La Distracción: ¿un Veredicto Del Destino O No Un Problema?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Del autor: El artículo fue escrito por orden del consejo editorial de la revista "Personnel Service and Personnel", y fue publicado allí. Pero el tema que se plantea en él siempre es relevante.

En el cine, la gente suele confundir casas, apartamentos, llegar tarde a reuniones importantes, llegar al lugar equivocado o encontrarse con los equivocados, y todo termina ahí de una manera divertida y romántica. Pero en la vida, tal distracción puede ser costosa, y en el trabajo incluso puede terminar siendo despedida. La vida moderna es dinámica. Hoy, velocidad de reacción y precisión de ejecución son sinónimos de éxito.

El ajetreo diario lleva al hecho de que cada uno de nosotros al menos una vez en nuestra vida camino al trabajo preocupado por la plancha no apagada o recordada al final del viernes sobre el informe semanal no realizado. Los sociólogos han demostrado que al menos el 55% de los habitantes de las ciudades modernas sufren de distracción en un grado u otro, y más del 15%, en el grado de una enfermedad crónica. Aunque en la cultura rusa, la distracción nunca se consideró como un defecto terrible y, a menudo, se consideró una parte integral de una persona apasionada por su trabajo y, por lo tanto, algo distante y percibe el resto como nimiedades insignificantes. Y casi todos los psicólogos tranquilizan, considerando nuestras carencias como pago por las ventajas existentes. Pero la práctica de la vida muestra que ni a los jefes ni a los colegas les disgustan los trabajadores no recogidos, a pesar de que tienen cualidades como amabilidad, capacidad de respuesta, honestidad, ingenio, etc.

La relevancia del tema es confirmada por una serie de profesiones, donde la distracción puede conducir no solo a molestos malentendidos, sino también a consecuencias irreparables. Esto incluye conductores de transporte público, conductores de trenes, controladores de tráfico aéreo, médicos. ¡El precio de su error es la vida humana!

Entonces, ¿qué es la distracción y de dónde viene?

Se puede decir que una persona está distraída si se distrae fácilmente de los pensamientos actuales y salta de un caso a otro. Por ejemplo, a un empleado se le entregó un documento importante para su ejecución. De camino a su lugar de trabajo, miró a sus colegas, luego a la sala de fumadores, tomó una taza de café con otros, discutió el pronóstico del tiempo para el fin de semana con alguien más … Y una hora después, (bueno, al menos ¡Mátame!), No recuerda dónde dejó el documento. Y al mismo tiempo, nadie lo molestó deliberadamente con asuntos adicionales, no lo distrajo con preguntas innecesarias. Es fácil imaginar cuál podría ser la reacción de un colega o jefe ante esta situación. De todos modos, es bueno si nos dan una copia y el original se conserva en alguna parte … ¿Por qué sucedió esto?

La distracción no surge de cero. Son muchos los factores que lo provocan. Esta es la preocupación de una persona por otros asuntos; y el estrés experimentado; y fatiga física y / o mental; cambios relacionados con la edad; actividad monótona o detallada; e interferencias que provocan errores de percepción y mucho más. También se han encontrado varias razones para su aparición.

El primero es distracción genética - hay personas crónicamente no recogidas desde la infancia. Incluso en la infancia, imitaron a uno de sus padres, quien también padecía una dolencia similar. No se les enseñó a devolver las cosas a su lugar, a realizar la rutina diaria. Están acostumbrados a alargar el tiempo de ejecución, encontrando por ello mil razones "objetivas" y casos "super-urgentes". Puede ser difícil para ellos incluso despertarse a tiempo, recuerde (?!): Otros cinco minutos, otro minuto, un poco más y …

