2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43
A menudo, las personas acuden a la terapia con sentimientos que son difíciles de manejar. Lidiar con la ansiedad es una de las tareas más desafiantes.
¿Qué es la ansiedad? Es una colección de sensaciones físicas y estados como miedo, nerviosismo y ansiedad. En algunas situaciones, la emoción y la ansiedad están plenamente justificadas, por ejemplo, si una persona está a punto de realizar un examen, tiene una entrevista de trabajo importante, entabla una relación, cambia de lugar de residencia, etc. Sin embargo, pueden surgir problemas de ansiedad cuando su intensidad o duración excede los límites aceptables.
La ansiedad también puede ser difícil de definir, así que echemos un vistazo más de cerca a sus síntomas.
- Síntomas físicos de ansiedad: mareos, náuseas, tensión en el cuerpo, presión arterial alta, respiración rápida y palpitaciones, dificultad para dormir, dolores de cabeza.
- Síntomas psicológicos de ansiedad: excitación, sensación de tensión, preocupación de que alguien pueda ver su ansiedad, pensamientos obsesivos sobre lo mismo (“chicle mental”), dificultad para concentrarse, sensación de entumecimiento.
Para entender cómo lidiar con la ansiedad, es importante considerar la ansiedad en el contexto de los conceptos asociados con ella.
1. Incertidumbre
La ansiedad se describe a menudo como "miedo a lo desconocido", pero ¿es realmente cierto? La incertidumbre no siempre es mala. Por ejemplo, esperamos el desarrollo de eventos en un libro o una película emocionante; estamos esperando con interés para ver qué sucederá a continuación. Y si aprendemos prematuramente que “el asesino es un jardinero”, seremos completamente poco interesantes, porque el elemento de imprevisibilidad e intriga desaparecerá. Un mundo predecible sería demasiado aburrido. Por lo tanto, la ansiedad no es provocada por la imprevisibilidad, sino por un sentimiento de inseguridad. Es muy importante separar estos conceptos, porque la imprevisibilidad del mundo circundante es una realidad objetiva, mientras que la sensación de inseguridad es exclusivamente subjetiva.
¿Qué hacer al respecto? No se deje llevar por la ilusión de que el mundo exterior es predecible y que se puede controlar. Concéntrese en sus sentimientos, tome medidas para darse una sensación de seguridad. Aumente su flexibilidad psicológica y aprenda a adaptarse a circunstancias externas impredecibles.
2. Vacío
Tarde o temprano, cada cliente que viene a terapia se enfrenta a una excitante sensación de vacío. La mayoría de las veces, este vacío se localiza en el área del pecho, sin embargo, hay excepciones. El problema es que el vacío suele oponerse a la presencia. Y a menudo es la presencia de algo bueno. Es como “ser o no ser” o la conocida pregunta sobre un vaso medio vacío o lleno.
Es importante comprender que la presencia y la ausencia, por paradójico que parezca, son inseparables. Podemos estar presentes junto a otras personas solo cuando hay espacio, una cierta distancia entre nosotros. Este vacío es un campo de acción, autoexpresión y desarrollo. No podremos movernos si hay obstáculos en nuestro camino, y no espacio libre y vacío.
3. Soledad
La ansiedad nos cubre de cabeza cuando estamos solos. Cuando no hay nadie alrededor que apoye nuestras creencias, pensamientos y sentimientos. Nadie que nos distraiga de nuestros problemas. Nos quedamos solos en un mundo frío e impredecible, y no nos sentimos protegidos (lo que nos devuelve al primer punto de este artículo). Las conexiones sociales son a menudo una pequeña garantía de previsibilidad, una ilusión de estabilidad, controlabilidad, que estamos tratando de aplicar a todo el mundo que nos rodea.
El hecho es que una persona puede escucharse a sí misma solo cuando está sola. Cuando no está tratando de escapar de sus preocupaciones y reflexiones. Así es como se forma no solo la individualidad, sino también la capacidad de confiar en uno mismo, de creer en uno mismo. Entonces la soledad deja de ser equiparable al aislamiento. Nos volvemos capaces de una intimidad sincera y auténtica cuando nuestra relación se basa en el interés por otra persona, en lugar del miedo a la soledad.
Continuará.
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