Embudo De Ansiedad De Pensamientos En Trastornos Emocionales

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Cuando se trata de trastornos emocionales psicógenos (neurosis, depresión, adicción), se presta mucha atención a la infancia, los eventos traumáticos, las experiencias negativas de la vida, las actitudes limitantes, los rasgos de personalidad y el carácter. Pero hoy propongo echar un vistazo a la despensa del pensamiento negativo. Específicamente, en la dirección del embudo de ansiedad, que es completamente típico de los trastornos emocionales. A menudo escucho estas palabras: "Tengo ansiedad, pero no puedo entender de dónde viene …".

Luego hay explicaciones bastante razonables sobre el tema de que "no hay motivos para alarmarse", "tampoco hay pensamientos obsesivos …". Y ya en el curso de estas justificaciones, se asoma una secuencia de embudos de ansiedad.

Paso 1. Dudas y depreciación

Esta pareja casi siempre va de la mano y, a menudo, se pierde de vista de la conciencia humana. Quizás se pregunte si hizo lo correcto. Duda si estás haciendo bien lo que estás haciendo. Es posible que tenga dudas sobre qué y cómo tendrá éxito en el futuro. Pero cualquier duda genera incertidumbre. Simple por definición. Y la incertidumbre ya potencia tu ansiedad.

La depreciación es más difícil. Devaluamos a otras personas y circunstancias. Devaluamos los problemas y nosotros mismos. Hacemos esto para aliviar el estrés de las situaciones en las que nos encontramos. Más a menudo hacemos esto inconscientemente y, por lo tanto, no nos damos cuenta de cómo nosotros mismos estamos cavando una base confiable para la ansiedad. Después de devaluar algo, NO agregamos orden a la situación. Al contrario, la estamos privando del orden. Potenciando así la ansiedad.

Paso 2. Etiquetas, suposiciones e interpretaciones en su propia dirección (con un "-")

Dichos pensamientos e inferencias pueden surgir directamente del paso anterior o pueden aparecer por sí mismos. Su característica distintiva es que son más activos emocionalmente para estimular la ansiedad. Después de evaluarnos a nosotros mismos oa una situación negativamente, automáticamente creamos un sentimiento de cierto sufrimiento por sus consecuencias. Aunque, al parecer, bueno, ¿cómo puede uno sufrir por la frase "aquí soy un tonto" o "yo estaba, por supuesto, equivocado aquí"? Pero, dado que al colgar etiquetas, no ofrecemos ninguna solución a una situación problemática, entonces … introducimos más incertidumbre en cualquier situación. Además, no nos damos cuenta de esto conscientemente.

Paso 3. Un intento de buscar problemas en uno mismo

Cualquier etiqueta negativa que envíe en su dirección puede convertirse fácilmente en un intento de comenzar a buscar las razones por las que todo resultó de esta manera. Si se llama a sí mismo "estúpido", entonces puede comenzar a reflexionar sobre por qué hizo exactamente lo que fue estúpido. O por qué no eres lo suficientemente inteligente. Si siente que sus emociones son excesivas, puede comenzar a reflexionar sobre el alcance y la causa de su anormalidad. O puede hacer preguntas de la serie: qué tan normal es lo que le está sucediendo. También puede escuchar sus pensamientos, sensaciones en el cuerpo. Lo que, por supuesto, aumenta significativamente el nivel de alerta.

Paso 4. Expectativas negativas

Cualquier búsqueda de algo negativo en uno mismo (en su salud, en su cordura, en sus propias experiencias) puede fácilmente conducir a pensamientos sobre cómo lo que está sucediendo ahora afectará el futuro. Los pensamientos críticos en el estilo de "¿y si es así?" mente. Por lo general, una persona intenta bloquear esos pensamientos de forma puramente mecánica. No lo pienses. Esto solo agrava la situación, ya que restringir sus pensamientos solo aumenta la tensión interna y aumenta el número de sus pensamientos negativos espontáneos.

