Vuélvete Valiente: Cómo Hacer Lo Que Tú Y No Solo Temes

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

¿Por qué la gente no hace lo que quiere hacer y lo que cree que es correcto? ¿Por qué a menudo son indecisos y temerosos? ¿Se puede cambiar esto? A lo largo de 25 años de trabajo, uno de los expertos en psicología y motivación humana más reconocidos del mundo, Peter Bregman, ha llegado a la conclusión de que la razón de este comportamiento es la falta de coraje emocional. ¿Qué es el coraje emocional y cómo puedes desarrollarlo? Bregman habla de esto en su nuevo libro Valor emocional: cómo asumir la responsabilidad, no tener miedo de las conversaciones difíciles e inspirar a otros

Piense en un momento en el que sabía que tenía que discutir un tema desagradable o difícil con alguien, pero no se atrevió a iniciar una conversación. ¿Te acuerdas?

Ahora piensa: ¿por qué sucedió?

¿No sabías que decir? Apuesto a que sabían exactamente qué era. ¿No encontraste el momento adecuado? Creo que tuvo muchas oportunidades para plantear una pregunta incómoda. ¿No pudiste encontrar las palabras? Sí, no es fácil. Pero, ¿quién dijo que necesitas palabras perfectas? Habría suficientes adecuados.

¿Por qué esta conversación nunca tuvo lugar?

Porque tienes miedo.

La idea de esta conversación te hizo sudar, tu corazón latía como loco, tu nivel de adrenalina saltó. ¿Qué pasa si la otra persona comienza a responderle o culparse? ¿O incluso simplemente mirarlo en silencio y ocultar su ira detrás de una máscara de benevolencia, y luego comenzar a conspirar o difundir chismes sobre usted? ¿O tienes miedo de tu reacción? ¿Qué pasa si pierdes los estribos y haces algo de lo que luego te arrepientes?

Será desagradable (por decir lo menos). Sentirás lo que no quieres sentir.

Y eso es lo que te impide hablar. Los sentimientos de malestar son realmente los que nos impiden actuar con decisión en la vida, en las relaciones, en el trabajo y en la sociedad. Incomodidad por llevar el caso a su conclusión lógica. A primera vista, parece que para completar el asunto se necesita coraje para actuar. Y ahí está. Pero, ¿cuál es su esencia? Coraje para sentir. Coraje emocional. Esto es lo que este libro le ayudará a desarrollar …

Coraje emocional - No es un talento que se les da a unos desde que nacen y a otros no. Ésta es una cualidad que puedes desarrollar en ti mismo. Todos experimentamos emociones profundamente. Por eso permitimos que nos detengan. Hemos aprendido por experiencia que algunas emociones (vergüenza, vergüenza, rechazo y muchas otras) pueden ser dolorosas. Por eso hacemos todo lo posible por aislarnos de ellos, principalmente controlando nuestro comportamiento para no hacer nada que pueda provocarlos. Desafortunadamente, esta estrategia tiene fallas: te limita severamente.

También hay buenas noticias. Tuviste coraje emocional cuando eras más joven y puedes encontrarlo de nuevo. Es como volver a casa, de verdad. Una lección importante que aprendí de nuestro trabajo de desarrollo de liderazgo es que el coraje emocional no es solo una idea abstracta, es un músculo. Como todos los músculos, se puede fortalecer y desarrollar con ejercicios específicos. Cada vez que completa una tarea desagradable que desea evitar, bombea el músculo del coraje emocional, lo fortalece, lo fortalece. Cada vez que inicias una conversación difícil tú mismo, desarrollas coraje emocional. Cuando tomas riesgos, tomas decisiones, influyes en los demás, la entrenas. Incluso un acto tan simple como escuchar el punto de vista opuesto o la crítica, sin entrar en una defensa aburrida, en general, solo escuchar al interlocutor, aumenta tu coraje emocional.

Con suficiente práctica, el coraje emocional pronto se convertirá en una segunda naturaleza para ti. Algo todavía te asustará, pero te librarás de muchos de tus miedos y dudas. Y lo más importante, tendrás el coraje de no esconderte de las emociones que tendrás que experimentar para poder seguir adelante.

Durante 25 años de trabajo, mientras enseñaba a líderes, he deducido un patrón.

Cuatro elementos de comportamiento que, de manera predecible, llevan a las personas a alcanzar metas que son importantes para ellas

• Necesitas tener confianza en ti mismo.

Necesitas estar conectado con los demás.

Necesitas tener un objetivo global.

Debes actuar con valentía emocional.

