2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Un porcentaje muy pequeño de personas pierde el apetito durante el estrés. Para la mayoría, por el contrario, aumenta. Esto se debe principalmente a la hormona del estrés cortisol, que regula el metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo. Además, el exceso de cortisol puede causar problemas metabólicos (por lo tanto, el cuerpo "almacena"). Y luego resulta que incluso si no comes mucho, continúas almacenando grasa. Además, durante el estrés, se produce adrenalina de forma activa (que "activa" el modo de autoconservación), leptina (envía señales al cerebro sobre la cantidad de grasa almacenada), así como insulina y glucógeno (afectan la cantidad de glucosa en la sangre).
En total, todas estas hormonas funcionan para garantizar que el cuerpo tenga suficiente energía para sobrevivir. Y cuanto más dura el estrés, más se producen, cambiando así no solo la figura de una persona, sino también la calidad y estilo de su vida. Además, no es el estrés en sí lo que causa problemas en la conducta alimentaria, sino cómo una persona lo afronta emocionalmente. La falta de apoyo emocional en una situación estresante, la inestabilidad de la autoestima, la culpa y la vergüenza son las emociones más peligrosas en términos de aumento de peso. Después de todo, intensifican la autoexcavación y la autoflagelación, lo que desencadena las hormonas del estrés en la segunda ronda.
También asociamos la comida con la alegría. Y todo porque los centros de placer y saciedad de la comida están cerca. Y cuando comemos, se liberan las hormonas de la alegría y el placer. Esto es especialmente cierto para aquellos que crecieron en familias donde la comida es un símbolo de amor. Todos los fracasos en la vida son tales que "se apoderan" en lugar de pedir ayuda y apoyo.
¿Cómo aprender a estar menos nervioso?
Las hormonas de la alegría, las endorfinas, se producen durante el ejercicio, y la risoterapia, la arteterapia y la musicoterapia ayudan a relajarse y cambiar a emociones positivas.
Dormir lo suficiente. De hecho, con bastante frecuencia la falta de sueño saludable provoca una falta de fuerza, que intentamos reponer con comida.
Beber mucho líquido. Bajo estrés, el cuerpo pierde agua. Además, en ocasiones podemos confundir sed con hambre.
Incrementa el nivel de contacto táctil. Puede ser yoga, masajes, caminar descalzo o aumentar la cantidad de abrazos. El contacto táctil promueve la producción de la hormona oxitocina, que es responsable de una sensación de seguridad y protección, así como de relajación.
Aprenda a sentir su cuerpo. Muy a menudo, quienes sufren de desnutrición pierden el contacto con su cuerpo, de ahí la pérdida de la sensación de saciedad al comer, la incapacidad para relajar los músculos.
Carga tu día. Comunícate más con la gente, desarrolla tus aficiones, solo camina. El aburrimiento y la monotonía solo contribuyen a la ingestión innecesaria de alimentos.
Cambia lo que te pone nervioso. En primer lugar, debes cuidarte y si algo o alguien te pone nervioso y desperdicia mucha energía, resuelve el problema de inmediato.
Recuerde, el estrés muestra su zona de incomodidad. Trate de notar, después de qué situaciones, comienza a querer comer más. Es un indicador de los factores que generan estrés para usted. Para algunos, puede ser la interacción con el jefe, para alguien que se encuentra entre un gran número de personas, una agenda ocupada y mucho más. Es importante comprender sus "puntos débiles" y fortalecerlos.
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