Mamá. Burnout. Lecciones De Supervivencia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:43

Hoy me gustaría hablar sobre el agotamiento emocional. La conversación no será fácil. Propongo considerar el fenómeno del desgaste emocional en el contexto del estado de las madres jóvenes (sucedió que fue en este contexto que consideré este tema el otro día). Pero les aseguro que una serie de técnicas y técnicas descritas hoy serán relevantes no solo en materia de crianza y no solo para las madres. Entonces…

Mi pequeño cumplió recientemente 4 … mesesJ Esto es "oh, no mucho" y "oh, cuántos" al mismo tiempo. Dio la casualidad de que hablé mucho con las momias incluso antes del nacimiento de mi hija. Muchos eran mis clientes, pero también se conocían conocidos, vecinos, compañeros, amigos, etc. Hubo diferentes opiniones sobre la crianza de los hijos. Algunos gritaban en cada esquina que "FELICIDAD INFANTIL", otros se quejaban de la difícil suerte de los padres. Pero se volvió especialmente interesante cuando yo mismo me encontré en la posición de una dama jovencita.

Disfruta, es fácil para ti hasta ahora. En el último trimestre, sentirás “la belleza del embarazo”, me dijeron varias madres experimentadas. “¡Sigues siendo libre! Pero cuando nazca, adiós al sueño y la vida normales”, dijeron antes de dar a luz. “Aún es fácil. Pero crecerá y empezará …”- dijeron cuando dio a luz. Tan …

Todo el embarazo pasó volando como en un solo aliento. Sí, leo literatura especializada que refresca mis conocimientos sobre el desarrollo prenatal y perinatal. Sí, he sido muy cuidadoso en mi investigación sobre cochecitos y cunas. ¡Pero! Este no fue el final de mi vida. Seguí viajando (sí, dadas las peculiaridades, pero lo hice), salí de excursión, hice lo que amaba (trabajé casi antes de dar a luz), hice trabajos creativos, leí, vi mis películas favoritas … Viví en mi ritmo habitual con pequeños ajustes. Me dediqué a hacer deporte (estuve de acuerdo con el médico), practiqué técnicas de relajación y simplemente viví.

Ella dio a luz. El proceso en sí fue bien. Sí, esto no es un paseo por un campo de manzanilla, pero en teoría estaba listo para esto y me di cuenta de que, por desgracia, esta es la ley de la naturaleza y una especie de pago por la inteligencia. Sí, tenía que acostumbrarme. Sí, era extraño darme cuenta de que era madre, pero cada vez miraba a mi pequeño y seguía esperando que vinieran los "kapets" prometidos. Y me sorprendió … lo asombrosa que es … desde el punto de vista de la anatomía, la neurología y la psicologíaJ (todavía estoy sorprendido).

Y recientemente, mi esposo y yo fuimos a una fiesta de cumpleaños sin un bebé. El cachorro se quedó con su abuela, porque "en el cumpleaños de un adulto, un niño no tiene nada que hacer", pensamos. Caminamos bien. Fue muy divertido. Pero, como un padre decente de una pequeña bubouka, tuvimos que volver a casa para realizar todos los rituales nocturnos y ponernos el sol en la cama. Así que la fiesta hasta la mañana, por desgracia, no se llevó a cabo para nosotros. Un par de días después, hablando con mi amiga mamá, le dije con una sonrisa que ni siquiera recuerdo esos casos en los que regresé tan temprano de mi cumpleaños. Fue una nueva sensación y una nueva experiencia para mí. Así que había algo en lo que pensar. A lo que de repente recibió una inesperada revelación de un amigo. La tristeza y el dolor sonaron en el auricular del teléfono durante 2 horas. Un hombre que esperó muchísimo el nacimiento de su hijo casi llora de cansancio, falta de sueño, irritación e incluso una enorme sensación de culpa por no sentir la alegría de comunicarse con su hijo.

Escuché, y ante mis ojos corrieron ante mis ojos extractos de consultas, donde las madres hablaban en susurros, donde lloraban de impotencia e impotencia, donde entre lágrimas y con un gran sentimiento de culpa, hablaban sobre el deseo de escapar. del niño, sobre la irritación causada por las peticiones y el llanto de los niños. Y lo más triste fue que cada uno de ellos, hablando de esto, se consideraba un monstruo y un monstruo moral, porque una madre DEBE amar a sus hijos y ser feliz de tenerlos. Y NO DEBE estar enojado y ser negativo.