A la mayoría de nosotros nos va bien con una de estas cuatro cualidades. Pero para inspirar a otros, se necesitan los cuatro elementos al mismo tiempo.

Si tienes confianza pero no estás conectado con los demás, todo girará a tu alrededor y esto alejará a las personas de ti. Si estás conectado con los demás, pero no tienes confianza en ti mismo, traicionarás tus necesidades y deseos de complacer a los demás. Si no tiene un objetivo global que sea más grande que usted y los que le rodean, perderá el respeto de los demás. Después de todo, sus acciones no tendrán sentido y no influirá en lo principal de ninguna manera. Finalmente, si no muestra determinación, perseverancia, coraje, en una palabra, coraje emocional, sus ideas permanecerán solo en su cabeza y sus objetivos serán fantasías etéreas …

Ser uno mismo

Un día, mis amigos Eric, Adam y yo fuimos a dar un paseo en bicicleta. Debo decir que son ciclistas de montaña con mucha más experiencia que yo, y el terreno que elegimos claramente no era para mi nivel. Esperaba poder manejarlo.

Estaba equivocado.

Me esperaba una caída peligrosa: me caí a un barranco, rodé varias veces y me besé la cabeza (con casco) en el tronco de un árbol. Terminó con una sala de emergencias para mí. Sin embargo, antes de eso, pedaleé durante otra hora.

Al final todo salió bien, pero seguir el recorrido tras la caída resultó ser una mala idea. No solo estaba traumatizado, sino literalmente encadenado por el miedo, así que me caí varias veces más.

¿Por qué no me detuve? Me gustaría decir que he demostrado resistencia y coraje, pero, lamentablemente, esto está lejos de la verdad. De hecho, todo es simple: conducía solo porque Eric y Adam conducían.

Por supuesto, se le pueden ocurrir muchas explicaciones racionales: por ejemplo, no quería arruinar la caminata de todos, o ser un debilucho que no podía hacer frente a las caídas, o renunciar a lo que comencé a la mitad. Pero, ¿cuál es la verdadera razón? Eric y Adam siguieron conduciendo.

Sabes, no soy el único. Los estudios han demostrado que incluso los adultos tienden a adaptarse a quienes los rodean. Si sus colegas a menudo se ausentan por enfermedad, usted también comenzará a hacerlo. Si están en perpetuo caos y desorden, tú también te volverás menos organizado.

De hecho, no hay nada de malo en eso. Hasta cierto punto.

Tomemos, por ejemplo, el "escándalo del diesel" en torno al fabricante de automóviles Volkswagen. Resultó que los motores turbodiésel que se instalaron en máquinas de ciertas marcas de este fabricante tenían un software especial que subestimaba la emisión de sustancias nocivas. La empresa defraudó a millones de compradores.

Cuando Michael Horn, director del Volkswagen Group of America, respondió al Congreso de los Estados Unidos, dijo que creía que la responsabilidad era de “unos pocos ingenieros”.

¿Seriamente? ¿Sólo algunos? En el momento del escándalo, el número de empleados de la empresa automotriz era de 583.000 personas. No hay duda de que más de dos personas sabían de un engaño a tan gran escala. ¿Por qué nadie dijo nada?

Una razón puede ser que el establecimiento de metas agresivas y la presión para lograrlas pueden llevar al engaño y la mala aplicación del esfuerzo (para evitar el castigo en caso de fracaso). Se sabe que la cultura corporativa de Volkswagen está rígidamente orientada a lograr resultados.

Pero 7 años y 11 millones de autos después, alguien probablemente podría decir algo. No, silencio de muerte. Porque hablar cuando todo el mundo está en silencio es muy, muy difícil.

Pero esto es exactamente lo que debemos hacer si no queremos encontrarnos en la red del conformismo. Para oponerse a la multitud, se necesita fe en la propia fuerza, la voluntad de ir contra la corriente. También ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo. Cada vez que tomamos la decisión consciente de ser nosotros mismos, de ser diferentes de los demás, lo hacemos. La gran pregunta (para ti y para mí) es cómo resistir el conformismo y defender con valentía lo que crees que es correcto. ¿Cómo podemos implementar los valores que nos ayudan a ganarnos la confianza de los demás? ¿Cómo mantenerse fiel a sí mismo bajo la presión de estar de acuerdo con la mayoría?

El primer paso es tener un sistema de valores claro y adherirse a ellos. ¿En qué crees? ¿Con qué firmeza defenderá sus valores? ¿Estás listo para ser vulnerable? ¿Te encuentras en una posición incómoda? ¿Perder la ubicación de los demás? ¿Qué del trabajo? Las personas que son fieles a sus convicciones y, por lo tanto, dignas de confianza, responden “sí” a todas estas preguntas.

