2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Hasta cierto punto, todos tendemos a comportarnos cuando sacrificamos nuestros intereses y hacemos lo que le conviene a alguien, pero no a nosotros mismos: asumimos el trabajo de otro, nos ofrecemos como voluntarios para realizar las tareas más laboriosas y alejadas de las más interesantes, no podemos rechazar solicitudes, comprar cosas innecesarias, contar cosas innecesarias, etc.
Para algunos, esta es una excepción a la regla, mientras que para otros es algo familiar. Si esto sucede cada vez con más frecuencia, este artículo es para ti. Ella lo ayudará a comprender el motivo y le dirá cómo proceder.
Estamos acostumbrados a escuchar sobre adicción a las drogas, el alcohol y los juegos de azar. Pero hoy se habla cada vez más de la dependencia emocional de otras personas.
Las personas emocionalmente dependientes a menudo actúan en su detrimento. Y todo con el fin de impresionar a los demás y ganarse la aprobación de personas con las que tal vez ni siquiera conozcan.
Parecería, ¿para qué? Después de todo, no son provocados ni forzados. Pero esperan que su acto desinteresado sea apreciado. Y al no ver la reacción esperada, juran y se regañan, renuncian a asumir más de lo necesario. Y, sin embargo, hacen lo mismo la próxima vez. Nuevamente, hacen lo que está en desacuerdo con sus planes y capacidades, y de una manera que es conveniente para alguien, pero no para ellos mismos.
La dependencia excesiva del apoyo emocional de otra persona y todos los intentos de "ganárselo" conducen a la frustración en su mayor parte. No todos y no siempre están dispuestos a apreciar tal "dedicación" y, a pesar de todos nuestros esfuerzos, no tienen prisa por la gratitud.
Pero lo principal es que una persona emocionalmente dependiente no siempre es suficiente con la evaluación positiva que recibe, sin importar cuán elogiada pueda ser. La raíz de su decepción es que esta evaluación externa no se vuelve interna.
Por supuesto, para sentirnos seguros y estables, necesitamos la atención y aprobación de aquellos a quienes respetamos, valoramos y amamos. Todos dependemos hasta cierto punto de aquellos con quienes nos comunicamos.
Pero si sentimos que tal dependencia interfiere indebidamente con nuestra vida, debemos tratar de salir de esta "aguja emocional" y proteger nuestro espacio personal. ¿Cómo hacerlo?
Siete pasos hacia la libertad
Paso 1. Comprenda los detalles
Necesitamos recordar algunas de nuestras acciones, de las que luego nos arrepentimos, nos preocupamos, estábamos enojados con nosotros mismos y no pudimos calmarnos de ninguna manera, desplazándonos una y otra vez el mismo episodio en nuestra cabeza. Tratemos de entender por qué nos comportamos de tal manera que nos impulsaron a realizar acciones deliberadamente desfavorables.
Es importante no pensar en el problema de manera global y no intentar evaluar la propia personalidad en su conjunto, sino abordar el tema de la manera más concreta posible y analizar una situación particular. Necesita preguntarse a sí mismo, apuntar, preguntas al punto: “¿Por qué hice esto? ¿Qué esperaba y qué obtuve al final? ¿Qué has perdido? ¿En qué medida todo esto correspondía a mis intereses y planes?"
Si se responde a estas y otras preguntas, quedará claro por qué actuamos de esta manera en este caso. Si nos damos cuenta de lo que nos impulsó a realizar acciones irracionales, la próxima vez intentaremos abstenernos de una acción innecesaria.
Cuanto mejor nos comprendamos a nosotros mismos y los motivos que nos impulsan, más seguros podremos manejar nuestro comportamiento en cada situación específica y nuestra propia vida en general.
Paso 2. Forme la autoestima
El comportamiento de una persona emocionalmente madura y autosuficiente se rige en mayor medida por criterios de evaluación internos que por criterios externos. Su actitud hacia sí mismo no cambia globalmente, incluso si no fue elogiado, desaprobado o simplemente no se dio cuenta de cuánto esfuerzo puso, qué trabajo hizo.
Ante una reacción negativa o indiferencia de los demás, analizará la situación, valió la pena o no, y sacará conclusiones por sí mismo.