Entonces, escuchando todo esto, encontré la respuesta a la pregunta "¿por qué la gente necesita historias de terror sobre la crianza de los hijos?" El caso es que durante todo este tiempo mis conocidos, advirtiéndome sobre las complejidades del futuro (y si es más fácil, entonces tratando de intimidar), compartieron de mala gana e inconscientemente sus penurias y, en ocasiones, experiencias reprimidas u ocultas. Y mirando hacia atrás personalmente, me entristece la cantidad de madres que hay alrededor.

En la sociedad moderna, no es fácil ser mamá. El mundo está lleno de mitos sobre las madres tan increíbles que hacen que toda la riqueza de la mitología griega experimente un complejo de inferioridad. En nuestra sociedad, mami DEBE estar con todos. Ella debe entregarse por completo al niño (sin niñeras, solo GV y mejor hasta los 3 años, brindarle al bebé cursos de masajes ininterrumpidos, piscinas y un desarrollo más temprano), siendo una esposa ideal (estar interesada en su esposo)., sus asuntos, rodearlo de mimo, organizar desayunos familiares, cenas, etc.), y la anfitriona en la casa (limpia, lavada, planchada, cocinada), parece una modelo (figura, manicura, pedicura, etc.), construir una carrera en paralelo, ser socialmente activo (fiestas, exposiciones, películas, festivales y blogs), no interferir con las personas (estar cómodo, no alimentar en lugares públicos, no asistir a eventos con un niño, y en general es mejor no sobresalir) … en fin, sé una diosa. Y al mismo tiempo, debe sonreír e irradiar felicidad con cada célula de su ser.

Y luego, un día, la diosa se derrumba … Algunos se derrumban después de un año, otros después de 2 - 3, y algunos incluso después de un mes o una semana … Y no se trata de "¿cuándo?" Aquí debería hacer las preguntas "¿por qué?" ¿y qué hacer con él? ". Y es mejor, para ser honesto, hacer prevención en absoluto.

En serio, me sorprende que en una sociedad tan desarrollada, muy a menudo las personas, y especialmente las mujeres, no tengan idea de que existe un agotamiento emocional (que es característico de las madres, ya que la aparición de incluso un niño muy esperado es repentino). cambio en la vida, que es muy estresante) y más aún la depresión posparto. La situación en este caso se parece a algo así como "Huelo a dzvin, no sé de vin", porque incluso al escuchar los nombres, solo unos pocos llegan a la esencia de las preguntas. Pero esto es peligroso. Es peligroso no controlar su estado, es peligroso destruirse y dejar que todo siga su curso. Es peligroso, tanto para la propia madre como para su familia, y en particular para el niño. Después de todo, los niños aprenden a confiar en este mundo mirándolo a través de los ojos de sus padres y durante mucho tiempo con sus madres. Aprenden sobre la seguridad y el amor de nosotros, los adultos. Y créanme, es imposible engañarlos.

Probablemente por eso hoy quise dedicar mi tiempo a la cuestión de la "supervivencia de la madre". No creo en "diosas" o "mitos sobre las madres modernas". Creo que los padres son ENORMES PARA SER. Por eso propongo considerar esos "síntomas" que deben alertarlo. Y lo principal es dar recomendaciones sobre qué hacer al respecto. Por supuesto, una publicación no se ajusta a toda una biblioteca de recetas para todas las ocasiones. Pero los puntos principales encajarán bien.

Entonces, ¿qué síntomas podrían indicar que estás “cansada de ser mamá”?

1. Quiere huir de su hijo a cualquier precio.
2. Sabes lo que hay que hacer (cambiar pañales, recoger, alimentar), pero no puedes hacerlo. Todo tu ser se resiste a esto.
3. Querías saltar por la ventana o hacer que un niño gritara durante 2 días allí.
4. Querías (y a veces lo hiciste) gritar casi obscenidades a un bebé que sollozaba.
5. Es difícil para usted estar solo con su hijo.
6. Las lágrimas brotan constantemente.
7. Gritas y te peleas con tu marido por nimiedades (ni una taza lavada, ni una pasta de dientes cerrada).
8. El propio niño te provoca agresión y rechazo.
9. Existe el temor de dañar a su hijo.
10. Lamentas ser padre.

