2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Una advertencia: si ha experimentado un evento extremo y experimenta síntomas de TEPT, debe consultar a un médico.
Casi todas las personas que han experimentado un evento traumático primero intentan durante mucho tiempo comprender el significado de lo que sucedió, cómo sucedió y qué podría haber hecho para prevenirlo. Obviamente, es útil pensar en ello, pero es ineficaz hacer las mismas preguntas y no obtener respuestas. Semana tras semana, sin sacar conclusiones reales, los pensamientos no se van. Este tipo de pensamiento se llama rumiación o "masticación mental".
Hay cuatro razones principales por las que la rumia interfiere con la liberación del trauma:
- Mantener un evento traumático en vivo;
- Abstenerse de hacer cosas que puedan ayudar a reconstruir sus vidas;
- Puede "lanzar" intrusiones y flashbacks;
- No conducen a respuestas, la persona simplemente camina en círculo.
Si se encuentra rumiando, intente lo siguiente:
- Determinar cuándo aparecen. Las cavilaciones pueden volverse automáticas, por lo que debes aprender a reconocer cuándo aparecen (tal vez intrusiones o simplemente tiempo libre, o la falta de otros temas en los que pensar).
- Pregúntese qué preguntas está tratando de responder.
- ¿Son estas preguntas retóricas ("¿Por qué sucedió esto?" ¿Cuándo vio mi radiografía? ");
- ¿Cómo puede encontrar las respuestas a preguntas que realmente se pueden contestar? ¿Qué recursos y ayuda podrías necesitar? ¿Cómo podría obtener información? Por ejemplo, ¿podría preguntarle al hospital donde fue tratado cuánto tiempo estuvo inconsciente?
- Si no hay una forma realista de responder a sus preguntas, o esta información no está disponible para usted, o de hecho no hay respuestas, entonces sería justo dejar de pensar en ello.
Las distracciones son útiles aquí. Trate de hacer algo que distraiga su mente de las cavilaciones. Hay una regla: necesitas hacer algo que requiera tanto esfuerzo de tu cerebro que no haya "espacio" para la rumia. Puedes lograrlo conversando con un amigo, contando 12 de 678 o planificando cómo celebras el año nuevo.
Pruebe diferentes opciones y vea cuál funciona mejor para usted.
- Para algunos, puede ser útil establecer un tiempo específico para la emoción: por ejemplo, un cuarto de hora a una hora determinada. Si una persona empieza a preocuparse en otro momento, se dice a sí mismo: "Lo pensaré a las dos en punto, no ahora". Esto puede limitar la rumia y permitirle dedicar tiempo a otras actividades importantes en la vida.
Practica la atención plena. La práctica de la atención plena es una forma de calmar lo negativo y aumentar su presencia en el aquí y ahora. Por ejemplo, pregúntese qué oye, siente, huele, ve y come. Esto te ayudará a volver al momento presente.
Puede intentar el siguiente ejercicio. Elija un objeto pequeño, puede ser un lápiz, un anillo, una taza o algo similar. No es necesario centrarse en lo que puede causar emociones y asociaciones desagradables. Tome una posición cómoda en la habitación donde nadie lo moleste durante unos minutos y coloque el objeto frente a usted. Haga el ejercicio todos los días, eligiendo un tema nuevo cada vez. Sin tocar el sujeto, intente examinarlo con los ojos. Imagina las diferentes propiedades de un artículo. ¿Cómo se ve su superficie, parece mate o brillante, parece lisa o rugosa, parece dura o blanda, cuáles son las otras características de este artículo? A continuación, tome el objeto en su mano. Empiece a explorar el tema con sus sentidos. Un objeto es liso o rugoso, blando o duro, flexible o duro, cálido o frío, ¿cuál es su peso, qué más se puede decir sobre el objeto? Siga estudiando el tema hasta que comprenda completamente sus propiedades.
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