo puede ser diferente para él: hay o hubo personas que entienden, todo se puede cambiar y en toda su vida solo hubo una cosa estropeada.

Y la obligación también puede ser bastante adecuada cuando se trata de la ejecución de los términos del contrato, por ejemplo. Sin embargo, cuando una persona piensa "debería ser interesante para todos" o "siempre debería hacer lo correcto", estas ya son creencias irracionales. El incumplimiento de pautas tan rígidas, en algún momento, puede traer a una persona un gran sufrimiento y causar un trauma psicológico.

En conjunto, la generalización inadecuada y debería, según los hallazgos de Ellis, indicar un pensamiento irracional. Es esto lo que tiene un efecto perjudicial sobre los sentimientos y el comportamiento de una persona.

Si una persona cree que está obligada a ser todos y siempre es interesante, lo más probable es que comience a concentrarse en aquellos que no están interesados en él. Y habiendo notado a esas personas, una persona pensará que es mala. Comenzará a sentir emociones negativas. Y luego, depresión.

Las creencias irracionales interfieren con el comportamiento adecuado. Y el comportamiento inapropiado, por ejemplo, un intento de calcular a las personas que no están interesadas en una persona en este momento, dañará aún más. Hará que las creencias irracionales sean aún más estables. Y este círculo vicioso solo se puede romper cambiando los pensamientos irracionales.

Sin embargo, las creencias irracionales no son tan simples. Rara vez se ven de forma aislada. A menudo se combinan en complejas cadenas de creencias que fluyen unas de otras. Y sucede que dependen unos de otros. Por lo tanto, puede resultar difícil desmontar estos montones de creencias.

Ellis formuló diez actitudes irracionales más comunes. Y, con mayor frecuencia, se encuentran las primeras cuatro instalaciones de esta lista. Naturalmente, cada persona encuentra sus propias formulaciones individuales que reflejan estas actitudes. Pero si resume los hallazgos de Ellis, obtiene la siguiente lista:

○ Es muy importante que todas las personas siempre me aprecien, amen, respeten, me escuchen. Las personas a las que valoro, amo y respeto deben valorarme, amarme y respetarme. Y si no lo es, entonces es un desastre;

○ Todo en mi vida siempre debe funcionar, suceder como lo pretendía. Los fracasos no pueden ocurrir. Especialmente en una situación que considero valiosa para mí.

○ Todo en el mundo debería ser siempre como creo;

Las personas mentirosas, malvadas, estúpidas, malas y equivocadas deben ser castigadas;

○ Si el asunto me emociona mucho, significa que es realmente importante, valioso, necesario. No debería preocuparme en esta situación, de lo contrario, sucederá el fracaso;

○ Cada pregunta tiene una respuesta, y necesito encontrar la respuesta a la pregunta, resolver la situación;

○ Necesidad de evitar eventos complejos y estresantes. Entonces mi vida será buena, ¿verdad?

○ No debería tomarme en serio las situaciones problemáticas. Entonces no me enojaré;

○ Todo lo que estaba mal conmigo antes ya arruinó mi vida para siempre. Tengo que llegar a un acuerdo.

No todas las personas me pueden tratar mal, mal. No deben ser arrogantes ni deshonestos conmigo. Es terrible si hacen eso.

Ellis identificó estas actitudes irracionales en sus clientes y creía que el cambio de pensamientos tendría un efecto pronunciado en poco tiempo. Después de todo, cambiar el pensamiento es más fácil que intentar cambiar los sentimientos. Además, los pensamientos siempre encuentran refuerzo en situaciones de la vida. Por lo tanto, al cambiar los pensamientos por otros más racionales, es posible cambiar tanto el mundo visible para una persona como sus acciones.

Para corregir las actitudes irracionales, Ellis creó un método que consta de varios pasos:

La primera es analizar las situaciones (A) que pudieron haber provocado la persuasión. ¿Puede una persona recordar los detalles de la situación, los momentos que llevaron a sentimientos negativos?

Luego puede proceder al análisis de sentimientos (C). ¿Qué tipo de emociones negativas tiene una persona en estas circunstancias? ¿Cuáles son las consecuencias de esta situación?