Esta no es una lista completa. Y aquí no estamos hablando de familias disfuncionales. Todos estos sentimientos y deseos están disponibles para cualquier persona normal bajo estrés. Simplemente están condenados por nuestra sociedad. Y a menudo se esconden junto a sus madres. Aunque en algunos casos no es posible esconderse. Por ejemplo, puedo escuchar perfectamente a mi vecina gritarle a sus hijos "Te estoy torciendo la cabeza" y al mismo tiempo se comporta aproximadamente con ellos en público. Es difícil creer que los gritos y las rabietas sean invitados frecuentes en casa.

Las mamás se sienten culpables. Las mamás a menudo se odian a sí mismas por esto. Y con todo esto se adentran aún más en la trampa. Por lo tanto, después de releer la lista, la tarea no es decirle al mundo “sí, soy capaz de esto” y dedicarme a la autoflagelación. La tarea es admitir que "me siento mal" y empezar a buscar una salida.

¿Por qué pasó esto? ¿Por qué esos pensamientos vienen a nuestra mente y los sentimientos nos hacen pedazos? ¿Por qué la felicidad puede ser dolorosa?

Empecemos desde el principio. Con el nacimiento de su hijo, su vida ha cambiado. Y esto es para siempre. Las mamás hacen tales descubrimientos al comienzo de su camino como padres. La situación más común en la que ha estado toda madre: tienes que ir al baño, y tu hijo justo en ese segundo quería comer y con su voz fuerte, superando el ruido de un martillo neumático, te informa. qué hacemos? Quiere dormir, pero su hijo no. ¿Y si son las 02:00 de la noche? ¡EMPUJAR! En pocas palabras, con la aparición de un bebé, las madres tienen un duro conflicto entre su "necesidad" y su "deseo" y "necesidad" y "deseo" del niño. Y, por desgracia, tenemos que movernos. Al principio más, luego cada vez menos. Pero más allá de eso, desde el momento en que aparece el bebé, ya no estás solo. Ahora en este mundo hay alguien que depende de ti y te exige cada segundo. El cambio, por muy esperado que sea, siempre es estresante. Y siempre necesitamos tiempo para acostumbrarnos, sentirnos cómodos, reajustarnos y aceptarlo. Sí, con la maternidad pierdes algo y te mueves en algo, pero también ganas mucho.

Y también expectativas y realidad. Hay "mitos y leyendas" fabulosos sobre las "supermamás", y la Petenka del vecino, que es solo un ángel, porque "todos los niños son así", y la falta de experiencia de interactuar con los niños y, lo más importante, su imagen ideal. que lograste dibujar durante el embarazo (y, a veces, incluso desde los 5 años, jugando a madres e hijas). El hecho es que todos los niños son diferentes. Algunos nacieron prematuramente, otros a tiempo y otros llegaron tarde. El embarazo y el parto se desarrollaron de manera diferente para todos. Los personajes de todos son diferentes. Y el sistema nervioso también. Y todos estos factores afectan a la pequeña persona que conoces. Pero no todo es tan aterrador y fatal. De hecho, cada persona es una combinación de factores biológicos y sociales. El sistema nervioso del niño aún no está completamente formado. Hay inclinaciones, pero luego todo está en nuestras manos. Por lo tanto, al principio, no establezca metas grandiosas. Conoce primero. Lo principal es la atención y la paciencia. Entonces puedes recoger la llave de tu bebé. Y todos estarán bien.

Estado de salud. He escuchado muchas historias sobre cómo el parto “rejuvenece y cura”. Eso no es todo así. Las situaciones son diferentes. Y el parto no siempre es perfecto. Pero, a pesar de cómo te fue todo, vale la pena recordar que el parto es trabajo. Tanto usted como su bebé trabajaron duro y todos necesitan tiempo para recuperarse. Por lo tanto, vale la pena considerar cuidadosamente su salud. No es necesario realizar hazañas e incluir heroísmo. Las personas se caracterizan por tener psicosomáticos y somatopsíquicos. Por lo que el deterioro de su salud física y psicológica puede socavarlo en poco tiempo.