Otra razón - distracción habitual, radica en el hecho de que todo nuestro comportamiento consiste en acciones estereotipadas, "aprendidas" desde la infancia a nivel subconsciente, y cuando nos distraemos con nimiedades insignificantes, ni siquiera nos damos cuenta. A menudo, al comenzar algo importante, las personas habitualmente se involucran en actividades extrañas: caminar sin rumbo fijo, morderse las uñas, clasificar objetos en la mesa, alisarse la ropa, etc. No recuerdan esto, porque el cerebro humano, que protege al cuerpo de la sobreabundancia sensorial, filtra la información innecesaria. No recordamos cómo doblamos la rodilla al caminar, o apretamos los dedos alrededor del pasamanos cuando el trolebús se sacude. Nuestra percepción del entorno es selectiva, de lo que resulta que el tiempo "voló", de qué se llenó - no lo sabemos, pero para un buen desempeño ya no está, y tenemos que trabajar en modo de emergencia, cuando los errores suelen ser inevitables. Exactamente de la misma manera, algunas personas "habitualmente" ignoran instrucciones valiosas sobre la ejecución racional de una tarea o puntos importantes en un documento que han leído, y luego notan su error con sorpresa.

Hay otra versión sobre distracción protectora - cómo proteger el cuerpo del agotamiento mental. Ocurre con la fatiga crónica y el agotamiento emocional de una persona que vive en constante tensión de sus recursos físicos y mentales. Los psicólogos también distinguen la distracción psicológica como la capacidad de la psique para defenderse de las experiencias negativas. Por ejemplo, si a una persona no le gusta el tema con el que es necesario negociar, en el camino a una reunión con él hay muchas distracciones, algunas llamadas telefónicas, el semáforo no funciona, etc. resultado de lo cual es retraso, es decir … una persona deja de lado psicológicamente un momento desagradable para sí misma. Hay personas no tanto dispersas como por naturaleza dotadas de una reacción retardada, una especie de "kapushi" de por vida que, por su temperamento innato, no pueden hacer todo rápidamente.

Como puede ver, hay muchos factores y causas de la distracción. Pero en todos los casos, el síntoma principal es una violación de la capacidad de una persona para concentrarse en algo. Científicamente, la concentración se define como la capacidad de mantener la atención en cualquier objeto específico que una persona distinga del entorno general. Es decir, la atención establece una conexión de la conciencia con un determinado objeto y la concentración de la atención asegura que la persona se concentre en él. Por tanto, la concentración de la atención se entiende como la intensidad de la concentración de la conciencia en un objeto. Cuando se reduce la concentración, la atención de una persona se dispersa entre objetos, a menudo incluso sin relación entre sí.

Entonces, ¿es posible deshacerse de la distracción y cómo?

A continuación, se ofrecen algunos consejos de psicólogos:

1. Es necesario mantener la coherencia en los pensamientos y las acciones; esto se ve ayudado por una planificación clara de los asuntos del día.

2. Es necesario acostumbrarse a una distribución clara: hacer solo una cosa en un período de tiempo determinado.

3. Observe estrictamente la regla: cada cosa tiene su lugar.

4. Alterne el modo de trabajo y el descanso: para dar descanso a la mente, no para cargarla constantemente con trabajo.

5. Pegue las señales visuales a usted mismo: pegatinas, hojas de trucos en el monitor de la computadora, el escritorio, el refrigerador, etc.

6. Libere su cabeza de información innecesaria: números de teléfono, fechas memorables, eventos - para almacenar información hay blocs de notas electrónicos, recordatorios en el teléfono, la sección de asuntos y notas en el mismo lugar.

7. Posponer el enfrentamiento con un colega o un ser querido al final del día o la semana laboral - esto también ayudará a deshacerse de emociones innecesarias, le dará la oportunidad de tomarse un tiempo y ordenar sus pensamientos.

¿De qué otra manera puedes trabajar en ti mismo?

Desarrolle nuevos hábitos. Por ejemplo, los retrasos constantes se corrigen fácilmente mediante un engaño elemental de la percepción: debe adelantar todas sus horas entre 15 y 20 minutos. No es gran cosa si llega a algún lugar antes de tiempo, pero si llega "tarde" a su tiempo, resultará que apareció justo a tiempo. Puede actuar de manera diferente, por la mañana, inmediatamente después de despertarse, programe el reloj a la hora en la que ya es necesario salir de casa. Psicológicamente, esto activa y ayuda a concentrarse en el campo de entrenamiento. Con el tiempo, este método lo alejará del ajetreo y el bullicio, los movimientos y actividades innecesarios.

