2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-18 02:27
Las sorpresas y las incertidumbres nos acechan en cada esquina.
Nos enfrentamos a la incertidumbre en todos los ámbitos de la vida: público, profesional, familiar, personal.
Y la mayoría de las veces, las sorpresas nos causan estrés, ansiedad y miedo. Y estas son reacciones naturales, ya que en su mayor parte todos somos personas de hábitos, y amamos cuando todo es claro y predecible.
Las investigaciones muestran que las personas responden de manera diferente a la incertidumbre y que las personas con una mayor intolerancia a la incertidumbre pueden ser menos resistentes y más propensas a tener mal humor, sentimientos negativos o deprimidos y ansiedad (Asociación Americana de Psicología).
Entonces, ¿Qué haces? ¿Cómo desarrollar la resiliencia a la incertidumbre y superar el estrés asociado a ella?
Desde un punto de vista existencial, según la teoría de las motivaciones fundamentales de Alfried Langle, para ganar estabilidad necesitamos protección, espacio seguro y apoyo (1FM “Habilidad de ser”).
Proteccion. ¿Qué te da la protección? ¿Qué tan seguro te sientes en la vida? ¿De dónde viene esta protección? ¿Quién te ha protegido en el pasado? ¿Quién protege ahora? ¿Cómo puedes defenderte mejor?
La protección física, la seguridad y la protección psicológica son importantes. La protección psicológica se trata de buenas relaciones confiables con los demás, conexiones con personas en las que puede confiar, que están cerca de usted. También es un sentido de autoestima, que puedes comprenderte y aceptarte a ti mismo, creer en ti mismo.
Espacio seguro … ¿En qué parte de tu vida está tu espacio protegido, tanto físico como emocional?
Un espacio seguro es un espacio donde puedes estar bien presente tanto en la vida externa como en la interna. Desde el punto de vista de la vida externa, esta es una habitación, apartamento o habitación donde te sientes bien, donde puedes estar y sentirte seguro. Desde el punto de vista de la vida interior, el primer espacio en relación con uno mismo es el cuerpo. ¿Puedes sentirte bien en tu cuerpo? ¿Cómo te encuentras en tu espacio interior? ¿A qué se parece? Y además, este es un espacio para las relaciones con amigos, familiares, compañeros.
Apoya. ¿En qué confía en su vida y en qué puede confiar en su vida? ¿Qué te da apoyo en la vida? ¿En quién y en quién puedes confiar?
Es muy importante que una persona encuentre apoyo en la vida para tener la fuerza para resistir. Para ganar apoyo, la clave es la confianza: en uno mismo, en los demás, en el mundo. La confianza se construye donde hay terreno sólido bajo los pies.
Respondiendo a estas preguntas, obteniendo protección, espacio y apoyo, podemos resistir y ser capaces de afrontar la incertidumbre y el estrés. Incluso si no nos gusta la situación y no queremos estar en ella, podemos estar estables en ella y ser capaces de soportarla.
Nadie puede evitar lo inesperado en nuestra vida. Pero podemos estar más preparados para tales situaciones.
Asociación Americana de Psicología (APA), ofrece 10 consejos para lidiar con el estrés de la incertidumbre:
- Sea amable y paciente consigo mismo. La autocompasión se trata de resiliencia.
- Piense en los éxitos del pasado, en cómo se enfrentó a situaciones estresantes en el pasado. Utilice esta experiencia.
- Desarrollar nuevas habilidades. Pruebe cosas nuevas, para que desarrolle el hábito de adaptarse más rápido a situaciones nuevas.
- Limite el acceso a las noticias. La comprobación compulsiva de noticias desarrolla ansiedad. Intente ver las noticias solo durante el tiempo limitado asignado.
- No se obsesione con cosas que no puede controlar.
- Siga su propio consejo. Si un amigo acudiera a usted con este problema, ¿qué le aconsejaría?
- Cuídate. Trate de comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio.
- Busque el apoyo de aquellos en quienes confía. Comuníquese con familiares y amigos.
- Controla lo que puedas. Establece un orden del día que te ayude a ganar estructura.
- Pedir ayuda. Los psicólogos profesionales ayudan a desarrollar formas saludables de lidiar con el estrés de la incertidumbre.
No siempre podemos cambiar algo, pero siempre podemos fortalecer nuestra estabilidad física y mental.
El texto utiliza materiales de la Asociación Americana de Psicología (APA) “La gran incógnita: 10 consejos para lidiar con el estrés de la incertidumbre” (agosto de 2020); conferencia abierta de Alfried Langle "Incertidumbre, miedo y confianza: temas existenciales en el espejo de los desafíos del tiempo" (05.11.20).
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