Estar dentro de cuatro paredes. O hace mal tiempo, entonces no hay fuerzas. Y luego las abuelas, por buenas intenciones, compitiendo entre ellas, gritan que "quédense en casa hasta un año". Entonces … queridas madres. En primer lugar, depende de usted y solo usted decidir cómo criar a su hijo. Por eso es tuyo. Quiere ir a algún lugar, visitarlo, etc. - Vamos. Lo principal es tener en cuenta los intereses del niño y su edad. Pero hay suficientes materiales sobre el tema de la comodidad de los niños y la prevención de la sobreexcitación del niño. Y no hay necesidad de quedarse en casa durante días. En segundo lugar, una variedad de eventos para padres con niños o simplemente fiestas para niños se están volviendo cada vez más populares. Así que por más coraje y adelante.

Falta de comunicación. Antes de dar a luz, vivías en un régimen: "donde quiero volar allí". Después de eso, las cosas se complican un poco más. Y es más difícil escapar solo, y no se puede arrastrar al niño a todas partes, pero alguien vive "para esconder la tierra". Entonces resulta que todo el círculo social se reduce a la familia, las madres de conocidos, lo social. redes y chats de mamás. Y también un niño. Pero aquí no se trata solo de estrechar el círculo de la comunicación, sino también de su calidad. Está bien si todos tus amigos y familiares son personas positivas y alegres. Pero a menudo los familiares están ansiosos y se esfuerzan por enseñarle cómo criar a su hijo, sin importar si se lo pide o no. En las redes sociales, miras la "vida ideal" de tus amigos y te recorren los pensamientos de que también quieres ser tan libre (aunque de hecho se embellece mucho en las redes sociales). Y las charlas de mamá … es un dolor aparte. A menudo hay madres ansiosas en ellos, en quienes cada abeja de sus hijos causa pánico. Derraman esta ansiedad en el chat sobre sus interlocutores, quienes ellos mismos no están muy tranquilos. Como resultado, la ansiedad se multiplica como una bola de nieve, llevando a todos los participantes en el proceso a una nueva y nueva ronda, creando una falsa sensación de seguridad (por pertenecer a un grupo) y terminando al mismo tiempo. Aquí en mi cabeza la frase de Carlson “¡Calma! ¡Solo tranquilidad! ". La calidad de la comunicación para las mamás es realmente muy importante. Y si ya ha pasado algo que te preocupa, entonces no debes acudir al chat, debes acudir al pediatra. En general, vale la pena recordar que todos deben ocuparse de sus propios asuntos: los padres para educar, los médicos para tratar y asesorar, y los amigos y familiares para apoyar y abrigar con su calidez (o al menos no interferir).

No hay tiempo para ti. Recordamos la situación con el baño. Sentarse y alimentar a un niño, casi gatear por la pared y lamentar la falta de un pañal para usted, esto se cumple a menudo. Una lista interminable de tareas pendientes y un requisito a la altura. Al principio todo, y yo … cómo hacerlo. Al final, resulta que un día simplemente te caes y ya no trabajas.

Día de la marmota. El cuidado de un bebé a menudo recuerda al día de la marmota. Haces las mismas manipulaciones en círculo y los días vuelan sin control, y te sientes como un apéndice del niño. Dado que el mundo está atado solo a sus necesidades. Pero también los tienes.

Presión del exterior. A menudo he conocido a "chicas buenas". Querían complacer a todos: al niño, al esposo, a la madre y a la suegra. Y la opinión de las novias también es importante. Y también Irka tiene tiempo para todo con los vecinos, y yo no debería ser peor. Y Vasya ya está leyendo a los 3 años, pero el nuestro no. Es triste, pero en tales casos, no importa cuánto te esfuerces, seguirás escuchando “¡¿qué clase de madre eres?!”. Y Vasya posiblemente no sea tan bueno como dicen. E Irka no es un hecho que todo esté en el tiempo. Mitos … Y ustedes queridas madres, recuerden que ya no son niñas, sino mujeres. Son bastante maduros, inteligentes e independientes. No es necesario que le demuestres nada a nadie. Necesitas armonía contigo mismo. Todo.

Y entonces … ¿Qué hacer si la misma "fatiga de mamá" se apodera de ti?

Adopción

Para superar las dificultades, primero debes reconocer su presencia y aceptar la situación. Realmente me gustaría que entendieras que lo que sientes es normal. Las madres no se convierten desde el momento en que nace un bebé. Aprenden a ser madres y eso es trabajo. Y sí, sucede cuando este trabajo puede llevar al agotamiento (sobre todo por inexperiencia e ignorancia). Créame, no hay madres perfectas en el mundo. Y muchas mujeres han experimentado sentimientos con sus familiares al menos una vez. Es solo que no todo el mundo está dispuesto a admitirlo. Pero el reconocimiento es el primer paso para cambiar la situación y ayudarse a sí mismo.