Y una persona emocionalmente dependiente inmediatamente se “sobreestimará” a sí misma: “¡Qué tonto soy! ¡Por que hice eso! - Pensará en un acto que hace cinco minutos lo enorgulleció de sí mismo.
Necesitamos tratar de formar una autoestima estable, se convertirá en ese "núcleo", ese punto de apoyo que nos permitirá "llevar a cabo una política independiente" y no depender de las emociones de los demás, de su estado de ánimo. Y para ello es importante que se conozca a sí mismo, sus indudables ventajas y obvias desventajas.
Paso 3. No espere las evaluaciones de otros
Por supuesto, es bueno que te apoyen. Pero debe comprender que los demás no siempre pueden expresarnos su gratitud, aprobación, admiración; en una palabra, alimentarnos con emociones positivas. No tiene sentido luchar por esto.
Debemos recordar que cualquier adicción es un intento de vivir de los recursos de otras personas. Por lo tanto, debe aprender a disfrutar del trabajo realizado bajo cualquier condición y no dejarse guiar por los elogios de los demás.
Paso 4. Encuentre incentivos internos
Habiendo entendido el mecanismo de la dependencia emocional, uno debe esforzarse por pasar cada vez más de la estimulación externa a la interna. Así se desarrolla la estabilidad emocional, así aparece la responsabilidad personal por el propio estado emocional.
Por lo tanto, un punto importante es el reconocimiento de nuestras propias necesidades y deseos: cuanto más independientes somos para satisfacerlos, menos dependientes de cómo se nos percibe.
Debemos buscar algo que nos nutra, apoye, inspire y desarrolle. Pueden ser valores espirituales, trabajo, pasatiempos. Es necesario dejar "un lugar para uno mismo", para satisfacer las propias necesidades (a veces es la necesidad de estar solo), para lograr las metas propias, quizás no directamente relacionadas con las ideas de los demás.
Paso 5. Sálvate a ti mismo
¿Significa esto que debes ignorar por completo la opinión de otra persona? Por supuesto no. No es natural confiar solo en su propio punto de vista. Por lo tanto, no debe negar completamente la dependencia emocional de su entorno.
Entendemos que la opinión de nuestros padres, vecinos, amigos, profesores, compañeros, entrelazados, “fundidos”, formó nuestro yo, nuestro mundo interior. Es importante encontrar un término medio aquí. Por un lado, estar abiertos, esforzarnos por comunicarnos con las personas y, por el otro, seguir siendo nosotros mismos, independientes y libres.
Paso 6. Acéptese a sí mismo
Cuanto más nos damos cuenta de nuestra dependencia emocional, menos dependemos de las opiniones, estados de ánimo y reacciones de otras personas, y mejor entendemos la naturaleza de nuestras acciones irracionales. Y no deberías ejecutarte, preocupándote sin cesar por lo mismo, bueno, lo hice y lo hice.
Lo principal es entender por qué fue dictado, y la próxima vez, tal vez, hacerlo de manera diferente, tomar una decisión más libre e independiente. De esta forma podremos relacionarnos con más tranquilidad con nuestras acciones, aunque “no nos sumen puntos” a los ojos de los demás, y con nuestras cualidades personales, aunque no provoquen respeto y admiración, porque no podemos sea bueno para todos.
Paso 7. Sepárate de los demás
Para reducir la dependencia emocional, es necesario trazar una línea divisoria entre usted y los demás todo el tiempo: “Aquí estoy y aquí está él. Puedo tener mis sentimientos, mis deseos y él - los suyos, y esto no es una amenaza para nuestra relación.
No importa cuán importante sea una persona para nosotros, no podemos ni debemos necesariamente experimentar las mismas emociones, querer lo mismo. Por lo tanto, debe aprender gradualmente, paso a paso, a distinguir entre sus propias necesidades y las de otra persona, sus propios sentimientos y los de otra persona.
El famoso psicoterapeuta F. Perls tiene un dicho sabio: “Yo soy yo, tú eres tú. Yo estoy ocupado con mis asuntos y Tú estás con los tuyos. Estoy en este mundo para no estar a la altura de tus expectativas, y tú no debes estar a la altura de las mías. Si nos encontramos, genial. Si no es así, no se puede hacer nada.
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