2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Vayamos directamente al grano: nunca es momento de entrar en pánico.
Sentir miedo, tristeza, enojo está bien. Pero cuando se trata de pánico, todo sucede en la niebla. Las emociones abruman, la ración se apaga, la persona comienza a actuar de manera precipitada e inadecuada. Hay un sentimiento de impotencia y desesperanza. Y en el caso de una situación crítica, el pánico interferirá, no ayudará. Entonces, esta condición puede ser peligrosa, tanto para el que está en pánico como para los demás.
Además, el pánico se propaga rápidamente, involucrando a más y más miembros. Cuantos más participantes, mayor es el nivel de ansiedad y más rápido se propaga. Como una bola de nieve.
Entonces, ¿qué puedes hacer para no entrar en pánico?
1. Puesta a tierra. Si siente que está abrumado por las emociones, primero coloque ambos pies en el piso (uniformemente, sin cruzar). Sienta sus pies mientras se apoya en ellos. Puede hacer esto mientras está de pie o sentado, pero las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto.
2. Respiración. Hay toneladas de técnicas de respiración diferentes, cualquiera servirá. Simplemente puede inhalar y exhalar profundamente durante tres minutos.
3. Agua. Cuando está estresado, el cuerpo se deshidrata: beba un vaso de agua. Intente hacer esto deliberadamente: observe cómo el agua ingresa a su boca, viaja por el esófago y llega al estómago. Mira cada sorbo.
4. Plan de crisis. La ansiedad es una preocupación constante por el futuro. Piense en lo que hará en caso de que se produzca el peor resultado. Haz un plan detallado:
- ¿Qué harás si no te sientes bien?
- ¿A qué médico deberías acudir?
- ¿A quién irás si no te puede recibir?
- ¿Cómo te harás la prueba?
- ¿Qué puede hacer si sus síntomas empeoran?
5. Medidas preventivas. Mientras no esté enfermo, considere lo que puede hacer para minimizar los riesgos en el futuro. En particular, el Consejo de Seguridad y Defensa Nacional de Ucrania recomienda:
- lavarse las manos, usar un desinfectante
- Mantenga una distancia de 2 metros con personas que tengan síntomas de la enfermedad.
- no te toques los ojos, la nariz, la boca
- lavar las superficies con desinfectantes. Los desinfectantes que pueden matar el coronavirus incluyen lejía, cloro, solventes, etanol al 75%, ácido acético y cloroformo.
- use una mascarilla si sospecha que estará en contacto con una persona enferma
6. Soporte. Recuerde, la ansiedad y el miedo son una reacción humana natural cuando surge un peligro. No tema compartir sus experiencias con sus seres queridos.
7. Psicoterapia. Si siente que no puede hacer frente a las emociones por su cuenta, consulte a un psicólogo. Un especialista ayudará a determinar las causas fundamentales de las condiciones de pánico, lo que reducirá su intensidad o las eliminará por completo.
Sea saludable y no se asuste.
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