2. Abajo el perfeccionismo.

No te dejes ser perfecto. Con la llegada de su bebé, su vida cambiará. Tendrás otro rol, y los otros roles tampoco irán a ninguna parte. Por lo tanto, no debe esforzarse por estar en su mejor momento en todas partes y siempre. Aprenda a adaptarse y trate de desarrollar la flexibilidad. La apariencia de un niño es una razón muy importante para reconsiderar su antiguo estilo de vida y formar uno nuevo. E incluso en este nuevo, uno no debería luchar por el ideal. Créame, la madre ideal no es la que tiene un hijo con masajista y profesora de natación a los 4 meses. La mamá ideal es un mito. La realidad es una madre suficientemente buena. Una madre que ama a su hijo y se esfuerza por lograr el equilibrio en lugar de ser ideal, estableciendo prioridades. Cada persona tiene su propia reserva de fuerzas. Por lo tanto, no debes esforzarte por ser como Masha desde la puerta de al lado. Cuente con sus recursos y sus necesidades y capacidades.

3) priorizar

¿Cuánto tiempo llevas en un avión? ¿Recuerda las instrucciones del asistente de vuelo? "Si viaja con niños, cuando la cabina esté despresurizada, primero póngase una máscara y luego ayude al niño". Hay algo similar en la descripción de las lecciones de supervivencia en el desierto. Cuando el agua escasea, se da prioridad al adulto sobre el niño. ¿Por qué? Porque sin un adulto en una situación extrema, el niño no sobrevivirá. Entonces … En la familia, las leyes son las mismas. Al priorizar, el primer lugar es siempre tuyo. Es usted quien es responsable del desarrollo normal (fisiológico y psicológico) del niño. Depende de sus emociones y comportamiento cómo se formará la personalidad de su hijo, y de esta y su vida futura. Por lo tanto, la madre debe estar descansada y alegre, y no ser un caballo conducido. La maternidad no es un castigo ni una prisión. Esta es una nueva ronda de tu vida. Por lo tanto, las preguntas sobre si tendrá un VG o un bebé artificial, la duración del decreto, la disponibilidad de trabajo, una niñera y un jardín de infancia son preguntas que toda madre decide por sí misma, teniendo en cuenta sus capacidades. La familia es como una manada. Y fue el niño que apareció en tu rebaño, y no tú con él. Y es precisamente por eso que los adultos siempre han sido los principales en la manada, ya que aseguraban la supervivencia. Entonces, en su familia, al establecer prioridades, tenga en cuenta que para el bienestar de la familia, los padres deben gozar de buena salud.

¿Cómo se relajará mamá? Al principio, al menos a través de la comunicación. Pero como dije antes, a través de una comunicación agradable y de alta calidad. Tómate un tiempo para recoger a un amigo, no tengas miedo de ir con un cochecito al parque con tus amigas oa un café. Al principio, tu pequeño dormirá mucho y te permitirá hacerlo. Más tarde, busque la oportunidad de practicar deportes o asistir a una clase magistral. Para escabullirse de la casa por un tiempo. Déjelo una vez a la semana oa las 2. Déjelo por 40 minutos. ¡Pero debe ser! Tú también necesitas descansar y cambiar de aires. E incluso un descanso del bebé. Si no puede quedarse solo en casa, salga al aire libre. Cambiar es lo que todos necesitan. Especialmente mamá. El egoísmo saludable es normal.

4. Planificación.

Imagina que estás trabajando en una oficina y hoy tienes 5 reuniones. Solo no conoce la hora y el lugar, así como la duración. La pregunta es: ¿cómo irán?

¿Que es todo esto? ¡Ser mamá es un trabajo! Un trabajo enorme que requiere una buena autoorganización. A menudo, la aparición de un bebé es una nueva pila de tareas que trae caos al ritmo habitual de la vida. Como resultado, una montaña de ropa sucia en casa, un perro casi muriéndose de hambre, y todas las macetas cayeron en una batalla desigual. Y en este momento, te mueves caóticamente por la casa presa del pánico, tratando de hacer todo a tiempo. ¡Detener! Si en un flujo de trabajo normal no tuvo tiempo de acostumbrarse a la planificación, entonces ha llegado el momento.

