2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Nuestros filtros
No somos responsables de lo que escuchamos, pero somos responsables de la interpretación de lo que escuchamos.
CBT existen los filtros. Imaginemos que los filtros son gafas con lentes multicolores. Cada par de gafas distorsiona la realidad circundante a su manera.
Interpretamos nuestros propios pensamientos de acuerdo con nuestros filtros internos.
En este artículo, describiré algunos de los filtros de forma individual. Y tú, querido lector, intenta comprender qué filtros son inherentes a ti.
Pensamiento dicotómico. “Todo o nada” Una persona con tal filtro siempre evalúa las oportunidades en el espectro entre dos extremos, éxito o fracaso. Incluso hay un aforismo prerrevolucionario sobre este tema: "Cualquier cofre en cruces, o una cabeza en los matorrales". En tal filtro de pensamiento, no hay término medio y, como regla, los juicios negativos se apoyan más fácilmente. Ejemplo: nunca tendré éxito. No puedo confiar en nadie.
Catastrofización. Se predice el peor de los casos, incluso si el comienzo es bueno. Saltar de un pensamiento negativo a un pensamiento aún más negativo sucede con la velocidad del rayo. Ejemplo: Cometí un error en los estados financieros, mi jefe está enojado conmigo, lo más probable es que me despida, no podré pagar mi hipoteca, perderé mi casa, mi esposa se irá y me quedaré solo..
Sobregeneralización. Considerar una situación negativa como una señal de que las cosas van mal. Ejemplo: esta relación no tiene éxito, nunca puedo encontrar un alma gemela. Fallé mi entrevista, nunca podré encontrar trabajo.
Devaluación de lo positivo. Restar importancia o ignorar cualquier desarrollo positivo o éxito personal. Ejemplo: este es solo un pequeño logro, otros lo hacen mejor. Sí, logré comenzar a conducir, pero esto es solo una gota en el cubo.
Ir a conclusiones … Interpretación de eventos sin basarse en hechos. Tiene dos variaciones. Opción A. Leer la mente. Lo más probable es que el cliente esté considerando dejarme. Opción B. Previsión del futuro. Cuando me vea, no le agradaré.
Pensamiento emocional. Pensando que nuestros sentimientos dicen la verdad con seguridad. Ejemplo: siento que las computadoras no son mías, así que ni siquiera empezaré a buscar cursos de informática. Siento que no importa cuánto lo intente, no saldrá nada, entonces ¿por qué empezar?
Estándares ultra altos. Usar exigencias excesivas sobre ti mismo. Se utilizan las palabras: debe, debe, necesita. Ejemplo: solo debería obtener las puntuaciones más altas. Tengo que adivinar a todos.
Autocrítica o autoculparse … Una persona ve en sí misma la causa de todo lo peor, se critica sin motivo. Ejemplo: no puedo hacer este trabajo porque soy estúpido y vago. Me siento muy mal, aparentemente yo me traje esta desgracia.
Autocondena … Colgar etiquetas, utilizando epítetos despectivos en relación con uno mismo. Soy un idiota, soy un tonto de cartón, soy un perdedor, etc.
Estos o aquellos filtros son inherentes a todas las personas. Alguien tiene más, alguien menos. Es muy importante comprenderlos y esto puede resultar muy difícil. Es por eso que trabajar con filtros es uno de los factores importantes durante la terapia.
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