2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
La teoría de la construcción de emociones es el resultado de una enorme cantidad de investigación moderna. Refuta la teoría arraigada de la existencia de emociones básicas en psicología y la idea popular del cerebro trino. Traté de contar todo de la manera más simple posible y, de todos modos, la información, en algunos lugares, puede ser difícil. Pero el camino lo dominará el caminante.
Entonces empecemos.
La esencia de la teoría de la construcción de emociones.
Cada milisegundo de tiempo, nuestro cerebro hace predicciones analizando los datos entrantes (condición física, reservas de energía, intensidad del estrés). Él "asume" lo que puede suceder a continuación y lo que el cuerpo necesita para sobrevivir.
Las emociones y las sensaciones físicas ayudan al cuerpo a lidiar con estas predicciones. Por ejemplo, al ver algo y considerarlo aterrador, el cerebro da la orden de seleccionar un determinado cóctel de hormonas y neurotransmisores y tensar los músculos. Esto ayuda a responder al disparador de una manera óptima para la supervivencia y la conservación de energía.
Por lo tanto, si aprendemos a hacer predicciones más objetivas y nos sentimos seguros, podemos reducir la respuesta emocional a la realidad: menos ansiedad, miedo y preocupación.
Hay un punto importante. Cuando sientes algo sin saber el motivo, estás más inclinado a interpretarlo como información sobre el mundo, en lugar de cómo lo percibes. Aunque, de hecho, es la percepción la que juega un papel decisivo.
Parece que lo que ves y oyes afecta cómo te sientes, pero básicamente lo contrario es cierto: lo que sientes cambia tu visión y tu audición. Las sensaciones internas influyen en la percepción y en la forma de actuar más que el mundo exterior.
Su cuerpo cambia a lo largo del día en su frecuencia cardíaca, presión arterial, frecuencia respiratoria, temperatura y niveles de cortisol. Estos cambios regulan el funcionamiento del cuerpo, pero también "dan lugar" a tus emociones.
Las emociones surgen de la excitación de las neuronas, pero no hay neuronas dedicadas exclusivamente a las emociones. Las mismas neuronas son responsables de las emociones, el pensamiento y otros procesos fisiológicos y cognitivos.
Ahora será difícil, preste especial atención al siguiente párrafo. ¿Listo?
Básicamente, las emociones son el movimiento de sus músculos más los cambios en los niveles de hormonas y neurotransmisores en su cuerpo que usted LLAMA emociones. (Sí, sí, no hay lapsus de la lengua). Resulta que categoriza los procesos fisiológicos en consecuencia, atribuyéndoles las funciones de experiencia y percepción.
¿Por qué una persona necesita emociones?
Entonces, ¿por qué una persona necesita emociones? De hecho, realizan varias funciones importantes:
Tener sentido
Prescribir una acción
Gestionar los recursos de nuestro cuerpo
Tener un impacto social
Esta nueva mirada a las emociones (en contraste con el concepto obsoleto del cerebro trino) demuestra que el hombre es un animal que no responde a un estímulo, adaptado solo para responder a eventos en el mundo. El hombre puede regular sus emociones, puede predecir, construir y actuar, y es el creador de su propia experiencia.
Y ahora lo importante. En realidad, ¿por qué los psicoterapeutas prestan tanta atención al estado emocional de los clientes?
Sobre la conexión entre alfabetización emocional y psicosomática
Cuanto más vocabulario de las emociones y más sutil pueda definirlas, con mayor precisión su cerebro podrá predecir el presupuesto corporal requerido (cuánta energía y qué cóctel químico se necesita para hacer frente a la situación). Cuanto más exactamente predice el cerebro, mejor funciona el cuerpo. Resulta que cuanto más precisas sean las predicciones de una persona, con menos frecuencia acudirá al médico, tomará medicamentos y pasará menos días en los hospitales.
Cómo funciona es más fácil de entender con un ejemplo. La emoción intensa antes de un próximo evento puede clasificarse como ansiedad peligrosa ("¡Maldita sea! ¡No puedo hacerlo!"), Pero también puede evaluarse como una anticipación útil ("¡Estoy enérgico y listo para actuar!). ¿Sientes la diferencia? ¿Qué piensas, el estado emocional de las personas será diferente en el primer y segundo caso?