Detente primero. La ansiedad y el correr espasmódico nunca han sido positivos. Por lo tanto, vale la pena cambiar de táctica. Tómate un tiempo para ti al principio. ¿Para qué? Para revisar su carga y su estrategia. Divida su vida en esferas (por ejemplo: vida cotidiana (limpiar, lavar, cocinar), un perro (cuidar de un animal), plantas (cuidar macetas), relaciones (usted y su esposo), trabajo (si corresponde), bebé (todo con él está conectado) y usted mismo (reunión con amigos, manicura, yoga)). Cada área tiene tareas rutinarias. Aquellos que se repiten día a día o con diferente frecuencia. Escriba en una hoja de papel para cada área todas las tareas y la frecuencia con la que se deben realizar (caminar con el niño, todos los días, vacunación del perro, una vez al año, cambio de ropa de cama, una vez a la semana, etc.). Ahora marque aquellas tareas que solo usted debe hacer y aquellas en las que puede atraer ayuda. Ahora tome un planeador (o abra su teléfono inteligente) y planifique con anticipación. Sí, en algunos casos no puede adivinar exactamente a qué hora lo hará. Pero en parte es real. Y también puedes definir por ti mismo lo que quieres hoy y lo que es realmente importante para ti ahora. En algún lugar verá que necesita ayuda y podrá ponerse de acuerdo de antemano con sus seres queridos. Y también … Se busca la ilusión de que "no estoy haciendo nada". Ahora, teniendo un plan de asuntos y tachándolos, usted mismo verá lo productivo que es, y podrá responder a sus seres queridos la pregunta "¿qué has hecho hoy?" Y esta es otra razón para decirme a mí mismo "Soy genial". Esta es una excelente manera de aumentar su autoestima y ver prospectos.

Para este enfoque, son adecuados tanto una computadora portátil como un programa en el teléfono. Personalmente, presenté ambos para mí. Hay muchos programas útiles para los padres ahora, y pueden descargarlo significativamente sin forzarlo a mantener mucha información en su cabeza. Y el sistema de recordatorios ayudará perfectamente a desarrollar nuevos hábitos necesarios. Incluso una lista del contenido necesario del cochecito para largas caminatas te permitirá no correr convulsivamente mientras el bebé llora mientras grita "¿Me llevé todo?"

5. Combine varios casos.

Esta es una continuación de la historia del planeador. Ya ha dominado nuevas habilidades, sabe cuánto tiempo dedica a las tareas de rutina. Ahora puede cambiar de ejecución en serie a ejecución en paralelo en algunos casos. Un ejemplo simple: pusiste en marcha una lavadora con ropa de niños, y tú mismo … hay muchas opciones. Quieres salir a caminar, quieres cocinar, quieres jugar con tu hijo. El ritmo de vida en el mundo moderno es muy alto. A menudo, la causa de un estado depresivo es la sensación de que "dejo de desarrollarme y degradarme". En el mundo de la tecnología moderna, es mucho más fácil para nosotros hacer varias cosas al mismo tiempo. Caminando con tu bebé por la calle, mientras duerme en un cochecito o juega, sin requerir tu inclusión activa en el sandbox, puedes escuchar audiolibros o podcasts, sin olvidar seminarios y programas de formación online. Y esto, nuevamente, le permite no cargar pañales y ver un resultado tan necesario. Y tampoco te quedes quieto. Entre mis conocidos, hay casos en los que mi madre logró ampliar sus horizontes profesionales durante la baja por maternidad, lo que la ayudó a salir de la baja por maternidad. La única cuestión está en las prioridades y en la planificación de J. Todo en tus manos.

6. Actividad física.

Las actividades deportivas son beneficiosas no solo para el cuerpo, sino también para el alma. Sí, no siempre se puede empezar a practicar deporte temprano. No siempre existe la oportunidad económica y física de ir al gimnasio. ¡Pero! Si cree que llevar un cochecito y un bebé en las manijas puede reemplazar los deportes, entonces, lamentablemente, esto es un error. Necesitas cambiar y hacer algo por ti mismo. Por tanto, el deporte puede ser un salvavidas. Además, además del gimnasio, la red cuenta con un mar de lecciones en video que pueden ser una salvación por un tiempo. Además, en algunos de ellos también hay ejercicios para madres con hijos. Ciertamente, esta no será una sesión de 2 horas. Pero déjelo pasar de 10 a 20 minutos. Esto tampoco está mal. Con las clases, pasas del tiempo del niño a la rutina, mejoras tu condición física y también le enseñas a tu familia con tu ejemplo (¡y esto es muy importante!) A una forma de vida saludable. No importa lo cansado que parezcas, incluso una sesión corta de gimnasia puede hacerte sentir feliz a nivel hormonal.