Entrena tu atención. La atención está estrechamente relacionada con la percepción, como la capacidad de reconocer y fijar señales del entorno. Toda la publicidad se basa en la percepción: un mínimo de información y un máximo de imágenes vívidas. Intente, de camino al trabajo, aislar posibles imágenes individuales de la multitud. Por ejemplo, recuerda cuántos coches rojos han pasado o cuántos carteles publicitarios has conocido. Por la noche, debe recordar el número del primer automóvil rojo o lo que se escribió / dibujó en el primer cartel publicitario. Así, gradualmente, puede aprender a concentrar su atención en algo dado de forma independiente, además de que aparezcan pensamientos pausados y la capacidad de resaltar características distintivas.

No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. A veces pensamos: "cómo no olvidarnos de hacer esto" y … No te demores, ¡hazlo de inmediato! Si por el momento no hay forma de completar su plan, deje un recordatorio. Puede ser un temporizador, un despertador, una hoja de papel debajo de un imán, una entrada en un organizador. Lo principal es hacer un uso más amplio de todas las oportunidades que nos ofrecen las tecnologías modernas.

¡Lucha contra la psicobiología! Todo el mundo sabe que las personas se dividen en cuatro tipos de temperamento. En el melancólico, que se cansa más rápido que otros tipos, surge la distracción como defensa. Para una persona flemática, la lentitud y la viscosidad del pensamiento es una característica innata. Es imposible cambiar el temperamento, pero realmente es posible dirigirlo en la dirección correcta. Nada te enseña a reaccionar tan bien y rápidamente a lo que está sucediendo como la actividad física. Si practica algún deporte activo (tenis, fútbol, incluso dardos o ciclismo), al menos una o dos veces por semana, pronto aumentará la resistencia general y aumentará la velocidad de reacción. El movimiento activa el trabajo de los principales sistemas del cuerpo: respiratorio, circulatorio y nervioso. El funcionamiento del cerebro, que, como sabéis, se encarga de todo, depende de su trabajo normal y bien coordinado.

Revive tu memoria. Arriba, ya nos hemos detenido en los chistes de nuestra memoria, cuando ignora las señales negativas y un exceso de estímulos sensoriales. La memoria insidiosa destruye no solo información innecesaria, sino también importante para el trabajo. Hay muchas técnicas para entrenarla. Uno de los más sencillos: antes de acostarte, recuerda en cada detalle todo el día, hora tras hora, intentando no perderte ni una pizca. Recuerde los nombres de las personas con las que habló, los números de teléfono, los temas de conversación, etc. Este ejercicio también le ayudará a conciliar el sueño más rápido y a dormir bien.

¡Estate calmado! Al iniciar cualquier negocio importante, trate de calmarse. Planifica un tiempo con margen para poder dedicarte al menos cinco minutos solo a ti mismo: para sentarte, tumbarte, escuchar tu música favorita, sin pensar en nada, poner en orden tus pensamientos. La emoción innecesaria requiere mucha energía, que es más prudente ahorrar para un trabajo eficaz. Un hábito tan útil le enseñará a ahorrar psico-recursos y a concentrarse en lo principal, ponerse manos a la obra.

¡Da mi palabra de honor! Un poco en broma, un poco en serio, puede prometer en voz alta a sus amigos y colegas que la próxima vez, en caso de su error, les dará a todos una botella de champán. Calcular los posibles costos es un muy buen incentivo para mejorar.

Luchar contra la distracción es fácil y posible. Lo principal es que una persona misma quiere cultivar nuevas cualidades en sí misma, complementando con ellas los méritos ya existentes, que juntos traerán un éxito merecido.