O un ejemplo más complicado. Existe un neurotransmisor llamado cortisol. Regula el metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo, participa en el desarrollo de reacciones de estrés y ayuda a conservar los recursos energéticos. Cuanto más cortisol, más glucosa se produce y más se acumula. A largo plazo, los niveles altos de cortisol pueden provocar obesidad y otros efectos negativos en el cuerpo.
Es decir, el aumento de cortisol es estupendo, en situaciones en las que se necesita. Si está en peligro real (guerra, hambre), necesitará recursos adicionales para sobrevivir. En consecuencia, la glucosa retrasada se consumirá en el negocio y no conducirá a la obesidad. En tal situación, una persona puede sentir, por ejemplo, "el miedo de morir de hambre".
Ahora suponga que la persona categoriza mal las emociones o no piensa en ello en absoluto. Esto puede ser una broma de mal gusto, porque el cerebro no puede determinar con precisión cuántos recursos se necesitan para hacer frente de manera óptima a la realidad. En consecuencia, si una persona se siente "me siento mal", su cerebro puede iniciar el proceso de producir un cóctel químico, en la cantidad necesaria para sobrevivir en una situación de hambre. Aunque no necesita tanto cortisol, este exceso, como consecuencia, puede derivar en obesidad, problemas cardíacos, articulares, etc.
Pero obtienes una imagen diferente si aclaras este “Me siento mal” y lo desglosas, por ejemplo, en: “Estoy molesto y me siento culpable porque me peleé con un ser querido. Pero al mismo tiempo, estoy enojado con él porque se equivocó . Cuando hay una comprensión clara de lo que está sucediendo y una descripción más precisa de las emociones, el cerebro hace su propia predicción de manera más correcta qué y en qué volumen debe hacerse para hacer frente a la situación. En consecuencia, se produce menos cortisol, no se deposita, no hay riesgo de obesidad, etc.
Los ejemplos dados anteriormente están lo más simplificados posible, para una comprensión esquemática de cómo la alfabetización emocional y la granularidad se relacionan con el funcionamiento del cuerpo y la psicosomática. No es lineal, es decir, el cortisol no equivale a la obesidad en el 100% de los casos, y en el organismo se producen un millón de procesos paralelos más.
Psicoterapia y una nueva teoría de la construcción de emociones
Todo esto explica cómo funciona la psicoterapia. Al analizar estos o aquellos incidentes, verbalizamos y recategorizamos nuestra experiencia. Como resultado, la tensión disminuye. Podemos redefinir nuestra actitud ante una situación y categorizar la incomodidad como útil. Por ejemplo, la ansiedad puede verse como excitación y los síntomas físicos son una señal de que el cuerpo se está enfrentando.
Entonces, la próxima vez que se sienta abrumado por el miedo y la ansiedad, pregúntese: ¿está realmente en peligro? ¿O este problema amenaza la realidad social de su yo? Y si encuentras que las sensaciones son puramente fisiológicas, notarás cómo la ansiedad, la ansiedad y la depresión comienzan a disminuir.
Post scriptum
Vuelvo a enfatizar que todos los ejemplos del texto están lo más simplificados posible y se proporcionan para explicar el concepto. De hecho, todo es más complicado. Además, estos ejemplos invitan al lector a pensar que la forma en que interpretamos determinadas situaciones no es la única opción posible.
De ninguna manera apoyo la idea de "fingir que todo está bien" y crear una "hermosa fachada". Pero me refiero al hecho de que una actitud más atenta a las sensaciones y emociones puede ser beneficiosa para el estado físico y mental del cuerpo.
Si está interesado en el concepto y desea profundizar en las ideas presentadas en el texto, puede comenzar con el libro de Lisa Feldman Barrett, Ph. D. en Psicología, "Cómo nacen las emociones", o ver el curso del neuroendocrinólogo Robert Sapolsky "La biología del comportamiento humano".
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