7. Tómate un tiempo para ti.

Es imposible dar alegría y enseñar a amar el mundo cuando tú mismo estás lejos de amarlo y tú mismo eres infeliz. Es importante que se tome un tiempo para usted. ¿Para qué? Para adaptarse trivialmente a una nueva situación en la vida, para relajarse, cambiar el entorno, mantener su estado y apariencia normales. ¿Crees que esto es egoísmo y robarle el tiempo a un niño? Trabajar como madre es un trabajo de tiempo completo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Por lo tanto, piense en lo que una madre en el estado de un caballo conducido puede enseñarle a su bebé. Una madre que se sacrifica y al mismo tiempo le enseña al niño que la paternidad es de parientes del castigo de Dios, que el sufrimiento es un componente importante de la vida y que o se lo debo a todos, o todos me deben a mí. ¿Es esto lo que quiere enseñarles a sus hijos? ¿O estaba todavía en los planes el desarrollo de un niño feliz y exitoso?

Entonces, ¿cómo encuentras tiempo para ti? Su mejor socio en el proceso de crianza de su hijo, se sorprenderá, ¡es su esposo! Hablo como socio porque estoy profundamente convencido de que los papás no deben ayudar a las madres con niños. Deben participar en la crianza de sus hijos. No solo fuiste tú quien dio a luz a tu propio hijo, querida madre. Este es su hijo común y la responsabilidad recae en 2 padres. ¿Tu papá está cansado en el trabajo? Genial, nadie lo obliga a trabajar en casa en proyectos y puede relajarse comunicándose con el bebé. A menudo escuché el argumento de que “nuestro papá no tiene brazos y no sabe nada sobre el niño”, pero perdona a mamá, no estoy de acuerdo contigo. Al comienzo de la vida de su hijo, él o ella lo conoce tan bien como usted. Es decir, de ninguna manera. Y, por lo tanto, tiene todas las posibilidades de aprender todo sobre el niño. O simplemente no quieren o tienen miedo. También existe el maravilloso mito de que las mujeres saben todo sobre los niños y que esto es parte de la naturaleza. Pero, de hecho, el conocimiento que tienen las mujeres de los niños no es muy diferente del de los hombres y los mitos son más que verdad. Por lo tanto, las madres no tienen miedo de dejar al niño con el padre. Sí, no hará ninguna acción en relación con el niño como tú. Pero simplemente lo hará de manera diferente y aprenderá. No te prives de tu mejor pareja.

En cuanto a los papás … Existe la opinión de que cuidar a los niños es solo un trabajo de mujeres. Pero me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que papá no es quien acaba de concebir un hijo y aparece en su vida una vez al mes. Papá es quien acompaña al niño toda su vida desde el primer segundo. Su significado para un niño es completamente diferente al de una madre. Pero es enorme. Enseñas a las hijas a ser verdaderas niñas y a los niños a ser hombres. Sacas niños al mundo. Por tanto, no prive a sus hijos de una guía tan importante. Y también a mí mismo a las alegrías de la paternidad. Después de todo, si no estuvo cerca de su hijo hasta los 3 años, pero solo vivió en el mismo territorio, no debe sorprenderse de que no lo acepte.

Y, sin embargo, un hombre de verdad no es aquel que, habiendo bebido una botella de cerveza, cuenta hazañas o divide el mundo en femenino y masculino. El hombre es el sostén y la protección de la familia. Este es un apoyo para tu mujer. ¿Quieres ver una sonrisa en el rostro de tu cónyuge? Para que esté bien arreglada, hermosa y, lo que es más importante, amarte, ¡todo está en tus manos! Dale esta oportunidad. Ayudarla. Y esta inversión te será devuelta con intereses.

Y también de las abuelas. Las abuelas y los familiares también son un gran grupo de apoyo. No tenga miedo de pedirles ayuda. Si no puedes, bueno, al menos sabrás que necesitas buscar otra opción, pero si puedes, tendrás tiempo para ti y para dos (cómo estar a solas con tu marido también es importante, al menos algunas veces). Lo único que vale la pena considerar es que solo los padres aceptan las reglas de su hogar con respecto a la crianza y organización de los hijos. Las abuelas son importantes y necesarias, pero su tarea es completamente diferente y ya se han dado cuenta de su oportunidad de criar hijos en ti. Ahora tu.

