2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
A veces hay situaciones en las que nos sentimos heridos, dolidos, difíciles y no podemos influir en ello de ninguna manera. Nos sentimos desesperados, pequeños e incapaces de hacer nada para protegernos
¿Qué se puede hacer para que sea más fácil?
"Respira" la situación. Yo lo llamo así. Tómate de 5 a 10 minutos de silencio y respira. Recomiendo comenzar con una respiración "fuerte", cuando exhale directamente, y terminar con una respiración "más débil" y tranquila. Hay muchas formas diferentes de respirar, sugiero las que yo mismo uso.
Respiración "fuerte":
Inhala por la nariz, exhala por la boca. Exhala para que salga más aire del que inhalas.
Respirando en el estómago. En lugar de respirar por el pecho, respire por el vientre. Para saber con certeza que está respirando correctamente, coloque las manos sobre el pecho y asegúrese de que no se mueva al respirar. Además, exhale más de lo que inhala. Traiga la exhalación hasta que el estómago caiga, como si estuviera tratando de alcanzar la espalda.
Respiración rápida. Simplemente respire rápida e intensamente con énfasis en la exhalación. En esta respiración, puede inhalar con la boca y exhalar con la nariz.
Cierre la fosa nasal derecha con el dedo, inhale por la izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda, exhale por la fosa nasal derecha, luego inhale y ciérrela. Inhale por la fosa nasal derecha, exhale, cierre y vaya a la fosa nasal izquierda.
Es importante que antes de empezar a "exhalar" la situación, se lo cuente a sí mismo. Esto lo preparará para dejar ir la situación a través de la respiración. Siempre me digo a mí mismo: "Voy a ir a respirarlo". Y con este pensamiento respirar hasta que sea más fácil.
Respiración tranquila:
Inhala y exhala profundamente, siendo consciente y sintiéndolo.
Inhale, contenga la respiración, exhale, contenga la respiración. Puedes hacerlo por alguna cuenta. Cuente de 3 a 5, lo que sea conveniente. Lo principal es que el recuento de cada acción (inhalación, exhalación, retraso) es igual.
Imagina una pequeña pluma entre tu nariz y tu boca. Inhala por la nariz, exhala por la boca para que esta pluma permanezca inmóvil. No debes inhalarlo ni exhalarlo.
El primer tipo de respiración elimina la ira, la frustración, la ira, el resentimiento, la molestia. El segundo tipo de respiración ayuda a restablecer el equilibrio interno. No podemos "forzar" las emociones negativas y el estrés para que desaparezcan, pero podemos "respirar" un estado de calma.
¿Por qué ayuda la respiración?
La respiración está asociada con el trabajo del sistema nervioso autónomo. Activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación, acumulación y restauración de energía y fuerza. Por lo tanto, al respirar, sintonizamos nuestro cerebro en un estado emocional favorable para nosotros. Disminuye el nivel de ansiedad, desaliento, enojo y agresión. Aumenta el nivel de felicidad, alegría, tranquilidad, satisfacción. Y en cuerpo y mente, comenzamos a experimentar paz y armonía.
En situaciones pequeñas, ayuda mucho "respirar". El estado de ánimo y la actitud ante lo sucedido cambian. En el caso de una tragedia muy fuerte, la crisis, la pérdida, la respiración ayudarán, pero no darán un efecto tan rápido. Sin embargo, si se practica con regularidad, puede curar traumas pasados.
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