El siguiente paso es evaluar objetivamente la imagen real de lo que está sucediendo.

Finalmente, debe tener el coraje de actuar cuando algo vaya en contra de su sistema de valores. Al objeto. Oponerse si es necesario. Al mismo tiempo, es respetuoso y certero, para no solo defender su posición, sino también, si es posible, mantener relaciones con los oponentes.

El último paso, el coraje para actuar, es el más difícil. Puede exigir que vayamos en contra de las normas establecidas. Y como crecimos con ellos desde pequeños, es muy difícil oponernos a ellos. Se necesita práctica. Practica pequeños pasos. Mantenga el orden en el lugar de trabajo cuando los colegas vivan en el caos. Trabaje todos los días cuando todos los demás se ausenten por enfermedad. Exprese su opinión cuando difiera de la generalmente aceptada. No comer postre o beber alcohol cuando todos los demás lo hacen. Haga su elección sin dejarse guiar por la opinión de la mayoría.

En estos momentos, reduzca la velocidad lo suficiente para sentir cómo le afecta esta acción. Para no evitar las emociones negativas, debes darte cuenta de que puedes lidiar con ellas. Esto le da la libertad de actuar de acuerdo con sus valores.

Suponiendo que más de unas pocas personas sabían sobre el fraude en Volkswagen, no completaron uno de los pasos enumerados. O la verdad y la honestidad en los negocios no eran valores para ellos. O decidieron cerrar los ojos a la realidad. O no tuvieron el valor de decir algo.

Sé que esto es muy difícil. Podrían perder amigos y trabajos. Decepcionarían a algunos colegas para mantener la confianza de otros y clientes. Defenderían su posición solos. Es difícil decidirse por algo así.

Sé. Yo, traumatizada, monté en bicicleta una hora más de lo debido y caí constantemente porque no tenía el valor de decirles a mis amigos, gente comprensiva, que ese era mi límite. Supongo que necesitaba mejorar mi confianza en mí mismo …

Encuentra un punto de apoyo

Fue uno de esos días, y probablemente tú también lo hagas, cuando te sientes como un pasajero en un vagón de metro tembloroso y luchas por agarrarte del pasamanos. A cada vuelta perdía el equilibrio y casi me caigo de los pies.

Hice una presentación, tras la cual el público aplaudió y salí del escenario sintiéndome en la cima del mundo. Luego leí la carta de enojo de alguien y yo mismo me enojé. Después de eso, di una entrevista por radio y parecía estar lleno de energía. Un poco más tarde, me dijeron que hablé demasiado durante la reunión y me enojé conmigo mismo.

Con cada nuevo evento, estaba emocionado. Mi percepción de mí mismo no era más que un reflejo de mis últimas interacciones con quienes me rodeaban. No tenía control sobre nada, sino víctima de las circunstancias.

No es muy agradable admitirlo, pero en el pasado tenía un sistema que me ayudaba a mantener la confianza en mí mismo y a sentirme cómodo en los momentos difíciles: me alababa por todo lo bueno y culpaba a los demás por todo lo malo. ¿Gran presentación? ¡Por supuesto que soy genial! ¿Hablé demasiado en la reunión? Cualquiera que piense con tanta claridad me guarda rencor. El problema con este enfoque, por supuesto, es que requiere un nivel de negación que es difícil de mantener para alguien con una pizca de honestidad y conciencia. Al final, la realidad rompe el autoengaño.

No, necesitaba una base más sólida sobre la cual construir un edificio de autoconfianza, una alternativa a simplemente reaccionar a los estímulos externos.

Y luego, un día, durante la meditación, encontré un punto de apoyo.

Mientras observaba mi respiración, noté algo a lo que no había prestado atención antes. Y ese fue un punto de inflexión para mí.

¿Qué he notado? Yo mismo.

No me refiero a la persona que se sentó y respiró. Y el que miraba la respiración. Es difícil expresarlo con palabras, pero trata de entenderlo.

Tu esencia no cambia porque las circunstancias a tu alrededor cambien. Sigues siendo la misma persona después de que te hayan felicitado y después de que te hayan criticado. Puede experimentar diferentes emociones en cada una de estas situaciones, pero eso no lo hace diferente.

Hasta que encuentre esta base sólida en usted mismo, perderá para siempre el equilibrio y se apresurará de un extremo a otro. Comenzará a cambiar su punto de vista ante el indicio de resistencia. Deléitate con tu magnificencia cuando escuches elogios y siéntete inútil cuando recibas críticas. Y tomará malas decisiones solo para evitar preocupaciones.

