AUTOAYUDA PARA LA DEPRESIÓN

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

En uno de mis artículos anteriores, ya hablé sobre cómo distinguir la depresión del estado de depresión y la tristeza que le ocurren a todos de vez en cuando. Sin embargo, una pregunta frecuente después de diagnosticar su afección es cómo puede ayudarse a sí mismo con la depresión.

Las siguientes técnicas, técnicas, formas de mejorar su estado emocional son adecuadas no solo para aliviar su condición con depresión, sino también cuando se vive un período difícil en la vida, blues, tristeza. Todos los métodos están disponibles y destinados al trabajo independiente.

1) Salga al aire libre.

Al menos por un corto tiempo, cuanta fuerza y paciencia serán suficientes. Organice caminatas cortas al principio, aumentando gradualmente el tiempo que pasa al aire libre.

2) Tomar baños de sol.

En verano, en condiciones naturales, salga o siéntese en el balcón, logia. En otoño, en invierno, lámparas ultravioleta. Una visita al solárium durante 1-2 minutos no hará daño, por el contrario, beneficiará no solo el estado emocional, sino también como prevención de resfriados.

3) Aromaterapia.

Los aceites aromáticos ahora están disponibles en cualquier farmacia y para cualquier billetera. Excelentes aceites esenciales que levantan el estado de ánimo, alivian el estrés, mejoran el bienestar: naranja, lavanda, mandarina, ylang-ylang, bergamota, lavanda, menta. Cuando use una lámpara de aroma, debe leer las instrucciones para no excederse con la dosis de aceite.

4) Arteterapia.

Esto incluye dibujo ordinario (con pinturas, lápices, rotuladores) y coloración antiestrés, fotografiar (a ti mismo y a otras personas, naturaleza, paisajes, infraestructura urbana), mandaloterapia (dibujar mandalas), terapia de arena, crear muñecos, hacer garabatos (dibujo sin sentido, "kalyakanie", dibujo a máquina), composición de cuentos de hadas. Buenos bailes, movimientos corporales caóticos arbitrarios al ritmo de la música. De todos modos, cualquier actividad creativa: costura, bordado, modelado de plastilina (arcilla), tejido, scrapbooking, etc.

5) Musicoterapia.

Es bueno escuchar música de calidad (clásica, jazz), música relajante, rítmica. No debes escuchar canciones tristes y deprimentes, pero el hard rock tampoco es una buena opción.

6) Ver películas que afirman la vida, dibujos animados positivos, desmotivadores divertidos, videos con animales.

Es poco probable que todo esto te anime, te anime, pero, en cualquier caso, no te permitirá deslizarte más hacia el embudo de la depresión.

7) Ducha de contraste.

Alivia notablemente el estrés y vigoriza, mejora la circulación sanguínea, entrena la termorregulación, fortalece el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo. Sin embargo, vale la pena familiarizarse con las contraindicaciones y reglas para tomar una ducha de contraste para que no ocurra hipotermia. En general, cualquier procedimiento con agua es bueno.

8) Comida sana.

Incluya en la dieta cualquier fruta, verdura (en cualquier caso, a la que no haya alergia). Especialmente alimentos que contienen serotonina (la hormona de la felicidad): chocolate negro, dátiles, plátanos, higos, nueces, pavo, atún, salmón, cereales integrales (arroz salvaje, trigo, cebada). Limite el uso de "sabrosos pero nocivos" (patatas fritas, bebidas carbonatadas, comida rápida, dulces).

9) Actividad física.

Puede comenzar con un calentamiento fácil y sencillo durante 5 minutos. Hacer ejercicio, yoga, estiramientos, trotar: lo más importante es la moderación y la gradualidad. Si se fija inmediatamente el objetivo de organizar una cruz, una marcha, al día siguiente el autosabotaje, la protesta interna y la resistencia funcionarán. Hay que moverse, pero empezar poco a poco y de forma suave. El principio fundamental es la regularidad.

10) Rutina diaria.

En un período de depresión, la autodisciplina es necesaria, planificar el día que viene en la víspera, distribuir las tareas y la carga de trabajo. Incluya al menos algunas actividades en la rutina, incluso si se cambiarán los calcetines en el armario. Lo más importante no es la eficiencia de los asuntos, sino el proceso mismo de actividad, el empleo, para que haya al menos algún tipo de actividad.

11) Masaje.

Sería genial inscribirse en un curso de masajes. Dado que la depresión es a menudo el resultado de emociones reprimidas, experiencias. Y cualquier sentimiento no vivido se deposita en el cuerpo mediante bloqueos musculares, pinzas. Solo para ayudarse a nivel del cuerpo, un curso de masaje será una excelente manera de estirar los músculos, liberar en parte la energía almacenada en ellos.

12) Modo de reposo.

Asegúrese de dormir con regularidad mientras permanece despierto y despierto. Los trastornos del sueño son comunes en la depresión (tanto insomnio como somnolencia excesiva). Con el insomnio, puede ayudarse durmiendo al aire libre (con un buen calor al mismo tiempo), con una ventana ligeramente abierta, sedantes (a base de extractos de plantas), un vaso de leche tibia por la noche.

13) Información.

Finalmente, estudie su condición, obtenga información sobre qué es la depresión. Lea libros sobre cómo curar la depresión, mire videos, comuníquese con personas que YA (!!!) experimentaron depresión.

Durante el tratamiento de la depresión, son posibles los sobornos, el autosabotaje, la resistencia y el deterioro. Esto es normal, no se preocupe por los posibles "indiscutibles". No te culpes a ti mismo, sé amable y misericordioso contigo mismo. Ahora es importante establecer un objetivo: salir de este estado, hacer frente a su enfermedad y mantener obstinadamente el rumbo en una dirección determinada.

Por supuesto, sería genial contar con el apoyo de familiares y amigos. La comprensión y el apoyo son un recurso importante para tratar la depresión.

Todas las técnicas y métodos enumerados son buenos para tratar los síntomas y aliviar su afección. Sin embargo, es extremadamente importante recordar que la depresión tiene razones: un trasfondo psicológico: trauma, conflicto interno profundo, discordia interna, conflicto intrapersonal, emociones y sentimientos reprimidos y reprimidos.

No solo para curarse de la depresión, sino para prevenir una recaída, es necesario trabajar con la causa raíz. Un especialista calificado lo ayudará con esto. ¡Salir de la depresión por tu cuenta es extremadamente difícil! Sin una atención insuficiente a su condición, la depresión puede durar años.