2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
La modernidad nos dicta una alta velocidad de vida, intensidad de trabajo y carga de trabajo. Muy a menudo, las baterías de una persona se agotan. ¿Cómo mantenerse a flote y no quemarse en el trabajo?
"El término" burnout "o" burnout "(agotamiento), fue introducido en la práctica por el psicólogo estadounidense Freudenberger en 1974 para caracterizar el estado psicológico de las personas sanas que se encuentran en comunicación intensa y cercana con los clientes en una atmósfera de estrés emocional mientras brindan ayuda profesional. Se trata de personas que trabajan en el sistema “persona - persona”: médicos, sacerdotes, abogados, trabajadores sociales y, sobre todo, psiquiatras, psicoterapeutas, psicólogos”. (I. G. Malkina-Pykh, 2005)
Si persiste firmemente y no se cuida, entonces puede
- quemarse en el trabajo;
- llegar al estado de "llegar al psicólogo de crisis";
- Perder un trabajo;
- perder salud;
- estropear su reputación;
- estropear las relaciones familiares.
¿Qué puedes hacer tú mismo para no quemarte?
1. Permítase no volver a leer su correspondencia comercial los fines de semana
El mundo no dejará de existir si responde la carta el lunes. Lo mismo ocurre con las llamadas telefónicas. Correspondencia comercial en mensajeros, etc. Establezca una regla "el derecho al descanso".
2. Limite el tiempo dedicado a las redes sociales
Es una pérdida de tiempo para un buen descanso. Puede encontrar información profesional en una red social. Puede participar en una discusión sobre cómo trabajar con completos desconocidos en algunos de los grupos profesionales, etc. Como resultado, tú, ya exprimido limón, diste aún más energía, pero demoraste con el trabajo real.
3. Meditación
Se ha descrito mucho sobre las técnicas de meditación. Puedes elegir el que más te convenga. El objetivo de este caso es fortalecer la habilidad de concentración. Esta habilidad le dará la oportunidad de hacer frente rápidamente a las tareas y gastar menos energía. Por lo menos, encuentre de 5 a 10 minutos al día para estar en silencio.
4. Consíguete un diario
Toma nota de tus victorias y derrotas profesionales. Medita por escrito. Esta es una forma muy eficaz de comprender dónde se encuentra ahora y en qué dirección avanzar. Este método también le ayudará a ver la situación de manera integral y no dentro del marco de la rutina actual. En consecuencia, podrá formular con mayor claridad objetivos tanto pequeños como grandes.
5. Piense en usted amado
Encuentre o renueve un pasatiempo que disfrute y energice. Mímate.
6. Cuida tu salud
Empiece a hacer educación física. Toma un curso de desintoxicación. Recibir un masaje. O elige cualquier otra forma de cuidar tu cuerpo.
¡Cuídate!
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