Establecer una conexión interna con uno mismo es la clave para mantener la integridad, el autocontrol, la tranquilidad, la claridad mental, incluso frente a las cambiantes circunstancias externas y la presión.

¿Cómo encontrarte a ti mismo y a tu punto de apoyo interior?

Uno de los dones de la meditación es que revela la esencia interior de una persona. Resulta que encontrarte a ti mismo es sorprendentemente fácil: eres lo que siempre está ahí, siempre mirando.

No tienes que creer en mi palabra. Echale un vistazo. Ahora mismo. Siéntese cómodamente, cierre los ojos, comience a respirar. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo, no pienses en nada, cuida tu respiración.

Muy pronto notarás que tu cerebro está pensando en algo. Es posible que se pregunte qué estás haciendo o cómo es. Quizás esté tratando de resolver algún problema. O simplemente recordó algo que ha olvidado hace mucho tiempo.

¿Quién nota todos estos pensamientos? Tú. Tu ser interior. Ha notado el proceso de "pensar".

Descartes dijo: "Pienso, luego existo". Ciertamente no de esa manera. Sería más exacto decir: "Observo mi proceso de pensar, luego existo".

No eres tus pensamientos. Eres la persona que observa el proceso de pensamiento. Existe una diferencia entre experimentar tus sentimientos y ser ellos, y esto es extremadamente importante. Cuando te das cuenta de que estás enojado, tienes el control de lo que harás a continuación. Cuando te disuelves en la ira, pierdes el control …

Incluso si fracasas, puedes permitir que la parte de ti mismo que no ha cambiado observe cómo se siente haber fracasado. Y cuando te des cuenta de que tu esencia, el "yo" interior, aún no ha cambiado, te levantarás y volverás a intentarlo.

Lo mismo ocurre con el éxito. Si tienes una fuerte conexión con tu yo interior, no te afectará de ninguna manera. Evocará emociones agradables, pero no te definirás a través de él. Tu confianza en ti mismo no dependerá de ello.

¿Cuál es la mejor manera de desarrollar y mantener una conexión con su yo interior? Para mí, personalmente, la forma más confiable es la meditación. Además, para ello no es necesario en absoluto posar en el suelo. Unas pocas inhalaciones y exhalaciones profundas son suficientes para “encender” al observador interno. Cuanto mas practiques, mejor lo harás.

Ayer viajaba en un vagón de metro tembloroso y decidí jugar un juego que solía jugar cuando era adolescente. Me levanté más cómodamente para mantener el equilibrio y solté el pasamanos. Surfeando en un vagón de metro. El coche se tambaleaba en una dirección u otra. Sentí estos cambios y cambié mi centro de gravedad en consecuencia para mantener el equilibrio. Me puse erguido y firme y observé cómo me sentía en ese momento.

Darse cuenta de quién es realmente le permite permanecer estable frente a las influencias externas: éxito o fracaso, elogios o críticas.

Estar interesado en lo que está sintiendo y ser capaz de aprender de ello le ayudará a profundizar su comprensión de sí mismo y a generar confianza.

No es un logro: deje de preocuparse por su importancia

Durante muchos años, de hecho desde que tiene memoria, Shane fue el propietario y gerente de un pub de éxito en su ciudad natal de Irlanda. Toda la ciudad lo conocía. Tenía muchos amigos, muchos de ellos acudían a él para tomar un refrigerio y una copa. Shane estaba feliz.

En algún momento decidió vender el establecimiento. Tenía suficientes ahorros para pasar el resto de su vida cómodamente disfrutando de la paz.

Solo había un problema: casi inmediatamente después de la venta del pub, Shane se deprimió. Han pasado 15 años, pero poco ha cambiado.

He visto historias similares muchas veces. Responsable de un banco de inversión. Famoso cantante francés. Fundador y presidente de una cadena de supermercados. Un funcionario influyente. Estas no son historias abstractas, son personas que conozco (o conocía) bien.

Todos tienen una cosa en común: estuvieron muy ocupados y tuvieron mucho éxito. Tenían suficiente dinero para tener una vida más que cómoda durante el resto de sus días. Y todos desarrollaron una depresión severa con la edad.

¿Qué pasa?

La respuesta tradicional es que una persona necesita sentido en la vida, y cuando deja de trabajar, lo pierde. Sin embargo, según mis observaciones, muchos se encuentran en una situación similar y continúan trabajando. El cantante francés continuó su carrera en solitario. Un banquero de inversiones dirigía el fondo.