Paso 5. Tautología

Todos sabemos que 1 + 1 = 2. En matemáticas. Pero en la psique y la física nuclear, esta ecuación puede dar un resultado completamente diferente. Entonces, si toma 1 átomo de plutonio y un átomo más de plutonio y los dispersa bien, entonces ni siquiera habrá 2 átomos de plutonio. Y el comienzo de una reacción nuclear. La psique es la misma. Toma cualquier idea negativa, repítela dos veces seguidas. Y … tu ansiedad se multiplica. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo:

Bueno, eso no es normal. Definitivamente esto no es normal.

- ¿Y si no puedo hacerlo? Esto es lo que pasa si no puedo

Y eso es todo. La alarma está EXTREMADAMENTE amplificada.

Paso 6. El plato sin torcer

Y el siguiente paso ya es una variación del anterior, pero con un ángulo diferente y salsa diferente. Cuando empiezas a pensar en una situación problemática de forma emocional y sin sentido. De moda:

¿Qué pasa si no puedo manejar la situación? ¿¡Y si todo sale mal !? ¡No puedo soportarlo! Bueno, ¿por qué exactamente todo está tan mal conmigo? ¿Por qué obtuve una vida así? ¡Esto no es justo! ¡No quiero decidir esto! Solo estoy cansado…

Bueno, y así sucesivamente. No hay características específicas en este paso excepto una. Hay muchos pensamientos, ninguna sugerencia. De la palabra en absoluto. Solo hay pensamientos y emociones. Y ansiedad que crece a pasos agigantados.

Paso 7. Sintiendo la pérdida de la oportunidad de influir en la situación

Cuanto más tiempo y más activamente pienses en la situación que te preocupa SIN tomar una decisión y empezar a implementarla, mayor será la probabilidad de que en algún momento sientas tu propia impotencia. Al mismo tiempo, puedes declararte a ti mismo que nada depende de ti. Que no puedes hacer nada. Que estas fallando. Que no puedes hacer nada contigo mismo (con tus emociones, deseos o pensamientos). O puede intentar transferir la responsabilidad de su condición a sus seres queridos, personas importantes, médicos (por ejemplo, en caso de ataques de pánico, muchos llaman inmediatamente a una ambulancia). Simplemente no estar solo con tus experiencias. Y están aumentando considerablemente. Después de todo, la impotencia siempre aumenta la ansiedad a proporciones enormes.

Paso 8. Juicio perentorio

Y el nudo de la ansiedad termina en un punto, en el mismo momento en que te declaras algo a ti mismo. En la cima del estrés emocional. Algo no probado por nadie (excepto tú), pero el más espacioso y afilado.

Por ejemplo. Eso es todo, ya estoy loco. ¡Estos son pensamientos delirantes! Todo, nada me ayudará. Todo, por lo que siempre estará conmigo. ¡Mi vida se acabó! ¡Solo tengo una salida!

La frase puede sonar sin mucho patetismo, pero luego es necesario con presión emocional. Puede que no esté muy consciente. Pero una persona inconscientemente lo selecciona y lo repite. Como un clavo en la tapa de un ataúd, tal pensamiento se introduce en la mente y una y otra vez delata un par de ansiedad e impotencia.

Un par de aclaraciones … Todo lo anterior no requiere la presencia de todos los pasos en una situación determinada. Es decir, esos pensamientos pueden extenderse a lo largo del tiempo. También puede creer genuinamente en tales pensamientos y defenderlos activamente declarando que esto es lo que está pensando. O que este es exactamente el caso. Pero, fíjate, esos pensamientos no te ayudan de ninguna manera a salir de situaciones problemáticas. Es decir

¡Al usar el embudo de ansiedad, de hecho, crea su propia ansiedad e impotencia! Y, aunque los pensamientos espontáneos no dependen de ninguna manera de su conciencia, aún puede influir en su flujo de pensamientos:

A) experimentar regularmente sus emociones negativas

B) dirigir sus pensamientos al contexto de pensamiento constructivo, positivo o con visión de futuro; por ejemplo, hacerse una pregunta en el momento de sonar cualquier pensamiento negativo sobre lo que quiero en la situación actual.

Y si no puede hacerlo TODAVÍA, solo significa que no puede hacerlo TODAVÍA. Y nada más.

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Autor: Kuzmichev Alexander Sergeevich