Además, el análisis de las actitudes irracionales (B). ¿Qué es exactamente lo que en esta situación preocupa al cliente, le causa sentimientos negativos? ¿Qué pensamientos lo perturban, lo oprimen, le provocan sentimientos de culpa y lo hacen comportarse incorrectamente: pensamientos sobre sí mismo, sobre otras personas en estos eventos, sobre la situación misma? ¿Tienen estas ideas propiedades irracionales?

Verificar pensamientos para ver si son razonables. ¿Cómo es posible identificar actitudes irracionales? ¿Hay algo de verdad en el hecho de que una persona, en las circunstancias dadas, le debe algo a alguien o es una creencia inventada por él? ¿El resultado de esta situación es tan terrible o es una exageración?

Nueva formulación de la situación.¿Qué otra forma de pensar adecuada es apropiada para este evento? Aquí son importantes las frases "yo puedo", "yo quiero", "mejor para mí". Este es probablemente el paso más importante de la terapia, cambiar "tengo que" por "quiero". Las inferencias que comienzan con "Quiero" suelen ser las más correctas. Especialmente si una persona refuerza sus nuevas creencias racionales con las palabras "podría". Esto significará que los deseos del cliente coinciden con sus capacidades. El siguiente paso es establecer metas e implementar el plan.

Lista de acciones. Este es un paso muy importante en la terapia. Saca a una persona de un círculo vicioso irreal e incontrolable. Ahora, con nuevas creencias, una persona puede hacer lo que quiera. Aquí también se asigna el control de su comportamiento. Primero, el terapeuta tiene el control. O transfiere el derecho de control a personas cercanas al cliente. En el futuro, una persona aprende a controlar y analizar sus acciones por sí misma.

Por ejemplo. Una mujer en sus últimos años sufre porque su vida es mala. Cuidó de los niños toda su vida. Y habiendo ganado una fortuna, se la pasó a sus hijos. Ahora, dijo, se han olvidado de su madre.

Situación. El cliente vive en una mansión con un sirviente. Los hijos vienen, traen regalos y se interesan por su vida. Sin embargo, le encanta ver programas de televisión y tiene un plan para verlos. Los niños siempre llegan en el momento equivocado y le impiden ver películas. Tiene que distraerse. Por eso, está convencida de que no la aman.

Emociones Está molesta porque se ve obligada a dividirse entre la comunicación con sus seres queridos y los programas de televisión favoritos. Después de todo, hay un plan de visualización en el que hay pocos momentos libres. Y el tiempo libre se dedica a otras cosas. Y la mujer está convencida: “Cuando vienen, me enojo, creo que me hacen enojar, me arrancan de mirar y lo hacen adrede. Por eso me siento tan mal.

Creencias irracionales. "He hecho tanto por ellos que están obligados a agradecer. Están obligados a quererme y venir a visitarme cuando quiero. Si me visitan en el momento equivocado, quieren dejarme rápidamente y dejarme. Eso significa que no me ames."

Verificación de la razonabilidad de las creencias. Los hijos, en realidad, vienen a menudo, pero no saben cuando ella no está viendo la televisión. Y es muy difícil encajar en su horario de ver programas de televisión. ¿Significa esto que no la aman? Al contrario, la aman y la aprecian.

Nueva interpretación de la situación. “Me alegraría ver a los niños con más frecuencia, pero para que fuera coherente con mi horario de ver programas de televisión. Podría informarles cuando esté libre. Mientras tanto, sería bueno discutir todo con ellos. Decir que los amo, pero los programas de televisión también son importantes para mí. Debo decirles esto, pero para que no se ofendan.

Planificación de acciones. "La próxima vez que vengan, hablaré con los niños. Les preguntaré cómo puedo enviarles una guía de programas para que sepan cuando estoy libre. Les enviaré un programa de televisión, donde marcaré el tiempo libre conveniente para una reunión. Saldrá y se lo contará a un psicólogo ".

El análisis constante de sus pensamientos y sensaciones desagradables en situaciones cotidianas permite, con el tiempo, corregir su propio comportamiento irracional. La terapia racional-emocional es muy eficaz y puede ayudar a las personas en un tiempo bastante corto. Por eso le atraen tanto los terapeutas.