¿Quizás la edad? Pero todos conocemos personas que son felices incluso a los 90 años. Y muchos de los que se encuentran en tal situación no son demasiado mayores.

Creo que el problema es mucho más simple y la solución es más racional que seguir trabajando o permanecer siempre joven.

Las personas que han logrado un bienestar financiero y un estatus social elevado participan de manera efectiva en lo que las hace importantes para los demás. Sus decisiones afectan a quienes les rodean. Sus recomendaciones caen en terreno fértil.

En la mayoría de los casos, su autopercepción, autoestima y confianza en sí mismos se basan en el hecho de que sus acciones, palabras y, a veces, incluso pensamientos y sentimientos, son importantes para los demás.

Tomemos a Shane, por ejemplo. Cuando cambió el menú o el horario de apertura del establecimiento, contrató nuevo personal, afectó directamente la vida de las personas de su ciudad. Incluso sus amistades a menudo se basaban en quién era él como propietario de un bar. Los negocios lo hicieron importante para la sociedad. La importancia, siempre que se pueda mantener, aporta satisfacción a la persona en todos los niveles. ¿Y cuándo lo pierde una persona? Esto a veces es muy doloroso.

La verdadera confianza en sí mismo aparece cuando una persona asimila exactamente lo contrario de aquello por lo que se esfuerza toda su vida. Cuando aprende a ser insignificante.

No se trata solo de la jubilación. Muchos tienen una necesidad malsana: ser significativos para los demás. Es ella quien te hace salir de tu camino, reaccionando a cualquier solicitud o llamada con la velocidad del cálculo, precipitándote hacia un fuego de la más alta categoría de complejidad. Para muchos de nosotros, la confianza en uno mismo y la autoestima dependen de cuánto nos necesiten los demás.

Mucho más importante es cómo una persona se adapta, ya sea trabajando o jubilada, al hecho de que realmente no importa.

Si una persona pierde su trabajo, necesita adaptarse a la falta de autoestima y no deprimirse hasta que encuentre un nuevo lugar. Si un líder busca desarrollar su equipo y su negocio, tendrá que dar un paso atrás y permitir que otros sientan lo que valen para demostrar su valía. En algún momento de la vida, cada uno de nosotros comienza a importar menos. La pregunta es si puedes aceptarlo.

¿Cómo te sientes al interactuar con los demás? ¿Puede escuchar la historia de los problemas de otra persona sin tratar de resolverlos? ¿Puedes disfrutar de la comunicación si no tiene un objetivo específico?

Muchos (aunque no todos) pueden pasar felices unos días sabiendo que su causa no tiene sentido en el mundo. ¿Pueden vivir así durante un año? ¿Y diez años?

Esta "falta de demanda" tiene un aspecto positivo: la libertad

Cuando su objetivo está experimentando un cambio de este tipo, es libre de hacer lo que quiera. Puedes correr riesgos. Muestra insolencia. Exprese ideas que pueden no ser populares. Vive como crees que es correcto. En otras palabras, cuando dejas de preocuparte por el impacto que tienen tus acciones, puedes ser tú mismo.

La falta de relevancia no debería afectar tu autoestima. Más precisamente, debería aumentarlo. Tienes espacio para la realización interior, ya no tienes que depender de factores externos.

¿Qué significa sentirse cómodo sin un sentido de su propio valor, incluso en casos tan extremos como al final de una carrera? Por ejemplo, hacer algo por el bien del proceso. Disfrútalo, no el resultado; de la experiencia adquirida, no del impacto.

Aquí hay algunas claves para vivir conscientemente sin tu propio valor en este momento. Revise su correo electrónico solo en su computadora y solo unas pocas veces al día. Resista la tentación de entrar allí inmediatamente después de despertarse y en cada oportunidad.

Cuando conozca gente nueva, no les diga lo que está haciendo. Preste atención a la frecuencia con la que tuvo la tentación de demostrar su importancia (diga lo que hizo el otro día, adónde fue, qué tan cargado). Preste atención a cómo la comunicación difiere por el bien de la comunicación y por el bien de demostrar qué tipo de persona importante es usted.

Cuando los problemas se compartan contigo, escúchalos sin intentar solucionarlos (si es tu subordinado, esto le ayudará a actuar de forma más independiente).

- Siéntese en un banco del parque y no haga nada durante al menos un minuto (más tarde puede aumentar este tiempo a cinco o diez minutos).

- Hablar con un extraño (hoy hablé con un taxista) sin un propósito específico. Disfrute del proceso de comunicación.

- Crea algo bonito, pero no se lo muestres a nadie. Encuentra algo hermoso que no tengas nada que ver con la creación.