2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 16:05
Resiliencia - esta es la capacidad de ser resiliente frente a las dificultades, pero no es una resiliencia rígida y congelada, sino la capacidad de ser flexible en situaciones difíciles y aprender de ellas lecciones de vida.
La Organización Psicológica Estadounidense define Resiliencia Cómo: El proceso de adaptarse bien a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o los efectos significativos del estrés, como problemas familiares y de relación, problemas de salud graves o situaciones estresantes en el lugar de trabajo.
También podemos encontrar tal definición:
Resiliencia Es la capacidad de superar las dificultades graves de la vida, lograr el éxito y no dejar de desarrollarse incluso en condiciones difíciles. Esto requiere perseverancia, espíritu creativo y adaptación creativa.
Problema de resiliencia - Gestionar y cambiar, lo que es posible cambiar, aceptar, lo imposible cambiar y no dejar nunca de desarrollarse.
Pero la resiliencia no significa ser insensible y no sentirse ansioso en situaciones difíciles. Las personas que están bajo un estrés severo y han experimentado un trauma psicológico, por supuesto, experimentarán emociones fuertes. Y el camino hacia la resiliencia puede ir acompañado de experiencias emocionales. Ser resiliente significa seguir sintiendo y seguir siendo capaz de actuar.
Es importante desarrollar la resiliencia para poder afrontar situaciones difíciles y encontrar en ellas sus propias formas de desarrollo.
La Asociación Americana de Psicología propone 4 componentes para el desarrollo de la resiliencia:
- Construye conexiones con otros
- Cuida tu salud
- Encuentra una meta
- Mantener pensamientos saludables
Y así es como puedes hacerlo:
I. CONSTRUYE RELACIONES CON OTROS:
- Priorizar las relaciones … Concéntrese en encontrar personas confiables y comprensivas que apoyen sus sentimientos. El dolor de los eventos traumáticos puede hacer que algunas personas se aíslen, pero es importante aceptar la ayuda y el apoyo de quienes se preocupan por usted.
- Únete a grupos. Participar activamente en grupos comunitarios, comunidades religiosas u otras organizaciones locales brinda apoyo social y puede ayudar a recuperar la esperanza. Encuentre grupos en su área que puedan ofrecerle apoyo y un sentido de propósito y alegría cuando lo necesite.
II. CUIDA TU SALUD
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Cuida tu cuerpo. El autocuidado es una práctica legítima para apoyar la salud mental y mejorar la resiliencia. Fomentar los factores de estilo de vida positivos, como una buena nutrición, el sueño adecuado, el agua y el ejercicio regular, puede fortalecer su cuerpo para adaptarse al estrés y reducir los sentimientos de ansiedad o depresión.
- Practica la atención plena. Las prácticas escritas, el yoga, la oración o la meditación también pueden ayudar a las personas a establecer conexiones y restaurar la esperanza. Cuando escribes en un diario, meditas u oras, hablas sobre los aspectos positivos de tu vida y recuerdas las cosas por las que estás agradecido, incluso durante las pruebas personales, esto mejora la resiliencia.
- Evita las consecuencias negativas … Puede ser tentador enmascarar el dolor con alcohol, drogas u otras sustancias, pero esto es como vendar una herida profunda. En su lugar, concéntrese en proporcionar a su cuerpo los recursos para manejar el estrés, en lugar de eliminar por completo los sentimientos de estrés.
III. ENCUENTRA UN OBJETIVO
- Ayuda a otros … Ya sea que se ofrezca como voluntario en su refugio local para personas sin hogar o simplemente apoye a un amigo en momentos de necesidad, no solo puede ayudar a los demás, sino también obtener un sentido de propósito y autoestima.
- Ser proactivo … Es útil reconocer y aceptar sus emociones durante los momentos difíciles, pero también es importante preguntarse: "¿Qué puedo hacer con este problema en mi vida?" Si los problemas parecen demasiado grandes para resolverlos, divídalos en partes manejables.
- Avanza hacia tus metas. Desarrolle algunos objetivos realistas y haga algo con regularidad que lo mantenga avanzando hacia lo que desea lograr. En lugar de concentrarse en tareas que parecen fuera de su alcance, pregúntese: "¿Qué sé, qué puedo lograr hoy, que me ayude a avanzar en la dirección que quiero ir?"
- Busque oportunidades para el autodescubrimiento … Las personas a menudo descubren que han crecido de cierta manera como resultado de la lucha. Por ejemplo, después de una tragedia o adversidad, las personas informan mejores actitudes y sentimientos de fuerza, incluso cuando se sienten vulnerables. Puede aumentar su autoestima y aumentar su gratitud por la vida.
IV. APOYA PENSAMIENTOS SALUDABLES
- Pon las cosas en perspectiva. Su forma de pensar puede jugar un papel importante en cómo se siente y cuán resistente es para enfrentar obstáculos. Trate de identificar áreas de pensamiento irracional, como tendencias catastrofistas o la suposición de que el mundo entero está en su contra, y adopte un modelo de pensamiento más equilibrado y realista. Es posible que no pueda cambiar un evento muy estresante, pero puede cambiar la forma en que lo interpreta y responde.
- Acepta los cambios … Acepta que el cambio es parte de la vida. Es posible que algunas metas o ideales no estén disponibles debido a situaciones desfavorables en su vida. Aceptar circunstancias que no se pueden cambiar puede ayudarlo a concentrarse en las circunstancias que puede cambiar.
- Mantén la esperanza. Es difícil mantener una actitud positiva cuando la vida no sale como tú quieres. Una cosmovisión optimista te da la oportunidad de esperar que te sucedan cosas buenas. Trate de visualizar lo que quiere en lugar de preocuparse por lo que le da miedo.
- Aprenda de su pasado. Al mirar hacia atrás para ver quién o qué fue útil en tiempos anteriores de desastre, puede descubrir cómo puede responder eficazmente a nuevas situaciones desafiantes. Piense en dónde pudo encontrar fuerzas y pregúntese qué aprendió de esta experiencia.
La resiliencia no es algo extraordinario, es algo que todos pueden desarrollar.
¡Les deseo a todos éxito en el camino!
El texto utilizó materiales: Asociación Americana de Psicología (APA) "Construyendo su resiliencia" (2012)
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