2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2024-01-18 02:27
Existe una amplia variedad de técnicas que pueden ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad. Los ejercicios escritos ocupan un lugar importante entre ellos.
La escritura es útil no solo para desarrollar la fantasía y activar el cerebro (a través de la motricidad fina), también ayuda a organizar los pensamientos y expulsar las emociones.
Aquí hay tres técnicas simples para ayudarlo a manejar el estrés sin la ayuda de un psicólogo.
Así que superémoslo.
Llevar un diario
Lleve un diario para registrar sus pensamientos, emociones y observaciones. Puede llenarlo con eventos pasados del día y analizarlos. El sistema no es importante para llevar un diario; hágalo en cualquier momento y en cualquier formato (en papel o electrónico). La verbalización de las experiencias ayuda a sistematizarlas y revivirlas.
Freeright
Esta es la técnica de "escritura espontánea". Reserva 20 minutos de tiempo (es especialmente bueno hacerlo por la mañana, o antes de acostarte), coge un cuaderno con un bolígrafo, siéntate y anota todo lo que se te ocurra.
No hay reglas ni temas: puede describir los eventos que sucedieron o lo que le preocupa. Si no se le ocurre nada, simplemente escriba: "No sé sobre qué escribir, no me viene nada a la mente …". Estas pueden ser palabras incoherentes o repetitivas, y la gramática y la ortografía no son importantes. Tu tarea es simplemente transferir al papel lo que te viene a la mente. Empiece a escribir y luego el inconsciente hará su trabajo.
Escribe 20 minutos o tres páginas. En el proceso (generalmente en la página 2), pueden surgir pensamientos inesperados. No califique, solo siga escribiendo. El freeriving descubre ansiedades ocultas. Puede obtener información inesperada y reducir el nivel general de ansiedad, a medida que las experiencias avanzan hacia la capa de conciencia.
Carta a ti mismo del pasado / futuro
Esta técnica se puede utilizar cuando parece que estás en una situación desesperada o no tienes el apoyo suficiente.
Primera opción. Imagina que ha pasado un año desde ese momento. ¿Qué te dirías hoy? ¿Será esta situación (problemática) importante en un año? Escríbete una carta en nombre de tu yo mayor.
Segunda opción. Imagínese hace un año. ¿Qué te dirías hoy? ¿Quizás has logrado mucho, no todo está tan mal, o de alguna manera puedes mantenerte a ti mismo? Escríbete a ti mismo en nombre de tu yo más joven.
A veces, los problemas pueden no ser tan grandes con el tiempo, y comprender esto puede ayudarlo a encontrar una solución fácilmente.
Convierte las técnicas de escritura en un hábito diario y verás cómo mejora tu condición.
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