2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
Pregunta. Una hija adolescente no sabe cómo recibir elogios. Cuando es elogiada, dice que no se lo merecía y que fue ayudada por una serie de circunstancias. Por lo que tengo entendido, así es como se manifiesta el síndrome del impostor. ¿Por qué surge y cómo afrontarlo?
Respuesta. Lo que comúnmente se llama síndrome del impostor se puede resumir en tres pensamientos:
No soy lo suficientemente bueno;
No tengo derecho a equivocarme;
si tengo éxito, es un accidente, no mi mérito.
Si estos pensamientos existieran independientemente unos de otros, sería mucho más fácil lidiar con ellos. Pero forman un solo complejo, por lo que el estado se considera tan intrusivo. Para romper el círculo vicioso, primero debes darte cuenta de que eres susceptible al síndrome del impostor.
Analicemos por etapas cómo aparece. Al principio, una persona tiene la idea de que no es lo suficientemente bueno para algo. Debido a esto, el nivel de ansiedad aumenta y, en consecuencia, intentamos deshacernos de él. A menudo, la forma de aliviar la ansiedad es algún tipo de meta, cuyo logro hará que la persona sea "suficientemente buena". Por ejemplo, aprende un nuevo idioma o gradúate con honores. En tal situación, una persona se vuelve intolerante consigo misma y piensa que en ningún caso puede cometer un error, porque la solución a la tarea en cuestión afectará su sentido de su propio valor.
Si logra alcanzar la meta, la persona se siente mejor por un tiempo. Pero entonces aparece el mismo pensamiento inicial "no eres lo suficientemente bueno", y el éxito se devalúa. Encuentra una meta nueva, posiblemente más ambiciosa. Su implementación, le parece, le permitirá volver a sentir su valor como persona.
El problema es que no podemos encontrar un sentido de valor intrínseco únicamente sobre la base de logros externos. Por eso el ciclo es difícil de romper: en cada bucle, el mismo pensamiento negativo volverá a aparecer. Es necesario comprender que no se trata de un mérito objetivo. Sí, por supuesto, importan, pero es igualmente importante compartir el éxito en la realización de tareas y su valor como persona. Es incondicional y no depende de situaciones de la vida.
El desarrollo de tal actitud hacia uno mismo es un proceso, y no solo una especie de conciencia, por lo tanto, lleva tiempo. No existe una forma única de lidiar con el síndrome del impostor, pero puede intentar rastrear en qué circunstancias aparece con mayor frecuencia, qué pensamientos tiene y cómo reacciona ante ellos.
Lo mejor es tener un cuaderno pequeño o un cuaderno donde tomará notas. Esta técnica te ayuda a aprender a captar momentos de "impostura", lo que te permite salir del círculo vicioso automatizado y actuar conscientemente en una situación determinada.
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