No tenga miedo de pedir ayuda. Esto esta bien. ¡Déjame recordarte que "super mamá" es un mito!

8. Invierta en usted mismo.

Sí, has dado a luz a un hijo. Sí, no vas a eventos sociales. Pero, esta no es una razón para caminar con la cabeza sucia, sin manicura (si ha sido parte de tu vida durante muchos años), con raíces regeneradas. Cuidado personal, la oportunidad de mimarse no es un lujo, ¡sino una necesidad! Así es como puede mejorar su estado emocional, recuperar la confianza y el sentido de su propio valor. Para muchas madres, es importante sentir que "yo soy, y no soy sólo una madre". Por eso, no lo olvides. Y tales cambios tendrán un efecto beneficioso en las relaciones, fortaleciendo a su familia.

Hoy en día la moda para bebés es muy popular y las madres gastan mucho dinero en esas cosas que el niño usará 1-2 veces y que no son tan importantes para él, solo para mostrar fotos geniales en las redes sociales. Queridas madres, ¡no imiten la felicidad! No intente mantener una fachada de bienestar. ¡Invierte en ti mismo! Eres el recurso que puede traer alegría a tu familia. Recordamos el avión. Es importante no imitar, ¡es importante serlo!

Esta es una breve lista de recomendaciones. Por supuesto, siempre hay espacio para ampliarlo. Pero, finalmente, me gustaría pasar por la prevención. Porque, queridas madres, la enfermedad, como dicen los médicos, es más fácil de prevenir que de curar.

Y entonces, lo que vale la pena saber sobre prevención:

Nos enfocamos en nosotros mismos

Déjame recordarte que este niño apareció en tu vida y no al revés. Y depende de ti lo que le suceda a continuación. Por eso, al principio deberías ser normal. Entonces, en armonía con su esposo, ya que ustedes dos son todo un mundo para el bebé, y el mundo debería ser seguro y alegre. Esto creará un ambiente saludable para seguir buscando su tesoro. Es simple: debe tenerlo para invertir. ¡Así que genera felicidad en ti mismo para que luego puedas invertirla en las relaciones y en tu hijo!

2. Organice su tiempo.

Si trabaja o simplemente tiene un montón de cosas que hacer, trate de tener cuidado con la planificación y la organización. No lo estarás haciendo perfecto en todas partes. Pero puede mantenerse al día con su plan mientras ahorra tiempo. Piense en la mejor forma de organizar el proceso para minimizar los costos. Es posible.

3. Comparta las responsabilidades del hogar con su esposo.

Tu esposo es tu mejor socio. Haga una lista de las responsabilidades del hogar y del cuidado de los niños. Piensen juntos lo que solo usted puede hacer, lo que solo él puede hacer y dónde pueden conectarse periódicamente. Así es como no puedes conducir por ti mismo, mantener tu relación y acercarte aún más.

4. Aprenda a pedir y aceptar ayuda.

Al principio, realmente necesita tiempo para comprender y aceptar una nueva situación de vida. Necesitará conocer al bebé y aún tener tiempo para volver a sus sentidos después de cambiar el horario de sueño y un nuevo ritmo de vida. Por lo tanto, no tenga miedo de pedir ayuda a sus familiares y no responda a la ayuda con el principio "Soy tan independiente". Llegará el día, lo resolverá y es posible que no necesite ayuda. Pero por ahora, solo puedes dar las gracias.

5. No sientas lástima por ti mismo.

Si, es dificil. Sí, no es habitual. Pero la autocompasión no cambia la situación. Cambia la acción real. Por lo tanto, busque una salida. ¿No lo encuentras? ¡Entonces un psicólogo! No es vergonzoso ni fuera de lo común. Ser mamá es un trabajo. Y una consulta con un especialista no vendrá mal.

Entonces. Todo parece estar. Hoy salió de alguna manera no corto. Pero qué hacer. Cuídese y recuerde que los recursos más importantes no están afuera, sino solo en el medio de usted. Así que enriquece tu mundo interior, aprende a relajarte y a ser honesto contigo mismo y todo será el camino.

Buena suerte.